Obsah

• kroky

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia musí veľa ľudí priberať na váhe. Strata chuti do jedla a váha je spôsobená mnohými dôvodmi, ako sú choroba, určité sociálno-ekonomické situácie a určité lieky. Najlepším riešením je jednoducho jesť viac, aby ste znovu získali hmotnosť a udržali ju v ideálnom stave, čo sa javí ako ľahká úloha, ale nie je to - najmä ak trpíte chuťou do jedla. Našťastie existujú triky, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vašu chuť do jedla a jesť viac bez toho, aby ste potrebovali Biotônico Fontoura.

kroky

Časť 1 z 3: Zvyšovanie spotreby potravín

1. Nechajte sa inšpirovať niekým, kto má rád jedlo. Priatelia, príbuzní, spolupracovníci, každý, kto rád trávi hodiny potešením a prípravou surovín v kuchyni. Pomyslite na toho výživového priateľa alebo na toho, kto pripravuje úžasné koláče atď.

2. 

   
   
   Spotrebujte viac kalórií. Aby telo priberalo na váhe, potrebuje viac kalórií, ako vynakladá denne. Rovnako ako schudnúť, choďte pomaly priberať na váhe bezpečne a zdravo.
   • Odborníci odporúčajú jesť od 250 do 500 kalórií denne, aby získali od 250 do 500 g týždenne.
   • Tieto hodnoty tiež závisia od niektorých faktorov, ako je vaša výška, vek, pohlavie, zdravotný stav a koľko kilogramov máte podváhu. Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste v reálnych číslach zistili, koľko musíte priberať na váhe.
   • Preferujte kalórie pred potravinami, ktoré obsahujú menej kalórií, ale konzumujú sa vo väčšom množstve. Napríklad 500 g gaštanov má 160 až 190 kalórií a preclík, 100 kalórií. Udržujte gaštany.

3. 

   
   
   Konzumujte zdravé kalórie. Aj keď ide o priberanie na váhe, neznamená to, že je to s potravinami potenciálne škodlivými pre zdravie. Na udržanie funkcie tela potrebujete výživné látky: nezasahuje cukor a sodík.
   • Prázdne kalorické potraviny sú nezdravé, nemajú potrebné živiny a môžu byť škodlivé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Nepreháňajte množstvo sladkostí a ľahkého jedla, vyprážaných potravín a spracovaného mäsa.
   • Jesť niektoré z týchto potravín je z času na čas v poriadku, dobre chutia a to je pre vás dobré. Avšak ich masívne konzumovanie za účelom priberania na váhe môže spôsobiť, že budete chorí z nedostatku živín.

4. 

   
   
   Konzumujte viac zdravých tukov. Tuk má viac kalórií na gram ako bielkoviny a uhľohydráty, čo bude určite skvelé pre zvýšenie vašej hmotnosti a zdravia.
   • Niektoré potraviny bohaté na zdravé tuky sú strukoviny, semená, avokádo, olivový olej, olivy a mastné ryby.
   • Okrem zvyšovania telesnej hmotnosti sú tieto ingrediencie skvelé pre udržanie srdca v činnosti.

5. 

   Konzumujte veľa bielkovín. Je nevyhnutnou živinou v každej strave, najmä ak je ťažké udržať si hmotnosť.
   • Pri chudnutí je možné, že dôjde tiež k strate svalovej hmoty. Bielkoviny sú životne dôležité pre rozvoj svalovej hmoty a prispievajú k zdravému metabolizmu.
   • Na udržanie telesnej hmotnosti a funkcie tela sa odporúča konzumovať okolo 85 g a 100 g chudých bielkovín na jedno jedlo.
   • Vyhľadajte potraviny, ktoré obsahujú chudé bielkoviny a obsah tuku, napríklad celý jogurt, vajcia, mastné ryby a hydinu.
   • Drž sa ďalej od vyprážaných potravín, mastných a spracovaných mäsov. Prinášajú viac rizík ako prínos pre zdravie a extra kalórie, ktoré majú, za to nestoja.
   • Proteín zvyšuje pocit sýtosti. Ak teda máte v úmysle jesť viac jedla a nielen zvyšovať kalórie, proteíny sa môžu trochu dostať do cesty, pretože sa budete cítiť menej hladní.

6. 

   Jedzte celé zrná. Nie sú presne kalorické, ale sú nevyhnutné pre vyváženú stravu, a tým aj pre zdravie.
   • Jedzte ich v zrnách, ktoré pozostávajú z kôry, klíčkov a endospermu.
   • Majú tiež prospešné kalórie, vlákninu a sú skvelé pre zdravie.
   • Konzumujte jačmeň, quinoa, hnedú ryžu, ovos a celozrnný chlieb a cestoviny.
   • Zmiešajte celé zrná s vysoko kalorickými potravinami, napríklad pridajte olivový olej do hnedej ryže alebo lyžicu medu do obilnín.

7. 

   Konzumujte ovocie a zeleninu. O týchto skupinách nie je známe, že sú kalorické, ale majú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov životne dôležitých pre zdravie.
   • Odporúča sa konzumovať denne päť až deväť dávok ovocia a zeleniny, ale na zvýšenie spotreby kalórií môžete jesť menej.
   • Jedna porcia zodpovedá šálke zeleniny alebo dvom šálkam zeleniny. V prípade ovocia je pol šálky nasekané alebo malý kúsok ovocia ako porcie.
   • Rovnako ako iné potraviny, ovocie a zelenina sa môžu kombinovať s viac kalorickými prísadami, ako je napríklad pridanie olivového oleja do dusenej zeleniny, dresingov s mastným šalátom a medu alebo želé na ovocie.

