Obsah

• kroky

Len si predstavte: Rozhodli ste sa začať pravidelne cvičiť, ale zakaždým, keď idete na ranný beh, vaše nohy začnú nekontrolovateľne svrbieť. Tento problém je pomerne častý a týka sa mnohých amatérskych športovcov. Prvým krokom je zistiť príčinu, aby ste tomu zabránili. Nie je to vždy ľahké, ale pomocou metódy pokusu a omylu môžete identifikovať zdroj problému. Postupujte podľa tipov v tomto článku a vyťažte maximum zo svojich tréningov.

kroky

Metóda 1 z 3: Nájdenie jednoduchých riešení

1. 

   Vymeňte čistiaci prostriedok alebo aviváž. Chemikálie v týchto výrobkoch môžu dráždiť pokožku. Aj keď ste predtým nemali žiadne problémy, vaša pokožka môže byť citlivejšia, keď je teplá a potená.
   • Zmena na detergenty alebo aviváže určené pre citlivú pokožku alebo neobsahujúce farbivá ani parfumy. Nakúpte ich v akomkoľvek supermarkete za rovnakú cenu ako bežné výrobky.
   • Oblečenie v telocvični umyte teplou vodou, aby ste odstránili zvyšky dráždivých látok, ktoré zostali z predchádzajúceho prania.
   • Aj keď sa zdá, že zmena detergentu alebo aviváže nemá žiadny účinok, neznamená to, že produkt, ktorý ste predtým používali, bol vhodný. Je možné, že problém je spôsobený niekoľkými dôvodmi spoločne.

2. 

   
   
   Noste oblečenie z rôznych materiálov. Dokonca aj mäkké bavlnené tkaniny môžu dráždiť potenú pokožku. Používajte syntetické materiály, ktoré absorbujú pot z tela a pomáhajú tak vyriešiť situáciu.
   • Môže sa stať, že máte na sebe príliš veľa oblečenia. Napríklad pokožka sa začne potiť, ak je príliš horúca. Keď si obliekate telocvične, nezabudnite, že keď sa vaše srdce zrýchli, teplota sa výrazne zvýši.
   • Ak chcete bežať vonku a chladnom dni, použite ľahšie vrstvy látky, ktoré sa dajú odstrániť, ak sa zahreje.
   • Venujte pozornosť aj štítkom alebo švom oblečenia. Tieto údaje môžu dráždiť vaše nohy, keď je vaša pokožka horúca a mierne zapálená. To je ešte dôležitejšie pre tých, ktorí majú na sebe tesné nohavice.
   • Ak nosíte šortky, ale pokožka, ktorá svrbí, je tá, ktorá je vystavená, vyraďte možnosť, že problémom je odev alebo saponát alebo kondicionér.

3. 

   
   
   Hydratuje pokožku. V určitých obdobiach roka, napríklad v zime, je vzduch suchý a pokožka vyschne. V týchto situáciách môžu vaše nohy svrbiť, keď sú potené, najmä ak užívate viac ako jednu sprchu denne.
   • Stáva sa to tým, ktorí majú na sebe nohavice alebo kraťasy, hoci nohavice problém zhoršujú.
   • Po kúpaní naneste na pokožku nemastné hydratačné mlieko. Môžete ju tiež znovu použiť pol hodiny pred začiatkom behu, ak medzi kúpaním a cvičením trávite príliš veľa času.
   • Kúpte si aktívny zvlhčovač namiesto voňavého kozmetického mlieka. Tieto krémy nakoniec striekajú, keď je koža potená, a preto robia oblasť lepkavejšou a svrbivejšou ako predtým.

4. 

   
   
   Oholte si nohy. Ak ste vo zvyku holiť, majte ho, aby ste zabránili svrbeniu nôh. To je ešte dôležitejšie pre tých, ktorí nosia dlhé, chudé nohavice, pretože látka vytvára trenie s kožušinou a spôsobuje podráždenie.
   • Ak ste si nikdy neholili nohy (alebo ak ich svrbíte, aj keď máte kraťasy), je to preto, že problém je spôsobený iným dôvodom. Bežecké nohavice však stále môžu spôsobovať trenie s vlasmi regiónu.
   • Dobre zvlhčite svoje nohy a použite ideálny epilačný gél alebo krém, aby ste sa vyhli zraneniu britvou.
   • Ak odstránenie chĺpkov problém vyrieši, pokračujte v postupe podľa potreby. Nevzdávajte sa zvyku, inak sa môže podráždenie vrátiť.

