Ako sa cítiť lepšie po chorobe: 12 krokov - Znalosti

Ako sa cítiť lepšie potom, ako ste chorí - Znalosti

Obsah

Kroky
Otázky a odpovede pre komunitu
Tipy

Ostatné oddiely

Keď ste chorí, jednoducho sa necítite na seba. Cítite sa depresívne a slabo a niekedy sa aj naďalej cítite choro, dokonca aj po odznení väčšiny príznakov. Môže byť naozaj ťažké vstať z postele a znova sa aktivovať a upratovanie domu sa môže javiť ako skľučujúca. Aby ste sa vyhli biede z choroby, je dôležité starať sa o seba a svoj dom po chorobe, aby ste sa mohli naďalej cítiť lepšie a zabrániť ďalšiemu ochoreniu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Starostlivosť o seba

Doprajte si dostatok času na odpočinok. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako skončiť späť na lôžku, je presadiť sa, aby ste boli príliš skoro aktívni. Áno, pravdepodobne toho musíte veľa urobiť a možno vám bude chýbať škola alebo práca, ale nechať svoje telo zotaviť sa z choroby je nesmierne dôležité. Nesnažte sa robiť príliš veľa, kým všetky príznaky neustúpia. Relaxácia a dostatok spánku by mali byť na prvom mieste vášho zoznamu priorít, kým nebudete mať pocit, že ste o 100% lepší.
- Zdraví dospelí potrebujú každú noc medzi 7,5 a 9 hodinami spánku a niekto, kto je chorý, bude potrebovať oveľa viac. Uistite sa, že máte dostatok času na odpočinok, či už to znamená privolanie chorého do práce alebo do školy, zrušenie plánov alebo skorý spánok.
Zostaňte hydratovaní. Choroba z vás môže veľa zobrať; je to vždy vyčerpávajúca skúsenosť, psychická aj fyzická. Pomôžte telu rýchlejšie sa odraziť tým, že pijete veľa tekutín. Uistite sa, že pijete 8 fl oz (240 ml) pohár vody každých pár hodín po celý deň, aby ste nahradili tekutiny stratené počas choroby. Tiež by ste mali piť nápoj bohatý na živiny, ako je vývar z kostí, zeleninový vývar alebo kokosová voda, niekoľkokrát denne, aj keď sa už budete cítiť lepšie.
Stravujte sa zdravo. Vrátiť sa späť do hojdačky stravovania po záchvate choroby môže byť v najlepšom prípade neatraktívne. Je však veľmi dôležité oživiť svoje telo potrebnými živinami a výživou, aby ste sa mohli stále zlepšovať. Pretože ste pravdepodobne iba niekoľko posledných dní alebo týždňov jedli krekry, toasty alebo vývar, začnite do svojej stravy znova zavádzať niektoré zdravé potraviny bohaté na živiny. Niekoľko rád:
- Vyvarujte sa konzumácie akýchkoľvek bohatých, spracovaných alebo tučných jedál.
- Jesť menšie a ľahšie jedlá častejšie po celý deň namiesto 3 hlavných jedál.
- Skúste jedenkrát denne jesť zelené ovocné a zeleninové smoothie. Pomôže vám to prijať veľa výživných látok, ktoré sú kľúčové pre to, aby ste sa dostali opäť na nohy.
- Polievky, najmä vývar z kuracích kostí so zeleninou, tom yum, pho a miso polievkou, sú skvelým spôsobom, ako znovu zaviesť bielkoviny a zeleninu späť do vašej stravy.
Uvoľnite bolesti svalov jemným teplom. Súčasťou toho, ako sa cítite lepšie, keď ste chorí, je aj riešenie súvisiacich príznakov, ako sú bolestivosť a bolesti svalov. Možno už nebudete kašlať každých 5 minút, ale od všetkého hacknutia vás môže stále bolieť chrbát. Jedným z dobrých spôsobov, ako zmierniť všetky súvisiace bolesti, akonáhle sa začnete cítiť lepšie, je tepelné ošetrenie. Napríklad:
- Oddýchnite si v peknom dlhom kúpeli. Skúste pridať 1 šálku (1,7 g) solí Epsom alebo niekoľko kvapiek relaxačných protizápalových éterických olejov, ako je eukalyptus, mäta pieporná alebo levanduľa, aby ste podporili ďalšie hojenie a relaxáciu.
