Obsah

• Kroky
• Tipy

Jeden z troch mužov tvrdí, že trpí predčasnou ejakuláciou, ktorá dosiahne orgazmus skôr, ako by si (a ich partneri) želali. V závislosti od príležitosti to môže byť príznakom erektilnej dysfunkcie, ale zvyčajne je to nepríjemná situácia, ktorá spôsobuje pocity sexuálnej nedostatočnosti. Je to stav, ktorý sa dá liečiť liekmi, ale existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť sexuálnu výkonnosť bez použitia liekov. Zmenou rutiny počas sexu, tréningom predohry a podniknutím krokov k predchádzajúcemu odpočinku sú niektoré zo spôsobov, ako naučiť svoje telo, ako si lepšie vychutnať intimitu s druhou osobou.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Príprava na sex

1. 

   Cvičte sval pubococcygeus (CP). Stiahnite tento sval, ktorý je medzi konečníkom a močovým zvieračom; aby ste ho našli, zastavte tok moču. To znamená, že ho ovládate. Cvičte kontrakciu tohto svalu počas dňa, pričom každá z nich má tri série po 15 kontrakcií, čím je silnejší a zvyšuje sa vaša sebadôvera pri jeho použití počas sexu, pre prípad, že by ste potrebovali „spomaliť“.
   • Na precvičenie panvových svalov môžete cvičiť aj iné cviky tohto typu, napríklad jogu, kegel a pilates. Takto ich môžete posilniť a mať lepšiu kontrolu nad sebou.

2. 

   
   
   Masturbujte pred stykom. Asi jednu až dve hodiny predtým stimulujte pohlavné orgány a ejakulujte; keďže muži potrebujú po orgazme trochu času na zotavenie, zabráni vám to v tom, aby ste počas sexu tak rýchlo vyvrcholili.

3. 

   
   
   Cvičte svoje telo metódou „štart a stop“. Ďalším spôsobom, ako si pomôcť prežiť intimitu s partnerom, je trénovať sa počas masturbácie. Keď sa cítite blízko k orgazmu, zastavte sa a postupne sa upokojte. Znovu sa stimulujte a znova zastavte, keď ste blízko vrcholu.
   • Táto technika vám pomôže naučiť sa svoje limity a vedieť, ako ďaleko môžete zájsť, kým sa už nemôžete vrátiť späť. Len čo ich ohraničíte, budete sa môcť lepšie ovládať, aby ste nedosiahli vrchol včas.

4. 

   
   
   Prestaňte na chvíľu so sexom. Ak sú problémy spojené s úzkosťou z výkonu v posteli, môže pomôcť vyhýbanie sa sexu. Porozprávajte sa o tom a prediskutujte to s lekárom a tiež so svojím partnerom a povedzte im, aby po určitú dobu nemali sex.
   • To neznamená, že by mali prestať byť intímnymi. Tentokrát bez pohlavného styku vás môže prinútiť sústrediť sa na iné typy sexuálneho kontaktu, čo vám pomôže vedieť, ako potešiť oboch, a to tak, že pri sexe ustúpite.

5. 

   Jedzte jedlá, ktoré zlepšujú váš výkon v posteli. Existuje veľa potravín, ktoré údajne slúžia ako afrodiziaká alebo vám pomôžu vydržať dlhšie. Medzi nimi vynikajú:
   • Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, špenát a cesnak. Draslík pomáha regulovať krv a tlak. Konzumácia väčšieho množstva tejto živiny vám môže pomôcť vydržať dlhšie v posteli.
   • Práškový ženšen: Ženšen sa často používa v tradičnej čínskej medicíne na zvýšenie sexuálnej výkonnosti a na liečbu problémov s plodnosťou. Ukázalo sa, že ženšen zvyšuje libido a objem spermií.
   • Práškové müsli: táto bylina sa používa v orientálnej medicíne na liečbu mnohých sexuálnych problémov. Müsli zvyšuje produkciu testosterónu a pôsobí ako afrodiziakum.

