Obsah

• kroky

Vo futbale potrebujú obhajcovia hodiny tréningu, aby si vyvinuli vzťah a mali primeranú fyzickú formu na ochranu cieľa. Schopnosť „prečítať“ súpera a hru je nevyhnutná, ale aj keď ju nemáte, existujú techniky, pomocou ktorých sa môžete stať spoľahlivejším obrancom. Pripravte svoje telo a myseľ, nenechajte sa to stať, nech sa stane čokoľvek, lopta prejde!

kroky

Časť 1 z 3: Príprava na dobrého obrancu

1. 

   Vytvorte školenie. V profesionálnom futbale sú obhajcovia najvyššími z tímu s lepším fyzickým odporom ako spoluhráči, pretože musia blokovať podanie druhého tímu. Musíš mať:
   • Sila, spochybniť loptu agresívnymi súpermi a vziať loptu preč od samotného cieľa, keď ju získa. Robte silový tréning svojich nôh, aby ste mohli loptu izolovať ďalej (je tiež dôležité, aby ste mohli odvrátiť nebezpečenstvo hlavou). Nezabudnite si precvičiť hornú časť tela, inak nebudete mať možnosť vyhrať letecké spory.
   • Rovnováhu, aby nedošlo k nárazu na zemi, dať správny čln a rýchlo reagovať na všetko, čo sa deje na ihrisku. Trénujte svoju rovnováhu pomocou konkrétnych cvičení, napríklad dřepov, a rozvíjajte jadro sily pre väčšiu stabilitu.

2. 

   
   
   Zvýšte kardiovaskulárnu aktivitu. Každý futbalista musí byť v dobrej fyzickej kondícii, ale obrancovia musia byť „neúnavní“. Venujte pozornosť tejto vlastnosti počas svojej kariéry, aby ste boli dobrým obrancom.
   • Na dosiahnutie tohto cieľa je dobré ísť na bicykli alebo plávať.
   • Dajte väčšie zameranie na svaly na nohách. Čím sú posilnené, tým väčší bude ťah pri spochybňovaní lopty vo vzduchu.
   • Vylepšite výšku vertikálneho skoku.
   • Skočte po lane, aby ste mohli súťažiť (a vyhrať) takmer akýkoľvek vzdušný loptu.

3. 

   
   
   Je veľmi dôležité, aby všetci obhajcovia vedeli, ako sa umiestniť na poli. Správne umiestnenie je nevyhnutné pre každého obrancu; nevedel, kde na ihrisku môže súpera ľahko preniknúť do obrannej línie tímu. Pamätajte, že ako obranca alebo full-back ste poslednou obrannou líniou pred brankára; musíte si byť vedomí hernej situácie, to znamená venovať pozornosť nasledujúcim aspektom:
   • Postavenie súperovho útočníka.
   • Uvedomte si, ktorí záložníci podporujú útoky tohto tímu.
   • Pozícia vašej obrannej línie.

4. 

   
   
   Rozvíjať základné zručnosti. Ako obranca je dôležité mať dobrú kontrolu lopty; Ak ho nebudete môcť držať „prilepený“ k nohám alebo mať chybný priechod, spôsobí to, že druhý tím získa loptu rýchlejšie, čo môže byť pre váš tím katastrofálne.
   • Pravidelne trénujte s ostatnými obrancami, aby ste získali kontrolu nad loptou a vyvinuli prispôsobenie sa obranným štýlom najrôznejších hráčov.

5. 

   Vedieť, kde hľadať. Každý hovorí, že obranní hráči by mali dávať pozor na súperovu bedrovú oblasť a pritom stále vedieť, kde je lopta. Najlepší útočníci majú niekoľko typov driblovania a driblovania tela, aby zanechali obrancov za sebou, ale pri pozorovaní pohybu bedra bude možné predvídať smer, ktorým sa vydá.
   • Je však dôležité tiež vedieť, kde je lopta a nie je oklamaná schopnosťami útočníka, najmä tými, ktorí sú veľmi obratní a dobre driblovateľní. Aby prenikli do oblasti, používajú túto schopnosť „klamať“ obhajcu, takže ak nie ste nepozorní, budete ho môcť odzbrojiť.

