Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Už ste niekedy videli akčný film alebo postavičku z videohier, ktorá sa tiahla smerom k stene, lezla po nej a vzala smrteľného chrbta? Chceli ste to niekedy urobiť v reálnom živote? Rovnako ako preklopenie steny - tiež známy ako smrteľník na stene a preklopenie na stenu - musí byť ťažké a riskantné, s trochou prípravy a praxe by to malo byť možné.

kroky

Metóda 1 z 2: Vytvorenie smrteľníka jednou nohou

1. 

   Zvládnite základné akrobatické pohyby. Predtým, ako sa budete snažiť omráčiť stenu, musíte byť schopní vykonať niektoré základné pohyby. Mať predchádzajúce znalosti z gymnastiky vám pomôže lepšie vykonať smrteľníka na stene. Niektoré z pohybov zahŕňajú: spätný smrteľník, spätný salto, dopredu smrteľný a vedľajší smrteľník.
   • Keď sa začnete učiť smrteľníkovi na stene, je dobré cvičiť s čalúnenou podložkou alebo na tráve, aby ste tlmili vaše pády. Cvičenie vykonávajte vždy so spoločníkom, ktorý vám môže pomôcť v prípade núdze.

2. 

   
   
   Beh smerom k stene. Vybraná stena musí mať mierne drsný povrch, ktorý uľahčuje uchopenie obuvi a musí byť veľmi pevná. Častou chybou je veriť, že je potrebné bežať rýchlo k stene, aby mal dostatok energie pre smrteľníka; v skutočnosti môže prekročenie hybnosti značne sťažiť prechod rýchlosti v nadradenom pohybe, ktorý je potrebný pre smrteľníka. Pri behu je myšlienka, že dominantná noha zostáva na podlahe, asi 30 cm až 60 cm od steny, zatiaľ čo dominantná noha je zdvihnutá a pripevnená k stene.
   • Precvičte si niekoľkokrát beh, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, ako ďaleko musíte byť na začiatku od steny, aká rýchlosť je potrebná a kam sa musíte postaviť, aby ste si správne postavili nohy.
   • Môže byť užitočné začať cvičiť smrteľníka na stenách mierne naklonených dozadu (od vás), pretože uhol vám pomôže postaviť nohu na povrch a uľahčiť smrteľníkovi.

3. 

   
   
   Natiahnite ruky. Keď urobíte posledný krok smerom k stene, ohnite ruky dopredu. Ďalším krokom by bolo zasadiť dominantnú nohu na stenu, ale predtým, ako to urobíte, je dobré vedieť, aká ideálna poloha zbraní je schopná urobiť všetko správne. Pri položení nohy na stenu vyklopte ruky dopredu. Keď prechádzajú okolo vášho trupu, ohnite lakte a ohnite ruky nahor, akoby ste dali hák. Zdá sa, že robíte barový prieskum.
   • Ak sa pokúsite otočiť ruky rovno, riskujete dierovanie steny uprostred pohybu, čo vás môže zraniť.
   • Držanie rúk rovno môže tiež spomaliť rotáciu steny.

4. 

   
   
   Zasaďte svoju dominantnú nohu na stenu. Skáčte s vašou dominantnou nohou stále na podlahu a pripevnite jej prednú časť na stenu v úrovni bokov. Pri tom udržujte holeninu rovnú a zvislú tak, aby pri tlačení kmeňa skákala vertikálne zo steny, nie horizontálne.
   • Ak sa príliš nakláňate dopredu a udržujete holenie naklonené smerom k stene, stratíte priľnavosť a pošmyknutie.

5. 

   Posuňte telo smerom od steny. Pritlačte svoju dominantnú nohu k stene a použite ju ako impulz na skok. Keď tlačíte nohou, vaše telo sa bude uhýbať diagonálne smerom od steny, čím vytvorí v podstate dva zdroje hybnosti (vertikálny a horizontálny).
   • Dominantná noha by mala tlačiť telo nahor, akoby ste šplhali na stenu, aby ste dostali potrebnú výšku na vykonanie smrteľníka.
   • Od tohto momentu začnete vo vzduchu otáčať svoje telo dozadu.

