Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Niekedy je ťažké byť v spoločnosti dramatických ľudí, pretože majú vo zvyku preháňať a meniť malé problémy na vážne krízy. To, ako reagujú na situácie, od najmenších po najväčšie, môže otravovať alebo stresovať okolie. Existuje však niekoľko spôsobov, ako pracovať na svojich reakciách na rôzne okolnosti a prestať byť niekým takým dramatickým.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Kontrola vašich reakcií

1. 

   Identifikujte, aké sú vaše spúšťače, a začnite sa im vyhýbať. Jedným zo spôsobov, ako zostať pod kontrolou, je vyhýbať sa udalostiam a jednotlivcom, ktorí vyvolávajú silné reakcie. Možno nebude možné vyhnúť sa určitým ľuďom a situáciám, ale budete schopní nájsť spôsoby, ako obmedziť svoje vystavenie alebo spríjemniť tieto zážitky.
   • Ak napríklad máte tendenciu reagovať príliš dramaticky, keď prídete neskoro do práce, pokúste sa odísť o minúty skôr, ako sú bežné hodiny.
   • Ak máte priateľa, ktorý vás privádza do šialenstva, skúste ten kontakt obmedziť. Keď sa stretnete, povedzte niečo ako: „Ahoj! Chcela som vedieť rozprávať, ale ponáhľam sa. Prajem vám krásny deň!’

2. 

   
   
   Nájdite si chvíľu pre seba. Predtým, ako niečo urobíte alebo poviete, môže byť užitočné venovať chvíľku spracovaniu svojich emócií. Môžete napríklad ísť do inej miestnosti a zhlboka dýchať, kým sa upokojíte, nepočúvate relaxačnú hudbu alebo neskúmate svoje pocity.
   • Ak chcete odísť, povedzte niečo ako: „Potrebujem ísť do kúpeľne. O pár minút a sme späť pri rozhovoroch’.

3. 

   
   
   Zlaďte sa so svojimi emóciami. Keď dostanete sklamanú správu, môžete cítiť negativitu. Aby ste zabezpečili, že reakcia nebude prehnaná, musíte si ich dovoliť precítiť a zamyslieť sa nad tým, čo znamenajú.
   • Ak ste napríklad práve zistili, že ste v skúške neuspeli, môže vás v bruchu alebo trasúce sa ruky cítiť mráz. Nájdite si čas a položte si otázku, prečo tieto pocity vyplávajú na povrch. Je možné napríklad, že sa bojíš toho, čo ti povedia rodičia, alebo že sa cítiš sklamaný sám zo seba.

4. 

   
   
   Vyzvite negatívne myšlienky, ktoré sa objavia. Jedným z dôvodov, aby niektorí ľudia v niektorých situáciách preháňali, je skutočnosť, že mnohé z ich negatívnych myšlienok nie sú spochybnené. Keď napríklad zistíte, že ste zlyhali, môžete si pomyslieť „Som zlyhanie!„Toto však nie je skutočným odrazom situácie, ale dramatickou reakciou.
   • Keď zistíte, že preháňate závažnosť niečoho, venujte chvíľu identifikácii a výzve, čo vám práve prišlo na myseľ. Môžete napríklad transformovať myšlienku „Som zlyhanie!„v niečom ako“Myslel som si, že to bude v poriadku, ale nie ... stále sa mi darí v iných predmetoch, takže je to len dočasná prekážka’.

5. 

   Konajte rozumnejšie. Po napadnutí negatívnych myšlienok začnite hľadať riešenie problému. Namiesto toho, aby ste napríklad narazili do steny alebo plakali v sále, sa môžete rozhodnúť dohodnúť si stretnutie s učiteľom a opýtať sa, či môžete urobiť niečo pre zvýšenie známky.
   • Aj keď cesta neprináša pozitívny výsledok, neustále hľadajte riešenia. Ak učiteľ tvrdí, že sa napríklad nedá nič robiť, pripravte si plány na zlepšenie známok v budúcom roku alebo semestri.

6. 

   
   
   Zamyslite sa nad tým, ako situáciu riešite. Aby ste sa uistili, že vaše reakcie sú primerané, je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako ste riešili to, čo sa stalo. Spýtajte sa sami seba, či to bol dobrý spôsob. Ak je vaša odpoveď v týchto otázkach kladná, môže byť užitočné popracovať na niekoľkých dôležitých bodoch:
   • Je niečo, čo ľutujete vo svojej reakcii, čo mohlo byť iné?
   • Mali ste bitku s niekým, kto sa snažil priniesť útechu alebo pomoc?
   • Cítili ste potrebu ospravedlniť sa za niečo, čo ste povedali alebo urobili?
   • Vyzerá to, že ste sa v určitom okamihu vymkli spod kontroly?
   • Robili ste o niekom nespravodlivé tvrdenia?
   • Potrebovali ste sa izolovať od ostatných, aby ste zvládli situáciu?

