Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Detoxikácia alebo slávny detox je proces odstraňovania toxických látok z tela. V móde po celé desaťročia sú diéty, ktoré sľubujú úplnú detoxizáciu v priebehu niekoľkých dní, rôzne a hoci neexistuje žiadny vedecký dôkaz o ich fungovaní, mnohí ľudia tvrdia, že sa cítia viac sústredení a energizovaní po odobrať toxíny z tela. Je však potrebné si uvedomiť, že takýto výsledok sa očakáva, pretože tento druh stravy zahŕňa okrem iného aj odstránenie spracovaných potravín z potravy.

Poznámka: Tento článok neobsahuje informácie o tom, ako detoxikovať niekoho, kto je liečený kvôli alkoholizmu alebo zneužívaniu chemikálií. Detoxikácia alkoholom alebo inými toxickými látkami, najmä benzodiazepínmi, by sa mala vždy vykonávať pod lekárskym dohľadom.

kroky

Časť 1 z 2: Robiť krátkodobú detox

1. 

   
   
   Urobte si ovocný detox. Je to skvelý spôsob, ako sa rýchlo postiť bez hladu. Jedným z ďalších zdravotných prínosov je, že jesť veľa ovocia zvyšuje energetickú hladinu, pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a dokonca znižuje pravdepodobnosť mŕtvice. Môžete to urobiť detox jedením najrôznejších druhov ovocia alebo jedením iba jedného druhu ovocia, ktoré sa vám skutočne páčia, pretože tým netrpíte tak veľa. Nerobte to však detox dlhšie ako týždeň.
   • Jedzte citrusové plody, ako je pomaranč, mandarinka, grapefruit, citrón a vápno, pretože zaručujú najlepšie výsledky detoxikácie. Môžete ich jesť sami alebo ich kombinovať s inými plodmi, nezabudnite však, že nemusíte tráviť viac ako sedem dní v rade jedením ovocia.
   • Vyskúšajte hroznový detox. Obsahujú resveratrol, ktorý chráni telo pred rakovinou a cukrovkou, ako aj zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Pretože sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka a vitamínu C, jesť iba hrozno (typ, ktorý chcete) po dobu troch až piatich dní.

2. 

   
   
   Do kvapaliny rýchlo. Konzumujte iba tekutiny (voda, čaj, ovocná šťava, zeleninová šťava a proteínové kokteily) dva až tri dni. Kvapalná strava pomáha zvyšovať chudnutie obmedzením spotreby kalórií a mnohí tvrdia, že očisťujú telo od určitých toxínov, hoci neexistuje žiadny solídny výskum na podporu tejto teórie.
   • Nezabudnite do tekutiny rýchlo pridávať ovocné alebo zeleninové šťavy, aby vášmu telu poskytli všetky potrebné živiny.
   • Ak je vaším cieľom schudnúť, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, keď tekutý pôst skončí, inak znova priberáte na váhe.

3. 

   
   
   Jedzte iba ovocie a zeleninu sedem dní. Tieto potraviny obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostali zdravé, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné ich kombinovať a diverzifikovať. Na určenie toho, čo jesť počas pôstu, použite nasledujúci návod:
   • Spotrebujte viac vlákna jesť fazuľa, čierna fazuľa, jablká, sójové bôby, čučoriedky a artičoky.
   • Spotrebujte viac draslík jesť mrkvu, banány, lima, anglické zemiaky, varenú zeleninu a sladké zemiaky.
   • Spotrebujte viac vitamín C jesť kivi, jahody, kapusta, karfiol, paradajky, pomaranče, ružičkový kel, mango a papriku.
   • Spotrebujte viac kyselina listová jesť varený špenát, melón, špargľu, pomaranče a čierne oči.
   • Spotrebujte viac dobré tuky (mononenasýtené) jesť avokádo, olivy a kokos.

Časť 2 z 2: Dlhodobá detoxikácia

1. 

   Jedzte ekologickú zeleninu a mäso. Ak sa tieto potraviny vyrábajú konvenčne, obsahujú chemické hnojivá a syntetické insekticídy, zatiaľ čo tie, ktoré sa vyrábajú organicky, používajú prírodné hnojivá a pesticídy. Organické mäso tiež neobsahuje škodlivé antibiotiká, rastové hormóny a lieky, ktoré sú zvieratá kŕmené na konvenčných farmách.
   • Prečítajte si štítky a zistite, či je jedlo ekologické alebo nie.

2. 

   Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody je nevyhnutné pre vaše zdravie, pretože okrem iného pomáha udržiavať hladinu telesných tekutín, čo pomáha obličkám odstraňovať hlavný toxín v tele, močovinu.
   • Vypite vodu s citrónom. Do vody pridajte počas dňa citrónovú, pomarančovú alebo limetkovú šťavu, aby kyselina citrónová prítomná v týchto plodoch pomáha vášmu telu znižovať obsah tuku. Týmto spôsobom je tiež ľahšie piť odporúčané denné množstvo tekutiny, pretože voda je aromatizovaná, bude potrebné si medzi zubami čistiť zuby, aby ste zabránili zubnej korózii spôsobenej kyselinou citrónovou z ovocia.

