Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Riešenie neplodnosti alebo ťažkosti s otehotnením môže byť frustrujúce a drahé. Niektorí muži čelia problémom s plodnosťou kvôli nízkemu testosterónu alebo problémom s počtom, produkciou a pohyblivosťou spermií. Ak sa chcete pokúsiť prirodzene zvýšiť svoju plodnosť skôr, ako vyskúšate drahé lekárske zákroky, je ľahké zmeniť stravu malými spôsobmi. Používanie potravín a doplnkov na zlepšenie plodnosti nebolo dobre preštudované, preto sa predtým, ako urobíte zásadné zmeny v stravovaní, poraďte so svojím lekárom. Spravidla si však môžete vyberať zdravé jedlá, ktoré zvyšujú vašu plodnosť a získavajú všetky vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Kroky

Metóda 1 z 3: Výber potravín bohatých na vitamíny, ktoré zvyšujú plodnosť

1. 

   
   
   Získajte viac vitamínu E vo vašej strave. Zvýšenie obsahu vitamínu E môže pomôcť zvýšiť počet spermií, aj keď údaje o ňom sú obmedzené. Pridajte do svojej stravy viac potravín s vysokým obsahom vitamínu E, ako napríklad:
   • Slnečnicové semiačka, mandle a arašidové maslo
   • Varený špenát, varená repa a varená zelenina
   • Surová červená paprika, tekvica v konzerve, varená špargľa, surové avokádo a surové mango
   • Varená mečúň
   • Svetlicový olej
   ODBORNÝ TIP

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Debra Minjarez je certifikovaným pôrodníkom a gynekológom, špecialistom na plodnosť a riaditeľom lekárskej starostlivosti na Spring Fertility, Fertility Clinic so sídlom v oblasti San Francisco Bay. Predtým strávila 15 rokov ako lekárska riaditeľka Centra pre reprodukčnú medicínu v Colorade (CCRM) a pracovala tiež ako riaditeľka pre reprodukčnú endokrinológiu a neplodnosť v Kaiser Oakland. Počas svojho profesionálneho života získala ocenenia, ako napríklad cenu ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. a Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award či cenu prezidenta prezidenta spoločnosti pre gynekologické vyšetrovanie. Dr. Minjarez získala BS, MS a MD na Stanfordskej univerzite, absolvovala pobyt na University of Colorado a absolvovala stáž na University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproductive Endocrinologist & Infertility Specialist

   Náš expert súhlasí: Ak chcete zvýšiť svoju plodnosť, dodržiavajte zdravý životný štýl. Venujte pozornosť svojej celkovej výžive - obmedzte spracované potraviny a jedzte veľa ovocia a zeleniny. Je tiež dôležité znížiť príjem alkoholu, pretože to môže mať vplyv na zdravie vašich spermií.

2. 

   Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Vitamín C môže pomôcť zvýšiť plodnosť mužov, aj keď jeho výskum je obmedzený. Do každého jedla zahrňte čerstvé ovocie a zeleninu, pretože obsahujú vysoké množstvo vitamínu C. Niektoré z produktov s najvyšším obsahom vitamínu C sú:
   • Citrusové ovocie a džús, napríklad pomaranč a grapefruit
   • Tropické ovocie ako melón, kiwi, mango, papája a ananás
   • Jahody, čučoriedky, černice, maliny, brusnice a melón
   • Brokolica, karfiol a ružičkový kel
   • Paprika (zelená a červená), paradajky a zemiaky (sladké a biele)
   • Listová zelenina ako kapusta, špenát a okrúhlice

3. 

   Získajte viac vitamínu A. Správna hladina vitamínu A môže pomôcť zlepšiť plodnosť mužov. Jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín A, ako napríklad špenát, kel, zelenú zeleninu, sladké zemiaky, melón, mrkvu a obohatené mliečne výrobky. Pečeň má tiež vysoký obsah vitamínu A.

Metóda 2 z 3: Zvyšovanie plodnosti pomocou živín a minerálov

1. 

   Jedzte paradajky, aby ste posilnili svoj lykopén. Paradajky, ktoré obsahujú lykopén, môžu pomôcť zlepšiť počet a pohyblivosť spermií. Čerstvé paradajky sú v poriadku, ale konzumujte varené alebo spracované paradajky - napríklad paradajkovú omáčku a paradajkový pretlak -, aby ste získali viac lykopénu.

2. 

   Zvýšte príjem zinku. Nedostatok zinku môže prispievať k nízkej hladine testosterónu a tým k nízkej plodnosti u mužov. Dajte si ustrice raz týždenne - surové ustrice majú vysoký obsah zinku a je známe, že zvyšujú hladinu testosterónu a spermií. Pravidelne konzumujte jedlá bohaté na zinok, ako sú mäso (najmä jahňacie a jelenie), ryby, krevety, hydina, celozrnné výrobky, tekvicové a sezamové semiačka, mliečne výrobky a surová zelenina.
   • Hrsť vlašských orechov alebo tekvicových semiačok je zdravým občerstvením podporujúcim zinok. Pridajte ich do šalátu, aby ste ich chutne začlenili do svojej stravy.

3. 

   Doprajte si ovocie bohaté na antioxidanty. Jedzte granátové jablko alebo pite každý deň čistú šťavu z granátového jablka. Granátové jablko je silný antioxidant, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť vašu plodnosť.
   • Pridajte čučoriedky do smoothies, šalátov alebo dezertov - čučoriedky sú tiež skvelým antioxidačným ovocím. Ostružiny a jahody sú ďalšie dobré možnosti.

4. 

