Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy

Ostatné oddiely

Pokémon GO je skvelý spôsob, ako sa dostať von a trochu sa zabaviť. Môže vám tiež pomôcť spáliť nejaké kalórie a trochu schudnúť. Ak chcete pri hraní Pokémon GO spáliť trochu tuku, najskôr si musíte určiť zónu spaľovania tukov. Potom si budete môcť zvoliť množstvo aktivít, ktoré zvýšia váš srdcový rytmus, pomôžu vám spáliť kalórie a zostanú motivovaní pri hraní hry. Vďaka malému prieskumu a cvičeniu ich všetky chytíte a zostanete zdraví.

Kroky

Metóda 1 z 3: Určenie zóny spaľovania tukov

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si nie ste istí, ako vypočítať srdcovú frekvenciu alebo nájsť zónu spaľovania tukov, zvážte rozhovor so svojím lekárom. Budú vám schopní pomôcť určiť vhodné množstvo cvičenia. To je obzvlášť dôležité, ak trpíte zdravotným stavom.
   • Dbajte na to, aby zvýšenie srdcovej frekvencie nezhoršilo existujúci zdravotný stav.

2. 

   
   
   Vypočítajte svoju srdcovú frekvenciu. Výpočet srdcového rytmu vám pomôže maximalizovať počet kalórií, ktoré spálite pri hraní Pokémon GO. Najskôr budete chcieť odpočítať svoj vek od 220. Takto získate maximálnu srdcovú frekvenciu. Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov, budete chcieť, aby váš srdcový rytmus bol asi 60 až 70 percent z tejto max. Potom vynásobíte maximálny srdcový rytmus číslicami 6 a 7. Získate tak svoju zónu spaľovania tukov.
   • Počas cvičenia môžete sledovať zónu spaľovania tukov tak, že si dáte prsty na krk a budete počítať tlkot srdca.
   • Ak máte 30 rokov, váš maximálny srdcový rytmus by bol 190 a vaša zóna spaľovania tukov by bola 114 až 133 úderov za minútu. Ak sa budete zdržiavať medzi 60 a 70 percentami svojho maximálneho srdcového rytmu, zaistíte, že spálite toľko kalórií, koľko môžete.

3. 

   
   
   Získajte fitnes tracker alebo monitor srdcového tepu. Pretože výpočet vlastnej srdcovej frekvencie a zóny spaľovania tukov môže byť zložitý, najmä pri cvičení, možno budete chcieť zvážiť zakúpenie fitnes trackera alebo monitora srdcového rytmu. Tieto elektronické zariadenia za vás budú sledovať váš srdcový rytmus a umožnia vám sústrediť sa na chytanie pokémonov. Niektoré fitness trackery vám dokonca vypočítajú zónu spaľovania tukov a počas cvičenia vás informujú, či sa v nej nachádzate.
   • Fitbit aj Garmin vyrábajú sledovače, ktoré monitorujú váš srdcový rytmus.
   • Existuje veľa fitness trackerov, ktoré môžete nosiť na zápästí. Môžete si tiež kúpiť monitory srdcového tepu, ktoré môžete nosiť na hrudi a ktoré bývajú presnejšie.

4. 

   
   
   Vyskúšajte test hovoru. Toto je najjednoduchší, ale najmenej presný spôsob, ako určiť zónu spaľovania tukov. Talk test zistí vašu zónu spaľovania tukov na základe toho, ako sa počas cvičenia namáhate. Po asi 15 minútach mierneho cvičenia sa pokúste viesť rozhovor. Ak dokážete ľahko rozprávať, necvičíte dosť tvrdo. Ak je však príliš ťažké rozprávať, cvičíte príliš usilovne. Ak sa nachádzate v zóne spaľovania tukov, mali by ste byť schopní pohodlne povedať krátku vetu.
   • Tento test funguje najlepšie, ak cvičíte s niekým iným. V prípade potreby však môžete hovoriť aj sami so sebou.

Metóda 2 z 3: Zvýšenie srdcového rytmu pri hraní Pokémon GO

1. 

   Prejdite sa v zóne spaľovania tukov 30 až 50 minút. Keď si určíte zónu spaľovania tukov, pokúste sa v nej zostať aspoň 30 až 50 minút. To vám pomôže spáliť tuk, keď idete okolo a hľadáte Pokémonov.Aby ste sa mohli sústrediť na hranie Pokémon GO, možno budete chcieť použiť fitness tracker, aby vás nerozptyľovala kontrola pulzu.
   • Čím dlhšie budete chodiť, tým viac kalórií spálite. Ak chcete vidieť zdravotné výhody hrania Pokémon GO, skúste hrať aspoň 45 minút.
   • Napríklad, ak vážite 156 libier (71 kg), spálite asi 176 kalórií, ak chodíte asi 40 minút.
   • Počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, hmotnosti a pohlavia.

2. 