6. 

   Zakryte svojich protivníkov a ich uhol prístupu. Rozmery futbalových ihrísk sú jednotné, čo hráčom poskytuje obmedzený rozsah možností na dosiahnutie cieľa. Futbal je tiež mentálna hra, takže musíte poznať možné rozhodovanie súpera; zamyslite sa nad týmto:
   • Ako nakopne gól?
   • Má v blízkosti hráča, ktorý je v dobrom stave, aby dostal prihrávku?
   • Ako vás môžu útočníci podporiť pri predbiehaní alebo pri prezentácii na prihrávku?
   • Je jeho spoluhráč v lepšej pozícii na dokončenie cieľa?

7. 

   Majte odhodlanie. Ten, kto hrá obranu, sa nikdy nemôže vzdať, a to ani v najhorších situáciách. V opačnom prípade bude brankár vždy nechránený a súper bude môcť bez problémov dosiahnuť gól.
   • Bez ohľadu na to, či ste obranca, bočný alebo stredopoliar, musíte byť ochotní obetovať všetko, aby ste sa vyhli cieľom, vrátane tela.
   • Napríklad: ak útočník druhého tímu skončí, mali by ste umiestniť telo pred loptu akýmkoľvek spôsobom, aby ste sa ho pokúsili zablokovať, a to buď nohami, trupom a dokonca aj tvárou.
   • Súťaživosť a ochota vyhrať, nikdy sa za žiadnych okolností nevzdávať, sú základné body pre každého hráča, najmä pre tých, ktorí potrebujú chrániť svoj vlastný cieľ.

Časť 2 z 3: Obrana cieľa pred súperiacimi útokmi

1. 

   Urobte analýzu štýlu konkurenčných hráčov. Ak sa chystáte získať agilný a veľmi šikovný bod, musíte si zvoliť agresívnejší štýl a zostať k nemu „prilepení“, aby ste nemali šancu tešiť sa z najmenšieho možného priestoru. Ak sa vy, obranca, nezúčastníte rýchlych a zručných súperov, ani na sekundu ich nezbavte očí: nezabudnite sa sústrediť na oblasť bedra, aby ste predvídali jeho pohyby bez toho, aby ste stratili vedomosť o tom, kde je lopta.
   • Existuje niekoľko techník, ktoré môžu útočníkov „oklamať“ a vytvoriť tak priestor, kde môžu spadnúť na ofsajd a iné obranné hry.
   • Tajomstvo mimo ofline je synchronizovať pohyb celej obrannej línie a byť schopný „dobre“ prečítať, čo bude súper robiť - kto má loptu, prejsť a kto ju dostane a kto tam bude. zabrániť. Je potrebné veľa tréningov, pretože každý musí byť v synchronizácii a každá chyba môže útočníkovi postaviť sa proti cieľu.

2. 

   Očakávajte stretnutie a „prečítajte“ priechody, aby ste ich prerušili. Ako obranca je vašou prvou povinnosťou chrániť cieľ, zostať medzi útočníkmi a vaším brankárom. Existujú však situácie, keď budete musieť predvídať zníženie voľných prihrávok pre oponentov.
   • Je dôležité, aby obhajcovia pozorne sledovali všetky kroky a robili správne rozhodnutia. Reakcia pomaly spomaľuje obranný systém tímu.

3. 

   Nesnažte sa predvídať každý pohyb. Vjazd do košíka, ktorý veľmi rýchlo ukrojí všetky priechody, nie je najlepšou možnosťou. Nebudete vždy schopní vyhnúť sa útoku a nakoniec skončiť faulom na svojho súpera alebo zaostať. Ak zistíte, že je nemožné predvídať prihrávku, označte hráča dôkladne a nechajte medzi sebou dĺžku paže.
   • Počkajte na správny okamih, aby ste urobili rez alebo dokonca ukradli loptu, opatrne ju označili a využili akékoľvek chyby.

4. 

