Autor:
Morris Wright
Dátum Stvorenia:
24 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
15 Smieť 2024
Obsah
- Pozrite sa do zrkadla a zistite, či ste v správnej polohe (tvoria priamu líniu od hlavy po päty). Vykonajte potrebné úpravy.
zmena: ak nemáte skúsenosti s Burpee a nemôžete vyrobiť dosku, zastavte sa v drevenej polohe.
Natiahnite ruky a skáčte nohami dopredu. Keď máte ruky stále na zemi, tekutým pohybom zatlačte a hádzajte nohy smerom k hrudníku.
- Keď urobíte tento krok, budete vyzerať ako žaba.
- V tomto hnutí sa stiahnite a ohnite brucho.
Do 15 opakovaní dokončite prvú súpravu. Ak nemáte skúsenosti, začnite vykonaním iba piatich opakovaní. Ak máte, urobte 15 tréningov naraz alebo dva alebo tri ďalšie sety počas tréningu.
- Môžete tiež urobiť Burpee na konkrétne obdobie, napríklad 30 sekúnd opakovania. Zvýšte tento čas, keď získate skúsenosti.
Metóda 2 z 3: Uskutočnenie jednoduchšej verzie cvičenia
Squat telo a dotknúť sa zeme s rukami. Zložte telo na hrudník, hádzajte zadok dozadu a ohýbajte kolená, kým sa nedotknú podlahy. Zarovnajte ruky na plecia.
- Ruky môžete položiť aj na stoličku alebo na lavicu, ak nechcete svoje telo položiť na zem. Len dajte pozor, aby ste nekĺzali.
Pohybujte nohami, až kým nedosiahnete polohu ohybu. Pohybujte postupne po jednej nohe, kým sa nedostanete do polohy ohybu. Medzitým nehýbte rukami a nevyrovnajte všetkých členov podľa svojich ramien.- Narovnať chrbát a vytvoriť líniu od hlavy až k päte.
Noste nohy blízko k hrudníku a tlačte svojím telom, aby ste vstali. Pohybujte postupne po jednej nohe, až kým sa nevrátite do drepovej polohy (rukami na podlahe). Potom sa zatlačte späť na nohy a dokončite opakovanie cvičenia.
- Cvičenie zopakujte päťkrát až desaťkrát (alebo viac).
- Ak dávate prednosť, vykonajte toľko opakovaní, koľko je možné za 30 sekúnd.
zmena: ak nemáte skúsenosti, môžete tiež začať veľmi blízko k zemi, keď sa blížite k nohám k hrudníku a zopakujte postup Burpee odtiaľ. Namiesto toho, aby ste vstali, zaujmite polohu push-up znova a vykonajte nasledujúce pohyby.
Metóda 3 z 3: Zvyšovanie intenzity Burpee
Keď spustíte svoje telo na podlahu, urobte push-up. Ohyb môžete urobiť v čase ohýbania, aby ste kmeň viac pracovali. Podoprite ruky na podlahe, zarovnané s ramenami a roztiahnite ruky, až kým nevytvoríte dosku.
- Vykonajte tri až päť opakovaní, aby ste pracovali na pažiach!
Zdvihnite hmotnosť, keď skočíte alebo sa pomaly vrátite do východiskovej polohy. Pred začatím hry dajte pred seba dve činky Burpee, Cvičenie robte normálne, ale pri skoku alebo pri návrate do východiskovej polohy buďte na váhe v každej ruke a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu. Potom si ohnite kolená a boky a položte ich späť na podlahu.
- Začnite s ľahkými bremenami, s hmotnosťou 1 alebo 2 kg a zvyšte ich, ako si na to zvyknete.
Skok na konci Burpee. Burpee pracuje hlavne na nohách a klzákoch, ale na zosilnenie výsledkov môžete tiež skočiť na konci pohybu. Pred začatím umiestnite prepravku pred seba a keď vstanete, preskočte. Ak dávate prednosť, nemusíte prepravku používať: vyskočte čo najviac.
- Nepoužívajte stoličky, lavice ani stoly. Klietka v telocvični je jediným prijateľným povrchom.
mačeta Burpee s jednou nohou. Cvičenie môžete vykonať aj so zavesenou nohou, aby ste pracovali vo vnútri stehna. Stačí zopakovať pohyb s každým členom.
- Napríklad: začnite robiť Burpee s ľavou nohou a pravou nohou zavesenou. Potom zmeňte polohu končatín a opakujte cvičenie.
Tip: urobte rovnaký počet opakovaní ako Burpee s oboma nohami.
Tipy
- Môžete urobiť Burpee prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Zahrňte cvičenie do svojej rutiny.
