Obsah

• kroky
• Tipy

Užívanie si života nie je také ľahké, ako sa zdá. Väčšina ľudí hľadá radosť z vonkajších faktorov, ignorujúc potešenie prichádzajúce zvnútra. Ak sa chcete skutočne zabaviť a byť šťastnejší, je potrebné starať sa o seba a meniť vzorce myslenia a správania počas celého života.

kroky

Časť 1 zo 4: Starostlivosť o seba

1. 

   Jedzte správne. Jedzte výživné a vyvážené potraviny, keď máte hlad a budete sa cítiť viac ochotní duševne a fyzicky. Vedieť, že vaše telo je dobre vyživované a zdravé, je základom pokojnej mysle, a preto si môžete užívať každý okamih, ktorý život ponúka. Snažte sa konzumovať viac potravín, ako sú chudé bielkoviny, strukoviny, zelenina, ovocie, celé zrná atď.
   • Pitná voda denne. Na správne fungovanie každého kilogramu tela potrebuje telo 35 ml vody. Preto, aby ste zistili, koľko vody by ste mali piť denne, vynásobte svoju hmotnosť v kg 35. Napríklad, ak vážite 60 kg, mali by ste piť 2,6 l za deň.

2. 

   
   
   Precvičujte si fyzické aktivity. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí na zlepšenie sebavedomia a kvality spánku, okrem zníženia stresu a úzkosti. Vykonajte 20 až 30 minút cvičenia, trikrát týždenne; ak môžete, skúste robiť aspoň 10 minút fyzickej aktivity denne.
   • Frekvencia a intenzita cvikov závisí od vašej fyzickej kondície, takže začnite pomaly.
   • Poraďte sa s lekárom, ak cvičíte prvýkrát alebo máte zdravotné problémy. Označí najbezpečnejšiu a najvhodnejšiu rutinu pre vaše potreby.

3. 

   
   
   Dobre sa vyspi. Podľa štúdií nedostatok spánku súvisí s depresiou; to znamená, že pravidelný spánok vám pomôže vyhnúť sa mu. Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, zatiaľ čo dospievajúci potrebujú osem až deväť hodín.
   • Ak sa snažíte zaspať, buďte v súlade s časom spania. Ľahnite si a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
   • Skvelá metóda na relaxáciu a zaspanie je progresívna svalová relaxácia. Skladá sa z napínania a uvoľňovania všetkých svalových skupín v tele, počnúc nohami a pokračujúc nohami, bruchom, hrudníkom, ramenami, pažami a nakoniec krkom a hlavou.

4. 

   
   
   Hľadaj pomoc. Ak trpíte chronickou nespavosťou, depresiou alebo iným zdravotným problémom, ktorý vám bráni v užívaní si života, je dobré poradiť sa s odborníkom. Porozprávajte sa s terapeutom, psychológom alebo lekárom a prediskutujte najlepšie možnosti liečby. Pamätajte, že musíte milovať svoj život, nielen ním prechádzať.

5. 

   Buďte k sebe dobrí. Aj keď hľadáte viac potešenia, ešte to neznamená, že váš život bude posteľou ruží; stále budete mať ťažké časy. Keď sa to stane, nechajte sa cítiť, čo príde; smútok, mrzutosť, frustrácia, strach atď. Nenúťte sa, aby ste boli šťastní, keď nie ste fit.
   • Okrem toho si v ťažkých časoch nechajte deň voľna. Ak máte skutočne ťažkú ​​situáciu, zoberte deň alebo dva voľno; ale sľúbte, že aj keď nie ste lepší, po 3 dňoch sa vrátite do práce alebo do školy. Ak potrebujete, vyhľadajte pomoc.

Časť 2 zo 4: Zmena spôsobu, akým si myslíte

1. 

   Vzdajte sa šťastia. Chceme niektoré veci s takou intenzitou, že sa stanú nedosiahnuteľnými. Čím viac ste posadnutí šťastím, tým viac sa zameriavate na nešťastie, ktoré budete mať. Netlačte sa, aby ste boli šťastní, takéto myslenie prináša frustráciu.
   • Namiesto toho čeliť skutočnosti, že šťastie je cieľ a vyžaduje, aby sa na jeho dosiahnutie prijali určité kroky. Uvedomiť si, byť dobrým pre seba a cvičiť, sú niektoré z týchto krokov.
   • Pomôže vám to, aby bol aktívny plán šťastnejší. Keď je plán pripravený, bude ľahšie zamerať sa na opatrenia potrebné na dosiahnutie osobného uspokojenia, ktoré chcete, a nie na tento abstraktný pojem šťastia, ktorý sa predáva.

