Obsah

• kroky

Vždy plačeš v nepríjemných chvíľach? Ste na niečo nervózni? Byť príliš emotívny v nevhodnom čase môže byť frustrujúci a vaše osobné pocity sa náhle zverejnia. Ale môžete sa naučiť ovládať svoje emócie a cítiť ich hlbšie vo vhodnom čase.

kroky

Časť 1 z 2: Tvárou v tvár svojim emóciám

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   psychológ

   Pri učení sa ovládať svoje emócie buďte trpezliví. Je oveľa zdravšie naučiť sa pozitívne zaobchádzať so svojimi emóciami a pocitmi namiesto toho, aby ste sa ich snažili potlačiť. Emócie sú ako druhý jazyk a musíte si uvedomiť, že naučiť sa ich ovládať môže byť ťažké. Poriadku. Postupom času si to uvedomíte.
   

2. 

   Budovať odpor. Každý deň prežívame nepríjemné, nepríjemné alebo kritizované situácie. Niekedy spôsob, akým s nami niekto zaobchádza, nie je ani osobný, ale je spôsobený niečím v živote druhého. Byť odolnejší vám môže pomôcť prekonať zložité situácie bez toho, aby ste prekonali svoje emócie.
   • Ticho a nereagujte. Nemusíte na všetko reagovať. Odpojte sa od niektorých vecí a jednoducho choďte preč.
   • Prestaňte tak rozmýšľať. Prílišná citlivosť nás niekedy núti vidieť veci neprimerane. Berieme malé, nevýznamné prvky a premieňame ich na niečo veľké. Naučte sa nepoddávať sa tomuto druhu myslenia a vyhnúť sa zdeformovaným verziám reality.
   • Pochopte, prečo vás veci rozrušujú. Existuje spôsob, ako zlepšiť, ako sa s touto osobou zaobchádza? Môžete o tom hovoriť s rešpektom a trpezlivosťou?
   • Neberte kritiku príliš vážne. Keď vás niekto kritizuje, skúste to vylepšiť pomocou tohto okamihu. Ak nesúhlasíte s tým, čo už bolo povedané, dôverujte dosť sám na to, aby ste to ignorovali. Ľudia vás budú vždy kritizovať, je to súčasť života. Naučte sa akceptovať.

3. 

   
   
   Rozhodnite sa, či vám osoba úmyselne ublížila. Sledujte situáciu očami ostatných. Zranil ťa? Snažili ste sa pomôcť? Bol skutočne krutý alebo sa ho pokúšal ponížiť? Ak sa vás osoba nesnažila ublížiť úmyselne, namiesto jej zamerajte na svoje vlastné pocity.

4. 

   
   
   Pozerať sa dopredu. Opýtajte sa sami seba: „Budem sa takto cítiť ešte o hodinu, deň alebo mesiac?“ Emócie sú často okamžitými reakciami. Áno, v tej chvíli to vyzerá hrozne a vy si myslíte, že sa to nikdy nezlepší. Koľkokrát sa však obzeráš späť a myslíš si: „Prečo som bol tak nervózny / naštvaný / naštvaný / smutný?“ Nezabudnite sa pozerať dopredu.
   • Táto stratégia vám tiež pomôže dvakrát premýšľať o vašich reakciách. Čo si bude zajtra myslieť váš šéf / kolega / priateľ, ak dnes prehnane reagujete?

5. 

   Porozprávajte sa s niekým. Ak máte problémy s riešením svojich emócií, povedzte to niekomu. Vaši priatelia a rodina sa o vás starajú a pomôžu. Niekedy pomáha rozprávať niektoré nahromadené emócie. Ak to nepomôže, môžete hovoriť s terapeutom. Môže vám pomôcť zvládnuť vaše emócie zdravým a konštruktívnym spôsobom.