Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Veci, ktoré budete potrebovať

Naučiť sa kolísať loptu pomocou lakrosovej tyče môže byť náročná, ale zábavná úloha. Správne držanie je kritická technika, ktorú budete musieť ovládať, aby ste hrali čo najlepšie. Dve hlavné metódy kolísania, a to jednoručné aj obojručné, budú vyžadovať, aby ste paličkou pohybovali rukou alebo ramenami a zároveň otáčali hlavou zápästiami. Týmto pohybom hokejky udržíte loptu bezpečne v hlave a sieťke svojej hokejky. Začnite cvičiť ešte dnes a naučte sa, ako si držať lakrosovú palicu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Kolísanie jednou rukou

1. 

   Správne uchopte palicu. Pre techniku ​​kolísania jednou rukou je použitie správnej techniky úchopu rozhodujúce. Začnite cvičením s dominantnou rukou, pomocou ktorej uchopíte hokejku tesne pod hlavou. Aby ste získali maximálnu kontrolu nad kolísavým pohybom, nedotýkajte sa hokejky nižšie alebo vyššie ako je toto miesto.

2. 

   
   
   Rameno posuňte do polohy. Po správnom uchopení lakrosovej tyče môžete svoju ruku presunúť do svojej polohy. Zdvihnite ruku tak, aby bola vaša hokejka zvislá, s hlavou hokejky približne v rovnakej úrovni ako vaša vlastná hlava.Váš lakeť by mal byť pre správnu polohu ohnutý v deväťdesiat stupňovom uhle.

3. 

   
   
   Precvičte si kolísavý pohyb. Kolískový pohyb jednou rukou využije predovšetkým vaše rameno a zápästie. Cieľom je pohyb hokejky polmesiacom, rotáciou hlavy a siete pohybom udržať loptu v kolíske.
   • Pohybujte hokejkou smerom k hrudníku a otáčajte od lakťa. Zakrivte zápästie súčasne.
   • Posuňte hokejku smerom od hrudníka a ruku v lakti otočte smerom von. Keď hýbete rukou, vytočte zápästie smerom od tela.

Metóda 2 z 3: Kolísanie dvoma rukami

1. 

   
   
   Dajte ruky do polohy. Súčasťou manipulácie s lakrosovou palicou a správnej techniky kolísania je aj to, že máte ruky v správnej polohe. Ak dáte svoje dominantné a nedominantné ruky tam, kde musia byť, budete môcť vyťažiť maximum zo svojej praxe a efektívne držať lakrosovú tyčinku v rukách.
   • Položte svoju dominantnú ruku niekoľko centimetrov pod hlavu palice
   • Položte svoju nedominantnú ruku na druhý koniec hokejky.

2. 

   Ruky majte uvoľnené. Aj keď nechcete, aby vám lakrosová tyčinka klesla, príliš pevné uchytenie vám zabráni v správnom držaní palice. Úchop aj zápästia budete musieť držať dostatočne voľné, aby ste mohli správne vykonávať pohyb a držať palicu v rukách.
   • Palica by sa mala pod vašim úchopom vedieť mierne otáčať.
   • Pri držaní hokejky bude musieť vaše zápästie ísť do pohybu a krútiť sa hlavou hlavy.

3. 

   Pohybujte páčkou hore a dole. Obojručný spôsob kolísania bude vyžadovať, aby ste hokejku presunuli z úrovne pása až na úroveň hlavy. Pri tomto pohybe budete musieť pomocou zápästí otáčať hlavou hokejky a zabrániť tak vypadnutiu lopty zo sieťoviny. Precvičte si nasledujúce kroky, aby ste sa naučili správny pohyb v kolíske:
   • Začnite s palicou v úrovni bokov. Otvorená strana pletiva by mala smerovať nahor.
   • Vložte loptu do svojej sieťky.
   • Hlavu hokejky vyveďte až na úroveň hlavy, akoby ste krútili činku.
   • Keď vytiahnete hlavu hore, zápästie aj hlava by sa mali otáčať tak, aby otvorená plocha sieťky smerovala nadol v hornej časti pohybu.
   • Na dokončenie pohybu vráťte hlavu späť do východiskovej polohy.

4. 

   Precvičte si kolísanie pri behu. Dobrým cvičením, keď sa naučíte kolísať, je začleniť techniku ​​do rytmu behu. Pretože sa budete musieť pri pohybe kolísať, precvičenie techniky kolísania v spojení s behom vám umožní vykonávať pohyb prirodzene a bude z vás efektívnejší hráč lakrosu.
   • Palicu vytiahnite v rovnakom čase, keď vediete, s nohou na dominantnej strane.
   • Palicu vráťte späť nadol, keď vedie vaša opačná noha.
   • Pokračujte v práci, kým nie je tento pohyb prirodzený a lopta nezostane bezpečne v sieti.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie vašej techniky

1. 

   Udržujte svoje pohyby plynulé. Utiahnutie palice alebo tuhý pohyb ramien pri kolísaní bude mať za následok menej efektívny pohyb. Naučiť sa udržiavať techniku ​​kolísania plynulú a intuitívnu bude vyžadovať prax. Kolísanie s tekutinami vám umožní počas hry sa sústrediť na ďalšie aspekty hry namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na to, ako narábate s lakrosovou tyčou.
   • Snažte sa mať uvoľnený stisk a svaly.
   • Pri držaní lopty majte hokejku stále v pohybe.

2. 

   Precvičte si techniku. Jediným spôsobom, ako sa zlepšiť v technike kolísania, je cvičiť. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie buduje zručnosti a umožňuje tejto zručnosti zostať svieža a silná. Snažte sa kolíska cvičiť tak často, ako je to možné, aby ste rýchlo a efektívne zvýšili svoje zručnosti.
   • Palicu majte poruke, aby ste mohli vo voľnom čase ľahko cvičiť.
   • Snažte sa cvičiť aspoň raz denne, aby boli vaše zručnosti čerstvé.
   • Stále môžete cvičiť pohyby, aj keď nemáte nablízku palicu.

3. 

   Obidvoma rukami sa držte. Aj keď môže byť lákavé výhradne používať svoju dominantnú ruku a ruku na kolísku, použitie oboch rúk z vás môže urobiť všestrannejšieho a zručnejšieho hráča lakrosu. Počas lakrosovej hry sa môžu niekedy vyskytnúť prípady, keď vám použitie vašej nedominantnej ruky môže dať dokonca výhodu. Počas tréningov si nácvik kolísania precvičujte oboma rukami.
   • Je pravdepodobné, že vaša podaná ruka bude vyžadovať oveľa viac cviku ako vaša dominantná ruka.
   • Pohľad do zrkadla a sledovanie toho, ako používate svoju dominantnú ruku, vám môže poskytnúť dobrú predstavu o tom, ako pohnúť nedominantnou rukou.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy

• Uistite sa, že máte dostatok tréningu.
• Kolíska s dvoma rukami vám umožňuje prihrať loptu.
• Pri kolíske majte palicu stále v pohybe.
• Udržujte svoje pohyby plynulé.
• Kolíska pre jednu ruku ponecháva vašej druhej ruke voľnosť pre obranu.
• Kolísavým pohybom otočte hokejkou.

Veci, ktoré budete potrebovať

• Lakrosová palica
• Ples.
• Prax.