2. 

   Prevezmite zodpovednosť za seba. Nesťažujte sa na veci, premýšľajte o tom, ako vyriešiť situáciu. Vaše šťastie závisí iba od vás.
   • Aj keď vám ublížia tretie strany, prehĺbenie sa nad tým, čo sa stalo, vám vôbec nepomôže. Nie ste zodpovedný za konanie ostatných a nemôžete ich donútiť, aby sa vrátili; môžete ovládať iba svoje vlastné postoje a emócie.
   • V skutočnosti je myslenie týmto spôsobom skvelé. Takto budete mať istotu, že budete mať kontrolu nad svojím vlastným šťastím. Iní ľudia by nemali mať takúto moc, nikomu to nedávajú.

3. 

   Buď pozitívny. Neobývajte sa na vlastné nešťastie, radšej hľadajte pozitívnu stránku všetkého, čo sa stane, dokonca aj vecí, ktoré najviac nenávidíte. Napríklad, ak máte triedu, ktorú nenávidíte, uvidíte tam aspoň svojho najlepšieho priateľa.
   • Veriť v seba samého je súčasťou pozitívnosti. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi potvrdeniami. Napríklad, namiesto toho, aby som povedal: „Som príliš hlúpy na to, aby som urobil tento test“, myslím si: „Zlyhanie je naozaj frustrujúce. Čo môžem urobiť, keď nabudúce urobím lepšie? “.
   • Ak nemôžete nájsť nič pozitívne v tejto situácii, skúste nemyslieť na negatívne. Pokúste sa tiež držať ďalej od ľudí s týmto vzorcom myslenia.

4. 

   Staňte sa najlepším priateľom. Liečba, ako by ste boli najlepším priateľom, je kľúčom k tomu, aby ste boli šťastnejší. Je také bežné premýšľať o tom, aký škaredý alebo nemý sme, ale pravdou je, že by sme to nepovedali najlepšiemu priateľovi. Mali by ste si dať rovnakú lásku a rešpekt, aký by ste dali niekomu, koho milujete.

5. 

   Byť vďačný. Výskum ukázal, že prejav vďačnosti ovplyvňuje kvalitu života a pocit pohody aj za tie najmenšie veci.
   • Začnite tým, že do denníka napíšete tri dobré veci, ktoré sa v ten deň stali, bez ohľadu na to, aké malé sú. Napríklad: „Vyšiel som na beh a na polceste pršalo. Voda bola chladná a ten pocit bol skvelý. “
   • Namiesto toho, aby ste sa ponorili do toho, čo nemôžete urobiť, urobte si zoznam toho, čo môžete.Môžete chodiť? Hovoriť? Dýchate bez zariadení? Vidíš? Už ste jedli dnes? Máte prístup k pitnej vode? Máte miesto na bývanie? Dokážete prečítať dobrú knihu, ak chcete? Dokážete oceniť modrú oblohu?

6. 

   Prežívaj moment. Nazýva sa to aj „bdelosť“. Početné štúdie vrátane duchovných guru vysvetľujú, že čím dlhšie žijeme v tejto chvíli, tým sme šťastnejší. ““
   • Prvým krokom v prežívaní tejto chvíle je rozvíjanie nesúdiaceho vedomia o sebe ao svete okolo vás. Pokúste sa pozorovať svoje myšlienky bez toho, aby ste sa k nim vyjadrili; nenechajte sa k nim pripútaní, ale nemusíte ich ani odmietať ani ponáhľať. Jednoducho ich nechajte tým, čím sú.
   • Keď idete na trh na nákup potravín, nepremýšľajte o tom, čo si musíte kúpiť; cítiť podlahu pod nohami, cítiť vzduch na svojej pokožke. Všimnite si, aké to je dýchať a chodiť; cítiť ten okamih.

7. 

