Obsah

• Kroky

Ostatné oddiely

Každý má občas problémy so spánkom. Ak ste sa ťažko zaspávali, môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien, ktoré vám pomôžu. Venovanie sa relaxačným aktivitám a zmena životného štýlu môžu viesť k lepšiemu celkovému spánkovému cyklu.

Kroky

1. časť z 3: Zaspávanie

1. 

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Snažte sa nepoužívať iPad, počítač alebo telefón dlhšie ako pár minút (na nastavenie budíka alebo na výber meditácie so sprievodcom) pred spaním. Tieto zariadenia vyžarujú určité svetlo - modré svetlo - ktoré vám môže zabrániť v zaspávaní.
2. 
   
   Čo ak máte zlé pocity a nemôžete spať?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

   

   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville

   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom, aby ste sa rozptýlili od zlých pocitov, alebo si zapíšte do denníka.
3. 
   
   Ako môžem spať iba päť alebo šesť hodín a byť stále aktívny a bdelý v škole?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

   

   Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville

   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Aj keď z krátkodobého hľadiska dokážete fungovať päť až šesť hodín spánku, z dlhodobého hľadiska by bola vysoká funkčnosť a aktívna aktivita v škole problémom, pretože by ste sa cítili vyčerpaní. Výsledkom nedostatku spánku môže byť denná ospalosť, únava, prírastok hmotnosti, depresie a dokonca samovražedné myšlienky. Mierte každú noc najmenej na sedem až osem hodín.
4. 
   
   Bol som práve na telefóne a teraz nemôžem spať, čo mám robiť?
   
   Prečítajte si, pretože to unaví vaše oči. Skryte telefón na ťažko prístupnom mieste, aby ste sa k nemu nemohli vrátiť. Alebo jednoducho rýchlo blikajte po dobu 60 sekúnd a urobí to svetový rozdiel.
5. 
   
   Aké tipy máte pre niekoho, kto bdie a hrá na iPad kvôli tomu, že nedokáže zaspať?
   
   Znížte jas úplne dole a zapnite režim nočnej zmeny. To nebude namáhať oči a ľahšie zaspí.
6. 
   
   Potrebujem rýchlo zaspať. Čo mám robiť?
   
   Ak sa pokúsite rýchlo zaspať, obráti sa to. Len sa uvoľnite a povedzte si, že je to v poriadku, ak nespíte. Môžete sa tiež pokúsiť nudiť spánkom. Nestresujte sa tým.
7. 
   
   Pomáhajú plyšové zvieratá alebo domáce zviera?
   
   Pre niektorých ľudí áno.
8. 
   
   Čo robiť, ak sú moji rodičia bdelí a chcem spať?
   
   Snažte sa ignorovať hluk, ktorý vydávajú, a prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu, kým nezaspíte.
9. 
   
   Ako sa prinútim zaspať?
   
   Ľahnite si do chladnej tmavej miestnosti a počúvajte pokojnú meditačnú hudbu.
10. 
    
    Čo mám robiť, ak nemôžem celú noc zaspať?
    
    Ak je to problém každú noc, vyhľadajte lekára. Raz za čas je to v poriadku, choďte skoro večer spať, nemali by ste mať veľké problémy so spánkom. Je tiež možné, že ste spali viac, ako si myslíte.