Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Či už máte dosť toho, čo teraz robíte, alebo chcete zmeniť niečo konkrétne na sebe, môžete sa teraz rozhodnúť zmeniť, aby ste si mohli vychutnať lepší a prínosnejší život. Niekedy stačí konať, namiesto toho, aby ste hromadili sny, bez toho, aby ste s nimi robili niečo viac. Urobiť veľkú zmenu v priebehu niekoľkých hodín nemusí byť možné, ale môžete aspoň začať na ceste k zmene. Na úvod môžete urobiť niekoľko vecí, ako je brainstorming, stanovenie cieľov a malý krok k dosiahnutiu vášho cieľa. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o tom, ako zmeniť váš život v priebehu niekoľkých hodín.

Kroky

Časť 1 z 3: Vypracovanie plánu

1. 

   
   
   Pomysli na svoje dlhodobé ciele. Aké sú tvoje dlhodobé ciele? Pomysli na to, kde sa vidíš o desať rokov. Chcete byť majiteľom domu? Chcete teraz riadiť spoločnosť, v ktorej pracujete? Chceš sa oženiť s nejakými deťmi? Zvážte, či sa pohybujete správnym smerom, aby ste dosiahli svoje dlhodobé ciele. Ak nie, budete musieť určiť niektoré oblasti, v ktorých je potrebné vykonať zmeny.

2. 

   
   
   Zistite, čo by ste chceli zmeniť. Zmena je niekedy taká veľká a strašidelná, že nad ňou vôbec nechcete uvažovať. Ale s tým môžete niečo urobiť a môžete to urobiť hneď teraz. Chyťte kúsok papiera a pero. Brainstormujte a čo najrýchlejšie napíšte svoje odpovede na nasledujúce otázky. Nenechajte sa unášať gramatikou, pravopisom alebo interpunkciou, iba píšte.
   • Čo momentálne funguje dobre v mojom živote? Uveďte niektoré z pozitív vášho života, aké sú teraz. Aby ste mohli urobiť zmenu, musíte si byť vedomí toho, čo sa vám páči, rovnako ako toho, čo sa vám nepáči, aby ste nakoniec nezničili pozitíva vo vašom živote. Môžete tu tiež uviesť zoznam svojich silných stránok, aby ste pri postupe zmeny vedeli, z čoho musíte čerpať.
   • Aké oblasti môjho života chcem zmeniť? Neznášate svoju prácu? Ste v nešťastnom manželstve? Zapíšte si časti svojho života, ktoré vás robia skutočne nešťastnými.
   • Vyberte najlepších 3 až 5 vecí, ktoré by ste chceli zmeniť. Opäť rýchlo a bez prílišného premýšľania si napíšte kroky, ktoré môžete podniknúť na vykonanie zmien. Nepreťažujte to --– neskôr je dostatok času na jemné nastavenie.

3. 

   
   
   Prečítajte si všetko, čo ste napísali. Práve ste vytvorili rýchly a osobný cestovný plán pre zmenu. Postupom času môžete tento cestovný plán vylepšiť. Zatiaľ ste rozobrali tieto veľké a hroziace pocity typu „Je to príliš ťažké zmeniť“ a zmenili ich na niektoré konkrétne kroky. Prečítajte si, čo ste napísali, aby ste si ich utvrdili vo svojej mysli a začali pracovať na dosiahnutí týchto cieľov.

4. 

   Rozdeľte väčšie ciele vo svojom zozname na menšie užitočné položky. Mať veľký cieľ, napríklad „stať sa milionárom“, je skvelé ako dlhodobý cieľ, ale neprináša vám konkrétne veci, na ktorých by ste mali pracovať. Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte ho rozdeliť na menšie, realistickejšie ciele. Môžete napríklad rozdeliť svoj veľký cieľ stať sa milionárom na niečo lepšie zvládnuteľné, ako napríklad „založiť sporiaci účet“ alebo „požiadať o zvýšenie platieb“. Toto sú položky, ktoré vás pomôžu posunúť bližšie k cieľu a zdajú sa lepšie zvládnuteľné.
   • Transformujte všeobecné tvrdenia na niečo aktívnejšie. Napríklad namiesto toho, aby ste písali niečo všeobecné ako „nájdite moju vášeň“, vyberte niečo akčné a konkrétne. Namiesto toho môžete povedať: „Navštívte kariérneho trénera“ alebo „Vykonajte skúšku spôsobilosti“.
   • Premeňte veľké projekty na malé úlohy. Napríklad namiesto písania „nájdite si novú prácu“ ju rozdeľte na kroky ako „aktualizovať môj životopis“, „vytvoriť profil LinkedIn“, „vyhľadávať nové spoločnosti“ alebo „napísať rezignáciu“.