5. 

   Počkaj minútu. Mnohí bežci tvrdia, že ich nohy začínajú svrbieť, keď sa znova rozbehnú po niekoľkých mesiacoch alebo týždňoch nečinnosti - alebo keď začnú cvičiť po sedavom živote.
   • Odborníci si nie sú istí, čo spôsobuje situáciu, ale nohy môžu svrbiť, keď telo nie je zvyknuté na určitú úroveň fyzickej aktivity. Môže k tomu dôjsť, pretože krv v tejto oblasti tak dobre cirkuluje. Ak áno, okamžite vyhľadajte lekára.
   • Ak ste začali (alebo začali znova) bežať, pokračujte niekoľko týždňov a skontrolujte, či svrbenie ustupuje. Medzitým sa pokúste odstrániť ďalšie možné príčiny problému.
   • Ak svrbenie nezmizne do jedného mesiaca od spustenia, môžete mať zdravotný problém. V takom prípade vyhľadajte lekára.

6. 

   Začnite bežať vo vnútri. Ak často pociťujete svrbenie, keď bežíte na ulici, pomocou bežiaceho pásu skontrolujte, či sa niečo nezmení. To môže vylúčiť možnosť, že vaše telo reaguje na niečo v prostredí.
   • Ak sa vaše nohy nespratujú, keď ste na bežiacom páse, problém môže byť spôsobený alergickou reakciou na vzduch alebo inými faktormi prostredia, ako je teplota a vlhkosť.
   • Na druhej strane, ak vaše nohy pokračujú v svrbení na bežiacom páse alebo v prostredí s kontrolovanou teplotou, vylúčite aspoň možnosť, že problém bude spôsobený otvoreným priestorom. Nezabudnite však, že s tým môže mať stále niečo spoločné.

7. 

   Sprchujte sa menej často a so studenou vodou. Ak si vezmete veľa kúpeľov a budete príliš dlho v horúcej vode, vaša pokožka môže byť suchá a svrbiť. Pokúste sa vziať jeden teplý kúpeľ denne (napríklad po návrate z behu). Tieto jednoduché úpravy môžu zabrániť vysušeniu a svrbeniu.
   • Ak obyčajne plávate, vystavenie chlóru môže tiež vysušiť pokožku. Po opustení bazéna sa osprchujte a umyte si telo.

Metóda 2 z 3: Skúmanie možnosti alergie

1. 

   Vezmite nesedatívny antihistamín. Ak je telo zranené alebo stresované, uvoľňuje v postihnutej oblasti viac histamínu, čo zvyšuje krvný obeh a urýchľuje regeneráciu. Môže to však tiež spôsobiť svrbenie.
   • Môžete skúsiť vziať voľne predajný antihistaminikum. Samotná značka nie je dôležitá, ale môže byť lepšie vyskúšať viac ako jednu, kým nenájdete ideálnu značku. Pamätajte, že niektoré z týchto liekov, napríklad difenhydramín, majú sedatívny účinok - a nie sú vhodné pre tých, ktorí idú utekať.
   • Nikdy neužívajte viac ako odporúčanú dávku alebo viac ako jeden antihistamín naraz, pretože môžete byť upokojení alebo mať iné vedľajšie účinky. Užívajte liek asi pol hodiny, než sa vydáte na beh.
   • Ak voľnopredajný antihistaminikum redukuje svrbenie, ale neodstráni ho, vyhľadajte lekárskeho predpisu so silnejším predpisom.

2. 

