Obsah

• Kroky
• Tipy

Tuk na krku je pod kožou toho miesta, ktoré je časťou tela, kde je ťažké stratiť tuk; Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je kombinácia všeobecných postupov pri chudnutí s cvičením, ktoré podporia váš režim. Pretože nie je možné urobiť toto konkrétne miesto „tenkým“, najlepšou voľbou sú všeobecné fyzické aktivity na zníženie tuku okolo krku. Bohužiaľ to nie je niečo, čo sa dá dosiahnuť zo dňa na deň; Avšak udržiavanie zdravej výživy a správna pohybová rutina môžu pomôcť minimalizovať výskyt prebytočného tuku alebo pokožky okolo krku.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmeny stravovania

1. 

   Znížte príjem kalórií. Bez ohľadu na to, kde chcete schudnúť, musíte spaľovať kalórie v celom tele. Pri konzumácii menšieho množstva si už bude možné všimnúť zlepšenie úrovne tukov a hmotnosti.
   • Znížte svoj celkový príjem kalórií na maximálne 500 denne. Takto bude možné stratiť 450 až 900 g týždenne.
   • Príliš veľa kalórií môže mať za následok pomalšie chudnutie a nedostatok živín, pretože človek nemôže konzumovať odporúčané množstvo základných denných živín, ktoré sú potrebné.
   • Dobrým nápadom je vytvoriť si denník o jedle alebo si pomocou aplikácie zaznamenať denné množstvo kalórií. Potom odčítajte 500 kalórií, aby ste našli ideálne množstvo, ktoré môžete za deň stratiť.

2. 

   
   
   Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie aj zelenina majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály; premenou polovice vašich jedál na ovocie a zeleninu bude váš celkový príjem kalórií oveľa nižší.
   • Odporúča sa konzumovať päť až deväť porcií ovocia a zeleniny denne. Ak jete tieto jedlá každé jedlo alebo občerstvenie, malo by sa dosiahnuť odporúčané množstvo.
   • Jedna porcia ovocia sa rovná asi 1/2 šálke nakrájaného ovocia alebo 1 malej šálke. Porcia zeleniny sa rovná 1 alebo 2 šálkam šalátu.

3. 

   
   
   Jedzte zdravšie sacharidy. Celé zrná (obsahujúce, otruby, klíčky a endosperm) obsahujú viac vlákniny a ďalších základných živín. Ak sa rozhodnete jesť jedlá na báze obilia, vždy sa snažte konzumovať celozrnné výrobky.
   • Vyberte si jedlá ako 100% celozrnné cestoviny alebo chlieb, hnedá ryža, hnedý ovos, quinoa a jačmeň.
   • Rafinované sacharidy (potraviny vyrobené z bielej múky alebo spracované v nadmernom množstve) ponúkajú málo prospešných živín.
   • Vlákna spomaľujú tráviaci proces, takže má jedinec pocit, že je dlhšie spokojný a dáva telu dlhšie obdobie na vstrebávanie živín.

4. 

   
   
   Konzumujte chudé bielkoviny. Chudé bielkoviny sú nevyhnutné pre všetky diéty, ale ešte dôležitejšie pre chudnutie. Kliknite sem a zistite, koľko bielkovín je pre vás potrebných.
   • Vďaka bielkovinám sa budete cítiť dlhšie sýti pri porovnaní s inými výživnými látkami, ako sú napríklad sacharidy.
   • Súčasťou každého jedla alebo občerstvenia je zahrnúť 88 až 118 ml dávky. Veľkosť jedla je rovnaká ako dlaň dospelého alebo balíček kariet.
   • Medzi potraviny patria: nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, chudé mäso, kurčatá, vajcia, zelenina a tofu.

5. 

   Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná pre udržanie telesných funkcií v dobrom stave. Okrem toho, keď je pokožka hydratovaná, vyzerá menej ochabnuto alebo „uvoľnene“.
   • Dôležité je, aby ste na hydratáciu skonzumovali najmenej osem pohárov tekutín. Niektoré môžu potrebovať až 13 pohárov, v závislosti od ich hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity.
   • Voda tiež pomáha znižovať chuť do jedla. Smäd a dehydratácia môžu byť podobné hladu, čo spôsobí, že človek zje viac, ako je potrebné.
   • Vyberte si vodu a nealkoholické nápoje namiesto sladkých tekutín, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje. Sladké nápoje majú zvyčajne vysoký obsah prázdnych kalórií (bez výživných látok).
   • Vyhýbajte sa nápojom, ktoré spôsobujú dehydratáciu. Patria sem jedlá s kofeínom, nealkoholické nápoje, káva a alkohol.

