Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Jednoduchý, klasický a základný úder karate v štýle Shotokan. Tak priame, lineárne a silné, že je schopné zraziť kohokoľvek jediným ťahom. Toto sú spôsoby, ako to urobiť správne.

Kroky

1. 

   Umiestnite sa do pohodlnej polohy. Môžete zaujať prirodzený postoj shizentai, ale môže tiež predpokladať najnižšiu základňu, takzvanú rytiersku pozíciu kiba-dachi.
   • Uistite sa, že je vzdialenosť medzi nohami správna. Pri prirodzenom držaní tela by vaše nohy mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
   • Nohy majte uvoľnené a ubezpečte sa, že kolená sú pokrčené / nezablokované.

2. 

   
   
   Zaťať päsť a vytiahnuť ju až po boky dlaňou nahor. Päsť by mala spočívať na vašej strane.
   • Vaše telo by malo byť mierne uvoľnené, ale pripravené a zamerané na cieľ.
   • Musíte zvoliť cieľ medzi dvoma. Ak chcete zasiahnuť telo, chuudan, mierte iba na oblasť pod rebrami, kde sa nachádza takzvaný „solar plexus“. Ak chcete udrieť do tváre, jodan, len namierte tvár. Z bezpečnostných dôvodov alebo ak si myslíte, že ste stratili kontrolu, vás môže inštruktor požiadať, aby ste mierili priamo pod tvár namiesto toho, aby ste mierili priamo do tváre.
   • Uvedomte si, že to nemá taký účinok na zasiahnutie iných častí tela.
   • Ak necvičíte s niekým iným, predstavte si pred sebou súpera svojej veľkosti.

3. 

   
   
   Uvoľnite razník po priamke. Pomysli na rovnú čiaru od zápästia k svojej stredovej čiare.
   • Lakte držte smerom dovnútra, aby ste udržali úder rovný. Počas pohybu sa lakeť musí mierne dotýkať bočnej strany tela.
   • Počas pohybu sa nechajte nejakým spôsobom uvoľniť, až kým sa mozgová príhoda neukončí.

4. 

   
   
   Spojte sa s vašim cieľom. Ak s niekým cvičíte, „spojenie“ znamená ukončenie pohybu tesne predtým, ako je čas na to zasiahnuť. Ak ide o cieľ, ako napr makiwara, je zrejmé, že to budete chcieť trafiť.
   • Otáčaním päste otočíte dlaň nadol.
   • Napnite svaly dodaním úderu. Dbajte na to, aby ste spevnili nielen svoje zápästie a ruku, ale aj zadok, nohy a boky.
   • Dýchajte. Ak chcete, „Kiai“.
   • Ak ste na pokročilej úrovni, použite techniku ​​vibrovania bokov, aby ste maximalizovali svoju silu.

5. 

   Zopakujte pohyb alebo sa vráťte do východiskovej polohy. Buďte vždy sústredení, bez uvoľňovania.

Metóda 1 z 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Postavte sa do čelného postoja „zenkutsu-dachi“. Uistite sa, že sú vaše nohy v správnych pozíciách rovnobežných so šírkou medzi ramenami.
   • Ak sa pozriete na koleno umiestnené pred sebou, všimnete si, že blokuje výhľad na vašu nohu. Váš palec by mal byť mierne dovnútra, nie presne o 90 stupňov, ale okolo 85.
   • Otestujte svoje držanie tela a požiadajte niekoho, aby vás tlačil, aby sa ubezpečil, že ste schopní udržať rovnováhu.
   • Uistite sa, že vaša ruka, ktorú chcete zablokovať, je vpredu a vaša ruka, ktorá má biť, je blízko vašich bokov.

2. 

   V okamihu štrajku sa posuňte vpred. Potiahnite zadnú nohu dopredu, kým nie sú obe rovnobežné.
   • Nevstávaj. Hlavu majte stále v rovnakej výške.
   • Zápästie držte pri bedre na rovnakom mieste.
   • Ak chcete, môžete predĺžiť zaisťovaciu rukoväť, ale je to voliteľné.
   • Zadnú nohu posuňte veľmi nenápadne dopredu, bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy.
   • Vaša zadná noha sa nemôže pohybovať priamo dopredu, ale musí sa pohybovať do stredu, keď sa stred blíži k vášmu telu.

3. 

   Nabite svoj cieľ. Použite zadnú nohu na hybnosť, zostaňte v nízkej polohe a päsť držte proti boku tela.
   • Uistite sa, že vaše nohy sú mierne pokrčené, aby poskytli maximálny výkon pre váš nápor.
   • Nezaťažovať.
   • Zamerajte sa na svoj cieľ, či už je to telo alebo tvár.

4. 

   Spojte sa s vašim cieľom. Otáčajte päsťou tak, aby bola dlaň v čase pripojenia dole.
   • Dýchajte alebo „Kiai“.
   • Pri vykonávaní mŕtvice napnite svaly. Musíte úplne natiahnuť zadnú nohu a napnúť všetky svaly, aby ste sústredili všetku silu od impulzu od chodidla k úderu.
   • Predná noha je opäť rovnobežná so šírkou ramena, aby zaujala pevnú polohu.

5. 

   Vráťte sa do svojej polohy predného tela.

Metóda 2 z 2: Obrátený razník (Gyaku-zuki)

1. 

   Vedzte, že tajomstvo účinného „gyaku-zuki“ spočíva v rotácii bokov. Sila pochádza z bokov, ako aj z lopty v strele.

2. 

   Umiestnite sa do prednej polohy. Uistite sa, že vaše nohy sú v správnych polohách rovnobežných so šírkou ramien.
   • Otestujte svoje držanie tela a požiadajte niekoho, aby vás tlačil, aby sa ubezpečil, že ste schopní udržať rovnováhu.
   • Uistite sa, že vaša ruka, ktorú chcete zablokovať, je vpredu a vaša ruka, ktorá má biť, je blízko vašich bokov.

3. 

   Otočte svoje telo. Rotáciu začnite v bokoch.
   • Zadná noha tiež dodáva silu rotácii.
   • Rýchlo zatočte, dlaň päste nechajte hore a opierajte sa o boky.
   • Nezdvíhajte hlavu, držte ju v rovnakej výške.

4. 

   Otočte ruku a spojte sa so svojím cieľom. Pred pripojením otočte päsťou tak, aby smerovala nadol.
   • HZatvorte stredovú čiaru svojho cieľa. Reverzný úder ľavou alebo pravou rukou musí dosiahnuť na to isté miesto, v strede terča.
   • Pri pripájaní na chvíľu uzamknite svoje telo, kým sa sústredíte, aby ste využili maximálnu silu.
   • Pri pripájaní dýchajte alebo „Kiai“ ..

5. 

   Vráťte sa do pripravenej polohy alebo pohyb opakujte.

Tipy

• Stačí nárazom spevniť telo
• Prispôsobte svoj zdvih podľa situácie. Ak je váš cieľ na chrbte, môžete zasiahnuť zadnú časť hlavy alebo obličky.
• Pred úderom sa nezaťažujte, iba vás spomalí.

Varovania

• Vždy dodržujte bezpečnostné postupy svojho inštruktora.
• Buďte zvlášť opatrní pri údere do tváre / hlavy súpera. Úder do žalúdka malou silou zriedka spôsobí vážne škody.