Obsah

• kroky
• Tipy

Voda je dôležitou súčasťou ľudského zdravia a pohody. Hoci ľudia veria, že je potrebné spotrebovať osem pohárov tekutiny denne, množstvo odporúčané odborníkmi je deväť až 13 pohárov. Pri náročnom rozvrhu môže byť ťažké zapamätať si niečo také jednoduché ako pitnú vodu. Na to je však možné prijať niekoľko opatrení. Niekoľko malých zmien vo vašej rutine, napríklad brať fľašu vody do práce každé ráno, vám môže pomôcť vytvoriť tento zvyk.

kroky

Časť 1 z 3: Pitie väčšieho množstva vody

1. 

   Dajte si každé ráno pohár vody. Urobte to pred pitím kávy alebo čaju. Pokúste sa urobiť z rána zvyk. Spočiatku sa pitná voda môže zdať náročná, najmä ak na ňu nie ste zvyknutí; po niekoľkých dňoch si na to však zvyknete.
   • Ak sa nezobudíte skoro, môžete okamžite zabudnúť na pitie vody. Môže byť užitočné nechať si pripomienku na viditeľnom mieste, napríklad v chladničke alebo kávovare.
   • Môžete tiež nastaviť denný alarm na telefóne, ktorý vám pripomenie pitie vody. Nastavte ho tak, aby sa hralo každé ráno hneď po prebudení.

2. 

   
   
   Noste fľašu vody. Všeobecne platí, že ľudia zabudli piť vodu jednoducho preto, že nie je prístupná. Bez vody, či už v škole alebo v práci, môžete prestať piť. Pokúste sa so sebou nosiť plnú fľašu počas dňa. Ak ste študent, odložte si ho na kancelársky stôl alebo v batohu.
   • Pokúste sa použiť kvalitnú fľašu, ktorá sa ľahko nerozbije. Investovanie trochu stojí navyše za vysoko kvalitnú fľašu.

3. 

   
   
   Zastavte a pite vodu z vodného chladiča, kedykoľvek môžete. Pokúste sa vytvoriť príležitosť na pitie vody kedykoľvek je to možné. Keď nájdete vodný chladič, zastavte a vypite trochu vody. Aj keď nemáte smäd, vypite ju. Keď sa tieto malé množstvá spočítajú, majú za následok značné zvýšenie spotreby vody počas celého dňa.

4. 

   
   
   Pri každom jedle vypite vodu. Namiesto džúsu, kávy, čaju alebo alkoholu konzumujte vodu s jedlom. Pri jedení doma si dajte pohár vody s ľadom. Pri jedle jednoducho požiadajte čašníka o vodu. Pred jedlom si dajte veľký nápoj. Potom si dajte menšie dúšky medzi ústami. Nielenže to zvýši vašu celkovú spotrebu tekutín, ale tiež to pomôže rýchlejšie sa cítiť spokojnejšie.

5. 

   Pridajte do vody arómu. Mnoho ľudí nemá radi vodu, pretože nemá chuť. Podniknite kroky na pridanie chuti do vody a jej spríjemnenie, povzbudzujte ju, aby ste ju viac konzumovali.
   • Na zvýšenie chuti môžete vytvoriť infúziu s ovocím. Skúste pridať kúsky kivi, jahody, citrónu alebo limetky.
   • Ochutenú vodu si môžete kúpiť aj v ktoromkoľvek supermarkete. Nezabudnite si prečítať iba nutričný štítok. Rozhodnite sa pre značky, ktoré obsahujú prírodné arómy bez pridania cukru.

Časť 2 z 3: Hydratácia z iných zdrojov

1. 

   Vypite jeden pohár vody na pitie. Môžete použiť ďalšie tekutiny ako stimul na pitie väčšieho množstva vody. Pijete pohár vody, kedykoľvek budete piť iný nápoj. Napríklad, keď pijete pohár pomarančovej šťavy na raňajky, vypite tiež pohár vody. Keď pijete dve šálky kávy za úsvitu, pripravte si dve šálky vody.
   • To môže byť veľmi užitočné pri konzumácii alkoholických nápojov. Ak je žalúdok plný vody, pomáha to predchádzať nadmernej konzumácii alkoholu. Hydratácia v tomto prípade tiež pomáha predchádzať kocovine.

2. 

   Jedzte ovocie a zeleninu na báze vody. Spotreba vody sa nemusí obmedzovať na jej tekutú formu. Telo ťaží aj zo spotreby ovocia a zeleniny na báze vody. Niektoré možnosti zahŕňajú: reďkovky, cukety, jahody, grapefruity, uhorky a zeler.

3. 

