Obsah

• Kroky
• Tipy

Bol na dôležitom stretnutí alebo absolvoval test v absolútnom tichu, keď z jeho brucha zrazu vyšiel hanebný zvuk, ktorý upozornil všetkých? Všetci tam boli, verte mi! Je to vaše črevo, ktoré vydáva zvuky v dôsledku prítomnosti plynov alebo kontrakcie. Malé množstvo črevného hluku je normálne a nedá sa mu vyhnúť - trávenie vedie k činnosti orgánu a tiché črevo nie je zdravé črevo. Napriek tomu ste sem pravdepodobne prišli, aby ste sa vyhli symfónii zvukov, ktoré vychádzajú v nevhodných časoch, a nižšie nájdete niektoré spôsoby, ako sa o situáciu postarať.

Kroky

Metóda 1 z 5: Jesť občerstvenie strategicky

1. 

   Dajte si občerstvenie. Z krátkodobého hľadiska je najlepšou vecou, ​​ako zastaviť črevné zvuky, zjesť niečo ľahké a rýchle. Črevo často vydáva zvuky, pretože je prázdne a hladné.
   • Môže sa to zdať čudné, ale črevo je najaktívnejšie, keď je prázdne. Jedlo v systéme znižuje pohyby čriev, čo by malo stačiť na stíšenie zvukov z „hĺbky čreva“.
   • Vyvarujte sa chodeniu na schôdzky, skúšky a stretnutia nalačno. Je teda pravdepodobnejšie, že sa vyhnete hanebným zvukom.

2. 

   
   
   Trochu vody. Ak sa užíva s mierou, čistá voda pomáha pri vyprázdňovaní. Pre ešte lepšie výsledky si dajte občerstvenie a pohár vody.
   • Ideálne je konzumovať iba filtrovanú, prevarenú, destilovanú alebo čistenú vodu. Voda z vodovodu často obsahuje chlór a baktérie, ktoré môžu dráždiť citlivé črevá.

3. 

   
   
   Nepreháňajte s konzumáciou tekutín. Pitie vody alebo akejkoľvek inej nadmernej tekutiny môže spôsobiť iný druh črevného hluku: grganie, keď tekutiny prechádzajú vašim systémom.
   • Prebytočné tekutiny môžu byť pre tých, ktorí sú zvyčajne veľmi aktívni, ešte problematickejšie. Keď sa veľa pohybujete, žalúdok plný vody môže vydávať hlasné zvuky.

Metóda 2 z 5: Udržiavanie zdravého čreva

1. 

   
   
   Užívajte probiotiká. Črevo to Nikdy hluk môže signalizovať nezdravý tráviaci trakt, ako aj veľmi hlučné črevo. Aby bol váš vnútorný ekosystém zdravý, ideálne je podporiť rast zdravých baktérií v čreve konzumáciou probiotík.
   • Niektoré dobré možnosti, ktoré obsahujú probiotiká: kyslá kapusta, kyslé uhorky, kombucha, jogurt, nepasterizovaný syr, miso, kimči a kefír.
   • Prítomnosť zdravých baktérií v črevách napomáha tráveniu, čo zase znižuje hluk vytváraný nezdravým črevom.

2. 

   Jedzte menšie porcie. Príliš veľké množstvo jedla núti tráviaci systém byť nezdravý a zvyšuje výskyt nepríjemných zvukov.
   • Namiesto veľkého a ťažkého jedla ich po celý deň rozdeľte na menšie porcie. Týmto spôsobom zabránite tomu, aby bol váš žalúdok prázdny a zároveň poskytnete systému dostatočný čas na trávenie.

3. 

   Jedzte dostatok vlákniny, ale nepreháňajte to. Vláknina pomáha zdravým a pravidelným pohybom potravy v zažívacom systéme.
   • Vlákna sú dobré pre tráviaci systém a majú čistiaci účinok, je však potrebné dávať pozor: prebytočné vlákna môžu vytvárať plyny a zvyšovať črevný hluk.
   • Ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne a muži 38 gramov. Celozrnné výrobky a listová zelená zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.

4. 

   Znížte spotrebu kofeínu a alkoholu. Kofeín zvyšuje kyslosť čreva, dráždi ho a zvyšuje produkciu hanebných zvukov. Alkohol a iné chemikálie, podobne ako tie, ktoré sa nachádzajú v niektorých liekoch, môžu tiež situáciu ešte zhoršiť.
   • Vyhýbajte sa pitiu kávy nalačno. Zmiešaním tekutín s podráždením spôsobeným kofeínom môžete vo svojom čreve vytvoriť bublajúci korál.

5. 

