Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

„Špinavý“ pôst je, keď si dovolíte dať počas pôstu nízkokalorické nápoje, na rozdiel od „čistého“ pôstu, ktorý umožňuje iba vodu a nulové kalórie. Ak ste v pôste nováčikom alebo sa zameriavate hlavne na chudnutie, špinavý pôst pre vás môže byť ľahší ako pôst čistý. Kľúčom je udržiavať kalórie a sacharidy na nízkej úrovni, aby vaše telo spaľovalo uložený telesný tuk na energiu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Dodržiavanie protokolu o špinavom pôste

1. 

   Vyskúšajte špinavý pôst, aby ste sa zmiernili na prerušovaný pôst. Skutočný alebo „čistý“ prerušovaný pôstny protokol znamená, že počas pôstu nemôžete mať žiadne kalórie, čo môže byť pre mnohých ľudí ťažké. Špinavý pôst naopak umožňuje mať malé množstvo kalórií a upraviť časovanie jedál tak, aby ste si mohli vychutnať niektoré výhody pôstu.
   • Keď sa stanete pôstom, bude vám ľahšie sa ho držať.
   • Vedecké štúdie naznačujú, že pôst môže byť účinným spôsobom, ako schudnúť, aj udržať si váhu.

2. 

   
   
   Denné jedlo obmedzte na 8-10 hodín. Vedecké dôkazy naznačujú, že dodržiavanie denného rytmu počas pôstu, čo znamená, že jete cez deň a vyhýbate sa neskorému nočnému občerstveniu, vám môže pomôcť pri chudnutí. Naplánujte si kŕmne okno na konkrétne obdobie počas dňa, aby ste mohli využívať výhody špinavého pôstu.
   • Môžete si napríklad nastaviť kŕmne okno na 9:00 - 17:00. a potom sa postiť po zvyšok dňa.
   • Pokúste sa nájsť okno na kŕmenie, ktoré vám vyhovuje, ale vyvarujte sa príliš neskoro, aby ste dodržali prirodzený denný rytmus vášho tela.

3. 

   
   
   Dajte pozor, aby ste jedli, kým nebudete v kŕmnom okienku spokojní. Pretože obmedzujete množstvo jedla, ktoré zjete po veľkú časť dňa, je skutočne dôležité, aby ste pomocou kŕmneho okienka doplnili palivo do tela. Vyberte si zdravé stravovacie možnosti a pokúste sa jesť rovnováhu chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a zdravých tukov, ktoré vášmu telu dodajú správnu výživu.
   • Vyvarujte sa cukrov a rafinovaných zŕn a radšej sa rozhodnite pre ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.

4. 

   
   
   Cvičenie, ktoré pomáha pri chudnutí. Štúdie naznačili, že keď cvičíte rýchlo, môže to skutočne pomôcť zvýšiť chudnutie a dokonca sa budete cítiť menej hladní. Skúste si zabehať, zaplávať alebo zajazdiť na bicykli, aby ste spálili ďalšie kalórie a spálili viac tukov.
   • Vyskúšajte skupinové hodiny fitnes, ktoré vám pomôžu udržať motiváciu. Navštívte miestnu telocvičňu a zistite, či ponúkajú skupinové kurzy, kurzy jogy alebo kruhové tréningy.

5. 

   Skôr ako sa pokúsite o hladovanie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to bezpečné. Pôst nemusí byť nevyhnutne bezpečný pre ľudí s určitými základnými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo stavy, ktoré si vyžadujú konzumáciu liekov, keď užívate lieky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte náhle zmeny v stravovaní alebo životnom štýle, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vás bezpečné.
   • Ak ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete hladovať.
   • Ak navyše pociťujete závraty, vyčerpanie alebo točenie hlavy, poraďte sa so svojím lekárom.

Metóda 2 z 3: Pitie rýchlych nápojov

1. 

   Počas pôstu pite toľko vody, koľko chcete. Počas pôstu môžete mať vždy toľko vody, koľko chcete. Pretože pôst v skutočnosti môže spôsobiť, že budete mať menej smädu, je skutočne dôležité piť veľa vody, aby ste zabránili možnej dehydratácii. Ak máte niekedy počas pôstu smäd, nalejte si pekný pohár vody.
   • Odporúčané množstvo vody pre priemerného človeka je 1,5 litra, pokúste sa teda vypiť aspoň toto množstvo.

2. 

   Počas pôstu sa vyhýbajte džúsu a bežnej sóde. Ovocná šťava je nabitá cukrom, ktorý je v zásade iba prázdnymi kalóriami a dokáže vám rozbiť pôst. To isté pre sodovky. Sú preplnené cukrom a kalóriami, ktoré vám spôsobia prerušenie pôstu.
   • Aj šťava bez pridaných cukrov obsahuje prírodné cukry, ktoré vám môžu zlomiť pôst.

3. 

   Ak potrebujete posilniť, vezmite si šálku čiernej kávy alebo čaju. Čierna káva, čierny čaj a zelený čaj obsahujú kofeín, ktorý vás môže povzbudiť, ak sa počas pôstu cítite unavení. Neobsahujú tiež kalórie, ktoré vás rýchlo rozbijú. Ak potrebujete energetickú dávku, urobte si kávu alebo čaj. Môžete tiež ísť s bylinkovým čajom, ak nechcete kofeín.
   • Kofeín v káve alebo čaji môže pomôcť potlačiť chute a spôsobiť, že sa budete cítiť menej hladní.
   • Prílišné pitie kofeínu môže spôsobiť úzkosť, chvenie a rýchly srdcový rytmus. Snažte sa nemať viac ako 500 - 600 mg kofeínu, čo vyjde na asi 4 - 7 šálok kávy.
   • Ak si vyberiete bylinkový čaj, uistite sa, že v ňom nie je žiadne sušené ovocie, ktoré by mohlo obsahovať cukor, ktorý by vám mohol prerušiť pôst.