5. 

   Urobte niečo, aby ste sa posunuli k svojmu cieľu. Po skontrolovaní zoznamu položiek zistite, čo môžete v nasledujúcich 48 hodinách ľahko dosiahnuť a urobiť to. Počas nasledujúcich 48 hodín vykonajte čo najviac z týchto malých akčných krokov, aby ste sa dostali na cestu zmeny. Tu je niekoľko príkladov:
   • Ako sa dostať z nešťastného vzťahu: Porozprávajte sa so svojím partnerom, usporiadajte nové miesto na pobyt, zbaľte si veci alebo požiadajte priateľov, aby vám pomohli s pohybom.
   • Aby ste sa stali zdravšími: Vyhoďte zo svojich skriniek všetko nezdravé jedlo, choďte do posilňovne, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vás podporia, alebo si zaobstarajte nové tenisky.
   • Ak sa chcete presťahovať do nového mesta: Nájdite si byt na novom mieste, uveďte zoznam svojich súčasných domov alebo bytov na predaj, začnite vyhadzovať veci, ktoré so sebou nechcete vziať, alebo zavolajte priateľom a príbuzným, aby ste im povedali novinky.

2. časť z 3: Motivácia

1. 

   Pošlite svoj cieľ niekam, kde je to pre vás viditeľné. Ak budete mať cieľ niekde na mieste, kde ho vidíte, napríklad na chladničke alebo ako tapetu na notebooku, môže vám pomôcť sústrediť sa na cieľ. Každodenným pripomínaním si svojho cieľa si pomôžete robiť rozhodnutia, ktoré vás priblížia k dosiahnutiu vášho cieľa.

2. 

   Zaviažte sa, že budete naďalej pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, kým ho nedosiahnete. Je dôležité zaviazať sa k dosiahnutiu svojho cieľa, keď ho stanovíte prvýkrát, a znovu sa vrátiť kedykoľvek, keď narazíte. Dodržiavanie záväzku vám pomôže zostať sústredeným a pokračovať v práci na dosiahnutí vášho cieľa.
   • Môžete napríklad uzavrieť a podpísať so sebou zmluvu, v ktorej súhlasíte s vykonaním určitých vecí (denných alebo týždenných) s cieľom dosiahnuť váš cieľ.

3. 

   Založte si denník alebo blog a sledujte svoj pokrok. Písanie o vašej ceste môže byť skvelým spôsobom, ako udržať motiváciu. Denník vám môže pomôcť súkromne si utriediť myšlienky na svoju novú situáciu, zatiaľ čo blogovanie umožní ostatným zdieľať cestu s vami. Rozhodnite sa, ktorý spôsob vám vyhovuje viac, a začnite písať už dnes.
   • Môžete použiť svoj denník na zaznamenanie svojich myšlienok a pocitov zo zmeny, ktorú sa snažíte urobiť, na vytváranie zoznamov vecí, ktoré chcete každý deň robiť, alebo len tak písať o tom, čo vás napadne.

4. 

   Vizualizujte dosiahnutie svojho cieľa. Vizualizácia je mocný nástroj, ktorý vám pomôže udržať motiváciu vykonať zmeny, ktoré ste si predstavovali. Každý deň si dajte asi 10 minút na to, aby ste si jednoducho premysleli, aké to bude, dosiahnuť svoj cieľ. Predstavte si, ako to bude vyzerať, ako budú ľudia reagovať a ako sa budete cítiť.

5. 

   Zostaň pozitívny. Keď zostanete pozitívni, môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele šťastím. Čím ste šťastnejší, tým viac sa cítite schopní dosiahnuť svoj cieľ. Skúste si pripomenúť, aby ste sa viac sústredili na pozitívne ako negatívne. Ak zistíte, že seba alebo svoje okolie považujete za mimoriadne kritické, pouvažujte nad vykonaním nejakých zmien.
   • Povzbudzujúce poznámky si nechajte pre seba, aby vám vyčarili úsmev na tvári, keď to najmenej čakáte. Zapisujte si veci ako: „Si úžasný!“ alebo „Pokračujte!“ vám môže občas pomôcť.
   • Trávte čas robením vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Prejdite sa po obchodnom centre so svojím najlepším priateľom alebo si pozrite film so svojou polovičkou.

