Obsah

• kroky

Keď začujete slovo hygiena, mali by ste čoskoro premýšľať o čistení zubov alebo o sprche. Ide o fyzickú hygienu. Mentálna hygiena je naopak proces udržiavania psychickej pohody a zdravia. Vedci v skutočnosti často tvrdia, že z dôvodu spojenia tela a mysle je duševné zdravie nevyhnutné pre fyzické zdravie. Ak si chcete zachovať všeobecné zdravie, začleňte niektoré z nižšie uvedených techník a zlepšite duševnú hygienu.

kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorenie pozitívneho postoja

1. 

   Vyzvite vzory negatívneho myslenia. Spôsob, akým vnímame situácie, je schopný určiť náš pohľad na život. Problémy s škodcovstvom namiesto vymýšľania riešenia sú vzory známe ako povesť. Tento proces nakoniec vyvoláva pocity depresie a môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy.
   • Spochybnite normy spochybnením platnosti alebo istoty myšlienok. Napríklad povedzme, že si prácu dostal neskoro a myslíš si: „Páni, učiteľ ma bude nenávidieť“.
   • Posúďte, či je situácia taká zlá, ako si myslíte. Je realizácia projektu dosť silná na pocit ako nenávisť? Učiteľ môže byť sklamaný, ale je nepravdepodobné, že by vás za to nenávidel.

2. 

   
   
   Prestaňte porovnávať seba s ostatnými. Porovnania sú nešťastným pokusom zmerať úspechy a zmenšiť jedinečný talent. Je to problém, v ktorom ani jedna strana nevyhrá, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte.
   • Ak máte sklon cítiť sa lepšie, keď sa porovnávate s niekým horším, ako ste v určitej oblasti, len si dávate pocit falošného uspokojenia. Ak porovnáte svoje zručnosti s niekým lepším ako vy, jednoducho nezohľadníte svoje silné stránky.
   • Všetci žijeme rôzne životy a máme silné a slabé stránky. Porovnanie vylučuje individualitu. Porovnať seba iba kto si bol deň predtým.

3. 

   
   
   Kultivujte vďačnosť. Ľudská schopnosť premeniť sebaľútost na vďačnosť nám veľmi pomáha chrániť nás pred negatívnymi udalosťami. Pozitívne aspekty existujú aj v skúškach, ktorými prechádzame, len ich chcem vidieť. Niekoľko štúdií ukázalo, že vďačnosť bojuje proti toxickým emóciám, zvyšuje empatiu, podporuje spánok a pozitívne vzťahy a zlepšuje fyzické zdravie.
   • Je možné kultivovať vďačnosť rôznymi spôsobmi. Vysvetlite, aké dôležité sú ti najbližší. Na konci každého dňa premýšľajte o dvoch alebo troch veciach, za ktoré ste vďační, alebo vytvorte vďačný denník.

4. 

   
   
   Posilnite svoju sebaúctu s pozitívnym potvrdením. Sebadôvera nie je nekonečná; po neúspechoch a zlyhaniach sa človek musí snažiť nájsť v živote pozitívne veci, ale je to prirodzené! Snažte sa zmeniť spôsob, akým hovoríte so sebou. Choďte pred zrkadlo a zopakujte niektoré z nasledujúcich tvrdení:
   • Milujem kto som.
   • Verím v seba.
   • Som cenná osoba a hodná úcty.
   • Môj úspech závisí od toho, ako veľmi sa milujem a dobre sa správam.
   • Som vďačný za veci, ktoré mám.
   • Vždy sa vyvíjam.
   • Moje názory sú zlučiteľné s mojimi hodnotami.
   • Rozpoznávam svoje silné stránky.

Metóda 2 z 3: Kontrola emócií

1. 

   Rozpoznajte časy, keď sa necítite dobre. Emocionálne povedomie zahŕňa uznanie a prijatie pocitov. Pripraví vás na kontrolu a starostlivosť o duševnú hygienu. Keď cítime nejaké emócie, zvyčajne dochádza k duševnej alebo fyzickej reakcii. Venujte pozornosť fyzickým a mentálnym signálom, aby ste zistili, kedy máte konkrétne emócie.
   • Napríklad povedzme, že sedíte v reštaurácii a čakáte na obed kamaráta. Bola oneskorená o desať minút a ty si myslíš: „Páni, vždy ma stále čaká.“ Bez toho, aby ste si to uvedomili, začnete opakovane poklepávať na slamku v pohári. Výsledná myšlienka a automatická akcia vás nútia uvedomiť si, že ste netrpezliví.
   • Venujte čas pozorovaniu svojich myšlienok a činov. Ako vám tieto veci dávajú rady o vašom emocionálnom stave? Zaznamenajte pozorovania do denníka a začnite rozvíjať svoje emocionálne vedomie.

2. 

   Vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom. Po naučení sa identifikovať duševné a fyzické príznaky svojich emócií sa naučte ich pozitívne vyjadrovať.Emocionálne vyjadrenie je nevyhnutné, pretože emočné potlačenie môže spôsobiť problémy, ako sú depresia a úzkosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyjadriť zdravým spôsobom.
   • Hovoriť s ostatnými je jedným z najlepších spôsobov, ako zbaviť svoje pocity, pokiaľ ich budete zdieľať s ľuďmi, ktorí vás podporujú a nesúdia vás. Najlepší priateľ alebo brat je dobrá voľba.
   • Veľmi užitočné je aj písanie o tom, čo cítite. Vložte svoje myšlienky do denníka; po chvíli skontrolujte, čo ste napísali, a skúste identifikovať vzory. Denníky sú vynikajúce pre duševné zdravie, najmä ak sa používajú nielen na vetranie, ale aj na riešenie problémov.
   • Cry, ak potrebuješ. Keď sa cítime smutní, skončíme tým, že zadržiavame svoje emócie z viny alebo hanby. Napriek smútku nie sme vždy schopní plakať. V tom čase sledujte film alebo počúvajte hudbu, ktorá zodpovedá vášmu emocionálnemu stavu, aby ste dostali tie uviaznuté slzy.
   • Uvolniť napätie. Hnev je veľmi ťažké vyjadriť emóciu, pretože nie je všeobecne akceptovaný. Napríklad nie je prijateľné kričať na svojich blízkych, lámať veci alebo biť do múrov, však? Na prekonanie hnevu používajte niektoré techniky zvládania stresu, ako je ťažké cvičenie alebo kričanie na vankúši.

3. 

   Pamätajte, že negatívne a pozitívne emócie sú rovnako dôležité. Ľudia radi vyjadrujú radosť a lásku a často ignorujú negatívne emócie. Mnoho rodičov vychováva svoje deti a hovorí, že hnev, hanba alebo frustrácia sa nedajú prejaviť. Potlačenie emócií môže zhoršiť váš pocit, čo vedie k úzkosti a formovaniu fóbie a depresie.
   • Odolajte pokušeniu skryť alebo chytiť negatívne emócie. Smútok a hnev sú pre duševné zdravie rovnako dôležité ako láska a radosť.

Metóda 3 z 3: Tvárou v tvár

1. 

   Cvičte pravidelne. Jednou z najväčších zbraní proti stresu je ľudská schopnosť vykonávať fyzické aktivity. Zostať aktívny má aj mnoho ďalších výhod, napríklad zvýšenú imunitu a chudnutie. Pravidelné cvičenia sú schopné uvoľniť napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť sebaúctu a pomôcť so spánkom.
   • Nájdite zábavnú aktivitu, ktorá zvyšuje srdcový rytmus a fyzicky vás vyzýva. Plávať, robiť jogu, ťahať na váhe alebo chodiť na prechádzku.

2. 

   Udržujte vyváženú stravu kontrola úzkosti. Niektoré potraviny a nápoje môžu spôsobiť alebo zvýšiť existujúci stres, napríklad vyprážané potraviny, kofeín, cukor, alkohol a niektoré orechy. Na druhej strane ovocie, zelenina, ryby, jogurty a voda Pomoc telo bojovať proti stresu.

3. 

   Dostatok spánku. Kto prišiel prvý, nedostatok spánku alebo stresu? Spôsobujú problémy so spánkom stres alebo spôsobujú problémy so spánkom? Vedci sa domnievajú, že sú možné obe možnosti. S náporom každodenného života sme nakoniec spali menej ako odporúčaných sedem hodín a často s nízkou kvalitou. Ak chcete zlepšiť návyky na spánok, skúste:
   • Vždy si ľahnite a zobuď sa v rovnakom čase.
   • Každý deň nastavte čas na vypnutie elektroniky, zastavenie práce a precvičenie relaxačných aktivít, ako je čítanie alebo horúca sprcha.
   • Spite v temnom, tichom a pohodlnom prostredí. Ponechajte priestor iba pre činnosti, ktoré sa dajú robiť iba na ňom. Nesledujte televízor ani nepracujte v posteli.
   • Pred spaním si dajte kávu najviac štyri hodiny. Nefajčite ani nepite alkohol, keď je blízko pred spaním.

4. 

   Precvičujte si techniky na zmiernenie stresu. Bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete v každodennom živote na zmiernení stresu, stále budete čeliť stresovým situáciám, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Počas týchto ťažkých období vyskúšajte niektoré techniky na zmiernenie úzkosti a postarajte sa o svoju náladu. Niekoľko príkladov:
   • Cvičte hlboké dýchanie, aby ste uvoľnili napätie a upokojili sa. Nadýchnite sa na štyri sekundy, zadržte dych na sedem sekúnd a vydýchnite na osem sekúnd. Opakujte podľa potreby.
   • Vyskúšajte meditáciu, aby ste sa zamerali na okamih a sústredili svoju myseľ na dýchanie, telo alebo prostredie. Existujú rôzne typy meditácie a každá je užitočná pre rôzne situácie. Pomocou experimentovania nájdite tú správnu techniku.
   • Staraj sa o seba! Robte veci, ktoré sa vám páčia pravidelne! Choďte do manikúry, choďte alebo zostaňte doma a sledujte Netflix. Ty rozhodni.

5. 

   Vytvorte podporný systém. Ľudia, s ktorými trávite viac času, sú pre zdravie a pohodu rovnako dôležití ako jedlo a cvičenie. Psychológovia zvyčajne odporúčajú hľadať sociálnu podporu pri liečbe problémov, ako sú depresia a posttraumatická porucha. Aj keď sa nezaoberáte vážnou poruchou, stále môžete využívať výhody sociálnej podpory.
   • Rôzne výskumy ukazujú, že pozitívna sieť priateľov môže pomôcť rozvíjať pocit bezpečia a vlastnej hodnoty.
   • Získajte viac a rozšírte svoj spoločenský kruh. Zoznámte sa s novými ľuďmi tým, že idete do posilňovne, robia dobrovoľnícku prácu alebo jednoducho hovoríte s ľuďmi, ktorí navštevujú rovnaké miesta ako vy. Okrem nových spojení sa snažte udržiavať pozitívne vzťahy, ktoré už máte.