- Skúste použiť tepelnú podložku, ktorá vám pomôže s bolesťou špecifickou pre dané miesto. Napríklad, ak trpíte chrípkou po žalúdku v kŕčoch v dolnej časti brucha, môžete si podložku trochu zahriať a priložiť si ju na brucho.
- Opatrne vmasírujte masť zmierňujúcu bolesť ako Tiger Balm alebo Icy Hot všade, kde sa cítite boľavé. Napríklad aplikujte do spánkov injekčnú striekačku na všetky súvisiace bolesti hlavy. Potom si určite umyte ruky, pretože tieto potery sú veľmi účinné a akákoľvek pokožka, ktorej sa dotknú, sa zahreje!
Cvičenie s mierou. Vstávanie a pohyb po chorobe spôsobí, že bude prúdiť krv a pomôže vyplaviť toxíny. S cvičením však počkajte, kým nebudete úplne bez horúčky. Ak ste nemali horúčku, vyhnite sa intenzívnemu tréningu a doprajte si 2 až 3 týždne predtým, ako začnete s akýmkoľvek ťažkým cvičením. Vráťte sa pomaly do tréningu a začnite krátkymi ľahkými tréningmi, ako sú chôdza, jemné strečingy a obnovovacia alebo pomalá jóga. Pred tým, ako budete chorí, počkajte aspoň týždeň, kým sa pustíte do miernejších cvičení, napríklad na jogging.
- Môžete sa tiež vrátiť k cvičeniu na hodine horúcej jogy, ktorá podporí váš imunitný systém a pomôže vyčistiť všetky zostávajúce zápchy.
- Len nezabudnite zostať hydratovaný, počúvať svoje telo a brať ho pomaly! Doprajte si dostatok odpočinku po cvičení.
Požiadajte svojho lekára o používanie doplnkov na posilnenie imunitného systému. Niektoré druhy vitamínových a minerálnych doplnkov môžu posilniť váš imunitný systém a pomôcť vám cítiť sa lepšie, rýchlejšie. Skôr ako vyskúšate akýkoľvek nový vitamín, obráťte sa na svojho lekára. Dajte im vedieť, ak užívate akékoľvek iné lieky alebo doplnky, pretože to môže mať vplyv na to, ktoré doplnky môžete bezpečne užívať. Niektoré doplnky, ktoré by mohli pomôcť, zahŕňajú:
- Vitamín D
- Vitamín C
- Zinok
- Draslík
- Polyfenoly, ktoré prirodzene získate zo zeleného čaju a väčšiny ovocia a zeleniny
- Probiotiká, ktoré nájdete v potravinách ako jogurt a kefír
Vyskúšajte aktivity na odbúranie stresu, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Ochorieť môže byť stresujúce. Stres, bohužiaľ, môže tiež unaviť vaše telo a sťažiť jeho odskok! Ak sa cítite vystresovaní, vyhraďte si každý deň aspoň pár minút na veci, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete napríklad:
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia
- Meditujte
- Robte ľahké úseky alebo jogu
- Počúvajte pokojnú hudbu
- Chatujte s priateľmi alebo blízkymi
- Pracujte na záujmovom alebo kreatívnom projekte
- Relaxujte vonku
- Dajte si masáž alebo si urobte masáž sami
Zvlhčite svoju pokožku. Ochorenie môže mať na vašom vzhľade skutočnú daň. Všetko toto kýchanie, kašeľ a utieranie vám môže zanechať surovú červenú pokožku. Keď sa začnete starať o vnútro svojho tela, upriamte pozornosť na svoju zanedbanú pokožku. Zakúpte si zvlhčovač, ktorý má v sebe lanolín, a naneste ho na miesta ako váš nos, aby ste okamžite uvoľnili bolestivú popraskanú pokožku. Zvážte tiež kúpu balzamu na pery, ktorý obsahuje zložky ako kokosový olej alebo arganový olej, ktoré sú vynikajúce pre popraskané pery.
- Sezamový a mandľový olej sú tiež vynikajúce na zvlhčenie popraskanej pokožky. Stačí si vybrať výrobky, ktoré neobsahujú konzervačné látky ani iné prísady.

