Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Rozchody sú vždy ťažké. Ukončenie dôležitého vzťahu aktivuje rovnaké časti mozgu ako fyzická bolesť, čo znamená, že rozchod s niekým, na kom vám skutočne záleží, skutočne bolí. Každý si tým musí prejsť a existujú zdravé a nezdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou pri pokuse ísť ďalej. Ak váš bývalý priateľ ide druhou cestou a snaží sa vás potrestať alebo ublížiť, najlepšie urobíte, ak sa zameriate na svoje zdravie a pohodu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zostaňte v bezpečí

1. 

   Posúďte závažnosť vašej situácie. Ak vás fyzicky prenasleduje alebo obťažuje, alebo ak ohrozil vašu fyzickú bezpečnosť alebo kvalitu života, možno bude potrebné obrátiť sa na políciu a súdy. Každý štát má pre tento typ súdneho príkazu proti osobnému kontaktu odlišné názvy a odlišné pravidlá pre jeho vydanie.
   • Máte pocit, že ste z neho vo fyzickom nebezpečenstve?
   • Nerobil fyzické hrozby, napríklad poškodil vašu emocionálnu alebo finančnú stabilitu, odcudzil vás od priateľov alebo rodiny alebo vám zabránil v tom, aby ste chodili s inými mužmi?
   • Ak je jeho správanie iba nepríjemné alebo mierne narušuje váš spoločenský život, ale vy sa ho nebojíte, prejdite na ďalšiu časť. Ak si nie ste istí, či je nebezpečný, opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, najlepšie kto sa s ním stretol a videl niektoré znepokojujúce správanie na vlastnej koži.

2. 

   
   
   Zastavte s ním akýkoľvek kontakt a komunikáciu. Aj keby to inicioval, nereaguj na všetky hovory alebo správy. To ho iba povzbudí, aby pokračoval, pretože sa vám podarilo zaujať vás.
   • Ak vám bude aj naďalej volať alebo posielať SMS správy, zmeňte svoje číslo a požiadajte telefónnu spoločnosť, aby vaše číslo zostalo neuvedené a zablokovalo mu zobrazovanie na identifikačnom čísle volajúceho. Nie je to spoľahlivé, ale vo väčšine prípadov sa to dá urobiť.
   • Odrežte ho čo najviac od svojich sociálnych sietí. Niekedy to nemôžete ovládať, najmä ak sú „priateľmi priateľov“. Ak komentuje príspevky vašich spoločných priateľov, požiadajte ho, aby vás neoznačovali a zmeňte svoje nastavenie súkromia iba na priateľov.

3. 

   
   
   O každom pokuse kontaktovať vás si urobte denník. Patria sem pokusy kontaktovať vás prostredníctvom spoločných priateľov, členov rodiny alebo susedov.
   • Ak chcete nahlásiť prenasledovanie alebo hrozby, musíte preukázať dôkaz. Uschovajte si všetky hlasové správy, texty alebo správy, ktoré vám pošle, aby ste ich mohli dať sudcovi. Stiahnite a vytlačte textové správy alebo ich nasnímajte na tlač. Tlačte e-maily alebo správy na sociálnych sieťach.
   • Ak je to možné, priviesť svedkov. Svedkovia mali skutočne vidieť toto správanie alebo o ňom mať priame vedomosti.

4. 

   
   
   Ak sa cítite ohrození, urobte si ochranný alebo súdny príkaz. Pravidlá vydávania súdnych obmedzení alebo ochranných príkazov sa v každom štáte líšia, preto si preskúmajte zákony daného štátu.
   • Niektoré štáty požadujú slovnú hrozbu fyzického ublíženia alebo preukázateľný úmysel útoku, aby dostali ochranný alebo zadržiavací príkaz. Váš štát však môže mať aj zákony proti prenasledovaniu, takže preskúmajte aj tie.
   • Ak nemôžete splniť dôkazné bremeno, že je potrebný ochranný príkaz, ale jeho konanie vedie k prebiehajúcemu a súvisiacemu súdnemu sporu, môže byť sudca ochotný vydať bezkontaktný príkaz, ak vysvetlíte, prečo máte pocit, že ho potrebujete.
   • „Bezkontakt“ znamená, že sa nemôže pokúsiť spojiť s vami priamo alebo nepriamo. V podstate sa môže dostať do väčších problémov pri akomkoľvek pokuse skontaktovať sa s vami, a to aj prostredníctvom iných osôb, alebo sa ukázať na miestach, ktoré často navštevujete, a nemá dôvod ho navštevovať.

5. 

