Obsah

• Kroky

Naučiť sa počítať kalórie vám môže pomôcť pri plánovaní zdravej výživy. Aj keď väčšina etikiet na potravinách uvádza počet kalórii vo svojich výrobkoch, zvyčajne neidentifikuje kalórie každej zložky, z ktorej je výrobok vyrobený. Pochopením rozdielu medzi kalóriami a gramami a naučením sa konverzného pomeru môžete ľahko vypočítať množstvo kalórií v konkrétnej živine.

Kroky

1. metóda z 3: Premena gramov tukov na kalórie

1. 

   Skontrolujte výživové hodnoty na štítku. Väčšina etikiet uvádza, koľko gramov tuku sa nachádza v každej porcii konkrétneho produktu. Takto budete počítať kalórie.

2. 

   
   
   Vynásobte gramy tuku o 9. Každý gram tuku obsahuje 9 kalórií. Ak chcete zistiť, koľko kalórií obsahuje tuk, stačí vynásobiť gramy tuku číslom 9.
   • Napríklad, ak výrobok obsahuje 10 gramov tuku, vynásobte 10 gramov tuku 9 kalóriami, teda celkovo 90 kalórií. Toto je celkový počet kalórií v jednom grame tuku.

3. 

   
   
   Vypočítajte celkové množstvo kalórií v celom produkte. Ak chcete zistiť celkové kalórie z obsahu tuku v danom produkte, vynásobte pôvodný počet prijatých predtým počtom porcií v danom balení.
   • Ak je na štítku uvedené, že v balení sa podávajú tri porcie, vynásobte 90 o 3, spolu s 270 kalóriami.

Metóda 2 z 3: Premena gramov sacharidov a bielkovín na kalórie

1. 

   
   
   Vedzte, že sacharid je organická zložka. Sacharidy pozostávajú z uhlíka, vodíka a kyslíka. Vždy obsahujú kalórie (4 na gram), ale automaticky to neznamená, že existujú sacharidy, ako sú to v iných makroživinách.

2. 

   Skontrolujte výživové hodnoty na štítku. Uvidíte, koľko gramov sacharidov je na jednu porciu. Sacharidy majú 4 kalórie na gram. Vynásobte ich počet číslom 4 a vypočítajte existujúce celkové kalórie.
   • Napríklad, ak má výrobok 9 gramov sacharidov, vynásobte 9 a 4, aby ste získali celkom 36 kalórií. Musíte vynásobiť číslom 4, pretože v každom grame sacharidov sú 4 kalórie.

3. 

   Nájdite celkový počet kalórií z bielkovín. Bielkoviny sú uvedené aj na etiketách výrobkov. Rovnako ako sacharidy, aj každý gram bielkovín obsahuje 4 kalórie. Znova vynásobte počet gramov bielkovín o 4 a vypočítajte celkové kalórie.

Metóda 3 z 3: Pochopte pomer gramov a kalórií

1. 

   Pochopte rozdiel medzi gramom a kalóriami. Gram je metrická jednotka hmotnosti, ktorá sa rovná tisícine kilogramu. Kalória je jednotka energie, ktorú ľudia prijímajú prostredníctvom potravy. Jeden kilogram telesného tuku sa rovná asi 7 000 kalóriám.
   • Gram a kalória sú rôzne merné jednotky, ktoré sa nedajú navzájom previesť.

2. 

   Nájdite jednotku energie, na ktorej chcete merať kalórie. Množstvo kalórií na gram potraviny závisí od množstva makroživín. Ľudské telo môže získavať energiu (kalóriami) prostredníctvom troch makroživín: sacharidov, tukov a bielkovín.
   • Nemôžete vážiť jedlo a premieňať jeho gramy na kalórie. Potrebujete vedieť, koľko kalórií obsahuje konkrétny typ makroživiny, aby ste mohli vypočítať celkové kalórie v potravine.

3. 

   Vynásobte počet gramov konverzným číslom. Na štítku nájdete jedlo, ktorého množstvo kalórií by ste chceli vypočítať. Každá živina bude uvedená v gramoch. Po nájdení požadovanej živiny toto číslo vynásobte počtom kalórií, ktoré má konkrétna živina v každom grame.