Obsah

• kroky

Prekonávanie minulých vzťahov je ťažké a strata niekoho, koho milujete, môže byť srdcervúca. Pravdepodobne budete mať pocit, že ste stratili všetko, a v tejto fáze možno ani nebudete schopní spracovať skutočnosť, že váš vzťah skončil. Ale s časom, emocionálnym prijatím a niektorými proaktívnymi opatreniami z vašej strany sa čoskoro budete môcť úplne vrátiť do svojho života.

kroky

Časť 1 z 2: Zaobchádzanie s emóciami

1. 

   Nechajte sa cítiť. Udržiavanie svojich emócií pre seba môže výrazne ovplyvniť ďalšie oblasti života. To môže viesť k agresii voči ľuďom, na ktorých vám záleží, zlému výkonu v práci alebo v škole, alebo to môže dokonca ovplyvniť fyzicky, okrem iného znížiť vašu imunitu.
   • Ak máte ťažkosti s vyjadrením svojich emócií pred ostatnými, môžete mať úžitok z nájdenia tichého súkromného priestoru, kde môžete emocionálne nechať strážiť.
   • Majte na pamäti, že existuje rozdiel medzi tým, ako sa nechať „cítiť“ svoje emócie a nechať sa nimi „ovládať“. So zameraním na negatívne myšlienky sa môžete cítiť ešte horšie a dokonca si zobrať pomoc, ktorú potrebujete. Namiesto toho prijmite svoje pocity, nechajte sa na chvíľu cítiť a potom sa pokúste pohnúť ďalej.

2. 

   
   
   Napíšte zoznam negatívnych bodov. Keď ste v hĺbke svojho smútku, spomienka na vašu lásku z minulosti sa môže zdať lepšia ako v skutočnosti bola. Aby ste si udržali perspektívu a nezabudli, že váš bývalý človek bol chybným človekom ako všetci ostatní, napíšte zoznam negatívnych charakteristík osoby.

3. 

   
   
   Napíš osobný list na rozlúčku. Možno nebude možné dospieť k takému záveru, aký by ste chceli. V tomto konkrétnom prípade môže písanie rozlúčkového listu so stratenou láskou povzbudiť uzdravenie a pomôcť vám zabudnúť na vzťah.
   • Ak stále máte veci, ktoré ste nikdy nemohli povedať svojmu partnerovi, alebo ak vzťah skončil smutným alebo traumatickým spôsobom, záverečné listy vám môžu pomôcť ukončiť tieto pocity.

4. 

   
   
   Skontrolujte svoje pocity v pozitívnom svetle. Môžete zažiť hnev, žiarlivosť, zradu, smútok alebo akékoľvek iné emócie. Za každou negatívnou emóciou je však pozitívny úmysel. Môže to byť ťažké, ale preskúmajte svoje pocity a keď zistíte, že tento pozitívny úmysel je, sústredte sa na to namiesto negatívneho.
   • Ak je zdrojom vášho hnevu to, že sa hanbíte za to, že vám niekto tak hlboko ublížil, prečítajte si tento pocit: „Bol som dosť odvážny na to, aby som miloval bez strachu. Je to dobrá vec, ale tiež som sa naučil, že potrebujem chrániť moje srdce".
   • Ak je zdrojom vášho smútku, že si myslíte, že už nikdy nenájdete partnera, môžete si túto emóciu prehodnotiť takto: „Bol som dosť dobrý, dosť silný a dostatočne úspešný, aby som prežil svoj život predtým. tohto vzťahu a nič z toho sa nezmenilo. ““

5. 

   Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete. Nikdy nie je ľahké pripustiť, ako veľmi ste boli zranení alebo že nemôžete prekonať stratu svojej lásky. Je však dôležité osloviť niekoho, komu dôverujete. Táto osoba môže ponúknuť perspektívu a podporu. Štúdie ukazujú, že hoci sa cítite nepohodlne, keď ste zraniteľní pred niekým iným, môže to tiež posilniť váš vzťah a spôsobiť, že sa budete cítiť viac prepojení.

6. 

   Vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Ak pocity straty oslabujú a časom sa nezlepšujú, môžete trpieť chorobou nazývanou „komplikované utrpenie“. Utrpenie straty je mimoriadne osobná skúsenosť a každá osoba trpí inak. Ale ak máte ťažkosti s vedením svojho každodenného života, pocit, že ste stratili zmysel pre účel alebo máte pocit, že život nestojí za to žiť, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Niektoré príznaky komplikovaného utrpenia sú:
   • Intenzívny smútok a bolesť pri premýšľaní o stratenej láske.
   • Neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek iné ako stratenú lásku.
   • Intenzívne a vytrvalo túži a plače.
   • Torpor alebo odlúčenie.
   • Zaťaženie stratenou láskou.
   • Pocit, že život nemá zmysel ani účel.
   • Podráždenosť alebo nepokoj.
   • Nedostatok dôvery v ostatné.

Časť 2 z 2: Zbavte sa bolestivých spomienok

1. 

   Prestaňte sledovať svojho bývalého otca na sociálnych sieťach. Môže sa to zdať ako zlomyseľný krok, ale videnie aktualizácií a fotografií stratenej lásky len prehĺbi bolesť. Naplnenie falošnej nádeje, že budete opäť spolu, môže sťažiť úplný pokrok vpred.

2. 

   Odstráňte telefónne číslo svojej bývalej. Aj keď si môžete myslieť, že ponechanie týchto údajov na vašom mobilnom telefóne je neškodné, volanie stratenej lásky bude ťažké pokušenie odmietnuť, keď sa cítite dole, intoxikovaný alebo keď sa stane niečo vážne. Dokázali ste ovládať svoj život pred týmto vzťahom a budete to schopní urobiť hneď, ako budete hotoví, ale iba ak to dovolíte.

3. 

   Urobte si priestor pre seba. Ak vy a vaša stratená láska zdieľate spoločenský kruh, pracovisko alebo akékoľvek iné miesto, možno budete musieť stráviť čas vyhýbaním sa miestam, kde býva vaša „bývalá“ frekvencia. Je dôležité, aby ste nepovažovali koniec vzťahu za výzvu; vo vzťahu neexistuje žiadna výhra alebo prehra. Daním si priestoru získate aj čas a priestor na zlepšenie. Rozpady sú ťažké; snažte sa rešpektovať vaše potreby počas celého procesu.

4. 

   Vyhoďte dary, drobnosti a osobné veci zo svojej stratenej lásky. Môžu to byť bolestivé spomienky a môžu vyvolať negatívne emócie, keď sa dokážete bez toho cítiť dobre. Je dôležité cítiť svoje emócie, ale nechať sa nimi ovládať, nemusí byť zdravé.