Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie
• Potrebné materiály

V tomto článku sa dozviete, ako bežať 2 400 metrov. Pomôže vám to vylepšiť čas, či už z konkurenčného hľadiska alebo nie.

kroky

1. 

   Začnite svoj deň skoro. Prílišné spanie vás urobí špinavým alebo vám zabráni dosiahnuť maximálnu úroveň pozornosti.

2. 

   
   
   Na raňajky jesť veľa vlákniny a uhľohydrátov. Dobrým príkladom raňajok v deň závodu sú suché obilniny, banány, muffiny a pomarančová šťava. Takáto kombinácia poskytne draslík a vlákninu spolu s uhľohydrátmi a vitamínom C, ktorý posilňuje vaše svaly. Ak ráno bežíte, najlepšie rýchle raňajky sú pomarančový džús a chlieb z arašidového masla.

3. 

   
   
   Pred spustením natiahnite čo najviac. Zamerajte sa na stehná a teľatá.

4. 

   Po roztiahnutí urobte najmenej šesť sprintov zo 60 na 100 metrov. To udrží vašu krv tečúcu a vaše telo bude v teple.

5. 

   
   
   Keď sú všetci bežci pripravení na štart, skúste zostať na mieste medzi stredným jazdným pruhom a vonkajším, pretože pobyt na vnútornej strane môže spôsobiť zablokovanie na začiatku.

6. 

   Zameranie. Dýchať. Ukľudni sa. Urobte presne to, čo hovorí váš tréner.

7. 

   Pri zvuku strely alebo čokoľvek, čo naznačuje začiatok preteku, bežte dopredu. Neprevádzkujte; ak to urobíte, skončí vám čas. Ak sa nachádzate v blízkosti frontu, máte výhodu v porovnaní s tými, ktorí vás nemôžu držať krok a dáva vám šancu analyzovať preteky. Po analýze situácie nájdite konkurenta, ktorého môžete sledovať.

8. 

   Postavte sa priamo za vybranú osobu. Toto sa nazýva využitie vetra. Je to metóda používaná mnohými bežcami, ktorá zabraňuje treniu s vetrom. Šetríte energiu, kým sa osoba vpredu vyčerpá.

9. 

   Toto tempo držte počas prvého kola. Ak môžete prejsť bez opotrebenia, urobte to hneď teraz.

10. 

    V druhom kole spomalte. Osoba zodpovedná za čas bude hovoriť o svojom pokroku. Upravte rýchlosť podľa svojho času.

11. 

    Držte krok. Ak ste na prvom alebo desiatom mieste, držte sa tempa až do piateho kola. Mnoho bežcov je vyčerpaných rýchlo, pretože začínajú bežať príliš rýchlo. Ak ste prví, nakoniec vás dobehnú a budú vpredu.

12. 

    Urýchliť. Toto je piate kolo. Ak ste na prvom mieste, skúste sa vzdialiť ďalej. Ak ste pozadu, zrýchlite tempo a ignorujte bolesť. Vaše telo „nebude chcieť“ zrýchliť, ale musíte s ním bojovať. V tomto okamihu sa prejavujú vitamíny C a D. Pokúste sa dostať k osobe pred vami. Po dosiahnutí tohto cieľa pokračujte nasledujúcim cieľom.

13. 

    Vezmite svoje tempo na maximum. To je v tomto okamihu, že vaše telo bude chcieť spomaliť a vaše stehná sa zdajú byť vyrobené z olova. Beh na hrane je o niečo rýchlejší ako rýchlosť jazdy. Ak sa snažíte prelomiť rekord, alebo ste zaostalý a potrebujete vyrovnať vzdialenosť veľmi rýchlo, držte krok pod rýchlosťou strely.

14. 

    Uvoľnite každú poslednú kvapku energie. V posledných 100 - 250 metrov v závislosti od vašej kapacity zastrelte všetko, čo máte. Držte hlavu hore a pohybujte nohami rýchlo, bez toho, aby ste museli robiť dlhé kroky.

15. 

    Dokončite po cieľovej čiare. Dokončenie ako prvé alebo nie, pokračujte do cieľa. Väčšina bežcov má tendenciu spomaliť sa v posledných desiatich metroch, s rizikom, že ich niekto predbehne.

16. 

    Pokračuj v chodení. Hýb sa. Nezastavuj. Stretch. Urobte odhad. Slapte si chrbát, boli ste skvelí. Porozprávajte sa so svojím technikom.Choďte ku každému konkurentovi a potraste si rukami.

17. 

    Keď ste doma, jesť, vykúpať sa a spať. Keď sa zobudíte, budete sa cítiť oveľa lepšie a zlepšíte sa behom, jedlom a spánkom.

18. 

    Začnite cvičiť. Po dni odpočinku sa vráťte na školenie. Zopakujte postup od prvého kroku.

Tipy

• Pamätajte, že pred behom sa vždy natiahnite a udržujte stabilné tempo.
• Pamätajte, že ste buď považovaný za víťaza, alebo stratíte na začiatku súťaže.
• Pri behu sa neskúšajte pozerať na zem. To môže spôsobiť, že sa bude závod zdať únavnejší.
• Vypracujte svoje základné svaly (brucho), ktoré počas behu pomôžu vášmu telu. Budete bežať rýchlejšie.
• Ak máte kŕče, vdychujte a vystupujte čo najviac. V prípade potreby postup zopakujte.
• Vždy pite vodu. Toľko, ako len môžete, ale nie príliš veľa počas dňa.
• Pokúste sa skrátiť vzdialenosť od konkurencie pred vami, ak nemajú v úmysle spomaliť. Čakanie do posledného kola nemusí byť dobrý nápad.
• Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
• Čím rýchlejšie pohnete rukami, tým rýchlejšie budete behať.
• Pri šprinte nasmerujte všetky prsty dopredu.
• Pozrite sa dopredu: budete chcieť bežať rýchlejšie, aby ste sa dostali do pozorovanej oblasti. Čoskoro budete na cieľovej čiare.
• Dýchajte pravidelne. Najbežnejšou voľbou je vdýchnutie v dvoch krokoch a výdych v jednom.
• Vždy trénujte svoje ruky.

varovanie

• Nezabudnite naťahovať.
• Počas behu neskúšajte nič nové. Uložte to na cvičenie.
• Nikdy sa nenechajte spomaliť.
• V poslednom kole neporušujte vietor. Tu musíte bežať vedľa alebo pred niekým.
• Nehovor. Zamerajte sa na beh.
• V deň závodu nepite mlieko.
• Nebuď zlý športovec. Ak vás niekto predbieha, neblokujte jeho stopu.
• Nikdy sa nepribližujte k inému konkurentovi.
• Nerezajte chodbu.

Potrebné materiály

• Bežecká obuv na dlhé vzdialenosti so západkami