Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Hranica je priestor medzi vami a inou osobou. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca brány môžete rozhodnúť, ako blízko sa k vám fyzicky a emočne dostane iná osoba. Stanovením hraníc umožníte druhej osobe preukázať svoju dôveryhodnosť skôr, ako ju necháte priblížiť sa k vášmu životu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Pochopenie zdravých hraníc

1. 

   Pochopte účel zdravých hraníc. Zdravé hranice sú spôsobom, ako sa chrániť, ktorý vám dáva slobodu viesť život tak, aby vám pomohol prekvitať. Ľudia modelujú hranice na základe toho, čo sa naučili v predchádzajúcich vzťahoch - so svojimi rodičmi, súrodencami, priateľmi a romantickými partnermi.

2. 

   
   
   Porovnajte zdravé a nezdravé hranice. Pred stanovením zdravých hraníc musíte rozpoznať, ako nezdravé hranice vyzerajú. Niektoré nezdravé hranice zahŕňajú:
   • Potrebujete byť stále so svojím partnerom.
   • Manipulácia s partnerom.
   • Neschopnosť nadviazať priateľstvo s inými ľuďmi.
   • Užívanie alkoholu a drog, aby si sa vo svojom vzťahu cítil pohodlnejšie.
   • Chcem, aby sa vzťah nikdy nezmenil.
   • Žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania.

3. 

   
   
   Rozpoznajte, čo sú emočné hranice. Zdravé emočné hranice znamenajú, že ste schopní vysloviť svoje túžby a preferencie. Vaše emočné hranice oddeľujú vaše emócie od emócií iných. Chráni vašu sebaúctu. Patria sem „viery, správanie, voľby, zmysel pre zodpovednosť a vaša schopnosť dôverného styku s ostatnými.“ Niektoré príklady zdravých emocionálnych hraníc sú:
   • Vaše zdravie a pohoda sú dôležité a nebudete nútení zanedbávať svoje vlastné potreby.
   • Máte právo na to, aby sa s vami zaobchádzalo s úctou.
   • Nebudete manipulovaní ani nútení robiť veci, ktoré nechcete robiť, aj keď sa druhá osoba snaží, aby ste sa cítili previnilo.
   • Nedovolíte ostatným, aby na vás kričali, aby ste sa cítili zle z toho, kto ste alebo čo robíte, alebo aby vám hovorili mená.
   • Neobviňujete ostatných za veci, za ktoré zodpovedáte, a nedovolíte ostatným, aby za vás obviňovali veci, za ktoré nie ste zodpovední.
   • Udržujete svoje emócie oddelené od emócií iných ľudí, aj keď sa vcítite do ľudí, na ktorých vám záleží.
   • Asertívne vyjadrujete svoje vlastné potreby a ak je to možné, pracujete na spolupráci. To pomáha udržiavať vzájomný rešpekt.

4. 

   
   
   Rozpoznajte fyzické hranice pre svoje fyzické ja. Ďalším aspektom fyzických hraníc je fyzická vzdialenosť medzi nami a inou osobou. Ľudia, ktorí sú dobrými priateľmi alebo členmi rodiny, majú medzi sebou pri interakcii menšiu fyzickú vzdialenosť.
   • Keď niekto zasahuje do nášho fyzického priestoru, cítime to vnútorne. Cíti sa trápne a neprirodzene.
   • Keď ste vo vzťahu, uistite sa, že vám vyhovuje, ako sa fyzicky vyjadrujete s druhou osobou. Porozprávajte sa o tom, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
   • Severoeurópania a Severoameričania pozorujú najväčšiu osobnú vesmírnu vzdialenosť.
   • Ľudia v krajinách Blízkeho východu, Južnej Amerike a južnej Európe majú najmenšiu osobnú vzdialenosť od seba a dotyky sú bežné.
   • Východné kultúry považujú dotyky alebo potľapkávanie po pleci za tabu a urážku.

5. 