   Znížte spotrebu mliečnych výrobkov a lepku. Niekedy môže hlučné črevo naznačovať, že niektorá potravinová intolerancia dráždi žalúdok a tráviaci trakt. Neznášanlivosť na laktózu a lepok (pšenica) je pomerne častá a môže spôsobiť črevné zvuky.
   • Vynechajte týždeň potraviny, ktoré obsahujú laktózu alebo lepok a uvidíte, či si všimnete nejaké zlepšenie. Ak tento týždeň prestanú byť vaše črevá také hlučné, môžete mať neznášanlivosť. Poraďte sa s lekárom, aby ste dostali formálnu diagnózu.
   • Strihajte jeden a potom druhý, aby ste zistili, či má nejaké pozitívne účinky; teda budete vedieť, či trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo lepku. Ak chcete, nakrájajte ich na jeden alebo dva týždne a potom mliečne výrobky opäť začleňte do svojej stravy. Skontrolujte, či si všimnete nejaké zmeny. Po ďalšom týždni znovu vložte lepok a uvidíte, čo sa stane.

6. 

   Na zmiernenie podráždenia čriev vyskúšajte mätu piepornú. Pripravte si čaj alebo na silnejšie ošetrenie použite pepermintový olej. Jedná sa o prírodné produkty, ktoré miešajú mätu s inými relaxačnými prísadami a môžu veľmi pomôcť.

Metóda 3 z 5: Minimalizácia plynov a vzduchu v čreve

1. 

   Jedzte pomaly. Mnoho črevných zvukov nevzniká kvôli problémom, ale prebytočným plynom a vzduchom v tráviacom systéme. Toto je pomerne ľahký problém na odstránenie. Jednoduché riešenie: jedzte pomaly.
   • Ak jete príliš rýchlo, prehltne sa príliš veľa vzduchu, čo vedie k tvorbe bublín v čreve. Pri pohybe tráviacim systémom vytvárajú veľmi hlasné zvuky.

2. 

   Prestaňte žuť žuvačku. Rovnako ako príliš rýchle jedlo, aj vďaka žuvačke prehltnete príliš veľa vzduchu. Ak trpíte mnohými zvukmi čriev, oddýchnite si od žuvačiek.

3. 

   Vyhýbajte sa bublinám. Bubliny prítomné v nealkoholických nápojoch, pivách a sýtenej vode môžu podporovať bublanie v čreve.
   • Bubliny signalizujú plyn v nápojoch, ktorý sa prenáša do tráviaceho systému.

4. 

   Znížte spotrebu sacharidov a tukov. Okrem sacharidov a tukov produkujú rafinované cukry počas trávenia aj veľa plynov. Preto sa vyhýbajte sladkým, škrobovým a mastným jedlám.
   • Aj zdravé jedlá, ako napríklad ovocné džúsy (najmä jablká a hrušky), môžu z dôvodu vysokej hladiny cukru vytvárať plyny.
   • Tuk sám o sebe negeneruje plyny, ale môže spôsobiť nadúvanie. Tlak vyvíjaný opuchom v čreve môže problém ešte zhoršiť.

5. 

   Nefajčiť. Pravdepodobne už viete, že fajčenie je zlé, ale pravdepodobne neviete, že fajčenie môže spôsobiť črevné zvuky. Rovnako ako príliš rýchle jedenie a žuvanie žuvačiek, môže aj fajčenie prehltnúť vzduch.
   • Ak fajčíte, prestaňte! Ak nie ste schopní alebo ochotní prestať fajčiť, vyhýbajte sa aspoň cigaretám pred situáciami, keď zvuky čriev môžu spôsobiť hanbu.

6. 

   Ak je hluk veľmi častý, užite lieky. Ak je problém spôsobený častými plynmi, existujú lieky, ktoré vám môžu pomôcť.
   • Existuje množstvo liekov, ktoré pomáhajú telu lepšie stráviť potraviny, ktoré spôsobujú nadmerné plyny. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, aby ste našli vhodný liek pre vás.

Metóda 4 z 5: Zmeny životného štýlu

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Rovnako ako zvyšok tela, aj vaše črevá si musia oddýchnuť. Spite sedem až deväť hodín v noci, aby ste neoslabili normálnu funkciu čriev.
   • Je normálne sa prejedať, keď nemáte dostatok spánku, čo tiež vytvára napätie v čreve a zvyšuje možnosť väčšieho hluku.

2. 

   Uvoľnite sa. Ak ste niekedy hovorili na verejnosti alebo ste boli na dôležitom romantickom rande, pravdepodobne už viete, že úzkosť je schopná pôsobiť na črevo. Zvyšuje produkciu kyselín, plynov a grganie.
   • Snažte sa kontrolovať stres. Zhlboka sa nadýchnite, precvičte veľa cvičení a vyskúšajte meditáciu.

3. 