Metóda 2 zo 4: Zdokonaľovanie sa

1. 

   
   
   Dohodnite si stretnutie s psychológom alebo poradcom. Porozprávajte sa o problémoch a situáciách, ktorým ste čelili. S odbornou pomocou a radami možno objasniť zameranie problémov a drámy. Tento proces má niekoľko ďalších výhod.
   • Tieto výsledky budú trvalé. Pozitívna terapia vám môže zabrániť v nadmernej reakcii v budúcnosti.
   • Môže tiež vyvolať potlačené a nebývalé emócie. Nielen, že je to psychologicky dobré, pomáha vám to vyhnúť sa budúcim drámam založeným na problémoch, o ktorých by ste možno ani len netušili.
   • Minimalizujú sa tiež pasívne agresívne reakcie. Riešenie problémov v minulosti pri konzultáciách vám pomôže vyhnúť sa provokatívnym komentárom, ktoré obvykle drámu začnú.

2. 

   
   
   Buďte v dramatických momentoch pozitívni. Vybrať si medzi optimizmom a pesimizmom je ťažké, ale stále je to výber. Zlepšite svoj postoj tým, že sa zamyslíte nad nasledujúcimi zmenami v perspektíve:
   • Keď vás po dlhom dni bolia nohy, radujte sa, že môžete chodiť.
   • Ak vás rozčuľuje rodinná dráma, radujte sa, že vaša rodina stále žije.
   • Ranná únava sa dá ľahko napraviť uvedomením si, že nie každý má posteľ na ležanie.

3. 

   Pracujte na reči tela. Nedostatočná alebo zmätená reč tela môže mať za následok drámu a nepochopenie. Nemá zmysel robiť scénu alebo niekoho vyzývať kvôli konfliktu.Snažte sa vyjadrovať neškodne a bez konfrontácií.
   • Rozpažiť ruky. Tento postoj pôsobí obranným a uzavretým dojmom.
   • Nájdite spôsob, ako sa dostať na úroveň iných ľudí. Ak sedíte, posaďte sa po svojom boku. Rovnako tak stojte, ak ste.

Metóda 3 zo 4: Upokojenie

1. 

   Urobte krok späť. Zamyslite sa nad situáciou, aká je. Spýtajte sa sami seba, či by ste skutočne mali byť tak naštvaní. Ak ste sa už od udalosti alebo od osoby, ktorá problém uviedla, dištancovali, je veľká šanca, že už žiadna dráma nevznikne.
   • Prejdite sa okolo bloku. Stačí sa prejsť dosť dlho na to, aby ste ignorovali, čo drámu spôsobilo.
   • Dajte si prestávku na kávu, pohodlne sa usaďte a relaxujte. Postavte sa do prítomného okamihu a využite situáciu namiesto toho, aby ste sa zaoberali problémom.
   • Prečítajte si niečo. Zmeňte svoje zameranie tým, že sa ponoríte do iného príbehu alebo do iného sveta. Na drámu zabudnete, pokiaľ si dokážete predstaviť postavy a scenáre opísané v knihe.

2. 

   Cvičte každý deň hlboké dýchanie. Zhlboka sa nadýchnete, upokojíte a umožní vám hovoriť zreteľne a pokojne. Niekoľko sekúnd sa zhlboka nadýchnite, na chvíľu zadržte dych a dlhšie vydýchnite. Tento proces okrem zlepšenia zdravia vášho mozgu znižuje hladinu stresu, úzkosti a krvného tlaku a to všetko vás nechá viac v pokoji.

3. 

   Upokoj sa s jogou. Výhody tejto činnosti sú veľa. Nielenže dosiahnete stav pokoja pomocou meditačných akcií, ale pomáha vám vyhnúť sa dráme aj mnohými inými spôsobmi.
   • Jóga vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Čím menej stresu máte, tým je menšia pravdepodobnosť, že to v akejkoľvek situácii preháňate.
   • Zlepšia sa jeho mechanizmy. Jednou z výhod jogy je, že sa vám lepšie darí zvládať zložité situácie a je menej pravdepodobné, že stratíte duchaprítomnosť pre niečo minimálne alebo triviálne.
   • Zlepšite svoju koncentráciu pomocou jogy. Takto bude ľahšie identifikovať problémy a situácie, ktoré je možné ignorovať, a situácie, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.