   Rozpoznajte fyzické hranice pre svoj majetok. Fyzické hranice sa často označujú ako osobný priestor. Osobný priestor zahŕňa fyzické veci, ako napríklad váš domov, vaša spálňa, vaše veci, vaše auto atď. Je v rámci vašich práv ustanoviť hranice s ostatnými, pokiaľ ide o rešpektovanie vášho súkromia a vášho majetku.
   • Prechádzanie vecí inej osoby bez jej súhlasu je porušením fyzických hraníc. Zdravou a úctivou cestou je priblížiť sa k danej osobe a hovoriť s ňou, aj keď máte obavy o jej bezpečnosť alebo máte podozrenie na problém. Uistite sa, že druhá osoba vie, že to prekročilo hranicu, a nejedná sa o úctivé správanie.

6. 

   Stanovte emočné hranice, aby ste zlepšili svoj zmysel pre seba. Keď sa naučíte, ako byť strážcom svojich emocionálnych hraníc, môžete dosiahnuť určité výsledky, ktoré vám poskytnú lepší prehľad o tom, kto ste. Tie obsahujú:
   • Zdravý pocit, kto ste, nezávisle od akejkoľvek inej osoby.
   • Vedieť, že máte na výber, ako sa chcete cítiť, a vaša schopnosť konať podľa toho.
   • Vedieť sledovať, koľko o sebe zdieľate, aby ste si vážili samého seba.
   • Byť schopný povedať „nie“ v časoch, keď potrebujete byť asertívny a verný sám sebe.

Metóda 2 zo 4: Stanovenie zdravých hraníc

1. 

   Rozhodnite sa stanoviť hranice. Prvý krok je uznanie, že musíte stanoviť hranice alebo ich zlepšiť. Hranice sú rozšírením lásky a úcty k sebe a ostatným, namiesto reakcie na strach alebo odmietnutie. Sú cestou k slobode od potreby potešiť ostatných, aby boli milovaní a akceptovaní.
   • Napríklad spolubývajúci si stále požičiava vaše auto. Nikdy nenaplní benzín alebo vám nedá peniaze za benzín. Nemôžete naďalej platiť za všetok plyn.

2. 

   Definujte hranicu. Opýtajte sa sami seba, čo chcete dosiahnuť s konkrétnou hranicou. Budete chcieť definovať každý typ hranice, fyzickej a emočnej, pre rôzne nastavenia, napríklad doma, v práci a s priateľmi.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nenecháte ostatných, aby vás využívali a nerešpektovali váš čas a osobný priestor.
   • Napríklad chcete, aby vaša spolubývajúca prispievala peniazmi na plyn, keď šoféruje vaše auto.

3. 

   Stanovte hranicu. Podeľte sa o svoje hranice s ľuďmi vo vašom živote. Týmto spôsobom pochopia vaše očakávania a potreby.
   • Napríklad povedzte svojej spolubývajúcej pokojným a zdvorilým spôsobom, že potrebujete, aby prispievala na údržbu auta z peňazí na benzín. Ak to nechce urobiť, nemusí viesť vaše auto.
   • Napríklad, ak majú vaši priatelia vo zvyku neočakávane sa objavovať a to vás obťažuje, povedzte priateľom, že by ste chceli, aby predtým zavolali ako prv, ako prídu. Stanovenie hranice tiež znamená, že v okamihu, keď sa niečo stane (t. J. Niekto si niečo požičia bez toho, aby sa pýtal), môžete to vyriešiť a dať človeku vedieť, že to nie je prijateľné. Hovorte pokojným a zdvorilým spôsobom. Pred požičaním auta povedzte svojej spolubývajúcej, že by ste chceli, aby sa ju najskôr spýtala.

4. 

   Zachovajte hranicu. Pre mnohých ľudí je to najnáročnejšia časť pri dosahovaní hraníc. Nepomáhate iba ostatným pri rešpektovaní vašich limitov. Rekvalifikujete sa aj sami.
   • Napríklad, ak vám spolubývajúci zabudne dať peniaze na benzín, jemne, ale pevne to pripomeňte.
   • Môžete pošmyknúť a zabudnúť, ale nezabudnite: toto je proces. Obnovte svoje odhodlanie a pevne držte svoju hranicu.
   • Možno zistíte, že ostatní sú spočiatku odolní voči vašim hraniciam. Ak si vás budú vážiť, budú ochotní sa prispôsobiť.
   • Pamätajte, že sa nesnažíte meniť ostatných alebo ich ovládať. Zameriavate sa na to, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Budeš to komunikovať svojimi slovami a činmi. Napríklad priateľ stále prichádza bez toho, aby najskôr zavolal. Na udržanie hranice môžete povedať: „Je mi ľúto, že ste prišli celú túto cestu, ale som uprostred pracovného projektu a teraz vás nevidím. Nabudúce dúfam, že zavoláte ako prvé. “ Táto stratégia zdvorilo posilňuje vaše hranice ohľadne rešpektovania vášho času a osobného priestoru.

