Obsah

• Kroky
• Tipy
• Potrebné materiály

V roku 2011 zmenili Weight Watchers svoj pôvodný systém a oznámili svoj nový vylepšený systém PointsPlus. Oba však majú svoje opodstatnenie a niektorí ľudia stále uprednostňujú pôvodnú metodiku. Z tohto dôvodu pristupujme k obom!

Kroky

Metóda 1 z 2: Výpočet bodov pomocou systému PointsPlus

1. 

   Pomocou online kalkulačky si označte povolené denné skóre. Uistite sa, že používa systém PointsPlus! Neexistuje žiadny iný spôsob - získanie jednej z týchto kalkulačiek je najjednoduchší spôsob. S novým vzorcom je aktivita založená na vašom pohlaví a používajú sa určité čísla a majú niekoľko desatinných čísel, ktorých by ste sa naozaj nemali obávať.
   • Pre ilustráciu, vzorec celkových energetických výdavkov (TEE) je:
     TEE = 387 - (7,31 x vek) + (PA x ((10,9 x váha) + (660,7 x výška))
     • Vidíš? A to je len jeden z mnohých vzorcov.

2. 

   
   
   Svoje jedlo si spočítajte tiež v bodoch. Proces počítania potravinových bodov je odlišný aj pri novom systéme. Potrebujete kalkulačku a predstavu o množstve bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny (bez kalórií!) Z jedla, ktoré konzumujete. Keď to urobíte niekoľkokrát, stane sa to automatické. Weight Watchers majú odkazy na väčšinu reštaurácií a jedál, ale ak narazíte na inú položku, ktorá tu nie je uvedená, môžete to zistiť pomocou niekoľkých krokov.
   • Tento vzorec je tiež trochu komplikovaný, ak ho chcete pripraviť ručne. Si zvedavý? Znie to asi takto:
     
     Body Plus = (gramy bielkovín / 11) + (gramy sacharidov / 9) + (gramy tuku / 4) - (gramy vlákniny / 35)
   • Tu je ďalší spôsob uvažovania o tomto vzorci: / 175
     • Tu bude opäť vaším najlepším priateľom kalkulačka.

3. 

   
   
   Zistite, koľko máte bodov aktivity. Existuje niekoľko zdrojov online, ktoré sa týkajú výpočtu počtu bodov, ktoré ste získali pri cvičení. Na stránke Onemorepound.com je krásny stôl, ktorý vás môže viesť. Budete musieť poznať intenzitu a trvanie vášho cvičenia a svoju váhu.
   • 30 minút mierne intenzívneho cvičenia pre niekoho, kto váži 79 kg, má hodnotu dvoch bodov. Ak by ste chceli jesť tvarohový koláč, určite by ste museli chvíľu cvičiť.
   • Ak stále nie je jasné, body aktivity môžu znížiť vaše body používania. Ak ste v jedle zjedli asi 27 bodov, ale cvičili ste mierne 30 minút, znížili ste ich na 25 použitých bodov (v závislosti od vašej hmotnosti). Naživo!

4. 

   
   
   Poznajte „nulové“ jedlá. V tomto novom programe má všetko ovocie a veľa zeleniny (ale nie všetka) hodnotu nula bodov. VYNIKAJÚCE. Tak by to malo byť. Prezrite si svoje materiály alebo so svojimi pozorovateľmi hmotnosti, ktorí sú na zozname. Pamätajte však, že jesť 19 banánov nie je správne. Mali by sa jesť ako občerstvenie, nie ako celé jedlá!
   • V kombinácii s receptami však nie sú nulové. Nezabudnite zahrnúť ich počet pri prezeraní bodovej hodnoty misky, ktorú montujete.

5. 

   Využite svojich 49 týždenných bodov PointPlus kedykoľvek a ako chcete. V tomto novom systéme získate 49 bodov, ktoré môžete minúť, ako chcete. Niekto tam vonku chce čínske jedlo?

6. 

   Poznať rozdiel medzi systémami. Starý systém bol prerobený preto, lebo príliš zdôrazňoval kalórie. Ak by ste porovnali balíček sušienok a jablko (radšej ho zjedzte skôr, ako ho dostanú ostatní!), Mali by rovnaké bodové hodnoty. Nemali by ste dôvod, aby ste si vybrali radšej jablko ako sušienky, aj keď je to pre vás zjavne zdravšie.
   • To znamená, že oba systémy vedú k regulácii kalórií - základnej položke pri chudnutí. Ak je pre vás pôvodný systém ľahší, vyberte si ho!
   • Všeobecne platí, že väčšina potravín má v novom systéme vyššie bodové hodnoty (okrem ovocia a niektorých druhov zeleniny, ktoré sú zvyčajne 0). Pravdepodobne však budete mať oveľa vyššie denné povolené skóre.

