Obsah

• Kroky
• Varovania

Ak spíte príliš veľa, pravdepodobne nie ste takí produktívni, ako by ste chceli. Našťastie môžete urobiť kroky, aby ste zmenili svoje spánkové vzorce. Najskôr je dôležité si naplánovať spánok, aby vaše telo vedelo, kedy by malo spať a kedy sa musí zobudiť. Môžete sa tiež naučiť niektoré triky, ako sa ľahšie zobudiť a ako zostať bdelý počas dňa.

Kroky

1. časť z 3: Príprava na harmonogram

1. 

   Cvičenie ráno. Necvičte tri hodiny pred spaním. Keď cvičíte pred spaním, môže to stimulovať vašu myseľ a telo, aby ste sa nespali.

Časť 2 z 3: Ľahšie prebúdzanie

1. 

   
   
   Hľadajte niečo, čo by ste mali robiť. Prebudenie môže byť jednoduchšie, ak máte každé ráno niečo, čo máte radi. Môže to byť jednoduchá šálka kávy alebo miska s vašou obľúbenou obilninou. Použite niečo, čo máte radi, ako motiváciu prebudiť sa a vstať z postele.

3. časť z 3: Bdieť

1. 

   Odhliadnite od svojho počítača. Ak ste pri práci na počítači ospalí, urobte si prestávku, aspoň na chvíľu prestaňte pozerať na svoj monitor. Skúste sa aspoň päť minút pozerať na niečo iné.

2. 

   
   
   Umyte si tvár. Nemusíte sa umývať mydlom, ale zobudiť sa vám môže pomôcť ísť do kúpeľne a umyť si tvár studenou vodou. Ak ste nalíčení, skúste si zadnú časť krku navlhčiť trochou studenej vody.

Varovania

• Ak stále nadmerne spíte, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Možno trpíte jedným z niekoľkých možných stavov, ako je spánkové apnoe, narkolepsia alebo dokonca depresia.