   Jog zatiaľ čo hľadáte Pokémonov. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus a dostať sa do zóny spaľovania tukov, je behanie pri hraní Pokémon GO. Namiesto toho, aby ste sa pri hraní hry prechádzali, skúste pri hľadaní Pokémonov ľahký beh, navštívte posilňovne a choďte do PokéStops.
   • Skúste si zabehať aspoň tridsať minút.
   • Ak sa rozhodnete pre behanie a hru Pokémon GO, určite sledujte, kam máte namierené. Snažte sa príliš nerozptyľovať a narazte na niekoho alebo niečo.

3. 

   Bež medzi telocvičňami alebo PokéStops. Pokémon GO môžete využiť aj na nácvik intervalového tréningu. Počas tohto cvičenia absolvujete niekoľko krátkych šprintov. Takto sa zvýši váš srdcový rytmus a zatlačí sa do zóny spaľovania tukov. Zvážte, ako počas hry tvrdo beháte medzi telocvičňami a PokéStops, a potom, keď sa dostanete tam, kam idete, lapajte po dychu.
   • V závislosti na tom, kde žijete, môže byť medzi PokéStops menej ako štvrť míle (1/2 km), čo je ideálne miesto pre intervalový beh.
   • Môžete sa tiež rozhodnúť šprintovať určitý čas a potom kráčať nastavený čas. Môžete napríklad šprintovať dve minúty a potom tridsať sekúnd chodiť.

4. 

   Zakaždým, keď prestanete, urobte nejaké brušáky a brušáky. Silový tréning vám tiež môže pomôcť maximalizovať počet kalórií, ktoré spálite pri hraní Pokémon GO. Posilňovací tréning môžete zahrnúť do hry tým, že urobíte niekoľko klikov a brušákov vždy, keď zastavíte na PokéStop alebo v posilňovni. Zvážte najskôr vykonanie troch sérií piatich klikov a ich počet postupne zvyšujte každých pár týždňov.
   • Ak beháte intervaly, urobte medzi každým šprintom sériu klikov a brušákov.

5. 

   Jazdite na bicykli. Ak chcete rýchlo pokryť veľa pôdy a spáliť nejaké kalórie, možno budete chcieť jazdiť na bicykli. Zvážte jazdu na bicykli medzi PokéStops a telocvičňami. Umožní vám to pokryť väčšiu plochu a dobre sa cvičiť. Môžete jazdiť do určitej oblasti, prechádzať sa po hľadaní Pokémonov a potom bicyklovať niekde inde.
   • Počas jazdy na bicykli sa nepozerajte do telefónu. Ak ste rozptýlení, môžete vrak a ublížiť sebe aj ostatným. Keď idete na bicykli, odložte telefón. Snažte sa zostať v bezpečí pri hraní Pokémon GO.

Metóda 3 z 3: Zostať motivovaný

1. 

   Hrajte s niekým iným. Aj keď si môžete Pokémon GO zahrať sami, tento zážitok bude pravdepodobne zábavnejší, ak si zahráte s niekým iným. Bude tiež jednoduchšie cvičiť, zatiaľ čo budete hrať, ak máte pri sebe niekoho, kto je ochotný cvičiť. Nájdite si priateľa alebo člena rodiny, ktorý je ochotný bežať alebo kráčať s vami, keď hráte Pokémon GO. Pomôžu vám udržať motiváciu hrať a cvičiť.
   • Požiadajte potenciálneho kamaráta Pokémonov, aby hral, ​​a povedzte niečo ako „Chceli by ste si so mnou hrať Pokémona?“ alebo „Chceš si zacvičiť a zahrať si Pokémona?“

2. 

   Choďte na nové miesta. Pretože sa rôzne typy pokémonov objavujú na rôznych miestach, mali by ste vyskúšať nové miesta. Napríklad pokémoni vodného typu sa zvyknú objavovať okolo vodných plôch, ako sú jazerá, potoky a rieky. Návšteva rôznych miest vám tiež môže pomôcť motivovať k cvičeniu.
   • Pokémonov môžete hľadať vo svojom okolí alebo ísť do miestneho parku.
   • Môžete sa tiež vydať na turistiku a nájsť pokémonov v miestnej prírodnej rezervácii.

3. 

   Prihláste si svojich Pokémonov a svoje cvičenie. To vám pomôže zostať motivovaným a splniť vaše ciele. Sledovanie chytených Pokémonov a množstva času, ktoré ste strávili cvičením, alebo zhodených kilogramov vám umožní sledovať váš pokrok, čo môže byť veľmi motivujúce. Ak chudnete a chytáte pokémonov, budete chcieť hrať ďalej.
   • Môžete sledovať veci, ako napríklad koľko ste každý deň cvičili alebo koľko kilogramov ste každý týždeň schudli.
   • Aj keď hra sleduje, akých Pokémonov momentálne máte, možno budete chcieť celkovo zistiť, aké typy a koľko Pokémonov ste chytili. To môže byť obzvlášť dôležité, akonáhle dosiahnete maximálny počet, ktorý môžete niesť, a musíte začať obchodovať so svojimi Pokémonmi s profesorkou Willow.

Otázky a odpovede pre komunitu

Tipy