   Zostaňte hydratovaní. Telo stráca veľa vody dýchaním a potením.Obzvlášť obdobia suchého vzduchu môžu spôsobovať svrbenie v dôsledku dehydratácie, pretože telo nedostáva dostatok vody.
   • Dehydratácia môže prispieť k produkcii histamínu v tele, čo môže zase spôsobiť svrbenie - ešte viac pre tých, ktorí nemajú problém v najteplejších mesiacoch roka, pri behu v interiéri alebo na bežiacom páse.
   • Mnoho ľudí sa cíti menej smädne, keď je počasie chladnejšie. Nemusíte piť ľadovú vodu (ktorá ochladzuje telo), ale vypite aspoň jednu pohárik tekutiny 30 až 45 minút pred odchodom a ďalšiu, keď ste hotoví.
   • Pokiaľ je to možné, noste so sebou fľašu s vodou pri behu, najmä ak budete používať bežiaci pás alebo cestujete na veľmi veľkú vzdialenosť.

3. 

   Skontrolujte, či na koži nie sú škrabance alebo vyrážky. Ak je svrbenie sprevádzané začervenaním alebo zranením, môžete mať úľovami vyvolané cvičenie. Táto alergická reakcia je spôsobená fyzickou aktivitou a môže byť kontrolovaná liekmi.
   • Ak máte v minulosti kožné problémy zapríčinené úzkosťou, môžete byť náchylnejší na cvičenie vyvolané úle.
   • Ak sa domnievate, že máte úľavu vyvolanú cvičením, poraďte sa s lekárom alebo alergikom. Keďže problém nie je taký častý, možno budete musieť pri hľadaní liečby hovoriť s niekoľkými odborníkmi.

4. 

   Poraďte sa s lekárom. Ak svrbenie trvá dlhšie ako štyri až šesť týždňov a nezmiznú s voľne predajnými antihistaminikami - alebo ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky - problém môže byť závažnejší.
   • Zistite si všetky podrobnosti, ktoré môžete získať pred schôdzkou, aby ste boli pripravení na otázky lekára. Zmerajte srdcový rytmus po behu asi desať minút a pred začiatkom zistite, či je všetko v poriadku.
   • Povedzte svojmu lekárovi, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek akútne príznaky, ako je suchá pokožka alebo reakcia na saponát alebo kondicionér, ktoré ste podľa vás odstránili.
   • Pamätajte, že určenie príznakov môže trvať určitý čas, pretože lekár vám musí predpísať ideálny liek alebo liečbu.

Metóda 3 z 3: Riešenie závažnejších problémov

1. 

   Ak máte závraty alebo problémy s dýchaním, okamžite prestaňte bežať. Útoky zovšeobecneného svrbenia, najmä na nohách, môžu byť znakom závažnejšieho problému nazývaného anafylaxia vyvolaná cvičením. Je to zriedkavé, ale môže byť fatálne. Ak prestanete bežať po objavení sa príznakov, pravdepodobne sa budete môcť zotaviť bez toho, aby ste museli ísť na pohotovosť. Najlepšie je však konzultovať s lekárom diagnózu a odporúčať liečbu, ak si myslíte, že by ste mohli mať niečo závažnejšie.
   • Venujte pozornosť príznakom, ako sú závraty, náhla strata svalovej kontroly, napätie v krku a ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním.
   • Príznaky môžu byť také mierne, že ich môžete ignorovať a stále bežať. Ak sa však zhoršia, okamžite ich zastavte. Možno sa zlepšíte, ak spomalíte a urobíte prestávku; so šťastím môžete dokonca bez problémov bežať znova.

2. 

   Uvoľnite sa a stabilizujte svoje dýchanie. Ak musíte kvôli príznakom prestať bežať, choďte na bezpečné miesto a posaďte sa rovno. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svaly a dúfajte, že sa zlepší.
   • Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Ak to vyzerá normálne, skúste vypiť trochu vody. Pamätajte, že príznaky môžu pretrvávať celé hodiny.
   • Ak sa vaše príznaky zhoršia, aj keď prestanete behať, okamžite choďte na pohotovosť.
   • Neprestávajte bežať, aj keď sa môžete stabilizovať a príznaky ustupujú. Inak sa môžu vrátiť ešte silnejšie.

3. 