Metóda 2 z 2: Domáca hygiena

Odizolujte a vyperte posteľnú bielizeň. Keď ste chorí, trávite väčšinu času v posteli, takže čistenie obliečok by malo byť prvoradé. Keď ste chorí, potíte sa oveľa viac a vaše plachty sú pokryté nezdravými choroboplodnými zárodkami, takže zabíjanie baktérií na posteli je veľmi dôležité. Odizolujte celú posteľ vrátane obliečok na vankúše a umyte ich v horúcej vode farebne bezpečným bieliacim prostriedkom. Prípadné škvrny pred praním ošetrite odstraňovačom škvŕn. Predtým, ako naložíte nové plachty, nechajte matrac niekoľko hodín dýchať.
- Keď ste chorí, perte si obliečky a vankúše každých pár dní v horúcej vode, aby ste zabili choroboplodné zárodky a vírusy, najmä ak zdieľate posteľ s niekým iným.
Hlboko vyčistite svoju kúpeľňu. Bez ohľadu na to, aký typ choroby ste mali, pravdepodobne ste v kúpeľni strávili veľa času symptómami vášho ploštice. Či už ste tam boli, aby ste chytili viac tkanív, alebo ste tam spali na 2 noci so zvracaním, vaša hlboká očista v kúpeľni je po chorobe ďalšou najvyššou prioritou. Tu je niekoľko tipov na sanitáciu vašej kúpeľne:
- Akékoľvek osušky, uteráky, koberčeky, župany alebo iné textílie umyte v horúcej vode farebne bezpečným bieliacim prostriedkom.
- Dezinfikujte všetky povrchy, najmä so zameraním na dosky a toaletu. Môžete použiť výrobok zakúpený v obchode s bieliacim prostriedkom, alebo si môžete pripraviť svoj vlastný dezinfekčný prostriedok z 1 dielu vody na 1 diel alkoholu alebo úplného octu.
- Vyprázdnite kôš a potom dezinfikujte odpadkový kôš.
- Vymeňte svoju zubnú kefku alebo namočte hlavu zubnej kefky na 30 minút do peroxidu vodíka, aby ste zničili všetky baktérie.
- Ak ste špongiou utreli všetko, vyhoďte ju, keď skončíte. Ak používate handričku, po dokončení ju umyte uterákmi.
- Po vyčistení podlahy pridajte do čistiaceho roztoku niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Vôňa upokojí vaše dýchacie cesty a olej môže pomôcť zabiť pretrvávajúce zárodky a vírusy.
Dezinfikujte svoju kuchyňu. Možno ste svoju chorobu príliš nepoužívali, keď ste boli chorí, ale už len príprava čaju môže zanechať stopu choroboplodných zárodkov, ktoré môžu vašu chorobu preniesť na ďalších ľudí. Dezinfikujte kuchyňu dezinfekčnými utierkami, produktom s bieliacim prostriedkom alebo domácim dezinfekčným prostriedkom s 1 dielom vody na 1 diel alkoholu alebo úplným octom. Medzi kľúčové miesta, ktoré si môžete v kuchyni utrieť, patria:
- Dosky
- Rukoväť chladničky
- Faucetové rúčky
- Rukoväte špajze, skrinky a zásuvky
- Akýkoľvek použitý riad
Sanujte všetky ďalšie kontaktné miesta. Je ťažké si spomenúť na všetko, čoho ste sa vo svojom dome dotkli, keď ste boli chorí, ale je dôležité pokúsiť sa dezinfikovať všetko, s čím ste mohli prísť do kontaktu. Pomôže vám to zostať zdravým a zníži sa pravdepodobnosť, že ochoriete na kohokoľvek iného. Nezabudnite používať dezinfekčné prostriedky, ktoré sú bezpečné na použitie na rôznych povrchoch, napríklad na elektronike.Okrem oblastí, ktoré ste v tomto bode už vyčistili, sú najbežnejšie kontaktné body v dome:
- Teplomery
- Skrinky do kúpeľne a úchytky do zásuvky
- Kľučky dverí
- Spínače svetiel vrátane dosky spínača svetiel
- Elektronika ako notebooky, mobilné telefóny, pevné telefóny, televízne diaľkové ovládače a klávesnica a myš počítača
Vyperte si všetko choré oblečenie. Teraz, keď máte čistú posteľ, kúpeľňu, kuchyňu a kontaktné miesta, musíte odstrániť posledné miesto chorých mikróbov: oblečenie, ktoré ste nosili. Vezmite si všetky pyžamá, svetre a pohodlné oblečenie, ktoré ste zotavili za posledné dni alebo týždne, a naposledy naplňte prádlo horúcou vodou a farebne bezpečným bieliacim prostriedkom. Potom oblečenie osušte na vysokej teplote. Takto zaistíte, že ste zabili všetky vírusy a baktérie, ktoré môžete a budete mať čistú a zdravú bridlicu.
- Ak máte spoločný domov s niekým iným, perte si oblečenie oddelene od seba, aby ste zabránili chorobe. Po vyčistení odevu a dezinfekcii práčky spustite prací cyklus s bieliacim prostriedkom.
Vyvetrajte dom. Potom, čo ste chorí a zavretý vo svojom dome so zatvorenými oknami a zatiahnutými žalúziami, je skvelý nápad svoj dom prevetrať. Otvorte všetky okná a nechajte trochu vánku vánku v čerstvom vzduchu okolo a okolo domu. Výmenou zatuchnutého chorého vzduchu vo vašom dome za čerstvý vzduch sa zbavíte všetkých častíc vo vzduchu a zanechá vo vás pocit sviežosti a energie. Ak je vonku naozaj chladno, urobte to iba na minútu alebo na 2; v opačnom prípade nechajte okná otvorené tak dlho, ako chcete!

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa dostanete do normálu, keď ste chorí?

Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied University of Chicago v roku 2017.