6. 

   Zdvihnite koleno a začnite točiť. Keď ste vo vzduchu a začnete sa pohybovať od steny, zdvihnite koleno a posuňte ho smerom k trupu, aby ste začali zabíjať. Ťah kolena je zodpovedný za začatie rotácie dozadu.
   • Hlavu, ruky a nohy držte v tesnej blízkosti trupu, akoby ste robili „bombu“, aby ste skočili do bazéna. Takáto pozícia vám pomôže dokončiť úplné kolo.
   • Nevyhadzujte hlavu dozadu, pretože tým sa roztiahne telo, spomalí rotácia a spôsobia nehody.
   • Aby ste si udržali hlavu vpred, vyberte bod na stene a držte na ňom oči upnuté, až kým nezačne zákruta.

7. 

   Spojte kolená. Keď sa dominantné koleno pohybuje smerom ku kmeňu, noha na stene musí byť vo vzduchu voľná a musí sa otáčať blízko tela. Keď sa začnete otáčať, spojte obe kolená v blízkosti kmeňa a ukončite polohu „pumpa“. Ak chcete, držte nohy rukami.
   • Pevný postoj vám pomôže vykonať dobre kontrolovaného smrteľníka. Ak budete mať svoje telo otvorené a zakrivíte chrbát (hádže hlavou dozadu), spomalíte svoju morálku a môžete padnúť zle.
   • Keď budete kolená spájať, spôsobíte, že pri dokončení smrteľníka padnete na obe nohy.

8. 

   Pôda. Keď sa otáčate a vidíte podlahu pod vami, roztiahnite svoje telo. Vytiahnite ruky z trupu a kolená zatlačte smerom k podlahe, aby padli na prednú časť chodidiel.
   • Ak natiahnete nohy príliš ďaleko, padnete na päty a stratíte rovnováhu tela, pravdepodobne padáte na zadok na podlahu.

Metóda 2 z 2: Vytvorenie smrteľníka s dvoma nohami

1. 

   Zvládnite základné pohyby. Rovnako ako jednonohý smrteľník, aj vy budete môcť urobiť nejaké gymnastické skoky, budete úspešnejší pri vykonávaní dvojnohého zadného smrteľníka. Somersault dozadu, dozadu smrteľník a dokonca aj smrteľník dopredu vám môžu pomôcť zoznámiť sa s pohybmi potrebnými na bezpečné vykonanie spätného smrteľníka.
   • Ako vždy, keď cvičíte smrteľníka, používajte odpružené matrace a cvičenie vykonávajte v prítomnosti kvalifikovaného pomocníka, aby ste zabránili zraneniu.

2. 

   Beh smerom k stene. V prípade dvojnohého smrteľníka to vyžaduje trochu vyššiu rýchlosť. V takom prípade je výber nohy, ktorá sa má začať, osobnejšou záležitosťou. Napríklad, ak ste pravák, vaša pravá noha je dominantná a bude zvyčajne na vašej voľbe, aby ste spustili beh, pretože vám poskytne viac impulzu pri skoku. Na druhej strane môžete začať ľavou nohou, takže dominantná noha sa používa na vytlačenie tela od steny a na väčšiu kontrolu nad zákrutou. Všetko záleží na tom, čo je pre vás najpohodlnejšie.
   • Keď sa pohybujete smerom k stene, pohybujte rukami ako skutočná rasa, namiesto toho, aby ste ich hojdali ako druhý druh smrteľníka.
   • Aby ste zistili, čo bude pre vás najpohodlnejšie, bežte k stene, počínajúc obidvomi nohami - samozrejme po jednom - a urobte test.

3. 

