Obsah

• kroky
• varovanie

Bojovali ste so svojím najlepším priateľom? Ste nešťastní v škole alebo v práci? Ste chorí a v budúcnosti nič nevyzerá vzrušujúco? Každý prechádza niekoľkými chvíľami smútku a odradenia a prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pamätať na to, že nie ste sami! Bez ohľadu na situáciu je možné podniknúť okamžité alebo dlhodobé kroky, aby sme sa cítili lepšie. Poď?

kroky

Metóda 1 z 2: Cítiť sa lepšie v okamihu

1. 

   Cry. Slzy pomáhajú telu pochopiť, že je potrebné uvoľňovať endorfíny, hormóny, ktoré podporujú pocit pokoja a pohody. To znamená, že plač uvoľňuje v tele dobré látky a keď skončíte, vaše telo nadobudne pokojnejší stav, znižuje srdcový rytmus a dýcha. Zámerom je však dosť plakať, aby uvoľnili uviaznuté emócie, nestratili sa v pláči do tej miery, že by nedokázali vydržať so životom.
   • Ak nemáte kontrolu nad tým, kedy a ako dlho plačete, a ak táto situácia napríklad bráni vášmu fungovaniu v práci, môžete trpieť veľkým problémom, ako je depresia alebo úzkosť. Ak je to možné, vyhľadajte terapeuta, ktorý vás naučí niektoré techniky na ovládanie plaču a lepšie zvládanie týchto situácií.

2. 

   
   
   Zhlboka sa nadýchnite pár minút. Jednoduchý akt hlbokého dychu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, pretože zvyšuje kyslík vo vašom tele, uvoľňuje vaše svaly a znižuje krvný tlak, aj keď ste podráždení alebo stresovaní. Hlboké dýchanie tiež aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý má relaxačný účinok. Jednoduchý akt zamerania sa na dych namiesto stresovej situácie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
   • Tí, ktorí cvičia hlboké dýchanie po dobu 20 až 30 minút, zažívajú skutočné zníženie úrovne stresu a úzkosti.

3. 

   
   
   Majte denník. Písanie vašich emócií na papier môže slúžiť ako odbytisko a spôsob, ako spracovať okolnosti, za ktorými cítite. Budete tak cítiť dodatočnú zrozumiteľnosť, ktorá pomôže zmierniť emocionálne bolesti. Štúdie skutočne dokazujú, že písanie ponúka výhody pre emocionálnu pohodu, vrátane úľavy od duševného utrpenia. Protokolovanie môže navyše posilniť imunitný systém.
   • Ak máte čo do činenia s emocionálnou bolesťou, ktorá je príliš silná a nemôžete ju zdieľať s nikým, denník môže pôsobiť ako únikový ventil. Týmto spôsobom sa nebudete cítiť zraniteľní a nebudete sa báť, že mu nebudete rozumieť.

4. 

   
   
   Zažite kreatívne hobby. Kreatívne vyjadrenie je spôsob, ako sa spojiť s emocionálnou stránkou a podporiť zotavenie. Nezáleží na tom, či ste znalec alebo sluha, pomocou svojho koníčka nasmerujte bolestivé alebo negatívne emócie na tvorivé veci.
   • Štúdie napríklad dokazujú, že hudba pomáha znižovať nervovú aktivitu v mozgovom amygdale, čo má upokojujúci účinok. Piesne navyše zvyšujú pocit kontroly nad životom a znižujú bolesť u pacientov s chronickými chorobami.
   • Vizuálne umenie - napríklad kreslenie, maľovanie, výroba koláží alebo textilná práca - tiež slúži ako príležitosť dať zmysel emocionálnej bolesti a zvýšiť hodnotu, ktorú cítime.
   • Výrazy založené na pohybe - napríklad tanec a hranie - zvyšujú informovanosť a sebaúctu, zlepšujú obraz tela a zručnosti pri riešení problémov.

5. 

   Použite svoj podporný systém. Niekoľko štúdií dokazuje výhody, keď sa ľudia obracajú v časoch stresu, či už sú to blízki priatelia alebo dôveryhodní členovia rodiny. Sociálna podpora môže spôsobiť pocit spolupatričnosti a istoty, čím nahradí osamelosť zvládania emocionálnej bolesti. Táto podpora navyše pomáha zvyšovať pocit vlastnej hodnoty. Kedykoľvek ste zranení a frustrovaní, sadnite si s dôveryhodným priateľom a nechajte trochu pary.

6. 

   Odmeňte sa. Časy emocionálneho chaosu sú skvelé pre vás, aby ste pre seba urobili niečo špeciálne. Vyberte si, čo sa vám páči: masáž, prechádzka v parku, návšteva vodného parku, výlet do kina, atď. Dôležité je venovať čas tomu, aby ste sa o seba postarali.
   • Zrejme buďte zodpovední. Netrávte príliš veľa za odmenu, pretože nedostatok peňazí môže v budúcnosti spôsobiť emocionálnu negativitu.

7. 

   Smiech! Smiech je schopný uvoľniť vaše svaly a zmierniť stresovú reakciu vášho tela. Zlepšuje tiež náladu v období úzkosti alebo depresie. Urobte si chvíľku na zapamätanie si vtipnej situácie, chatujte s týmto hravým priateľom alebo si len pozrite vtipné video na YouTube. Využite všetko, čo je v súčasnosti k dispozícii, aby ste si tento vynikajúci smiech urobili.

8. 

   Daj si pauzu. Ak pôjdete na päťminútovú prechádzku a roztiahnete nohy, môžete vám pomôcť uvoľniť bolestivé emocionálne energie. Pokúste sa robiť jogu, alebo aspoň robiť niektoré základné úseky. Verte tomu alebo nie, štúdie dokazujú, že strečing uvoľňuje negatívne energie spojené so stresom, úzkosťou, depresiou a ďalšími.