Metóda 4 zo 4: Sebahodnotenie

1. 

   Zamyslite sa nad svojou úlohou v dráme. Jednoduchým spôsobom, ako vyriešiť dramatickú situáciu, je ukončiť ju. Buďte do toho zahľadení a rozhodnite sa, či ste zodpovední za jeho spôsobenie.
   • Majú ľudia tendenciu odchádzať? Možno ste ten dramatický človek, ktorý vytvára stres v každej situácii a nechce sa mu s tým vyrovnať.
   • Ak sú na konverzáciu s vami zvyčajne nedostatoční a neustále stručne odpovedajú, napríklad „jasný„alebo“Hocičo„, je možné, že jednoducho nechcú udržiavať dialóg, aby sa vyhli dráme.
   • Ak sa zdá, že sa vždy hádate s ľuďmi vo svojom okolí, zatiaľ čo sa zdá, že nemajú rovnaké ťažkosti, pravdepodobne ste zdrojom drámy.

2. 

   Posilnite sa. Pocit, že nemáte kontrolu nad svojím životom, môže spôsobiť prehnanú reakciu. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vás robí nešťastnými alebo vzbudzuje iné emočné reakcie, nezabudnite, že s tým môžete niečo urobiť. Len sa vo svojom živote neudržiavajte v negatívnej situácii.
   • Ak máte napríklad vzťah s niekým, kto je dráždivý alebo neposlúcha, čo máte povedať, vždy existuje možnosť niečo povedať alebo sa rozísť.

3. 

   Znížte úroveň situácie. Vedzte, ktoré bitky zvoliť, a ľudia sa naučia počúvať, čo hovoríte. Čím viac požiarov zapáli malé problémy, tým je pravdepodobnejšie, že ignorujú vaše slová.
   • Skúste pustiť z hlavy maličkosti, ktoré ľudia hovoria, že vás rozhnevajú. Nemá zmysel napríklad sa hnevať na priateľa zakaždým, keď si požičiavate ceruzku bez toho, aby ste sa pýtali. Bolo by však dôležité hovoriť o tomto postoji, ak má vo zvyku používať svoje oblečenie a iné osobné veci bez jej súhlasu.

4. 

   Zamerajte sa na dobré body. Pozitívne myslenie vás môže urobiť nešťastnými, čo vás môže viesť k pôsobeniu na niektoré z týchto emócií, ale je možné ich vidieť z inej perspektívy a zmeniť ich na niečo pozitívne. Kedykoľvek sa objaví negatívna myšlienka, venujte chvíľu tomu, aby sa z nej stala pozitívna myšlienka. Pozitívnosť môžete precvičiť aj tak, že si urobíte denník vďačnosti a vypíšete všetko, za čo ste vďační. Táto prax zvyšuje vašu sebaúctu a pomáha vám cítiť sa šťastnejšie.
   • Ak ste napríklad zistili, že priateľ povedal niečo za vašimi chrbtami, môže sa stať, že budete mať v mysli myšlienku „každý ma nenávidí!„Ak z toho urobíš niečo pozitívne, povedz si“aj keď ten priateľ o mne povedal niečo hrozné, mám ďalších priateľov, ktorí ma prijímajú a záleží mi na tom, kto som’.
   • Ak si chcete uchovať denník vďačnosti, začnite vypisovať všetko, za čo ste vďační. Máte posteľ na spanie? Jedlo k jedlu? Oblečenie na tele? Keď sa potom zoznam zväčšuje, venujte pozornosť malým detailom, ako je napríklad krásny západ slnka alebo zábava s priateľmi.

5. 

   Vyhýbajte sa drámam ostatných. Vmiešavanie sa do situácie úplným ignorovaním toho, čo hovoria iní, alebo stratou podrobností, pravdepodobne spôsobí zbytočný zmätok. Snažte sa zostať mimo života iných ľudí a nebojte sa bez toho, aby ste to museli robiť. Ak záležitosť nezahŕňa váš život a nie je vážna, nie je dôvod na paniku alebo miešanie.

Tipy

• Pomysli na to, koľko času sa zbytočne stráca na drámach. Vďaka tomu sa v ich vzťahoch vytvára zbytočné napätie a v dôsledku stresu sa zhoršuje ich zdravý rozum.
• Predstavte si, koľko ľudí má väčšie problémy, napríklad chorobu a hlad. Sú vaše problémy v porovnaní s ich problémami skutočne vážne?

Varovania

• Vyvarujte sa prerušovaniu rozhovorov.
• Vyhnite sa nadávkam alebo nadmernej vulgárnosti.