   Zapíšte si svrbivé epizódy do denníka. Lekár bude musieť poznať všetky možné podrobnosti o vašich záchvatoch, vrátane toho, čo ste robili predtým, ako ste bežali. Čím viac informácií má, tým viac bude schopný identifikovať možné príčiny problému.
   • Zaznamenajte si, kde bežíte, denný čas, počasie (ak ste vonku) a ako dlho ste behali, keď ste prvýkrát zaznamenali príznak. Ak je to možné, zmerajte pulz alebo sa pokúste aspoň odhadnúť srdcový rytmus alebo intenzitu cvičenia.
   • Urobte si zoznam čistiacich a hygienických výrobkov, ktoré obvykle používate, a všetko, čo ste konzumovali pred pretekmi. Aj keď ste už eliminovali možné alergie súvisiace s týmito faktormi, lekár ich bude stále potrebovať.
   • Nezabudnite tiež, ak ste zmenili mydlo / mydlo, saponát alebo iné výrobky, ktoré používate na boj proti svrbeniu, ako aj v prípade, že došlo k zlepšeniu.
   • Uveďte podrobnosti o tom, čo ste mali na sebe, keď ste bežali a či bola vaša pokožka pred prvým príznakom teplá.

4. 

   Zoznam symptómov. Pochopenie symptómov je nevyhnutné, aby lekár objavil najlepšiu formu liečby. Zapíšte si všetko, čo príde čo najskôr, aj keď si nemyslíte, že je to dôležité.
   • Príznaky sa môžu veľmi líšiť. Mnoho pacientov si preto tento problém ani neuvedomuje, zatiaľ čo lekári nemajú dostatok údajov na vykonanie dobrej diagnózy.
   • Jedným z najbežnejších symptómov je celkové svrbenie, najmä ak je sprevádzané zvarmi a inými znakmi na pokožke. Pocit zovretia v hrdle a ťažkosti s dýchaním a prehĺtaním sú tiež náznakmi anafylaxie vyvolanej cvičením, ale nie každý ich má.
   • Medzi ďalšie príznaky patrí nevoľnosť, nízky krvný tlak, náhla strata svalovej sily alebo kontroly, závraty a bolesti hlavy.

5. 

   Vyskúšajte, či nemáte alergie. Anafylaxia vyvolaná cvičením môže byť spôsobená miernymi alergiami na rôzne veci, ako sú morské plody, pšenica alebo iné potraviny a lieky.
   • Alergia sa môže zmierniť do tej miery, že si neuvedomíte, že ju máte, až kým nezačnete bežať, hneď po vystavení antigénu. Zrýchlená teplota a srdcová frekvencia spôsobená cvičením môžu spôsobiť intenzívnu reakciu.
   • Je však možné s istotou vedieť, či je to príčina po tom, čo lekár vykonal potrebné testy.
   • Ak testy odhalia príčinu problému, bude ľahšie zabrániť poškriabaniu nôh: jednoducho sa nevystavujete faktorom, ktoré spôsobujú reakciu.
   • Užitočné môžu byť aj antihistamíny na predpis. Musíte však navštíviť lekára, aby zistili, čo je ideálne pre chronické použitie.

6. 

   Práca s lekárom. Anafylaxia vyvolaná cvičením je zriedkavý, ale závažný problém a predpovedanie epizód môže byť ťažké. Ak lekár túto diagnózu stanoví, budete sa musieť organizovať tak, aby bola v prevádzke, bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie alebo pohodu.
   • Lekár vám povie, aké sú preventívne opatrenia na zabránenie iným epizódam. Môže dokonca navrhnúť, aby ste nosili výstražný náramok. Okrem toho možno budete musieť mať pri sebe autoinjektor adrenalínu, keď spustíte pre prípad, že budete potrebovať bojovať proti epizóde.
   • Ak lekár diagnostikuje anafylaxiu vyvolanú cvičením, je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu samotnému, aj keď kontrolujete príznaky alebo strávite dlhý čas ničím.
   • To neznamená, že už nikdy nebudete môcť bežať. Anafylaxia vyvolaná cvičením sa vyznačuje nestabilitou (prichádza a odchádza): nemusíte mať žiadne príznaky mesiace alebo dokonca roky a náhle máte epizódu.