   Zvážte športový nápoj. Ak máte vo zvyku cvičiť počas dňa intenzívne cvičenie, môžete z tohto typu nápoja profitovať. Pomáhajú nielen doplňovať tekutiny, ale tiež dopĺňajú hladiny sodíka, draslíka a elektrolytov. Pri intenzívnom tréningu sa tieto látky často strácajú. Ak intenzívnejšie cvičíte, po cvičení si dajte športový nápoj.
   • Pamätajte, že sú bohaté na cukor; tak, aby ste z nich dostali to najlepšie, skúste ich zriediť. Niektorí odborníci odporúčajú pre každú časť športového nápoja zmes šiestich dielov vody; avšak kombinácia „jeden na jedného“ je už skvelý spôsob, ako začať zvyšovať hydratáciu. Postupom času stačí pridať dostatočné množstvo športového nápoja, aby sa do vody pridala aróma.

4. 

   Vytvorte domáce nanuky. Domáce nanuky sú zábavné a zdravé a môžu pomôcť zvýšiť príjem tekutín. Vybrané ovocie môžete poraziť v mixéri, zmiešať s dostatočným množstvom vody na vytvorenie pasty a zmes umiestniť do ľadovej formy. Vložte špáradlo alebo zmrzlinu na panvicu a nechajte ich v mrazničke cez noc. Ráno si môžete vychutnať chutnú a výživnú zmrzlinu bohatú na vodu.
   • Na zvýšenie spotreby tekutín skúste použiť ovocie na báze vody, napríklad jahody.

Časť 3 z 3: Zabránenie dehydratácii

1. 

   Posúďte svoje osobné potreby. Pokiaľ ide o prevenciu dehydratácie, musíte vedieť, koľko vaše telo potrebuje. Ako už bolo uvedené, telo potrebuje množstvo deväť až 13 pohárov tekutiny, hlavne vo forme vody; v závislosti od okolností však možno budete musieť konzumovať väčšie množstvo.
   • Ak cvičíte, vypite trochu vody pred, počas a po tréningu.
   • Ak žijete vo veľmi horúcom alebo vlhkom prostredí, musíte vypiť viac vody ako obvykle, aby ste nahradili stratu tekutín potom.
   • Keď ochoriete, najmä pri zvracaní alebo hnačke, musíte tiež spotrebovať viac vody, aby ste nahradili stratu tekutín.
   • Ak ste tehotná alebo dojčíte, musíte spotrebovať viac vody. Odporúčané množstvo v týchto dvoch podmienkach je 10 až 13 pohárov vody denne.

2. 

   Sledujte farbu moču. Dobrým spôsobom, ako posúdiť, či ste dostatočne hydratovaní, je pozrieť sa na farbu moču. Svetlo žltý odtieň znamená, že konzumujete ideálne množstvo vody. Tmavý tón naznačuje, že je potrebné zvýšiť spotrebu tekutín.

3. 

   Sledujte svoju dennú spotrebu vody. Snažte sa piť dostatok vody. Pokúste sa uchovávať záznam (v kalendári alebo smartfóne) o vašej dennej spotrebe Ak máte smartphone, existuje niekoľko aplikácií (platených a bezplatných), ktoré vám pomôžu udržať túto kontrolu.

4. 

   Vyvarujte sa pitiu nápojov. Ak chcete zostať hydratovaní, je potrebné sa vyhnúť niektorým nápojom. Niektoré tekutiny podporujú dehydratáciu a nemali by byť súčasťou zdravej výživy.
   • Kofeinované a alkoholické nápoje môžu spôsobiť dehydratáciu. Pokúste sa ich konzumovať s mierou. Pri pití alkoholu, čaju alebo kávy sa tiež snažte piť vodu, aby ste bojovali proti ich dehydratačným účinkom.
   • Sladké nápoje, napríklad sóda, podporujú dehydratáciu. Vyhnite sa takým nápojom. Ak máte chuť na ovocnú šťavu, skúste ju pred konzumáciou zriediť vodou, aby ste znížili dehydratáciu.

5. 

   Poznať príznaky dehydratácie. Tento stav môže spôsobiť niekoľko duševných problémov. Ak máte vy alebo niekoho, koho poznáte, príznaky dehydratácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Niektoré z príznakov zahŕňajú:
   • Únava.
   • Nedostatok chuti do jedla.
   • Červená alebo červená farba.
   • Závraty.
   • Suchý kašeľ.
   • Tmavý moč.

Tipy

• Chcete viac dôvodov na hydratáciu? Metabolizmus sa spomaľuje, aj keď ste mierne dehydratovaní. To znamená, že telo nespaľuje toľko kalórií, a ďalšie funkcie, ako napríklad regenerácia, sú pomalšie.