Autor:
Frank Hunt
Dátum Stvorenia:
13 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
15 Smieť 2024
Obsah
- ťah sú skvelé cvičenia pre boky. Pri ich praktizovaní nezabudnite klásť väčší dôraz na formu ako na použitú hmotnosť. Zdvíhanie väčšej váhy pri nesprávnom držaní tela neprinesie lepšie výsledky.
- Pridajte k svojej rutine drepy. Tieto cvičenia pôsobia hlavne na stehná a gluteá, ale aj na hamstringy a dolnú časť chrbta. Nezabudnite začať s vykurovaním!
- Drepy sú tiež výnimočné pre klzáky. Existuje veľa odrôd (bočných, prevrátených atď.) - podľa možností diverzifikujte.
- Okrem kardiorespiračných cvičení vyskúšajte aj intervalový tréning - spaľuje ešte viac kalórií ako jeho monotónny náprotivok. Cvičte celé sekundy a odpočívajte niekoľko minút, postup zopakujte osem až desaťkrát. Váš metabolizmus sa po niekoľkých minútach zvýši a zostane aktívny. Najlepšia časť? Najťažšia časť tréningu bude pripravená o niekoľko minút.
Precvičte si obvodový tréning. Ak je bežné školenie trochu únavné, zmiešajte ho s touto novou možnosťou. Aj keď môžete cvičiť kardiorespiračné cvičenia, je dôležité, aby ste silový tréning obmedzili na tri minúty každý týždeň. Pokúste sa počas cvičenia prepínať medzi cvičeniami, aby ste zladili svoje glutes a kardiorespiračné činnosti s vysokou intenzitou.
- Obvodový tréning je založený na kombináciách. Ak nemáte v blízkosti veľké množstvo závaží alebo strojov, skúste klusať alebo ľahko zabehať v intervaloch jednej alebo dvoch minút. Ďalšou možnosťou je pridať závažie na kardiorespiračné cvičenia, a tým vyriešiť dva problémy naraz.
Metóda 2 z 2: Diéty a výživa
Rezané kalórie. Menej spotrebovaných kalórií znamená viac stratených kalórií. Väčšia kalorická strata zasa znižuje podiel všetkých oblastí - vrátane glute. Fyzické cvičenie nemusí stačiť: možno budete musieť sledovať svoje stravovacie návyky.- obsahujú kalórie. Ak chcete stratiť, vylučovanie kalórií za deň klesá za týždeň, čo je na dosiahnutie tohto cieľa celkom desať týždňov. Len nezabudnite: cvičenie tiež odstraňuje kalórie.
Jedzte správne druhy tukov a uhľohydrátov. Je také časté vidieť tieto dva makronutrienty umiestnené ako darebáci, ale treba pamätať na to, že vo vašej strave sú dobré uhľohydráty a dobré tuky - dodávajú telu energiu, udržiavajú metabolizmus a pomáhajú tráviacemu systému absorbovať vitamíny.- Avokádo, olivy, orechy, olivový olej a losos obsahujú nenasýtené tuky, vďaka ktorým budete spokojní a vyhnete sa prejedaniu.
- Celozrnný celozrnný alebo pšeničný chlieb, obilniny a cestoviny, ovos, kuskus, quinoa a hnedá ryža sú skvelé možnosti uhľohydrátov, ktoré ponúkajú vlákninu a energiu pri zachovaní normálnej hladiny inzulínu.
Konzumujte zdravé množstvo bielkovín a mlieka. Obidve skupiny pomáhajú pri rozvoji svalov a sú neuveriteľne výživné a môžu vám pomôcť ľahšie vyhrať tréningy.
- Vajcia, morčacie, kuracie, ryby, nízkotučné jogurty, mlieko, syry a tvaroh sú vynikajúcimi možnosťami. Ak si chcete zvoliť červené mäso, uistite sa, že je chudé.
Odstráňte prázdne kalórie. Na zníženie príjmu kalórií je dôležité ukončiť tie, ktoré sú pre telo prázdne alebo škodlivé - rozlúčte sa s občerstvením a sladkými nápojmi. Eliminácia prázdnych kalórií tiež znamená, že telo nie je dosť plné na to, aby ukladalo energiu v tukových bunkách.
- Konzumujte veľa ovocia a zeleniny. Tieto jedlá sú husté napriek nízkokalorickým hodnotám, vyživujú telo energiou a udržujú vás spokojní dlhšie.
- Piť vodu. Dve poháre pred každým jedlom vás nechajú spokojnými, hydratovanými as váhou pod kontrolou. Okrem toho budete mať menej času na to, aby ste konzumovali kalorické a sladké nápoje, ktoré vôbec nezvýhodňujú výživu tela.
Tipy
- Cvičte denne najmenej niekoľko minút.
- Neváhajte a precvičujte kardiorespiračné cvičenia každý deň, ale obmedzte silový tréning na približne tri sedenia týždenne. Svaly potrebujú čas na opravu.
- Pred začatím akejkoľvek extrémnej diéty alebo cvičebného režimu sa poraďte s lekárom.
varovanie
- Štúdia o zdravej výžive, ktorá vedie k dosiahnutiu vašich cieľov. Vyhnite sa móde a spotrebúvaniu doplnkov bez preukazovania účinnosti: výsledky sa môžu objaviť na začiatku, ale nakoniec zmiznú a môžu spôsobiť vážne poškodenie tela.