4. 

   Používajte sýtenú vodu, aby ste sa cítili menej hladní. Perlivá voda a voda sýtená oxidom uhličitým nemajú kalórie, takže sa vlastne rýchlo nezlomia. Ale sýtenie oxidom uhličitým môže v skutočnosti pomôcť zabrániť týmto nepríjemným návalom hladu, keď sa postíte, takže ak pociťujete hlad, otvorte čerstvú perlivú vodu.
   • Pokiaľ ochutená sýtená voda nemá žiadny cukor ani kalórie, nezlomí vám pôst.

5. 

   Doprajte si diétnu sódu, ak sa predovšetkým zameriavate na chudnutie. Pitie sódy s nulovým obsahom kalórií namiesto bežnej sódy vám môže pomôcť prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, čo vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak pôstujete hlavne preto, aby ste znížili celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete, vyberte si sódu s nulovým obsahom kalórií, ak skutočne chcete sódu.
   • Diétne limonády technicky prelomia váš pôst, ale ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, môžu byť užitočným spôsobom, ako to zvládnuť.

6. 

   Použite vývar z kostí, aby ste do pôstu pridali vitamíny a minerály. Kostný vývar je dosť nízkokalorický, 1 šálka (240 ml) všeobecne obsahuje 40 - 50. Ale je plný mikroživín, ktoré dokážu doplniť stratené vitamíny a elektrolyty a pomôcť vám cítiť sa nasýtený. Vezmite si pohár alebo misku s kostným vývarom, ak chcete mať chutný nápoj, ktorý vám pomôže cítiť sa menej hladný.
   • Kostný vývar tiež neobsahuje žiadne sacharidy.
   • Ak budete dlhodobo konzumovať iba vodu, napríklad počas pôstu, môže to znížiť množstvo elektrolytov, takže vývar z kostí vám môže pomôcť nastoliť rovnováhu.
   • Vyhľadajte kostný vývar v miestnom obchode s potravinami alebo si ich objednajte online.

7. 

   Vydržte s alkoholom, kým máte prázdny žalúdok. Pitie alkoholu počas pôstu môže zosilniť účinky a spôsobiť prílišné intoxikovanie. Alkohol je tiež zdrojom kalórií, ktoré vás môžu rýchlo prelomiť a potenciálne spôsobiť hlad.

Metóda 3 z 3: Vylepšenie pitia

1. 

   Pridajte do vody stlačenie citrónu, aby ste dochutili. Vezmite si čerstvý citrónový klin a vytlačte ho do pohára s vodou, aby ste zvýraznili jeho chuť bez toho, aby ste prerušili pôst. Môžete tiež pridať 2 polievkové lyžice (30 ml) citrónovej šťavy do vody, aby tiež lepšie chutila.
   • Malé množstvo citrónu nezvýši hladinu inzulínu a nezlomí váš pôst.

2. 

   Do kávy alebo čaju vmiešajte sladidlo s nulovým obsahom kalórií. Ak chcete vylepšiť svoju kávu alebo čaj a urobiť ho sladším, pridajte doň nejaké nulové kalorické sladidlo, ktoré mu dodá vynikajúcu chuť. Pridajte balíček alebo 2 umelé sladidlá, ako sú Splenda, Equal alebo Stevia.
   • Môžete tiež pridať nejaké sladidlo do pohára vody so stlačeným citrónom.

3. 

   Pridajte si do kávy alebo čaju šľahačku. Ak nemôžete žiť bez smotany vo svojej káve alebo čaji, môžete si ju pridať do hrnčeka, aby mala lepšiu chuť. Len to obmedzte na minimum, aby ste nepridali príliš veľa kalórií a potenciálne nezastavili svoj pôst.
   • 2 polievkové lyžice (30 ml) polovice a pol majú 37 kalórií, takže sa snažte, aby ste počas pôstu nemali oveľa viac.

4. 

   Primiešajte do svojej kávy MCT olej, ktorý pomáha spaľovať tuky. MCT olej obsahuje mastné kyseliny pochádzajúce z kokosového oleja. Štúdie naznačujú, že pridanie MCT oleja do pôstu môže skutočne optimalizovať ketózu a spôsobiť, že vaše telo bude spaľovať viac tukov na palivo. Skúste si nejaké pridať do kávy ako posilňovač spaľovania tukov.
   • Ak ste začínali s používaním MCT oleja, začnite s 5 polievkovými lyžicami (7,4 ml), aby ste zabránili narušeniu činnosti tráviaceho systému.
   • Čistý MCT olej vyhľadajte v miestnom obchode so zdravou výživou alebo ho objednajte online.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy

• Skôr ako siahnete po diétnej sóde, vyskúšajte pitnú vodu, aby ste zabránili návalom hladu.

Varovania

• Predtým, ako sa pokúsite postiť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.

Každý deň sa na wikiHow tvrdo snažíme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už vás bude udržiavať bezpečnejšie, zdravšie alebo zlepšovať vašu pohodu. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.