Metóda 2 z 2: Výpočet bodov s pôvodným systémom

1. 

   Začnite analýzu bodov z vášho povoleného denného skóre s pohlavím a vekom. Energia potrebná pre každú osobu je individuálna, a tak sa počet bodov, ktoré môžete spotrebovať, môže líšiť od jednej osoby k druhej. Stačí odpovedať na nasledujúce otázky a spočítať body.
   • Pohlavie:
     • a) Žena - 2 BODY
       • Ak dojčíte, je to 12 bodov.
     • b) Človek - 8 BODOV
   • Vek
     • 17-26 - 4 BODY
     • 27-37 - 3 BODY
     • 38-47 - 2 BODY
     • 48-58 - 1 BOD
     • Nad 58 - 0 BODOV

2. 

   Pridajte svoju váhu. Aká je tvoja váha v librách? Budete si musieť zapísať prvé dve číslice (alebo prvú číslicu, ak vážite menej ako 100 libier). Ak chcete previesť z kilogramov na kilogramy, stačí vynásobiť hmotnosť 2,2 (napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg váži 154 libier).
   • 90 - 99 libier - 9 BODOV
   • 100 - 109 libier - 10 BODOV
   • 110 - 119 libier - 11 BODOV
   • 120 - 129 libier - 12 BODOV
   • 130 - 139 libier - 13 BODOV
   • 140 - 149 libier - 14 BODOV
   • 150 - 159 libier - 15 BODOV
   • 160 - 169 libier - 16 BODOV
   • 170 - 179 libier - 17 BODOV
   • 180 - 189 libier - 18 BODOV
     • A tak ďalej.

3. 

   Pozri si svoju výšku. Čím vyššie ste, tým viac bodov získate.
   • a) Medzi 1,54 ma 1,78 m - 1 BOD
   • b) 1,79 alebo viac - 2 BODY

4. 

   Spočítajte si úroveň svojej aktivity. Čím ste celkovo fyzicky aktívnejší, tým viac kalórií denne stratíte. Z tohto dôvodu je potrebné vypočítať úroveň aktivity v maximálnom dennom skóre. Aká je tvoja úroveň aktivity?
   • a) Sedí hlavne - 0 BODOV
   • b) Hlavne v stoji, niekedy v sede - 2 BODY
   • c) Hlavnou chôdzou, niekedy nehybne - 4 BODY
   • d) Fyzicky vyčerpaný - 6 BODOV

5. 

   Sčítajte všetky vyššie uvedené body. To bude počet bodov, ktoré môžete každý deň zjesť. Nezabúdajte však, že máte 35 bodov flexibilný ktoré je možné použiť aj počas týždňa.
   • Fyzická aktivita sa navyše počíta ako body negatíva. Ak ste ten deň cvičili, získate pár bodov navyše, aby ste znížili skóre získané z jedla.

6. 

   Vypočítajte body v jedle. Teraz, keď poznáte svoje maximálne denné skóre, je čas zistiť, koľko bodov má hodnota jedla, ktoré jete,. Pôvodný systém je celkom priamy, aspoň v porovnaní s jeho novou verziou. Tu je vzorec:
   • p = (kalórie / 50) + (tuk / 12) - (vláknina / 5)
   • Zjednodušene: počet bodov = kalórie / 50 + tuky / 12 - vlákna / 5
     • Hodnota vlákniny by sa však mala používať iba do čísla 4. Povedzme, že váš tanier má 10 gramov vlákniny ... máte iba skóre 4. Nepýtajte sa prečo. Ale áno, toto é znamienko mínus; vláknina robí vaše jedlo zdravšími, takže je ich menej.

Tipy

• Výpočet tuku sa odhaduje iba na uľahčenie. Ak máte viac ako 20 g tuku, pred pridaním rozdeľte tuk na 1,2 a položte si otázku, prečo potrebujete toľko tuku v jedle?
• Ďalším spôsobom, ako nájsť v potravinách body z informácií o výživovej hodnote, je tento jednoduchý vzorec: e (kalória na 100 g) / 70 + f (g na 100 g) / 4,05. Týmto spôsobom nájdete BODY v 100 g produktu.

Potrebné materiály

• Online kalkulačka (voliteľná, ale odporúčaná)