Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Zadržiavanie vody (opuchy) nastáva, keď telo začne ukladať nadbytočnú tekutinu vo svojich tkanivách. Kvapaliny občas unikajú z tkanív do krvného obehu; za normálnych podmienok séria telesných ciest (z lymfatického systému) vypúšťa prebytok späť do krvného obehu. K akumulácii tekutín môže dôjsť, keď je systém preťažený niekoľkými faktormi, ako sú vysoký príjem sodíka, príliš veľa tepla, kolísavé menštruačné cykly u žien alebo dokonca v dôsledku závažnejších chorôb. Starostlivo vyhodnotte svoje príznaky, aby ste zistili, či jeden z týchto faktorov spôsobil, že vaše telo zadržiavalo vodu.

kroky

Metóda 1 z 3: Analýza hmotnostného prírastku

1. 

   Skontrolujte si svoju váhu, keď si uvedomíte, že ste náhle priberali na váhe neobmedzeným spôsobom (napríklad 2 kg za deň). Ak budete veľa jesť a nebudete cvičiť, časom získate priberanie na váhe, ale získanie tohto množstva cez noc je známkou zadržiavania vody.
   • V rôznych časoch dňa sa postavte na stupnici a vytvorte záznam na niekoľko dní. Ak váha počas jedného alebo viacerých dní významne kolíše, je viac pravdepodobné, že bude spôsobená opuchom ako priberaním na váhe.
   • Ženy si musia byť vedomé, že hormonálne zmeny v menštruačných cykloch môžu výrazne ovplyvniť zadržiavanie vody. Uvedomenie si, že pás „opuchol“ niekoľko dní pred menštruáciou, naznačuje, že zmizne deň alebo dva po začiatku cyklu. Na konci menštruácie sa znova pozrite na svoj pás.

2. 

   
   
   Preskúmajte fyzické príznaky údajného prírastku na váhe. Ak ste normálne tenký, sú vaše svaly menej definované? Je to viac ako v prospech akumulácie tekutín.

3. 

   Ak máte stále pochybnosti, skúste ľahký režim. Pamätajte, že strata hmotnosti si vyžaduje čas; musíte byť trochu trpezliví a čakať dva alebo tri týždne, aby ste si všimli výsledky. Zníženie príjmu kalórií a zvýšenie aktivity tela by malo fungovať, aj keď je vaša hmotnosť nízka. V opačnom prípade pravdepodobne dôjde k opuchu.

Metóda 2 z 3: Posúdenie hrbolkov na koncoch tela

1. 

   
   
   Preskúmajte ruky, nohy, členky a chodidlá a vyhľadajte opuch. Extrémne dráhy krvného obehu sú tie, ktoré súvisia s lymfatickým systémom, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že takéto časti tela budú trpieť fyzickými príznakmi zadržiavania tekutín.

2. 

   
   
   Ak nosíte krúžky, uistite sa, že sú pevnejšie ako obvykle. Ak sa napríklad náhle ťažšie dajú umiestniť, v rukách je opuch. Poruchu môžu signalizovať aj náramkové hodinky a náramky, ale pri zadržiavaní tekutín je veľmi časté opuch prstov.

3. 

   Ponožky môžu tiež naznačovať problém, ak sú okolo nôh značky. Ponožky sú niekedy pevnejšie a nie je tu žiadny ďalší fyziologický stav; ak však dvojice ponožiek, ktoré sa predtým neobťažovali, zanechávajú známky, môže sa objaviť opuch nôh alebo členkov.
   • Podobne aj topánky, ktoré náhle vyzerajú pevnejšie, signalizujú opuch nohy alebo členku.

4. 

   Palcom stlačte zdanlivo viac opuchnuté miesto a uvoľnite ho. Ak odtlačok prsta zostane niekoľko sekúnd, existuje šanca, že sa skutočne opuchne, keď sa koža nevráti na svoje miesto; je to forma zadržiavania vody.
   • Uvedomte si však, že existuje aj forma opuchu, ktorá tento výsledok neprinesie. Je možné, že zadržiavate vodu, aj keď nedochádza k prehĺbeniu pokožky a mäsa.