   Upravte svoju polohu a nabíjajte. Útočníci budú môcť ľahko obhájiť obrancu, ak je príliš unáhlený a pokúsi sa ukradnúť loptu alebo zachytiť prihrávky kedykoľvek, takže oplotenie môže byť najlepším spôsobom, ako skomplikovať život súpera. Stlačte ho tak, aby lopta dopadla napríklad na jeho „zlú“ nohu.
   • Pri označovaní prehrávača položte jednu nohu dopredu a pohybujte sa rýchlejšie po stranách. Okrem toho budete môcť lepšie bojovať a zabrániť ľahkému prechodu.

5. 

   Vynútite útočníkov, aby sa „obťažovali“. Za týmto účelom im zabráňte v postupe a prinútite ich ustúpiť; keď vidíte, že sa stredopoliar vášho tímu blíži, zmeňte svoju pozíciu tak, aby útočníci cítili tlak tohto spoluhráča, ktorý sa blíži k značke.

6. 

   Komunikujte s kolegami obhajcami. Je nevyhnutné trénovať to spolu s obrancami a obrancami aj brankármi, obrancami a chrbtom chrbta. nezabudnite, že vytvorenie offside line vyžaduje synchronizáciu defenzívnej línie, preto by ste mali čo najskôr upovedomiť nepozorného spoluhráča. To isté platí, keď je označenie voľné alebo nesprávne; komunikácia môže vyriešiť dôležité zlyhania, ktoré často stoja cieľ.
   • Ak je lopta vhodnejšia na to, aby brankár chytil, keď je voľný v oblasti, „zavolajte mu“, čo znamená, že ho bude chrániť. Podobne, ak na vás útočník vyvíja nátlak, musíte požiadať brankára, aby sa hlásil k prihrávke. Toto sú dva príklady, ktoré ilustrujú, aké dôležité je počas zápasu hovoriť a komunikovať.
   • Keď sa hráči navzájom spoznajú, komunikácia je uľahčená, dochádza k väčšej interakcii.

Časť 3 z 3: Výcvik základov obrany

1. 

   Vyvíjajte značku „ruka v ruke“. Znížte rozmery poľa na šírku približne 6,5 ma dĺžku 18 m. Vy a ďalší hráč - ktorý budete mať loptu - musíte byť na opačných stranách poľa. Jeho cieľom je obísť vás, zatiaľ čo vy:
   • Vyber loptu.
   • Vynútite ho z poľa.

2. 

   Vykonajte činnosť vo dvojiciach pri vyššom tempe. Výška ihriska by mala byť väčšia pre tento typ tréningu (približne 23 x 36 m), aby hráči mohli presnejšie simulovať hernú situáciu. Vy a traja ďalší hráči musíte rozdeliť na dvojice; Cieľom každého z nich je chrániť jednu stranu poľa.
   • Pár bez lopty sa musí snažiť ukradnúť alebo prinútiť ich opustiť pole s ním. Je to dobrá voľba pre prepínanie medzi obranou a útokom, aby bola táto aktivita dynamická a zábavná.

3. 

   Naučte sa brániť proti krížom. Teraz ohraničte plochu - 40 m x 27,5 m, viac či menej -, ktorá by mala obsahovať cieľ a veľkú plochu, ale siahať za trestnú značku a siahať takmer do stredu poľa. Dvaja hráči musia stáť na okraji pokutového územia, aby prekonali dvoch útočníkov, ktorí budú čeliť bránke. Aby sa tomuto cieľu vyhli, budú traja obhajcovia (vrátane vás).
   • Jeden z útočníkov musí loptu odovzdať k krídlu.
   • Tento útočník bude analyzovať pole a ak bude pripravený, prejde loptu k útočníkovi.
   • Obrana sa koordinuje tak, aby bránila útoku v strelení gólu, vystrelení lopty z priestoru alebo jej ukradnutiu z útočného systému.

4. 

   1 'Vykonajte obranu v pokutovom území. Po góle postavte veľkú plochu 32 metrov x 32 metrov a vytvorte dva tímy: útočiaci tím bude pozostávať z piatich hráčov: traja budú stredníkmi a dvaja budú útočníci. Obranný tím bude mať štyroch členov: troch obrancov a brankára.
   • Hlavný útočník začne činnosť s loptou, na okraji ihriska a oproti bránke.
   • Obrana musí loptu zbaviť, odstrániť ju z priestoru alebo spôsobiť, že sa s loptou vystrelí útok.