Metóda 2 zo 4: Spomalenie

1. 

   Na obmedzenie podnetov používajte hrubší kondóm. Ak ste zvyknutí používať tenšie kondómy alebo ich nepoužívate radi, poobzerajte sa po hrubšom kondóme, ktorý vám môže pomôcť vydržať dlhšie počas sexu. Niektoré kondómy obsahujú retardujúce zložky, ktoré môžu pomôcť oddialiť ejakuláciu.
   • Existujú kondómy, ktoré pomáhajú „kontrolovať orgazmus“. Nájdete ich v lekárňach, ale ak sa ich hanbíte kúpiť osobne, nejaké si objednajte online.

2. 

   Naneste anestetický krém, aby bol penis menej citlivý. Počas prípravy na sex používajte lidokaín alebo prilokaín v kréme alebo v spreji. Tieto výrobky vám môžu pomôcť vydržať dlhšie v posteli anestéziou vašich nervov, vďaka čomu budete menej citliví na podnety.
   • Krémy nájdete ľahko v lekárni. Ak potrebujete niečo silnejšie, vyhľadajte lekára.

3. 

   Nevynechávajte predohru. Penetrácia je pre mužov najpríjemnejším okamihom, ale ženy potrebujú na dosiahnutie orgazmu ďalšie podnety; predohra pred penetráciou - ako je napríklad bozkávanie a maznanie sa s telom, okrem toho, že žena vykonáva orálny sex - jej môže poskytnúť väčšie potešenie a oddialiť jej vlastný okamih maximálneho potešenia.

4. 

   Zmeňte polohu. Sex v polohe „mama a mama“ môže spôsobiť rýchlejšiu ejakuláciu. Umožnite svojmu partnerovi (alebo partnerovi) zostať na vrchole, relaxovať a zistiť, či to pomáha.
   • Ak sa chystáte ejakulovať, zastavte a prepnite polohy.

5. 

   Spomaľ. Je tiež možné odložiť ejakuláciu tým, že medzi jednotlivými ťahmi nebude tak rýchla jazda. Môžete tiež preniknúť do svojho partnera hlbšie.
   • Keď máte pocit, že ste blízko k ejakulácii, prestaňte tlačiť a vydržte čo najdlhšie, kým nepocítite, že „vôľa“ pominula.
   • Môžete sa tiež zamerať na iné činnosti. Hladkajte a preskúmajte ženské alebo mužské telo pomocou svojich rúk a pier, aby ste ho preskúmali.

6. 

   Ďalšou technikou je „zastavenie a stlačenie penisu“. Hneď ako je pripravený na ejakuláciu, je potrebné vyvinúť tlak na penis; najjednoduchší spôsob je požiadať partnera, aby ho stlačil tesne pod žaluďom, pričom niekoľko sekúnd vydržal, kým nutkanie neprejde. Keď sa uvoľní, počkajte 30 sekúnd a vráťte sa k predohre.

Metóda 3 zo 4: Budovanie dôvery

1. 

   Zamyslite sa nad psychologickými ťažkosťami. Niektorí lekári sa domnievajú, že predčasná ejakulácia môže byť výsledkom konkrétnych problémov alebo zlých návykov, ktoré sa vyvinuli v predchádzajúcich skúsenostiach. Identifikáciou zdroja týchto porúch bude možné proti nim bojovať s partnerom alebo s pomocou terapeuta.
   • Môže sa vám napríklad stať, že ste vyvinuli predčasnú ejakuláciu, pretože ste v minulosti potrebovali čo najskôr dosiahnuť vyvrcholenie, aby vás neobjavili, alebo pretože ste chceli ukončiť styk, aby ste sa vyhli krivde.

2. 

