Obsah

• Kroky
• Varovania

Ostatné oddiely

Poznáte ten pocit: chystáte sa predniesť prejav pred triedou, idete na pracovný pohovor alebo sa prvýkrát stretnete na slepo. Potíte sa a máte chuť na hyperventiláciu. Zabráňte tomu, aby vaše nervy dosiahli to najlepšie, naučte sa relaxovať a načerpať novú energiu.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Upokojenie vašej mysle

1. 

   Precvičujte všímavosť. Všímavosť sa dá praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Zahŕňa spomalenie, aby ste si všimli svoje okolie, zapojenie svojich zmyslov a vyhýbanie sa úsudkom. Ide o skutočné prežívanie aktuálneho okamihu, nech už je akýkoľvek obyčajný. Tu je niekoľko príkladov jednoduchých cvičení zameraných na pozornosť:
   • Vyberte kvetinu a preskúmajte ju. Prezrite si tvary a farby okvetných lístkov. Cítiť vôňu kvetu. Cítite zem pod nohami a vietor okolo tváre.
   • Jedzte pozorne. Voňajte arómu vášho jedla. Pozerajte sa, ako para stúpa a víri. Vnímajte textúry vášho jedla a ochutnajte hĺbku chutí.
   • Sprchujte sa v mysli. Cítiť teplotu vody. Počúvajte zvuky, ktoré vydáva voda, keď dopadne na podlahu. Vdýchnite paru a cíťte, ako vám voda steká z chrbta.

2. 

   
   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odpovede skúmanej zamestnancami.

   Domáce zviera je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a zachovať pokoj. Trávenie času hraním sa s vašou mačkou a poklepávaním na ňu, chatovaním s vtákom alebo hraním psa so psom sú milými spôsobmi, ako sa utíšiť a pomôcť tak svojmu maznáčikovi tiež. Vedecké štúdie v skutočnosti preukázali, že zvieratá schopné interakcie s ľuďmi znižujú stres aktívnym hraním a spoločnou komunikáciou. Strávte aspoň 15 minút denne hraním sa s domácim miláčikom a mali by ste zistiť, že to pomáha vášmu pocitu pokoja.
3. 
   
   Je niečo, čo môžem v noci piť, aby som sa cítil pokojne?
   
   Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.
   
   

   

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odpovede skúmanej zamestnancami.

   
   
   Bylinkový čaj je dobrá voľba a obzvlášť dobré bylinné čaje sú harmančekové alebo mätové čaje. Niektorí ľudia považujú mliečne nápoje za užitočné aj v noci. Je dobré vyhnúť sa v noci kofeínovým nápojom a udržiavať nízku alebo zanedbateľnú konzumáciu alkoholu, pretože to môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej pokojne.
4. 
   
   Máte tipy na úzkostlivého letáka pripravujúceho sa na cestu?
   
   Prečítajte si o štatistikách - každú sekundu lietadlo pristane alebo vzlietne. Cesta lietadlom je najbezpečnejšia možnosť! Oblečte sa čo najpohodlnejšie a prineste si deku a vankúš; to vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. Keď vstupujete do lietadla, urobte si nejaké dychové cvičenia; Existujú aplikácie, ktoré si môžete stiahnuť pre riadené dýchanie. Kúpte si štuple do uší, aby ste necítili tlak v ušiach.
5. 
   
   Ako neochoriem, keď som nervózny?
   
   Upokojte sa a zhlboka sa nadýchnite. Piť vodu.
6. 
   
   Ako si upokojím nervy pred rozhovorom s rodičmi?
   
   Porozprávajte sa a pokračujte v tom, čo hovoríte. Myslite tiež na to, čo by mohli odpovedať, tým ste pripravenejší.
7. 
   
   Ako si upokojím nervy, keď budem svedkom niečoho nepríjemného, ​​napríklad bitky, v ktorej je niekto, s kým som blízko?
   
   Skúste sa porozprávať s niekým známym.
8. 
   
   Ako môžem zachovať pokoj, keď sa rozprávam so svojimi učiteľmi?
   
   Bezpochyby akceptujte, že váš učiteľ je na vašej strane. Nielen, že sú vám k dispozícii, ak potrebujete vedenie, ale tiež dúfajú, že za nimi prídete, ak budete potrebovať pomoc. Pamätajte, že učitelia vychádzajú z vášne pomáhať iným.
9. 
   
   Ako môžem zostať v pokoji, keď chcem fúkať?
   
   Zatvorte oči a počítajte, až kým nebudete cítiť, že vaše telo relaxuje. Ak to nefunguje, hlboko dýchajte nosom a ústami.
10. 
    
    Ako si upokojím nervy, keď na mňa niekto pozerá?
    
    Vlna, rozosmeje vás a toho druhého bude nepríjemné, prenesie z vás na vás svoju nervovú energiu.
11. 
    
    Ako nemôžem byť nervózny, keď sa nachádzam v situácii, na ktorú nie som zvyknutý?
    
    Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na niečo iné ako na situáciu, z ktorej ste nervózni. Pripomeňte si, že bez ohľadu na to, čo sa momentálne deje, bude všetko v poriadku.
Zobraziť ďalšie odpovede
• 
  
  Ako môžem zostať pokojný, keď sa chystám absolvovať test pred sudcami? Odpoveď
• 
  
  Ak mám čoskoro konkurz na hudobné divadlo, čo môžem urobiť, aby som si upokojil nervy, aby som mohol správne spievať? Čo môžem urobiť, aby som si upokojil nervy pred konkurzom do hudobného divadla? Odpoveď



Varovania

• Väčšina éterických olejov vyžaduje, aby boli pred pôsobením pokožky zmiešané s nosným olejom. Ak to neurobíte, môže to viesť k závažnej alergickej reakcii.
• Malé deti, tehotné a dojčiace ženy, diabetici a osoby s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými problémami by sa mali pred expozíciou určite poradiť s odborníkom na aromaterapiu, pretože niektoré oleje môžu spôsobiť komplikácie.