   Pridajte do svojej stravy viac kyseliny listovej. Zvýšte spotrebu kyseliny listovej, aby ste potenciálne zvýšili počet spermií. Pretože tehotné ženy (a ženy pokúšajúce sa otehotnieť) by mali tiež prijímať dostatok kyseliny listovej, aby zabránili vzniku vrodených chýb, môžete spolu s partnerom jesť tieto potraviny:
   • Zelená listová zelenina, napríklad špenát a zelenina
   • Citrusové plody (pomaranče, grapefruit, citróny)
   • Fazuľa
   • Chlieb, obilniny, ryža a cestoviny

5. 

   Jedzte mäso s vysokým obsahom karnitínu. Živočíšne produkty, ako je mäso, hydina a mliečne výrobky, obsahujú aminokyseliny nazývané karnitín a l-karnitín. Tieto chemikálie môžu zlepšiť počet spermií a plodnosť. Čím je mäso červenšie, tým viac má karnitínu.
   • Pamätajte, že mäso a celé mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku. Pri zmene stravovania zohľadnite svoje ďalšie zdravotné potreby. Vyberte chudé kusy mäsa a nízkotučné mliečne výrobky. Ak si nie ste istí, či je pre vás dobré jesť mäso, poraďte sa so svojím lekárom.

6. 

   Zahrňte do svojej stravy ryby, aby ste získali užitočný enzým. Kuracie mäso a mäso obsahujú zlúčeninu zvanú koenzým Q10, ale viac z toho sa nachádza v rybách. Koenzým Q10 môže zlepšiť počet a pohyblivosť spermií, aj keď vedecké poznatky sú obmedzené. Pridajte do svojej stravy ryby ako sleď a pstruh dúhový. Medzi ďalšie potraviny obsahujúce koenzým Q10 patria:
   • Repkový olej
   • Pečené arašidy, sezamové semiačka a pistácie
   • Varený karfiol a brokolica
   • Pomaranče a jahody
   • Vajcia
7. Konzumujte viac zdravých tukov. Zdravé tuky sú výživné a konzumácia výživnej stravy optimalizuje plodnosť mužov, pretože zvyšuje kvalitu spermií. Zvýšte množstvo kokosového oleja, olív, olivového oleja, masla, vajec, avokáda a orechov, ktoré konzumujete, aby ste boli zdraví a stali sa plodnejšími.

Metóda 3 z 3: Vyhýbanie sa nástrahám v strave

1. 

   Zostaňte hydratovaní. Zvýšte objem spermy tým, že zostanete hydratovaný. Všeobecne platí, že muži by mali vypiť okolo 13 pohárov vody a iných tekutín denne (asi 3 litre). Ak sa veľa potíte, cvičíte alebo žijete v horúcom podnebí, pite viac. Voda, džús a čaj sa započítavajú do vašich tekutín.
2. Vyhýbajte sa nezdravým zdrojom sacharidov a škrobov. Namiesto získavania jednoduchých sacharidov z chleba, cestovín a ryže sa obráťte na zdravšie potraviny, ktoré poskytujú komplexné sacharidy, ako napríklad ovocie a zelenina. Škrobové zemiaky vymeníte za sladké zemiaky a tekvicu. Tieto zmeny vám pomôžu udržiavať zdravšiu stravu, ktorá často zlepšuje kvalitu semena a zvyšuje plodnosť.

3. 

   Obmedzte konzumáciu alkoholu. Silné pitie môže znížiť váš testosterón.Pokúste sa prestať piť alkohol úplne alebo obmedzte jeho konzumáciu na „miernu“ hladinu - maximálne dva nápoje denne.

4. 

   Znížte príjem kofeínu. Pitie príliš veľkého množstva kávy alebo iných nápojov obsahujúcich kofeín môže znížiť vašu plodnosť. Snažte sa udržať svoju spotrebu na jednej šálke kávy denne.

5. 

   Vyhýbajte sa diétnym kolám. Diétna sóda a iné diétne nápoje často obsahujú aspartám, ktorý môže znížiť počet vašich spermií alebo poškodiť DNA spermií. Držte sa od diétnych nápojov alebo si prečítajte štítok a ubezpečte sa, že neobsahujú aspartám.

6. 

   Vynechajte spracované mäso. Muži, ktorí jedia spracované mäso ako slanina, hamburgery a párky v rožku, môžu mať menej spermií normálneho tvaru ako muži, ktorých strava je bohatá na ryby a hydinu. Ak jete mäso, vyberte si celé, chudé rezne, najlepšie z ekologických zdrojov.
   • Pre optimálnu výživu môže byť potrebné obmedziť alebo odstrániť všetky spracované potraviny, nielen mäso.

7. 

   Nejedzte veľa sóje. Sója obsahuje zlúčeniny, ktoré napodobňujú estrogén, a preto môžu prispievať k znižovaniu plodnosti mužov. Ak bojujete s plodnosťou, vyhýbajte sa sójovým produktom.
   • Ak ste vegetariáni alebo vegáni, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste zabezpečili, že získate všetky potrebné živiny bez mäsa alebo sóje.

8. 

   Vyberte si ekologické mliečne výrobky. Konzumujte iba ekologické mliečne výrobky, ktoré neobsahujú hormóny. Mnoho mliečnych výrobkov zakúpených v obchode obsahuje hormóny podobné estrogénu, ktoré môžu znižovať plodnosť mužov.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy

• Ak bojujete s neplodnosťou, požiadajte svojho lekára, aby vám urobil krvný test, aby zistil, či nemáte nedostatok vitamínov alebo minerálov. Ak sú vaše hladiny príliš nízke a váš lekár si myslí, že by ste mali, môžete si vziať doplnok.
• Snažte sa udržiavať index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24,9, aby ste ďalej zvýšili plodnosť.

Varovania

• Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny v stravovaní alebo začnete užívať akékoľvek doplnky. Pri zmenách stravovania zohľadnite svoje ďalšie zdravotné potreby.