   Buďte empatickí a súcite s ostatnými. Ukážte, že vám záleží, vložte ich do obuvi. Výskum spája depresiu a úzkosť s hlbokým záujmom o samotnú existenciu. Týmto spôsobom vám súcit, empatia a starostlivosť o druhých môžu pomôcť zmeniť váš pohľad a posilniť medziľudské vzťahy.
   • Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať súcit s ostatnými, je praktizovať meditáciu milujúcej láskavosti.
     • Pohodlne sa posaďte a dýchajte cez svoju hruď. Premýšľajte alebo opakujte tieto frázy znova a znova: „Môžem byť chránený“; „Môžem byť v bezpečí pred vnútornými a vonkajšími hrozbami“; „Nech moja myseľ nebude trpieť“; „Nemôžem trpieť fyzickým utrpením a bolesťou“; „Môžem byť silný a zdravý“; „Môžem žiť v tomto svete šťastím, radosťou, silou a mierom.“
     • Potom, stále v tejto pozícii a rovnakým spôsobom dýchajte, začnite premýšľať o niekom, kto miluje bezpodmienečne a praje mu to isté.
     • Keď skončíte, pomyslite na niekoho viac neutrálneho, recitujúceho rovnaké slová lásky a láskavosti. Zmeňte slovo „ja“ na meno tejto osoby a uveďte svoju túžbu po pokoji a šťastí pre nich.
     • Nakoniec si pomyslite na niekoho, s kým sa ťažko stretávate, na niekoho, koho nemáte radi, a zopakujte slová lásky a láskavosti aj so svojím menom. Ak je to príliš ťažké urobiť, začnite s niečím ako „V rámci mojich prostriedkov si želám, aby to tak bolo ...“

8. 

   Byť zvedavý. Zvedavosť si vyžaduje otvorenie mysle a ochotu objaviť okrem iného nové myšlienky, nápady. Nechajte zvedavosť súčasťou toho, kto ste, a zistíte, že život má čo ponúknuť. Niektoré spôsoby, ako vzbudiť zvedavosť, sú:
   • Preskúmajte svoje vlastné myšlienky a emócie. Keď niečo vymyslíte, automaticky si nemyslite, že je to pravda. Buďte zvedaví a pýtajte sa sami seba, odkiaľ pochádza táto myšlienka. To isté urobte s ostatnými, keď hovoria o niečom, o čom neviete, alebo dokonca, keď hovoria o niečom, s čím nesúhlasíte.
   • Keď budete počuť správy, pozrite sa na internet alebo požiadajte niekoho, aby s vami o tom hovoril.
   • Keď idete do svojej obľúbenej reštaurácie, nenakupujte rovnaké jedlo ako vždy. Ešte lepšie by bolo vyskúšať novú reštauráciu! Kto vie, môžete dokonca objaviť recept na svoje obľúbené jedlo a urobiť ho doma.

9. 

   Premýšľajte o svojej duchovnosti. Mnoho ľudí nachádza radosť v duchovnosti. Nemusíte sa pripojiť k novému náboženstvu; cvičenie všímavosti, jogy a meditácie tiež rozvíja duchovnú stránku.

Časť 3 zo 4: Zmena správania

1. 

   Meditujte denne. Štúdie ukázali, že meditácia má moc meniť štruktúru mozgu, prinášať perspektívu a spokojnosť. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie:
   • Zarezervujte si 20 minút svojho času a sadnite si na najpokojnejšie miesto, ktoré môžete.
   • Zamerajte sa na niečo, ako napríklad na dych, obrázok alebo mantru.
   • Nenechajte sa rozčuľovať, keď sa vaša myseľ začne blúdiť (a naozaj bude). S pokojom a trpezlivosťou vráťte svoje zameranie na to, čo ste si vybrali, a pokračujte takto, kým neukončíte meditáciu.
   • Ukončite reláciu pomalým navrátením vášho vedomia do reality.

2. 

   Usporiadajte sa. Ak budete mať viac organizácií, budete mať pocit, že máte väčšiu kontrolu nad svojím životom a mala by byť prítomná v niekoľkých oblastiach; vyhradiť čas pre domáce práce, aby sa zbavili toho, čo nie je potrebné.
   • Skvelý spôsob, ako získať väčšiu kontrolu nad každodennou praxou, je rozdeliť deň na hodiny:
     • Vyberte kalendár, ktorý zobrazuje celý týždeň na dvoch stránkach. Pod každým dňom by malo byť niekoľko štvorcov predstavujúcich 12 hodín dňa: od času, kedy sa zobudíte do času, keď prídete domov z práce alebo do školy.
     • Na začiatku každého týždňa oddeľte, ako sa váš čas využije každý deň. Začnite povinnosťami a pokračujte zoznamom podľa priorít.
     • Napríklad: 7:00 - 7:10 Prebudenie; 7:10 - 7:45 Cvičte jogu; 7:45 - 8:30 sprcha / obliekanie; 8:30 - 9:00 raňajky / raňajky; 9:00 - 9:45 chodiť do práce; 9:45 - 10:00 prísť do práce; 10:30 Čítanie e-mailov; 10:30 - 12:30 napájanie systému; 12:30 - 1:30 obed atď.
     • Pamätajte, že nie vždy bude možné riadiť sa týmito plánmi podľa listu, a to je v poriadku. Váš rozvrh by sa nemal brať doslovne, ale mal by slúžiť ako sprievodca, ktorý vám pomôže získať lepší prehľad o svojom čase a dosiahnuť svoje ciele.