   Porozprávajte sa so svojím partnerom. Možno skončíte presvedčení, že sa nemáte čoho obávať. Váš partner nemusí mať problémy s spánkom. V skutočnosti môže osoba okrem dĺžky sexu dávať predstavy o pozíciách a hrách, ktoré môžu zvýšiť intimitu a vášeň.

3. 

   Poraďte sa s terapeutom. Pri liečbe vzťahových problémov alebo iných aspektoch, ktoré vás trápia, stojí za to vyhľadať odbornú pomoc. Terapeuti a psychológovia vám pomôžu znížiť stresovú záťaž a úzkosť z vášho výkonu v posteli. Ak máte podozrenie, že problémy súvisia so vzťahom, požiadajte partnera, aby vás sprevádzal na konzultácie.
   • Niekedy bude mať terapia väčší účinok, keď bude spojená s užívaním liekov (ktoré môžu predpisovať iba psychiatri), takže nemusí mať taký prirodzený pokrok. Všetko samozrejme závisí od problémov, ktorým čelíte.

Metóda 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1. 

   Ak máte obavy z predčasnej ejakulácie, navštívte lekára. Tento stav môže byť prítomný, ak si uvedomíte, že vo väčšine (alebo všetkých) sexuálnych vzťahov dosiahnete orgazmus skôr, ako by ste chceli. Najskôr je možné sa obrátiť na praktického lekára, aby vás mohol odporučiť k špecialistovi, alebo ak chcete, vyhľadať psychológa, terapeuta alebo dokonca urológa. Špecialisti budú klásť otázky týkajúce sa vášho zdravotného stavu, vykonajú fyzické vyšetrenia v kancelárii alebo predpíšu laboratórne testy, aby sa pokúsili odhaliť možné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú predčasnú ejakuláciu.
   • Môže dôjsť k predčasnému vyvrcholeniu v dôsledku psychologických faktorov, ako sú depresia, úzkosť alebo problémy s obrazom vášho tela. Existuje však možnosť fyzických porúch, ako je hormonálna nerovnováha alebo stavy, ktoré spôsobili zápal prostaty alebo močovej trubice.

2. 

   S lekárom navrhnite liečebný plán boja proti základným stavom. Ak diagnostikuje fyzický alebo psychologický problém, opýtajte sa, aké možnosti má riešenie. Pri liečbe toho, čo spôsobuje predčasnú ejakuláciu, budete môcť ovládať okamih maximálneho potešenia pri pohlavnom styku.
   • Napríklad: ak trpíte predčasnou ejakuláciou v dôsledku infekcie prostaty alebo močových ciest, liečbu môžete vykonať antibiotikami.

3. 

   Ak prírodné metódy nefungujú, prediskutujte lekárske ošetrenie. Niektorí ľudia môžu mať skúsenosti s prirodzenými spôsobmi kontroly ejakulácie; ak však nedosahujete dobré výsledky, odporúča sa ísť k lekárovi. Aj keď neexistuje jasná základná príčina tejto poruchy, existuje niekoľko liekov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepší výkon v posteli. Niektoré možnosti sú:
   • Topické anestetiká, ktoré môžu anestetizovať citlivú pokožku penisu a znížiť pravdepodobnosť predčasnej ejakulácie.
   • Niektoré antidepresíva, ktoré spomaľujú orgazmus.
   • Lieky proti bolesti, ako je tramadol, o ktorých je tiež známe, že oneskorujú vrchol.
   • Lieky na boj proti erektilnej dysfunkcii, ako je sildenafil (Viagra) alebo tadalafil. Môžu fungovať najlepšie, ak sú kombinované s antidepresívami SSRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu).

Tipy

• Predčasná ejakulácia je diagnostikovateľný stav a rýchla ejakulácia ešte neznamená, že ju máte. Ak sa to stane niekedy, spolu so sexuálnym stykom, ktorý trvá dlhšie ako ejakulácia, nie je nič zlé.
• Trvanie pohlavného styku sa líši u ľudí, muži však zvyčajne ejakulujú päť minút po penetrácii.