   Pripevnite prvú nohu na stenu. Pri metóde s jednou nohou bol pohyb ramena oveľa dôležitejší, pretože dal ďalší impulz zákrute v stene. Pri metóde s dvoma nohami poskytne prvý krok zvislú výšku, aby sa smrteľník trochu spomalil, čím sa zbytočne zvýši nápor ramien. Vyskočte z podlahy a zasadte druhú nohu na stenu v úrovni bokov. Pri tlačení tela nahor a dozadu nohou natiahnite nohu, aby bol trup rovný a zvislý.
   • Rozťahovanie nohy dáva smrteľníkovi väčšiu výšku. Nezabudnite udržiavať trup rovno a blízko pri stene, až kým si nezaistíte druhú nohu.

4. 

   Zaistite druhú nohu. Po úplnom roztiahnutí prvej nohy natiahnite druhú nohu a druhú nohu pritiahnite k stene. Umiestnite ho tesne nad prvý a využite rýchlosť a skok.
   • Nepokúšajte sa udržať kmeň v zvislej polohe. Nechajte ťah druhej nohy zobrať vás preč od steny.

5. 

   Spustite smrteľný späť. Keď tlačíte svoje telo preč od steny druhou nohou, oprite sa dozadu a dokončite tlačenie oboma nohami. Potom zdvihnite prvé koleno smerom k hrudníku a začnite rotáciu.
   • Druhé koleno zdvihnite, sledujte prvé a ukončite kolo.

6. 

   Pozemok na podlahe. Kvôli zvýšenej výške nie je potrebné kolená ohýbať a robiť si loptu so svojím telom. V skutočnosti sa otáčaním príliš rýchlo (privádzaním kolien k trupu) môžete otočiť príliš ďaleko a spadnúť rovno na chrbát.
   • Ak už viete, ako vyrobiť ďalších smrteľníkov, použite túto pristávaciu techniku ​​na zasiahnutie smrteľníka na stene. Experimentujte s rýchlosťou a získajte lepšiu predstavu o tom, ako pristáť.

Tipy

• Pred smrteľným zranením na stene si precvičte niekoľko smrteľníkov, aby ste znížili pravdepodobnosť nehôd a zranení.
• Pokúste sa zabiť na tráve alebo mäkkej pôde, aby ste zmiernili možné (a pravdepodobné) pády.
• Pokúste sa skočiť do výšky, ktorá vám pomôže urobiť viac skákacích pohybov, ako sú roztočenie.
• Vizualizácia pohybu je dôležitá. Ak nevidíte skákať, pravdepodobne nebudete schopní zasiahnuť smrteľníka. Majte dôveru v seba samého.
• Nedovoľte, aby vás strach zastavil. Mnoho ľudí nevracia smrteľníkov zo strachu. Ak sa bojíte a napriek tomu chcete skočiť, zavolajte skúseného človeka, ktorý vás prevedie akrobatikou.
• Je dôležité, aby vás počas tréningu sprevádzala kvalifikovaná osoba, pretože viac, ako si myslíte, že bude brániť. Ak sa na začiatku pokúsite vziať smrteľníka na smrť, môže to spôsobiť smrteľné zranenie.
• Ak chcete svoje telo otočiť čo najrýchlejšie, zamerajte sa na zdvihnutie nohy.

varovanie

• Nezabudnite vždy skontrolovať neporušenosť steny pred smrteľníkom. Ak to nie je pevné, môžete potopiť nohu a spadnúť na chrbát. V extrémnych prípadoch môžete mať nohu zaseknutú v stene, prípadne zlomenú, bez toho, aby ste sa mohli dostať von.
• Vyššie uvedené pokyny predpokladajú, že ste schopní zlyhať. Ak nepoznáte podmienky potrebné na to, aby ste sa otočili a zasiahli úspešného smrteľníka, nesnažte sa na smrť urobiť smrteľníka. Naučte sa najskôr základného smrteľníka na trampolíne alebo trampolíne.
• Pred pokusom o smrteľníka sa vždy zohrejte a roztiahnite.
• Necvičujte okolo mnohých ľudí.
• Nájdite miesto na pristátie, zavolajte niekoho, aby sledoval a venoval sa smrteľníkovi. Nezabudnite sa vzdať uprostred skoku, inak vám ublíži. Neuvádzajte sa na stenu, kým nie ste úplne oddaní smrteľníkovi.