3. 

   Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Výskum naznačuje, že alkohol môže súvisieť s výskytom určitých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka u žien. Aj keď nie je potrebné úplne prestať, pite s miernym obmedzením na pohár vína alebo pohár piva na noc.

4. 

   Vyvarujte sa spracovaného cukru. Častá konzumácia nadbytočného cukru vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo vás v dlhodobom horizonte vystavuje väčšiemu riziku vzniku srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Prečítajte si všetky nutričné ​​štítky a venujte pozornosť množstvu spracovaného cukru prítomného v chlebe, šalátových dresingoch a korení.

5. 

   Obmedzte svoju expozíciu toxínom vo vzduchu. Patrí medzi ne oxid uhoľnatý, radón a azbest, ktoré nájdete u vás doma.
   • Oxid uhoľnatý je potenciálne smrteľná chemikália bez zápachu, ktorá sa vyrába v peciach, griloch a automobilových motoroch. Medzi jeho vedľajšie účinky patrí bolesť hlavy, závraty a apatia, preto je rozumné inštalovať detektor oxidu uhoľnatého doma a udržiavať dobre vetrané prostredie.
   • Skontrolujte, či máte doma azbest alebo radónový materiál.

6. 

   Meditate. Mnoho náboženstiev a filozofií obhajuje pôst ako spôsob zamerania mysle a rozvoja pocitu mieru. Keď detoxikujete svoje telo, pokúste sa tiež zbaviť zášti, hnevu, smútku a iných negatívnych pocitov. Využite tiež čas, ktorý by ste normálne strávili jedením alebo prípravou jedla, aby ste premýšľali o svojich cieľoch a túžbách a zapísali si ich do denníka.

7. 

   Nepreháňajte. Predovšetkým je nevyhnutné nájsť realistický a vyvážený životný štýl, ktorý kombinuje denné cvičenie a zmeny stravovania pre zdravú výživu pod dohľadom odborníka na výživu alebo výživu. Pamätajte, že sa snažíte vytvárať zdravé návyky, nezvyšovať stres svojho tela rýchlymi, extrémnymi a neudržateľnými zmenami. Po skončení detoxikácie tiež dajte pozor, aby ste nestratili to, čo ste dosiahli obnovením kompulzívneho správania pri jedle.

Tipy

• Detox s priateľom. Týmto spôsobom sa navzájom podporujú v najťažších obdobiach, zdieľajú recepty a tipy a spoločne oslavujú úspechy.
• Jedzte pomaly. Počas detoxikácie si môžete jedlo rozťahovať, ak žuváte dobre a bez zhonu. Okrem toho, pomalé stravovanie tiež pomáha s trávením.
• Robte ľahké cvičenia, ako je joga, pilates, plávanie alebo svižná chôdza, a počas pôstu sa vyhýbajte namáhavejším činnostiam, ako je beh alebo silový tréning.
• Doprajte si masáž. Dohodnite si stretnutie s odborníkom alebo použite exfoliačnú rukavicu na vlastnej koži.
• Prestaňte mikrovlnnú rúru používať. Ak chcete jedlo zohriať, vložte ho do nádoby s trochou vody, zakryte ho a zapnite sporák.
• Odpočinok, pretože detoxikačný proces môže spôsobiť, že sa budete cítiť energickejší alebo letargickejší. V každom prípade je dôležité, aby ste sa počas pôstu vyspali najmenej osem hodín v noci, a ak je to potrebné, popoludní popoludní.
  
  

varovanie

• Aj keď sa počas detoxu cítite dobre, nerobte to dlhšie ako desať až 14 dní, pretože dlhodobé hladovanie môže spôsobiť nezvratné poškodenie vášho tela.
• Nesledujte žiadne detox, ktoré nájdete na internete, pretože mnohé z nich nie sú bezpečné. Zmeny vo vašej strave vykonávajte vždy pod dohľadom odborníka na výživu alebo výživu.
• Nepostite sa až do bodu pominuteľnosti. Ak omdlievate alebo sa cítite, akoby ste omdlievali, je to znamenie, že strava zašla príliš ďaleko. V takom prípade okamžite zjedzte kúsok chleba alebo sušienky, aby ste obnovili hladinu cukru v krvi, zoberte izotoniku bohatú na elektrolyty a ľahnite si alebo si sadnite s hlavou medzi kolená, ak je to možné. Okamžite zastavte túto diétu a skúste to znova.
• Nepoužívajte rýchlo tekutinu dlhšie ako tri dni v rade.
• Niektoré detoxikačné diéty môžu v prvých dňoch spôsobiť apatiu, preto si medzitým oddýchnite a vyhnite sa ťažkým alebo namáhavým činnostiam.
• Väčšina lekárov verí, že pečeň a obličky správne detoxikujú telo bez potreby špeciálnej diéty. Majte na pamäti, že po detoxikácii si nemusíte všimnúť veľký rozdiel vo svojom zdraví.