3. 

   Poznaj sám seba. Ak nevieš, čo ťa robí šťastným, nebudeš šťastný. Objavte nové záujmy, trávte viac času s ľuďmi, na ktorých vám záleží, pochopte, čo sa vám páči a nepáči.
   • Dobrým spôsobom, ako sa spoznať, je napísať denník, ktorý vám pomôže pochopiť vaše vlastné pocity týkajúce sa vecí. Každý deň napíšte asi tri stránky, zaznamenajte tiež svoje emócie, chladné aj zlé.

4. 

   Robte veci, ktoré sa vám páčia. Nie je zábavné žiť pracovať, spať a jesť. Snažte sa dostať von z koľaje. Stýkať sa, objavovať koníčky (napríklad hudbu, filmy, čítanie kníh, hranie videohier, zábavu, umenie, športovanie atď.); tieto veci sú základom radosti a spokojnosti v živote.
   • Robte veci, ktoré vás rozosmievajú; pozerajte komediálne filmy, choďte s ďalšími klaunskými priateľmi, hráte s domácim miláčikom, všetko, čo vás oživuje. Aj keď sa vám to necíti, smiech a úsmev môžu zlepšiť vašu náladu.

5. 

   Socialize. Vidieť a rozprávať sa s ostatnými ľuďmi je skvelé na to, aby ste sa zbavili mysle a užívali si života. S kým sa spojiť, to robí rozdiel; porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás nútia cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým! Vyvarujte sa toho, aby ste išli s ľuďmi, ktorí vás položili, a napriek tomu sa cítite zle.

6. 

   Vystúpte z internetu. Podľa štúdií je nadmerné využívanie internetu spojené s depresiou. Urobte si čas na odpojenie každý deň. Tu je niekoľko možností:
   • Čítať knihu;
   • Pozrite sa na inšpiratívny film;
   • Naučte sa hrať na nástroj, maľovať alebo robiť akýkoľvek druh kreatívneho umenia;
   • Ísť na prechádzku;
   • Tráviť čas s priateľmi;
   • Byť súčasťou asociácie, organizácie, kolektívu, športového tímu atď.

7. 

   Vždy robte maximum. Sú dni, keď sa najlepšie snažíte vstať z postele a všetko je v poriadku. V iných dňoch sa bude to najlepšie týkať toho, kto vie, má produktívny deň v práci, cvičí a chodí s triedou v noci.
   • Prijmite zlé dni a prijmite dobré dni, ale vždy robte maximum, bez ohľadu na to, čo to znamená v daný deň.

8. 

   Odpusť mi. Neschopnosť zabudnúť na zlé veci, ktoré sa stali v minulosti, sú zatvorenými dverami šťastia. Odpusť každému, kto ti ublížil a odpusti sám sebe. Odpustiť znamená nezabudnúť; má byť schopný vidieť, čo sa stalo bez hnevu. Tu je odporúčané cvičenie lekára:
   • Pomysli na niekoho, kto ťa nahnevá. Nevyberajte niekoho, s kým máte hlboké problémy, začnite s niekým, kto má ľahšie odpustiť. Napríklad niekto, kto vás prerušil v premávke, alebo narazil na chodník a ani sa ospravedlnil (ak na to stále premýšľate).
   • Uvoľnite hnev. Môžete písať v časopise, hovoriť s priateľom alebo terapeutom. Ak potrebujete odvzdušniť, dajte predmet konverzácii.
   • Predstavte si osobu vo svojej mysli a predstavte si, aké ťažkosti musí mať táto osoba v súčasnosti, aby sa s tebou takto liečila. Uvedenie do jej topánok vám pomôže porozumieť a odpustiť jej.
   • To neospravedlňuje to, čo urobila, a vy určite nie ste povinní vziať sračky domov. Účelom tohto cvičenia je pokúsiť sa oslobodiť od hnevu spôsobeného danou osobou, aby ste mohli pokračovať v ziskovejšom živote.