6. 

   Odmeňte sa. Môžete si tiež pomôcť zostať motivovaný nastavením odmeny pre seba. Jednoduché veci, ako napríklad odmenenie sa novým oblečením po tom, ako schudnete 10 libier, môžu výrazne zmeniť vašu motiváciu držať sa svojich cieľov. Uistite sa, že vyberáte odmeny, ktoré sú zdravé a ktoré si môžete dovoliť poskytnúť sami. Keď splníte cieľ, nezabudnite si hneď dať odmenu.

Časť 3 z 3: Zvládanie zmien

1. 

   Upratané vylepšiť vaše prostredie. Nič vám nedokáže vyčistiť hlavu, ako keby ste sa zbavili vecí, ktoré vás brzdia. Spýtajte sa sami seba, či naozaj potrebujete tie kopy papierov, nepozerané DVD alebo neopotrebované oblečenie. Odstránenie vecí na vytvorenie otvorenosti tiež pomôže uvoľniť miesto vo vašej mysli.
   • Začnite svojím pracovným stolom, spálňou, taškou, digitálnym rozptýlením alebo iným malým problémom s neporiadkom. Začnite v 1 rohu alebo s 1 poličkou v miestnosti alebo narovnajte 1 hromadu papierov.
   • Vymýšľajte riešenia, aby sa neporiadok neopakoval.Napríklad sa rozhodnite stráviť 20 minút denne upratovaním svojho domu alebo bytu.

2. 

   Dobre sa o seba staraj. Správna starostlivosť o seba ide ruka v ruke s uskutočnením každého úspešného prechodu. Je to spôsob, ako si hovoríte: „Na tebe skutočne záleží a venujem si čas starostlivosti o to, na čom záleží.“ Je to tiež spôsob, ako sa v novej situácii cítiť istejšie. Uistite sa, že jete dobre, spíte dosť a pravidelne cvičíte, aby ste sa cítili čo najlepšie.
   • Navonok vyzerajte skvele. Kedy ste sa naposledy ostrihali skvele alebo ste absolvovali pedikúru alebo manikúru? Potrebujete nové oblečenie? Súčasťou tvorby nového môže byť zmena vzhľadu. Investícia do toho, aby ste vyzerali dobre, je investícia do seba.
   • Pravidelne sa hýbte a jedzte zdravé jedlá. Ak sa bojíte zmeniť život, mohlo by vás to lákať, aby ste sa otvorili vo svojom dome a zapojili sa do nejakého vážneho emočného stravovania. Namiesto toho sa o seba starajte. Každý deň choďte na 30-minútovú prechádzku a jedzte jedlá, ktoré sú pre vás dobré.
   • Choďte na nejaké kontroly. Kedy ste boli naposledy u zubára alebo ste boli na fyzickej kontrole? Vaše telo bude možno musieť doladiť, aby bolo vo vašich nových podmienkach čo najlepšie. Nechcete mať neznámy problém s varením svojho fyzického zdravia.

3. 

   Nájdite podporu. Podpora je nevyhnutná, ak sa snažíte dosiahnuť veľkú životnú zmenu. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli počas prechodného obdobia. Pripojte sa k podpornej skupine alebo sa porozprávajte s terapeutom, ak vám zmeny v živote spôsobia skutočnú úzkosť alebo depresiu.
   • Ak to považujete za vhodné a cítite sa pohodlne podeliť so svojím rozhodnutím o zmene, zvážte zverejnenie svojich zámerov na Facebooku alebo inej stránke sociálnych médií, ktorú často používate. Zverejnenie vašich zámerov môže byť skvelým spôsobom, ako získať podporu a pozvať ostatných, aby vás zodpovedali.

4. 

   Maj trpezlivosť. Iste, možno ste podnikli niekoľko veľkých krokov, aby ste zmenili svoj život za pár hodín, ale zvykanie si na tieto zmeny bude chvíľu trvať. Neuvoľňujte sa späť do svojich starých koľají alebo starých okolností len preto, že sa cítite vystrašený alebo neistý z vašich rozhodnutí. Dajte si 6 mesiacov až rok na to, aby ste sa prispôsobili svojej novej klíme.

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako sa motivujem, aby som vôbec začal dosahovať svoje ciele?