5. 

   Buďte priamy. Byť priamy a stručný je úctivý spôsob, ako dať ostatným vedieť, aké sú vaše hranice. Naopak, nepriama, kňučanie alebo zdĺhavé vysvetlenie odošle zmiešané správy. Tu je príklad priamej komunikácie:
   • Vy: „Nick, hráme videohry už hodiny. Už som unavený a chcem ísť spať. “
   • Nick: „No tak, je piatok večer. Pozrime sa na film alebo si objednáme pizzu. “
   • Vy: „Prepáč Nick. Musíš ísť, kámo. Idem do postele."

6. 

   Dávaj na seba pozor. Jednou z najťažších častí pri určovaní a udržiavaní hraníc je náš strach, či nebudeme hrubí alebo sebeckí. Rozoznávajte a ctite si svoje pocity. To neznamená, že odmietate ostatných alebo ich pocity. Vaše hľadanie hraníc závisí od vašej ochoty postarať sa o seba, aby ste tu mohli byť pre ostatných.
   • Dajte si povolenie rozpoznať a ctiť si hranice, ktoré potrebujete pre úspešné fungovanie.
   • Ak žijete vo svojich hraniciach, ostatní sa môžu rozhodnúť, či ich budú rešpektovať alebo nie. Ak sa nerozhodnú rešpektovať vaše hranice, máte príležitosť ich sebaistým spôsobom posilniť.

7. 

   Vylúčte z vášho života toxických ľudí. Máte právo vylúčiť zo svojho života toxických ľudí, tých, ktorí by s vami manipulovali a týrali vás. Naučiť sa stanovovať zdravé hranice si vyžaduje čas, ale budete úspešní, ak sa obklopíte podpornými ľuďmi, ktorí vás a vaše voľby rešpektujú.
   • Nemusíte pripúšťať úzkosť alebo zlú sebaúctu, ktoré vám bránia v starostlivosti o seba.
   • Nie ste zodpovední za spôsob, akým na vás reagujú ostatní, keď si udržiavate svoje zdravé hranice.

8. 

   Začnite v malom. Keď sa naučíte túto novú zručnosť, začnite hranicou, ktorá je zvládnuteľná. Vyberte si niečo neohrozujúce.
   • Napríklad môžete mať priateľa, ktorý stojí príliš blízko alebo sa pozerá cez vaše plece, keď čítate svoje e-maily. Toto je vhodný čas na precvičenie žiadosti o väčší osobný priestor.
   • Keď definujete a ustanovíte jasné a zdravé hranice, bude ľahšie ich udržiavať. Zároveň si všimnete, že rastie vaša sebadôvera a zlepšujú sa vaše vzťahy.

9. 

   Pri budovaní vzťahov buďte trpezliví. Stanovenie hraníc je dobrým krokom k vytvoreniu zdravého vzťahu. Hlboké priateľstvá sa časom budujú. Nemôžu sa unáhliť prekročením sociálnych hraníc alebo zdieľaním viac, ako je vhodné.
   • Stále sa môžete cítiť v spojení s inou osobou, aj keď máte zdravé hranice. Ale budete schopní rešpektovať seba, svoj čas a svoje vlastné potreby bez toho, aby ste boli zapletení s druhou osobou.
   • Mali by ste sa pokojne stretávať s inými ľuďmi. Zdravý vzťah si nevyžaduje, aby ste od veci vyžadovali povolenie. Ak váš priateľ alebo priateľka žiarli, keď sa stretávate s inými priateľmi, urobte si rozhovor, ktorý stanoví hranicu vašich aktivít.