8. 

   Jedzte po celú dobu. Ďalším účinným spôsobom, ako priberať na váhe, je jesť občerstvenie a jedlo často. Môže to tiež zvýšiť vašu chuť do jedla.
   • Ak cítite malú alebo žiadnu chuť k jedlu, ešte lepšie. Je ľahšie jesť málo, niekoľkokrát denne, ako jesť obrovské jedlá.
   • Jesť dve alebo tri desiaty po celý deň, okrem hlavných jedál.
   • Najmenej tri z nich musia obsahovať proteíny, škrob, zeleninu a zdravé tuky, aby sa optimalizovala absorpcia živín v tele počas celého dňa.
   • Existujú dôkazy, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia jesť viackrát denne žiadny urýchľuje metabolizmus.

9. 

   Ak nemôžete nič jesť, niečo vypite. Ak nemáte najmenšiu chuť k jedlu viac, získajte viac kalórií z nápojov s vysokým obsahom kalórií.
   • Tieto nápoje by mali obsahovať kalórie a živiny a nie prázdne kalórie, napríklad priemyselné ovocné šťavy a nealkoholické nápoje.
   • Vezmite ovocné vitamíny. Zahrňte celozrnný jogurt, mlieko a med.
   • Dobrým tipom je zmiešať kávovú lyžičku pšeničných klíčkov, ľanových semienok alebo chia s vitamínom.

10. 

    Držte sa ďalej od potravín, ktoré spôsobujú plyny. Sú ťažké a môžu spôsobiť, že už nebudete môcť jesť.
    • Príkladmi sú brokolica, karfiol, ružičkový kel, slivky a fazuľa.
    • Keď ich zjete, všimnite si, ako sa cítite plní a plníte. Je ťažké mať chuť do jedla, pretože sa budete cítiť rýchlejšie.

Časť 2 z 3: Stimulujúca chuť do jedla

1. 

   Choďte na prechádzku pred jedlom. Ak sa vám nechce jesť, skúste sa vydať na prechádzku.
   • Mierna fyzická aktivita vám dá chuť k jedlu a keď budete jesť, budete mať hlad.
   • Nemusí to byť dlhá alebo intenzívna prechádzka. Stačí len 15 minút stredným tempom.

2. 

   Nepite nič pred jedlom ani počas jedla. Pitie tekutín 30 minút pred alebo počas jedla môže spôsobiť hlad.
   • Váš žalúdok sa naplní a viac sa rozšíri tekutinou, ktorá odovzdá mozgu správu o sýtosti, ktorá spôsobí pokles chuti do jedla.
   • Jedenie a pitie súčasne spôsobí, že sa váš žalúdok rozdelí medzi pevné látky a tekutiny, čím sa výrazne zníži hlad.

3. 

   Vyberte si príjemné potraviny. Ak nie ste fanúšikom potravín, pripravte si alebo kúpte svoje obľúbené potraviny.
   • Mnoho príjemných potravín je mastných a kalorických (ale nie vždy). Sviatok na nich poteší vaše podnebie a zvýši kalórie v tele.
   • Vyskúšajte nové recepty. Ak ste unavení z rovnakých denných jedál, vyhľadajte na internete nové recepty a nechajte sa inšpirovať.
   • Hľadajte niečo, čo cítite ako jesť a robiť. Aj keď to nie je pre niečo skutočne zdravé, určite vám pomôže spotrebovať viac kalórií.

Časť 3 z 3: Starostlivosť o váš životný štýl

1. 

   Urobte menej aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenia spaľujú viac kalórií a zvyšujú tak chudnutie.
   • Je zrejmé, že sú určené na udržanie zdravia srdca, ale uprednostňujú menej intenzívne činnosti, ktoré nespaľujú toľko kalórií.
   • Preferujte možnosti, ako je chôdza, jazda na bicykli a joga.
   • Mali by ste sa zdržať cvičenia, radšej ľahší aerobik.

2. 

   Postarajte sa o stres. Často to súvisí s priberaním na váhe, ale veľa ľudí stráca chuť do jedla a nakoniec tiež stráca váhu.
   • Pokúste sa ovládať stres pomocou relaxačných techník.
   • Niektoré navrhované aktivity sú počúvanie hudby, chôdza, rozprávanie alebo písanie v denníku.
   • Ak stres ovplyvňuje vašu chuť do jedla a váhu priamo, môže vám pomôcť hľadanie terapeuta v oblasti správania.

3. 

   Vezmite vitamíny. Ak skutočne trpíte nedostatkom chuti do jedla a ste podvyživení, pomáha pri užívaní vitamínových doplnkov. Začnite svoj deň s vitamínmi, minerálmi a olejmi potrebnými na udržanie integrity tela.
   • Tieto doplnky nie sú určené ako náhrada potravín, ale sú užitočné na dodržanie aspoň základných požiadaviek na dennú výživu.
   • Vezmite si ten, ktorý je vhodný pre vašu vekovú skupinu. Sú špecifické pre deti, dospievajúcich, dospelých a starších ľudí.