Vytvorte zoznam všetkého, čo chcete dosiahnuť, a potom začnite robiť to, čo je na tomto zozname. Pamätajte však, že musíte začať od malého bodu a potom sa v zozname prepracovať.

Starám sa o starých rodičov a mizerného tínedžera. Nemám priateľov na podporu a rok som bez práce. Čo robím?

Je to veľmi ťažká situácia. Možno vás bude baviť myslieť na to, ako sa má teraz, nie tak, ako to bude navždy. Zistite, či vo vašej oblasti existujú podporné skupiny pre opatrovateľov. Ak je to možné, oslovte svojich susedov. Skúste si nájsť priateľov online alebo vyhľadajte niečo konštruktívne, ako napríklad prispieť na wikiHow. Ste dobrým človekom, ktorý sa stará o druhých, snažte sa nebyť na seba odhodlaný a nepredpokladajte, že by sa s vami iní ľudia nechceli kamarátiť, pretože práve nemáte priateľov alebo prácu.

Chcem zmeniť svoju osobnosť, ale skončím príliš lenivý na to. Čo mám robiť?

Len si dajte malé ciele a berte ich vážne ako niečo, čo skutočne chcete pre seba!

Čo ak moje okolie nie je to, čo chcem?

Zamerajte sa na hľadanie okolia, ktoré je vášho typu. Najdôležitejšie je neustále napredovanie s pozitívnym prístupom.

Ako môžem dosiahnuť svoj sen o cestovaní, keď vyrastiem?

O cestovaní sa môžete vzdelávať rozhovorom s ľuďmi, ktorí veľa cestujú. Preskúmajte miesta, ktoré chcete navštíviť, aby ste sa o nich dozvedeli viac a udržali si vzrušenie a sústredenie. Začnite pracovať na šetrení peňazí, ak ste to ešte neurobili.

Čo sú najdôležitejšie veci, ktoré treba brať do úvahy, keď mením svoj každodenný život?

Zmena je postupná. Predtým, ako pôjdete spať, zvážte jednu alebo dve veľmi malé veci, ktoré by ste mohli urobiť, vďaka ktorým by sa váš život zajtra trochu zlepšil (možno si oblečte oblečenie na ráno alebo urobte poriadok v kúte svojej spálne). Ak budete stále robiť tieto maličkosti a pridávať k nim pomaly, budete ohromení, koľko zmien sa udialo za šesť mesiacov. Malé, stále zmeny majú tendenciu trvať, veľké stresujúce zmeny nie.

Čo keď som uviazol na univerzite a chcem presťahovať mestá?

Je zrejmé, že túto zmenu nebudete môcť urobiť za pár hodín. Ak vám je skutočne mizerne, kde ste a stále máte veľa univerzít, zvážte hľadanie univerzity, kde chcete žiť a prestúpte tam. Ak to nie je možné, skúste si užiť čas, ktorý vám zostáva, kde ste, a po ukončení štúdia sa tešte na presun niekam inam.

Ako môžem byť iný človek?

Uveďte na sebe veci, ktoré chcete zmeniť, a potom ich zmeňte.

Ako môžem zmeniť svoj život, ak sa vždy cítim ako tá istá stará vec?

Pamätajte, že niekedy môže byť zmena zložitá a je to proces pokusov a omylov. Zistite, z akých aspektov sa dá cítiť ako „rovnaká stará vec“. Robte si poznámky o zmenách, ktoré by ste chceli urobiť, a o tom, ako ich dosiahnete, a pomaly sa prepracujte k svojim cieľom. Nebuďte frustrovaní, ak sa situácia neprebieha úplne správne hneď. Akékoľvek prešľapy urobte ako zážitky z učenia.

• 
  
  Vyskúšal som všetky tieto kroky a stále som urobil veľmi malý pokrok. Čo robím? Odpoveď

Tipy

• Uistite sa, že máte dostatok peňazí na vykonanie zmien, ktoré chcete vykonať. Napríklad, neopúšťajte svoju prácu, iba ak nemáte žiadne úspory, ktoré by ste mohli opäť využiť, najmä ak sú ľudia od vás závislí v oblasti finančných zdrojov.

Varovania

• Skôr ako urobíte skok, zamyslite sa nad tým, ako vaše zmeny ovplyvnia vašu rodinu a priateľov. Aj keď je skvelé ponoriť sa do svojho života a prevziať nad ním kontrolu, chcete sa uistiť, že ľudia, ktorých milujete, sa pri tom nezrania ani nepoškodia.