Metóda 3 zo 4: Stanovenie hraníc v práci

1. 

   Komunikujte hranice so spolupracovníkmi. Je ľahké sa pretiahnuť, ak neurčíte alebo neudržíte hranice. Uistite sa, že spolupracovníci rozumejú vašim hraniciam tým, že ich jasne komunikujú.
   • Niektorí spolupracovníci môžu napríklad predpokladať, že budete odpovedať na e-maily kedykoľvek. Ak si chcete uložiť e-maily na pracovnú dobu, musíte to oznámiť. Ak spolupracovník povie: „Dnes večer vám pošlem e-mail s návrhom projektu,“ môžete odpovedať: „Váš návrh si určite pozriem, keď sa dostanem do kancelárie.“

2. 

   Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc. Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš náročné, požiadajte svojho nadriadeného, ​​aby vám niekoho pridelil, aby vám pomohol. Môžete tiež dať návrhy, ako usporiadať svoje pracovné zaťaženie, aby ste splnili okamžité povinnosti a stanovili priority pre ďalšie úlohy.

3. 

   Stanovte príslušné medziľudské hranice. Je dôležité dodržiavať určité hranice, aby pracovisko zostalo profesionálne a produktívne. Vaša spoločnosť môže mať zavedené zásady na stanovenie určitých hraníc, najmä tých, ktoré sa týkajú rešpektovania pracoviska, používania technológií a podobne.
   • Ak ste na riadiacej pozícii, môžete pomôcť pri vývoji týchto politík, aby ste zaistili správne hranice.

4. 

   Majte štruktúru vo svojom pracovnom dni. Stanovte svojmu času hranice tým, že budete mať štruktúru svojho dňa. Prineste si na schôdze program, aby konverzácia bola produktívna pre všetkých. Ak trávite príliš veľa času odpovedaním na e-maily, obmedzte sa na kontrolu e-mailových správ, či neobsahujú 15-minútové bloky niekoľkokrát denne.

5. 

   Stratégujte, ako budete reagovať na hraničné porušenia. Je nevyhnutné, aby niekto prekročil hranicu, ktorú ste stanovili. Zvážte, ako budete reagovať. Výnimka môže byť jednorazovo prijateľná, nezabudnite však, že nekonzistentné hranice sa nebudú až tak rešpektovať.

Metóda 4 zo 4: Vystúpenie z urážlivých alebo manipulatívnych vzťahov

1. 

   Rozpoznať urážlivé a manipulatívne správanie. Niektoré spôsoby správania nie sú iba zlými hranicami. Sú urážlivé a manipulatívne. Nasledujú niektoré varovné príznaky správania, ktoré môže byť urážlivé alebo manipulatívne:
   • Fyzické týranie: Môže to zahŕňať údery, facky, údery alebo iné formy fyzického ublíženia.
   • Hrozby násilia: Podľa ženského centra na severozápadnej univerzite „zdravé vzťahy nezahŕňajú hrozby“.
   • Lámanie predmetov: Používa sa na zastrašovanie druhej osoby a môže to byť predchodca fyzického násilia.
   • Použitie sily počas hádky: Niekto sa vás môže pokúsiť fyzicky zadržať alebo zablokovať cestu, aby ste nemohli ustúpiť na bezpečné miesto.
   • Žiarlivosť: Žiarlivec môže partnera pýtať alebo sledovať jeho aktivity.
   • Ovládajúce správanie: Niekto môže byť príliš zapojený do vašich pohybov do tej miery, že začne ovládať vzhľad a činnosti. Ovládanie je zjavné pri výsluchu človeka nad tým, kde bola, čo robila, s kým bola alebo prečo sa neskoro vrátila domov.
   • Rýchle zapojenie: Zneužívateľ vás môže tlačiť do vzťahu skôr, ako uplynie dostatočné množstvo času na rozvinutie pocitov a túžob po odhodlaní.
   • Izolácia: Môže ísť o pokusy vylúčiť váš kontakt s priateľmi a rodinou.
   • Týranie zvierat alebo detí: Zneužívateľ to použije ako spôsob, ako vás prinútiť, aby ste robili, čo chce, bez ohľadu na bolesť alebo pocity zvieraťa alebo dieťaťa.