Časť 4 zo 4: Používanie rôznych prístupov k väčšej spokojnosti

1. 

   Usmievať. Štúdie odhalili, že naše emócie sú zosilnené a dokonca spôsobené výrazmi tváre. Usmievanie vás môže urobiť šťastným a zamračenie vás môže urobiť smutným alebo nahnevaným.
   • Keď sa cítite dole, skúste sa usmievať najmenej 30 sekúnd. Uvidíme, či to pomôže.
   • Usmievanie sa v zrkadle a vytváranie tvárí môže byť ešte lepšie. Možno z toho bude smiech.

2. 

   Vymaľovať. Zmena farby miestnosti môže spôsobiť nový začiatok a dá sa urobiť aj bez peňazí; len úpravou nábytku, vyčistením skrytých rohov a odhodením nezdravých vecí sa budete cítiť lepšie.
   • Steny zakryte vecami, ktoré vás inšpirujú, napríklad fotografiami miest, ktoré by ste chceli navštíviť, ľudí, ktorých obdivujete alebo ktorí vás urobia šťastnými.
   • Nájdite svoju obľúbenú fotografiu seba (alebo niekoho) so svojimi blízkymi. Ak je naskenovaný, vytlačte ho, vložte ho do rámu a vyberte viditeľné miesto na jeho zobrazenie.

3. 

   Staraj sa o seba. Strávte čas od času každú chvíľu potešením.
   • Kúpte si tú knihu, po ktorej túžite po týždňoch, a venujte čas jej prečítaniu a popíjajte svoj obľúbený čaj.
   • Vezmite si kúpeľ so síranom horečnatým a potom naneste kvalitný zvlhčovač.
   • Užite si kúpeľný deň.

4. 

   Miluj seba. Necítite sa pohodlne vo svojom tele vám zabráni v tom, aby ste sa bavili. Pokúste sa robiť cvičenia zamerané na lásku každý deň, napríklad pozerať sa do zrkadla a hovoriť o sebe päť vecí, ktoré sa vám najviac páčia, namiesto zvýraznenia piatich vecí, ktoré nenávidíte.
   • Ak nevidíte päť pozitívnych aspektov, pomenujte tie, ktoré môžete. Pokúste sa tento zoznam každý deň rozširovať, až kým nezmyslíte na 10 alebo 20 vecí, ktoré o sebe obdivujete.
   • Prakticky sa nikto nemiluje 100%, ale cieľom je vychutnať si ho čo najviac. Ste jedinečný vo vesmíre a to vás samo o sebe ohromuje.

5. 

   Urobte dobrý skutok. Pre mnohých ľudí je príslovie „dávanie lepšie ako prijímanie“. Podľa štúdií je časť mozgu, ktorá sa rozsvieti, keď dostaneme darček, rovnaká, keď niekomu dáme darček. Tu je niekoľko príkladov dobrých skutkov:
   • Pokúste sa pracovať dobrovoľne z dôvodu, ktorému veríte, aj keď je to len niekoľko hodín mesačne.
   • Pomôžte priateľovi, príbuznému, kolegovi alebo susedovi s niečím, čo viete, že to potrebuje; napríklad kosenie trávnika, organizovanie byrokracie, chodenie na trh, zabalenie ťahu atď.

6. 

   Rozptyľujte sa. Niekedy si musíme oddýchnuť od seba. Vyčistite svoj dom, nakreslite, aby ste vyplnili stránku, tancovali alebo spievali svoju obľúbenú hudbu v poslednom zväzku.
   • Doprajte si chvíľku rozptýlenia a radosti, kedykoľvek môžete, aj keď sa cítite zle alebo si myslíte, že si to nezaslúžite.

Tipy

• Ak chcete príjemnejší život, buďte trpezliví. Dobré a zlé časy neprestanú existovať ani úspechy a zlyhania. Ak sa však budete držať toho, čo chcete, dostanete všetko, čo chcete, a zistíte, že je možné byť šťastný. Postupom času budete silnejší a spokojnejší.
• Je to dobrý spôsob, ako sa pozerať na meditáciu: občas sa cítime ako morské vlny, premiešané vetrom a tlačené prílivom, bez kontroly. Namiesto toho, aby ste sa videli ako vlna, videli sa ako dno oceánu: je tam pokojný bez ohľadu na to, čo sa deje na povrchu. Meditácia vám vždy pomôže byť pokojnejšími, skôr ako dno oceánu a menej ako vlny.