Časť 2 z 3: Začlenenie fyzickej aktivity

1. 

   Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia. Aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia pomôžu spáliť kalórie a schudnúť.
   • Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby dospelí venovali zhruba 150 minút kardiovaskulárnej činnosti týždenne. Jednou z možností je vykonať 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia počas piatich dní v týždni, aby ste dosiahli tento minimálny cieľ.
   • Vyskúšajte rôzne dostupné typy cvičení: chôdza, beh, bicykel, použitie eliptického trenažéra, tanec a plávanie.
   • Okrem toho, že pomáhajú pri chudnutí alebo pri udržiavaní zdravej hmotnosti, sú kardiovaskulárne aktivity prospešné aj pre cukrovku, cholesterol a dobrý krvný tlak.

2. 

   Urobte si dva dni kulturistika. Okrem kardiovaskulárnych cvičení je potrebné zahrnúť aj niekoľkodňový silový a silový tréning.
   • CDC odporúča dva dni silového tréningu v trvaní najmenej 20 minút na jedno sedenie. Je tiež vhodné vykonávať cviky, ktoré precvičia hlavné svalové skupiny tela (nohy, hrudník, driek, paže atď.).
   • Existuje niekoľko aktivít, ktoré sú zahrnuté do posilňovacích aktivít: zdvíhanie činiek, posilňovacie náradie, jóga a pilates.

3. 

   Vyhýbajte sa cvikom, ktoré tónujú krk. Účinnosť niekoľkých cvikov sa už potvrdila v boji s krčným tukom. Niektoré však majú opačné účinky.
   • Niektorí ľudia si myslia, že posilnenie a práca krčných svalov môže pomôcť v boji proti tukom, ale pri takýchto činnostiach sa oblasť nakoniec ešte viac „nafúkne“. Aj keď je krk spevnený, vyzerá ešte hrubšie a väčšie.
   • Pri chudnutí si celkovo človek všimne všeobecné zníženie množstva tuku na krku.

Časť 3 z 3: Analýza výrobkov starostlivosti o pleť

1. 

   Vždy používajte krém na opaľovanie. Okrem toho, že sa zdravo stravujete a venujete sa fyzickým aktivitám, pravidelné používanie krémov na opaľovanie môže znížiť starnutie a vrásky pokožky.
   • Ak je vaša pokožka pokrčená, starnutá a poškodená slnkom, prebytočný tuk na krku môže vyzerať ešte nepríjemnejšie.
   • Odporúča sa celoročne používať krém na opaľovanie najmenej 15 SPF pre mužov i ženy. Pri dlhodobom priamom kontakte so slnečným žiarením používajte výrobok s vyšším ochranným faktorom.

2. 

   Používajte krémy s retinolom. V lekárňach je veľmi ľahké nájsť krémy s retinolom, ktoré bojujú proti vráskam. Niektoré sa predávajú iba na lekársky predpis, iné sú voľnopredajné. Pomáhajú pri hromadení kolagénu, znižujú vrásky pokožky.
   • Krémy, ktoré sa používajú v kombinácii s opaľovacími krémami, zvlhčovačmi, diétami a cvičením, znižujú ochabnutie a zvrásnenie pokožky na krku.
   • Najlepšie výsledky poskytujú procedúry a krémy používané v dermatologických ordináciách.

3. 

   Analyzujte možnosť chirurgického zákroku. Pri experimentoch s diétami, cvičením a pleťovými krémami je dobré prijať razantnejšie opatrenia na odstránenie pokožky a prebytočného tuku okolo krku.
   • Existuje veľa možností liečby. Niektoré z nich sú liposukcia, botox, laserové ošetrenie a „zdvíhanie“ pokožky na krku.
   • Poraďte sa s dermatológom, aby ste získali predstavu, ktorý postup je pre vaše telo najvhodnejší a aký je najlepší pomer jeho nákladov a prínosov, pretože niektoré spôsoby liečby sú veľmi drahé.

Tipy

• Pred prijatím novej diéty alebo cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Budú schopní zistiť, či sú cviky adekvátne a či skutočne potrebujete schudnúť.
• Zbaviť sa alebo len znížiť množstvo tuku alebo ochabnutej pokožky na krku môže byť dosť zložité. Pravdepodobne budete musieť kombinovať konkrétne diéty, cvičenia a starostlivosť o pleť.