2. 

   Vypadnite zo vzťahu. Ak vo svojom vzťahu spoznávate urážlivé alebo manipulatívne správanie, môže to byť čas, aby ste sa o tom porozprávali. Aj pri stanovení dobrých hraníc sa správanie vášho násilníka nemusí skončiť konverzáciou. Ak môžete vzťah bezpečne ukončiť, potom situáciu čo najskôr opustite.

3. 

   Vytvorte podporný systém. Ak váš vzťah nie je bezpečný na to, aby ste sa dostali von, vytvorte podporný systém ľudí, ktorí budú vašu bezpečnosť brať vážne. Môžu to byť priatelia alebo členovia rodiny, ktorým môžete dôverovať.
   • Vymyslite kódové slovo alebo frázu, ktorá vašim podporujúcim bude signalizovať, že potrebujete okamžitú pomoc. To môže byť ťažké urobiť, ak váš násilník prísne kontroluje vaše aktivity a nikdy vám nedovolí byť sám.
   • Na spojenie s vonkajšími kontaktmi použite telefón alebo internet. Majte zabezpečené heslá, aby bola vaša komunikácia súkromná.
   • Pripravte si zoznam alebo si zapamätajte telefónne čísla miest a ľudí, za ktorými môžete vyhľadať pomoc.
   • Zistite, kde je pohotovosť pre fyzické zranenia, a pomoc s miestnymi prostriedkami.

4. 

   Pripravte si plán úteku a buďte pripravení okamžite konať. Naplánujte si trasu, ktorou sa môžete dostať na bezpečné miesto. Buďte pripravení zanechať väčšinu vecí, ako napríklad oblečenie a veci. Vezmite si len to, čo potrebujete.

5. 

   Zabezpečte svoj mobilný telefón a nastavenia počítača. Uistite sa, že máte mobilný telefón a počítač zabezpečené, aby vás násilník nemohol sledovať alebo zistiť vaša poloha.

6. 

   Zistite, kde je váš miestny útulok. Väčšina miest má útulky pre obete domáceho násilia. Na týchto miestach môžete hľadať útočisko a bezpečie u násilníka, pričom vaša identita je utajená. Väčšina z nich je zriadená na dočasné prístrešie a môže vám pomôcť s prechodným bývaním.
   • Navštívte webovú stránku Domáce útulky a vyhľadajte svoj najbližší prístrešok.

7. 

   Získajte súdny príkaz alebo žiadna objednávka kontaktu. Ak je váš vzťah nebezpečný, môžete tiež použiť právny systém, ktorý vám pomôže vybaviť súdny zákaz alebo v prípade potreby zákaz kontaktovania.

Otázky a odpovede pre komunitu

Aké sú dva spôsoby ochrany profesijných hraníc?

1. V rozhovoroch - buďte jasní a uveďte, čo dovolíte a čo nie, rešpektujte sa. 2. Prakticky - uvedomte si, s čím súhlasíte, čoho sa zúčastňujete, čo vám vyhovuje a čo nie.

Ak som jasne obťažoval osobu alebo som kontaktoval dieťa niekoho iného, ​​stratím právo na stanovenie hraníc?

Nikto nemôže stratiť právo určovať hranice (pokiaľ sa nedopustil trestného činu a právny systém sa nedomnieval, že musí niektoré práva prepadnúť). Znie to, akoby ste sa pýtali, že ak ste porušili hranice niekoho iného, ​​už nemáte právo na svoje vlastné. Stále máte právo na svoje hranice, musíte však prijať aj následky svojich činov. Neviem, čo máte na mysli, keď kontaktujete dieťa niekoho iného, ​​ale to by ste už nikdy nemali robiť.

Tipy

• Hranice zahŕňajú aj vaše osobné informácie. Zvážte, či sa cítite pohodlne so zdieľaním osobných informácií vo vzťahu. So svojím priateľom alebo priateľkou nemusíte zdieľať informácie o svojom bankovom účte, e-mailové heslá a ďalšie bezpečnostné informácie.