   Volajte 911, ak máte pocit, že ste bezprostredne ohrození. Majte mobilný telefón neustále pri sebe a zapnite tiesňové vytáčanie na jedno číslo, ak to váš telefón umožňuje.
   • Ak nemáte mobilný telefón, existujú programy, ktoré vám ho môžu poskytnúť zadarmo.
   • Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, ale máte pocit, že hrozba bezprostredne hrozí, a neviete, s kým sa máte porozprávať, zavolajte na národnú horúcu linku pre domáce zneužitie na telefónnom čísle 1-800-799-SAFE, kde získate radu alebo odporúčanie o právnu pomoc.
   • Dôverujte svojim inštinktom. Vždy je lepšie byť v bezpečí, ako ľúto. Nerobte si starosti s tým, ako zareaguje, ak zavoláte políciu, alebo či príliš nereagujete. Dajte pozor na svoju bezpečnosť a duševné zdravie pred akýmikoľvek úvahami o jeho pocitoch a dôverujte svojmu vnútornému pocitu.

6. 

   Povedzte o svojej situácii priateľom, príbuzným a orgánom. Informujte svojich učiteľov, trénerov, školských úradníkov, spolupracovníkov a šéfov o jeho nechcených pokusoch kontaktovať vás. Ak je vaša škola alebo úrad zabezpečený, poskytnite im popis a obrázok, pokiaľ je to možné, so stručným vysvetlením situácie.
   • Uistite sa, že vaši priatelia a spolupracovníci vedia, že nikomu neposkytnú vaše osobné informácie bez vášho výslovného súhlasu - bez ohľadu na to, aký príbeh povedia o tom, prečo s vami musia byť okamžite v kontakte.
   • Požiadajte kanceláriu vašej školy alebo oddelenie ľudských zdrojov v práci, aby do vašej dokumentácie vložili poznámku popisujúcu problém, aby noví zamestnanci vedeli, o čo ide.
   • Nehanbite sa za to. Nikdy nie je vaša chyba, že vás niekto iný nenechá na pokoji. Je lepšie pripustiť ostatným, o čo ide, ako to, aby vám nedostatok vedomostí spôsobil neskôr vážne problémy.

7. 

   Snažte sa nebyť na verejnosti sám. Keď idete do posilňovne alebo pešo do triedy, požiadajte priateľa, aby šiel s vami. Nezostávajte sami v knižnici alebo v práci neskoro. Požiadajte člena rodiny, aby so sebou venčil psa.
   • Svoje vozidlo vždy zaparkujte na dobre osvetlenom mieste a vyhľadajte niekoho, kto vás bude sprevádzať, pokiaľ je to možné.
   • Ak absolútne nenájdete niekoho, kto by bol pri vás, noste so sebou obranný nástroj, ako je pepřový sprej alebo panikové tlačidlo, keď ste sami. Skontrolujte svoje zákony týkajúce sa ochranných nástrojov a uistite sa, že najskôr neporušujete žiadne z nich.

8. 

   Neuľahčujte ho, aby vás našiel. Neuverejňujte svoje plány ani polohy na sociálnych sieťach vopred ani počas nich. Neskôr môžete uverejňovať príspevky o udalostiach, nikdy sa však neoznačujte na geografickom mieste, keď ste ešte stále tam.

9. 

   Vytvorte bezpečnostný plán. Rozhodnite sa, čo budete robiť v prípade akýchkoľvek nehôd, a povedzte to priateľovi alebo členovi rodiny.
   • Ak si myslíte, že vás sleduje, všimnite si na neďalekých policajných staniciach, kam sa chcete dostať.
   • Vytvorte ústny alebo písomný kód, ktorý môžete povedať alebo napísať svojej bezpečnostnej osobe, ak máte problémy. Uistite sa, že vedia, že táto fráza znamená okamžite zavolať políciu.

Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s pasívno-agresívnym správaním

1. 

   Nesnažte sa vyvrátiť alebo vyvrátiť každú nepravdu. Vyberte dôležité problémy, ktoré chcete argumentovať. Nesnažte sa dokázať, čo nie je pravdivé, pretože je to takmer nemožné, pokiaľ na to nebudete konkrétne obvinený. Stačí povedať, že to nie je pravda, a nechať to ísť. Ak je vaša história plná dôveryhodných príkladov a čestnosti, ľudia vám uveria.
   • Ak niekto vo vašom vzájomnom kruhu pomáha šíriť klamstvo, konfrontujte ho priamo, ale bez emócii a požiadajte ho, aby prestal ohovárať a šíriť klamstvo.

2. 

   Nehádžte svoje bývalé. Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska iba vyzerať rovnako. Je lepšie postaviť sa za seba čestne a odolávať klebetám ​​o svojom bývalom.