Lekár pre rodinné lekárstvo Snažte sa zostať hydratovaní, nejedzte ťažké jedlá a obmedzte množstvo práce a pohybu, ktoré robíte. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu jeden až dva týždne po chorobe.

Dnes som bol mnohokrát chorý a som veľmi smädný, ale vždy, keď sa napijem, tekutiny jednoducho vyhodím. Čo mám robiť?

Lekár pre rodinné lekárstvo V takom prípade musíte navštíviť lekára a ísť na pohotovosť, aby vám bola podaná IV tekutinová resuscitácia. Ak nezdržiavate tekutiny, je to indikácia pre vstup do nemocnice.

Mal som zápal pľúc a diagnostikovali mi suchú bronchiektáziu. Ráno mi je zle. Doktor hovorí, že je to normálne, ale ja som taký už 11 mesiacov. S pribúdajúcim dňom sa zvyknem cítiť lepšie. Čo môžem urobiť?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Obnova zo zápalu pľúc môže byť dlhá a náročná. Odporučil by som vyskúšať eliminačnú diétu po dobu 3 týždňov, aby ste telu pomohli zbaviť sa toxínov a možných reakcií na potraviny, ktoré konzumujete. Posúdil by som stav vášho gastrointestinálneho zdravia, aby ste sa uistili, že nemáte malé premnoženie baktérií v tenkom čreve, ako aj zvýšenú priepustnosť čriev, ktorá ide ruka v ruke s používaním po antibiotikách. Tiež by som použil doplnky - vitamín D, C, zinok, probiotiká a glutatión. Okrem toho by som vám odporučil, aby ste sa ubezpečili, že dobre spíte a zvládate stres miernymi cvičeniami, dýchacími technikami, meditáciami a jogou. Určite by som sa tiež poradil s lekárom funkčnej medicíny alebo so sestrou.

Ako môžem zostať nádejný počas choroby a že nebudem príliš depresívny?

Nezabúdajte, že ide o dočasný neúspech, a prestojmi si odpútajte pozornosť niečím, čo vás baví, napríklad sledovaním filmov, čítaním alebo koníčkom.

Keď som vyhodený, ako sa zbavím chuti?

Po zvracaní si umyte zuby alebo použite mätovú ústnu vodu. To pomáha zbaviť sa chuti. Dobrá cesta je veľa potriasť vodou a najskôr ju vypľuť.

Ako môžem rýchlejšie zaspať?

Aby ste zaspali rýchlejšie, skúste sa uvoľniť. Ak ste napríklad boli naozaj zaneprázdnení, urobte si pekný teplý kúpeľ, zatvorte oči a relaxujte. Potom naneste upokojujúci hydratačný krém na pokožku alebo si pripravte šálku čaju. Po tomto všetkom by ste sa mali cítiť uvoľnene. Ďalším spôsobom je skúsiť čítať knihu alebo pozerať film bez väčšieho násilia alebo činov.

Čo môžem urobiť, aby sa zabezpečilo, že prechladnutie prestane?

Choďte von na čerstvý vzduch, jedzte zdravé jedlá, dobre spite, cvičte a pite veľa vody.

Chcem ísť spať, ale je mi horúco a som spotený. Čo môžem urobiť?

Vystúpte z postele a natiahnite sa, potom si rýchlo osviežte vaňu alebo sprchu. Zapnite ventilátor alebo otvorte okno.

Som chorý takmer týždeň. Trpela som hnačkami a vracaním a teraz sa cítim unavená. Moje zvracanie prestalo a teraz som len hladný. Som na ceste k uzdraveniu?

Je pravdepodobné, ale dávajte si pozor na to, čo práve jete, pretože váš žalúdok a systémy sú zraniteľné.

Čo robiť, ak ma bolí hlava a zvraciam?

Vezmite si Tylenol alebo Ibuprofen a skúste si trochu oddýchnuť. Vypnite alebo vypnite svetlá. Jedzte jemné jedlá ako krekry alebo hrianky a pite čisté tekutiny. Ak sa vám to stáva často, môžete mať migrénu. V takom prípade by váš lekár mal byť schopný predpísať niečo, čo vám pomôže.

Je depresia po chvíli choroby skutočná? Odpoveď
Keď som bol chorý na 7 týždňov s vírusom, už mi nie je zle, ale moja chuť k jedlu prichádza a odchádza teraz. Je to normálne? Odpoveď

Tipy

Pokračujte v zmierňovaní aj niekoľko týždňov po chorobe a počúvajte svoje telo, keď vám povie, aby ste spomalili. To, že sa cítite lepšie, ešte neznamená, že ste 100% bez chorôb!
Pitie veľkého množstva vody a konzumácia jedla s množstvom vitamínov a výživných látok sú jednými z najlepších spôsobov, ako nielen prekonať chorobu, ale aj zabrániť budúcemu chrípke.