5. 

   Skontrolujte, či na tvári nedochádza k opuchu zrkadla, ani na náznaky, že vaša pokožka je napnutá alebo lesklá. Sú to všetky prejavy edému, najmä ak sa vyskytujú pod očami.

6. 

   Analyzujte, či je v kĺboch ​​bolesť, najmä tie, ktoré predstavujú kožu, ktorá sa potápa a nevracia sa alebo je opuch. Bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, najmä na končatinách, sú ďalším znakom zadržiavania tekutín.

Metóda 3 z 3: Diagnostika možnej príčiny stavu

1. 

   Posúďte prostredie, v ktorom žijete. V horúcich dňoch môže teplo spôsobiť zadržiavanie vody, a to ešte viac, ak cvičíte fyzicky a nepijete veľa tekutín. Aj keď sa zdá, že je to protirečenie, pitie v skutočnosti pomáha eliminovať prebytočné tekutiny. Vysoké nadmorské výšky môžu tiež spôsobiť, že telo zvyšuje retenciu.

2. 

   Skontrolujte úroveň svojej nedávnej aktivity. Dlhšie státie alebo sedenie v rovnakej polohe môže viesť k hromadeniu tekutín v dolných končatinách. Ak sa chystáte na dlhé výlety lietadlom alebo na sedavom mieste, telo si udržuje vodu, takže vstaňte a pohybujte sa najmenej raz za dve hodiny, alebo vykonávajte cvičenia, ako napríklad ohýbanie prstov dopredu a dozadu. dozadu a naťahovať ich, keď ste na dlhom lete.

3. 

   Zohľadniť by sa mala aj vaša strava. Nadmerný príjem sodíka často spôsobuje opuchy, zatiaľ čo obezita vytvára tlak na lymfatický systém a vedie k hromadeniu tekutín, najmä v končatinách tela. Vždy si prečítajte nutričnú tabuľku a zoznam prísad, čo potvrdzuje, že v potravinách nie je sodík.

4. 

   Analyzujte najnovší menštruačný cyklus. Dosahuje sa do stredu alebo na koniec? Ženy by mali vždy premýšľať o tomto dôvode (ktorý je častý) príznaku zadržiavania tekutín.

5. 

   Zlikvidujte závažnejšie zdravotné ťažkosti. Pravdepodobne je retencia dôsledkom jedného z vyššie uvedených faktorov; vždy však existuje možnosť, že ide o príznak závažnejšej poruchy, ako je vrodené srdcové zlyhanie alebo zlyhanie obličiek.
   • Tehotné ženy by mali okamžite navštíviť lekára, keď si všimnú zmeny v zadržiavaní vody, čo v niektorých prípadoch naznačuje preeklampsiu, vážny problém, ktorý môže byť fatálny pre matku aj pre plod.

Tipy

• Poraďte sa s kardiológom, ak sa vyskytnú známky zadržiavania vody a únavy.
• Na druhej strane, ak spozorujete opuchy, choďte na urológa, ale príliš veľa močte.
• Snažte sa konzumovať veľmi čerstvé potraviny, vyhýbajte sa baleným, konzervovaným a mrazeným jedlám, všetko bohaté na sodík, znižujúce zadržiavanie tekutín.

varovanie

• Ak držíte vodu a cítite sa unavený alebo máte problémy s močením, okamžite kontaktujte svojho lekára; môžete trpieť poruchou srdca alebo obličiek.
• Tehotné ženy by tiež mali navštíviť gynekológa, keď zistia akékoľvek zmeny v zadržiavaní tekutín.
• Aj keď si nevšimnete žiaden z vyššie uvedených varovných príznakov, je dobré kontaktovať lekára, ak pretrvávanie pretrváva. Je dôležité vylúčiť iné podmienky, ako sú problémy s pečeňou alebo lymfatickým systémom.