   Mierne povoľte pás. Noste tesné oblečenie môže upchať črevo a zhoršiť trávenie. Prekážka nie je pozitívna žiadny okolností, ale ak vás znepokojujú zvuky čriev, môže prispieť k problému.
   • Sťahovanie v páse zhoršuje trávenie sacharidov, čo zvyšuje produkciu plynov.

4. 

   Často si umývajte zuby. Správna ústna hygiena znižuje hluk žalúdka obmedzením vstupu škodlivých baktérií do systému ústami.

5. 

   Poraďte sa s lekárom. Ak sú zvuky čriev častým problémom a často ich sprevádzajú nepríjemné pocity alebo hnačky, poraďte sa s odborníkom. Takéto problémy môžu byť príznakmi vážnejších problémov.
   • Časté problémy s črevom môžu okrem iných chorôb signalizovať syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenie čriev.

Metóda 5 z 5: Riešenie obmedzení

1. 

   Pochopte, že zvuky čriev sú bežné. Niekedy, aj keď robíte všetko pre to, aby ste sa im vyhli, ste stále neúspešní. Dobrou správou je, že zvuky sú bežné a vyskytujú sa všetci. Akokoľvek sa chcete ponoriť do kresla, keď začnete uprostred prezentácie počuť podivné zvuky, ktoré vychádzajú z vášho brucha, je užitočné si uvedomiť, že rozpaky (a zvuky čriev) sú univerzálne! Nebuďte tým posadnutí.
   • Pretože nemáme kontrolu nad zvukmi vydávanými našimi telami, snažme sa s tým príliš starať. Ak chcete minimalizovať hluk, postupujte podľa vyššie uvedených tipov; pokiaľ zvuky nenaznačujú vážny zdravotný problém, ignorujte ich.
   • Je nepravdepodobné, že ostatní ľudia sa budú rovnako ako vy starať o hluk. Je dosť možné, že nikto ani nepočul, ako vám žalúdok vrčí. Pravdepodobne trpíte bežným problémom, pri ktorom veríte, že ľudia sa na vás zameriavajú viac ako v skutočnosti.

2. 

   Vedzte, že rozpaky sú bežné. Každý to občas cíti! Verte tomu alebo nie, ale môže to byť niečo pozitívne. Rôzne prieskumy zistili, že ľudia, ktorí prejavujú hanbu, bývajú veľkorysejší. Okrem toho je človek, ktorý odhalí rozpaky, ktoré cíti, často považovaný za priateľskejšieho a dôveryhodnejšieho.

3. 

   Naučte sa uniknúť zo situácie. Po hluku vašich vnútorností sa všetci začali smiať alebo robiť priemerné komentáre? V súčasnosti existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s rozpakmi - niektoré z nich sú nedobrovoľné, napríklad začervenanie tváre. Dobrou taktikou je uznať, čo sa stalo, zasmiať sa na tom a ísť ďalej.
   • Môžete povedať niečo ako „Páni, je mi to ľúto!“ alebo „Jeez, čo vec ... Ako som už povedal ...“. Aj keď chcete kandidovať, predpokladajte, čo sa stalo, a konajte, akoby to nebolo nič.
   • Ak potrebujete prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, zhlboka sa nadýchnite. Neberte sa príliš vážne!

4. 

   Choďte rovno ďalej. Mnoho ľudí prežíva nepríjemné chvíle týždne, mesiace alebo roky po incidente. Nerob to! Tento okamih uplynul a je v minulosti; choď ďalej so svojím životom! Prežitie zážitku nič nezmení, rovnako, ako to, že potrestáte samého seba, neurobí nič dobré. Nie je spravodlivé trestať sa za niečo, čo ani nevládzeš!
   • Ak je váš tráviaci trakt hlučný a bojíte sa, že vám v budúcnosti bude opäť trápne, pripravte sa na takéto chvíle premýšľaním o tom, ako budete v budúcnosti reagovať, ak sa problém znova vyskytne. Bude teda oveľa jednoduchšie prekonať hluk v budúcnosti.
   • Nedovoľte, aby vám črevné zvuky bránili žiť svoj život. Pokušenie vyhnúť sa situáciám, ktoré môžu spôsobiť hanbu (napríklad stretnutie s niekým v knižnici, zvyčajne v tichom prostredí alebo romantické rande atď.), Je veľké, nemali by ste sa však obmedzovať na základe niečoho, čo vie stať sa.

Tipy

• Nie je možné úplne zastaviť črevné zvuky, koniec koncov sú prirodzenou súčasťou trávenia. Akceptujte, že určité grganie je normálne a je to znakom toho, že váš tráviaci systém je zdravý. Nehanbite sa za svoje zdravie!
• Prechod z cukru na umelé sladidlá nemusí veľmi pomôcť, ak sa snažíte minimalizovať črevný hluk. Mnoho sladidiel obsahuje cukrové alkoholy, ktoré môžu byť pri výrobe plynov rovnako zlé ako prírodný cukor.