Obsah

• Kroky
• Tipy

Beh na 400 metrov je jedným z najnáročnejších a zároveň obohacujúcich závodov, aké existujú. Je to druh závodu s výbuchom, je však nevyhnutná aj stratégia. Rovnako ako beh na 800 metrov vyžaduje rovnováhu medzi rýchlosťou a vytrvalosťou. Z tohto dôvodu môže byť prevádzka veľmi náročná, ale aj veľmi zábavná. Nič vás nenúti cítiť sa tak silno, ako keď bežíte tak rýchlo, ako môžete na dlhú vzdialenosť.

Kroky

1. 

   Pred behaním nič nejedzte a nepite, pretože to spôsobí kŕče, ale predtým sa poriadne najedzte a zostaňte hydratovaní.

2. 

   
   
   Bežte kratšie preteky ako 100 a 200, aby ste zvýšili svoju rýchlosť. Ak použijete tieto dostatočne krátke časy, zlepší sa vám to v rýchlosti a získate predstavu o tom, ako blízko ste k svojej najvyššej rýchlosti.

3. 

   Beh 800 a 1600 pomáha mať väčší odpor v 400, ale beh viac ako to pomáha menej, pretože sa začína oveľa viac zameriavať na aeróbny odpor ako na anaeróbny odpor, čo test 400 nevyžaduje.

4. 

   
   
   Zdvíhanie ľahkých váh s mnohými opakovaniami pomáha vašim svalom zvyknúť si na únavu a lepšie sa s ňou vyrovnať.

5. 

   Priebeh testu: Začnite rýchlo v prvých 100 metroch a potom sa „vznášajte“ v ďalších 100 metroch, mierne poľavte, ale stále silno tlačte. Potom v tretej časti zo stovky silno zatlačte, pričom dajte takmer všetko, a potom posledných 100 metrov vyčerpajte svoje sily, ako sa len dá. Preteky 400 zvyčajne vyhrávajú tí, ktorí menej spomaľujú. Nebehajte na plochých nohách.

6. 

   
   
   Celkové zameranie. Aby ste 400 metrov prebehli najlepším možným spôsobom, musíte skutočne chcieť a venovať sa tomu. Rozveselte preteky.

Tipy

• Pred pretekmi sa uistite, že ste dobre hydratovaní, pretože vám to pomôže udržiavať rýchlosť vždy.
• Uistite sa, že máte zo závodu dobrý pocit, skôr ako ho rozbehnete, premýšľajúc o čase.
• Nech je s kým súťažiť. Urobí vás to rýchlejším.
• Ruky pohnite čo najďalej a posledných 100 metrov majte kolená vysoké.
• Vždy s niekým bežte na akúkoľvek vzdialenosť, najmä s niekým, kto je blízko vášho výkonu, čo vás bude stimulovať.
• Buďte veľmi opatrní, aby vám na konci pretekov nedôjdelo. Toto sa zvykne diať veľa.
• Absolvovanie tréningu chvíľu trvá, než vám preteky môžu výrazne znížiť čas.
• Nezačínajte príliš rýchlo, šetrite energiu posledných 100 metrov.