9. 

   Nepoužívajte látky. Pokiaľ vás v smutnom čase môžu upokojiť drogy a alkohol, odborníci sa zhodujú na tom, že táto krátkodobá úľava nestojí za súvisiace riziká. Vystavenie stresu a traumatickým emóciám je jedným z hlavných rizikových faktorov rozvoja zneužívania drog. Zatiaľ čo ostatné kroky v tomto článku poskytujú nástroje, ktoré vám pomôžu prekonať negatívne pocity, drogy a nápoje iba vytvárajú začarovaný kruh závislosti, aby ste sa cítili dobre.
   • Ak často používate nezákonné látky na riešenie negatívnych emócií, vyhľadajte odbornú pomoc.

Metóda 2 z 2: Hľadanie spôsobov, ako sa z dlhodobého hľadiska cítiť lepšie

1. 

   Ak sa ocitnete nad zlých myšlienok, rozptyľujte sa. Proces známy ako rinácia je proces, v ktorom opakujeme bolestivé alebo mentálne sklamajúce udalosti v začarovanom cykle. Je to neproduktívne a negatívne správanie, pretože to nepomáha riešiť problémy alebo napredovať. Zvyšok sa zameriava na riešenie problémov! Tým, že vedome rozptyľujete seba, prerušujete začarovaný cyklus a vyhýbate sa žartovaniu.
   • Podľa štúdií ľudia, ktorí diskutujú o problémoch a opakovane o nich diskutujú, nakoniec odcudzia priateľov a rodinu, ktorí by mohli pôsobiť ako opora.
   • Všímavosť je najbežnejším spôsobom, ako sa rozptýliť a vyhnúť sa žartovaniu. Cieľom je usmerniť vašu pozornosť na okolie, zvuky a pocity vo vašom tele.

2. 

   Skúste svoje minulé skúsenosti skontrolovať iným spôsobom. Negatívne skúsenosti zvyčajne odrážajú pocity viny. Preskúmanie skúseností s inou víziou môže veľa pomôcť, transformovať vaše myšlienky, posilniť zručnosti pri riešení problémov a dať vám väčšiu dôveru.
   • Napríklad, ak chcete zmeniť svoju náladu po bolestivej situácii, skúste zistiť, čo ste sa v tomto čase dozvedeli o sebe a svojich vzťahoch.
   • V ďalšom príklade povedzme, že máte čo do činenia s nepohodlím hanebného okamihu. Pokúste sa nájsť humor v tejto situácii a naučte sa smiať sami sebe. Čoskoro sa budete cítiť lepšie a ísť ďalej.

3. 

   Pokúste sa nájsť vzory negativity vo vašom živote. Či už píšete do denníka alebo hovoríte s priateľmi o svojich problémoch, je čas hľadať vzory. Hovoríte alebo píšete vždy o tých istých veciach? Ak áno, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali ku spodnej časti problému a vyriešili ho, namiesto toho, aby ste sa len často odvzdušňovali?
   • Možno bude potrebné dôkladne analyzovať vaše vzťahy a zistiť, či existuje nejaký toxický vzťah, ktorý vás ťahá nadol. Toxické vzťahy môžu byť chronickou príčinou úzkosti, depresie, stresu a iných negatívnych emócií.
   • Ak sa tento zdroj neustálych problémov týka vašej práce, čo môžete zmeniť vo svojom pracovnom prostredí? Ak nie je možné zmeniť prostredie podľa vašej duševnej pohody, možno budete musieť zmeniť zamestnanie.

4. 

   Postarajte sa o fyzické zdravie. Podnikanie častých krokov na zlepšenie a udržanie vášho fyzického zdravia môže tiež pomôcť s duševnou pohodu, verte tomu alebo nie. Časté cvičenie uvoľňuje endorfíny, zlepšuje náladu a slúži ako možný cieľ na zlepšenie vašej fyzickej zdatnosti. Zapísanie sa do telocvične alebo pripojenie sa k skupine ľudí na cvičenie je niečo, čo môže tiež rozšíriť váš podporný systém.

5. 

   Venujte svoj čas dôležitej veci. Cítiť sa dobre pri svojich príspevkoch do sveta je niečo, čo môže zlepšiť vašu sebaúctu a zmysel pre sebaúctu. Vyskúšajte napríklad dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo v zariadení, ktoré sa stará o potrebné deti.

6. 

   Nezabudnite mať veci v perspektíve. Jedným z najťažších aspektov udržiavania emocionálnej pohody je, že si uvedomujeme, že ťažké situácie sú súčasťou života a že sa s nimi učíme a rastieme. Vyrastať tvárou v tvár nepriazni je dôvod na hrdosť! Pamätajte, že ste schopní prekonať zdroj stresu a pohybovať sa ďalej bez toho, aby ste rušili vaše každodenné fungovanie. To je najdôležitejšie!

7. 

   Ak je to možné, poraďte sa s terapeutom. Ak sa stále snažíte cítiť lepšie, cítite sa ohromení depresiou, frustráciou, úzkosťou a stresom, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti na riešenie týchto frustrujúcich situácií, ako aj odkázať vás na podporné skupiny a ďalšie užitočné zdroje. Ak si myslíte, že je to potrebné, profesionál môže tiež odporučiť psychiatra, aby sa liečil liekmi.

varovanie

• Ak si myslíte, že vás to bolí, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak zistíte, že užívate drogy alebo alkohol, aby ste sa cítili lepšie, naplánujte si stretnutie s podpornou skupinou zameranou na zneužívanie návykových látok skôr, ako sa problém prehĺbi.