3. 

   Vlastnite svoje chyby. Ak je to možné, urobte nápravu. To vám dá viac dôveryhodnosti pri vyvracaní nepravd a pripomína ostatným, že každý je človek a robí chyby.

4. 

   Zaistite, aby vaše činy neboli iba reakciami. Nerobte kroky, aby ste dosiahli konkrétny výsledok - či už mu chcete ublížiť, alebo aby ste získali ďalších na svoju stranu. Vaša prvá priorita by mala byť vždy to, čo je pre vás najlepšie.
   • V obidvoch prípadoch preskúmajte dôsledky každej možnosti a vyberte tú, ktorá má pre vás najmenej negatívnych alebo najpozitívnejších.
   • Napríklad, ak vás prenesie k spoločným priateľom, premyslite si svoje možné reakcie a vaši priatelia ich môžu vziať, kým niečo nahlas nerozmažú.

Metóda 3 z 3: Starostlivosť o svoje emočné a duševné zdravie

1. 

   Uznajte, že môžete ovládať iba svoje vlastné správanie. Neustále starosti s tým, čo urobí ďalej a ako vám znepríjemňuje život, vás budú iba zhoršovať. Je deštruktívne sústrediť všetku svoju energiu externe a nie na seba.
   • Prestaňte sa snažiť ovládať veci, ktoré nemôžete, a nasmerujte svoju energiu späť na znovuzískanie osobnej sily.

2. 

   Zbavte sa hnevu a zášti. Tieto emócie odčerpajú vašu energiu a udržia vás prilepených na svojej bývalej a / alebo súčasnej situácii. Namiesto toho použite svoju energiu na prácu smerom k budúcnosti, ktorú chcete pre seba a / alebo aby bola vaša súčasná situácia znesiteľnejšia.
   • Namiesto toho, aby si sa sústredil na to, čo robí, aby si bol teraz nešťastný, si spomeň, prečo si bol s ním na prvom mieste. Bol dôvod, že sa vám pôvodne páčil a pravdepodobne ste spolu prežili naozaj dobré obdobia.
   • Ak sa cítite nahnevaný alebo zranený niečím, čo robí, zamerajte svoje myšlienky na snahu pochopiť, prečo tak konal. Videnie jeho perspektívy by mohlo uľahčiť prijatie jeho činov a prechod okolo.

3. 

   Cvičte súcit namiesto súdu. Väčšina ľudí koná negatívne zo strachu - zo strachu, že budú nerešpektovaní, nebudú milovaní alebo z toho, čo sa môže pokaziť. Ľudia tiež zvyčajne spôsobujú druhým škodu, pretože sa sami cítia zle a chcú sa o to s vami podeliť. Sú pod takou bolesťou, že všetko, čo musia dať ostatným, je bolesť. Uvedomenie si tejto pravdy vám pomôže pokročiť na ceste súcitu a odpustenia.
   • Ľudia ubližujú iným kvôli nevedomosti a obavám o seba. Svoje škodlivé správanie odôvodňujú tým, že si myslia, že vzhľadom na okolnosti v ich živote robia to, čo musia robiť.
   • Skôr ako budete konať na základe akýchkoľvek impulzov, premýšľajte o svojich motiváciách. Snažte sa uznať, že vaša motivácia reagovať pravdepodobne spočiatku pramení z týchto obáv alebo negatívnych myšlienok.

4. 

   Zoberte mu moc, aby vám emočne ublížil. Nič, čo váš bývalý robí, vás nemôže obťažovať, pokiaľ sa na to nerozhodnete. Nemôžete ovládať jeho správanie ani to, čo si ostatní myslia o vašom vzťahu, ale môžete sa rozhodnúť, že vám to nezruinuje deň.
   • Pamätajte, že „zlo“ je jednoducho úsudok, a nie skutočne užitočný. Pokiaľ vám nehrozí fyzickým násilím alebo sa nedopustil závažného priestupku proti vášmu všeobecnému blahu, pravdepodobne to nie je vo svojej podstate zlý človek.
   • Označenie vášho bývalého za „zlého“ vás a neho postaví na opačné strany zápasu, vďaka čomu bude pôsobiť silnejším ako v skutočnosti je. Uvedomenie si, že ste obaja omylní ľudia, vám berie výhody, ktoré mu môžete neúmyselne poskytnúť.
   • Ak sa však dopustil násilia alebo vyjadruje úmysel, urobte to, berte to veľmi vážne a vyhľadajte pomoc od profesionálov - polície, súdov, poradcov atď.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy