Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Plávanie šteniat je rýchly a zábavný spôsob, ako sa pohybovať po bazéne a udržať hlavu nad vodou. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa začiatočníci naučiť plávať! Môžete plávať s alebo bez záchrannej vesty.

kroky

Časť 1 z 3: Plavenie šteňaťa

1. 

   Zvyknite si na vodu. Choďte do najhlbšej časti bazéna a choďte dole k vode. Stráviť pár minút hraním s vodou, aby si na to zvykli. Ak ste nervózni, urobte si nejaké lopty na uvoľnenie. Najprv zhlboka dýchajte. Ohýbajte nohy, až kým nebude tvár tvárou pod vodou. Výdych pomaly, fúkanie bublín do vody. Tento proces vám pomôže trochu odpočinúť.
   • Nezačnite plávať, kým nebudete uvoľnení. Ak plávate v strese, môžete skončiť zranením alebo utopením.
   • Pokúste sa lopty ešte viac oddýchnuť, pokúste sa otvoriť oči pod vodou.

2. 

   
   
   Postavte sa na plávanie. Natiahnite ruky dopredu a hlavu držte nad vodou. Natiahnite nohy aj pod svoje telo a udržujte nohy na dne bazéna, kým nezačnete plávať. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a relaxovať.
   • Neľahnite si a neponechávajte svoje telo úplne vodorovné. Pokúste sa nájsť miesto, kde je vaše telo takmer plávajúce.
   • Urob to všetko na plytkom konci bazéna. Ak je to potrebné, môžete vstať, aby ste mohli dýchať alebo plávať, až kým nebudete môcť dych chytiť.

3. 

   
   
   Precvičujte si pohyb vašich paží. Vytvorte si pohár pomocou rúk pritlačením prstov k sebe a stočením dlaní von. Natiahnite jednu ruku naraz a potiahnite vodu smerom k sebe, akoby ste ju kopali - týmto pohybom budete cítiť, ako sa vaše telo pohybuje vpred. Cvičte, kým si na to nezvyknete.
   • Niektorí ľudia radšej „nasávajú“ vodu smerom nadol, než aby ju priviedli k telu.
   • Ruky by mali byť vždy pod vodou.

4. 

   
   
   Plávať pomocou nôh. Nohy si udržia svoj vztlak a ruky vás posunú vpred. Pri pohybe rukami poklepte oboma nohami pod vodu. Môžete kopnúť „bicyklovým“ pohybom, vytvárať si kruhy s nohami alebo „žabí kop“ a vyraziť nohy. Precvičte si každý krok a rozhodnite sa, ktorý z nich je pre vás najpohodlnejší.
   • Dýchajte zhlboka a držte hlavu nad hladinou vody, aby ste mohli ľahko dýchať.
   • Postavte sa a oddýchnite si, ak máte problémy s plávaním alebo dýchaním.

5. 

   Ak je to potrebné, vymeňte dýchaciu techniku. Ak na krk vyvíjate príliš veľký tlak, držte hlavu v blízkosti hladiny vody. Ak chcete vdychovať a pomaly vydýchať, tvár nadvihnite nad hladinu. Nezabudnite si oddýchnuť a zostať v pokoji po celý čas.
   • Ak máte príliš veľa problémov s udržiavaním hlavy nad vodou, musíte rukami pohybovať rýchlejšie.
   • Ak ste unavení, postavte sa alebo vznášajte sa na chrbte, aby ste si oddýchli.

6. 

   Opravte problémy s plávaním. Problémy s pobytom v blízkosti vodnej hladiny znamenajú, že musíte chodiť rýchlejšie. Kopy vás udržia nad vodou, ale iba ak sú dosť silné. Podobne, ak sa pohybujete príliš pomaly, pohybujte rukami rýchlejšie.
   • Ak „kopáte“ vodu do svojho tela, skúste ju posunúť nadol. Nebudete sa pohnúť vpred tak rýchlo, ale pomôže vám to vznášať sa viac.
   • Ak máte problémy s kopaním bicykla (a naopak), prepnite na žabkový kop.

Časť 2 z 3: Plávajúce na vode

1. 

   Naučte sa plávať. Flotacia je život zachraňujúca technika, ktorá pomáha zachytiť dych. Pri plávaní na hlbšom mieste nie je vždy možné stáť alebo držať sa niečoho, čo si môžete urobiť prestávku. Okrem toho je plávanie šteniat vynikajúcou technikou plávania pre začiatočníkov, ale môže vás ľahko unaviť. Naučte sa plávať, aby ste znížili riziko utopenia.
   • Cvičte vznášanie sa v najhlbšej časti bazéna, aby ste mohli stáť, keď máte problémy s stojaním na vode.

2. 

   Uvoľnite svoje telo. Je ťažké plávať s napätými svalmi. Postavte sa chrbtom k vode a natiahnite ruky a nohy, takže vaše telo je dobre napnuté a ploché. Uvoľnite si krk a nechajte hlavu ponoriť sa do vody bez toho, aby vám nechala klesnúť tvár.
   • Noste plaveckú čiapku, ak máte obavy, že vám voda vnikne do uší.
   • Ak sa nemôžete uvoľniť, zavrite oči a vznášajte sa.

3. 

   Vylepšite svoj vztlak. Najprv zhlboka dýchajte. Naplnenie pľúc vzduchom vám pomôže plávať na vode. Ak vaše nohy klesajú príliš ďaleko, natiahnite ruky za hlavu a držte ich vo vode. Klepnite na nohy, ak máte problémy s udržiavaním ich nad vodou.
   • Ak máte pri výdychu problémy s dýchaním, poklepte na nohy a vznášajte sa až do ďalšieho dychu.
   • Nepoužívajte ruky na veslovanie. Namiesto toho roztiahnite ruky a nechajte ruky vznášať sa.

4. 

   Plavte lícom nadol. Väčšina ľudí radšej pláva na chrbte, aby mohli dýchať. Ak však chcete byť lícom nadol, táto technika je veľmi podobná. Dýchajte zhlboka a zadržte dych. Namočte si tvár do vody a roztiahnite ruky a nohy ako hviezdice. Ak potrebujete znova dýchať, zastavte plávanie alebo zapnite chrbát.
   • Zatlačte hruď do vody, aby ste pomohli vznášať nohy.
   • Ak máte problémy s plávaním, jemne klepnite na nohy.

Časť 3 z 3: Bezpečné plávanie

1. 

   Zostaň v kľude. Ak počas plávania panikaříte, môžete sa utopiť. Zamerajte sa na dýchanie a držanie tela. Ak ste na najhlbšej strane bazéna, pokojne choďte na plytký koniec. Ak sa nachádzate na širšom mieste, pozrite sa na niečo, čo by ste mohli držať alebo stáť.
   • Ak potrebujete pomôcť upokojiť, vznášajte sa na chrbte a zamerajte sa na hlboké dýchanie.
   • Keď budete panikať, vaše dýchanie bude namáhané, takže bude ťažké plávať.

2. 

   Noste záchrannú vestu. Ak si nie ste príliš istí, noste vestu, najmä pri plávaní vo väčšom množstve vody. Začiatočník môže zvyčajne dosiahnuť okraj bazéna, ale môže byť ťažšie dosiahnuť k brehu alebo k pláži. Našťastie môžete použiť správny spôsob plávania šteniat pri nosení vesty.
   • Ak nechcete nosiť vestu, ale napriek tomu sa chcete cítiť bezpečne, použite počas plávania bóju, ktorá je pripevnená k opasku a vznáša sa za vaším telom.
   • Ak máte pochybnosti, položte záchranné vesty na dieťa. Prevencia je lepšia ako liečba.

3. 

   Plávať zodpovedne. Nikdy plávať sám. Ak máte záchvat paniky vo vode alebo plávajúce problémy, váš priateľ vám môže pomôcť. Vyskúšajte kúpanie v bazénoch so záchranármi, ktorí sú vyškoleným personálom, ktorý vám pomôže pri utopení alebo podaní prvej pomoci.
   • Keď idete plávať, zanechajte svoj mobilný telefón nablízku, pre prípad, že potrebujete zavolať pohotovostnú službu.
   • Vždy dodržiavajte pravidlá a predpisy bazénu.

Tipy

• Nezabudnite si ruky vždy držať pod vodou (alebo aspoň veľmi blízko k povrchu).
• Tvrdšie zatlačenie rúk vám pomôže lepšie plávať.
• Nohy držte rovno a poklepte ich do vody.
• Ak sa chcete pohybovať rýchlejšie, zrýchlite rýchlosť rúk a nôh alebo si pomocou rúk vytvorte väčšie kruhy.
• Pre veľmi malé deti sa odporúča začať plávať šteniatkami so záchrannou vestou. Keď sa dostanú na kĺb plávania, odstráňte vestu a počas plávania dávajte pozor na ne.
• Robte veľmi široké zákruty „U“.

varovanie

• Pri plávaní na mori zostaňte blízko pláže a nikdy sa neplavajte sám.
• Pri plávaní v hlbokej vode buďte veľmi opatrní.