Obsah

• Kroky
• Tipy

Meditácia môže byť neoceniteľným prostriedkom na odbúranie stresu. Ak sa cítite pod tlakom, môže vám pomôcť experimentovanie s meditáciou. Zazen je typ meditácie jedinečný pre zenový budhizmus. Zahŕňa zameranie na dych a zotrvanie v prítomnom okamihu. Ak chcete začať cvičiť zenovú meditáciu, nájdite si pohodlné miesto a pozíciu. Vyskúšajte krátke sedenia, pri ktorých sa sústredíte na svoj dych. Postupom času si vytvorte rutinu, ktorá vám vyhovuje. Meditácia môže byť spočiatku náročná, pretože čistenie si vyžaduje prax, ale nakoniec nájdete meditačnú rutinu, ktorá vám vyhovuje.

Kroky

Časť 1 z 3: Správna poloha

1. 

   Podpora wikiHow podľa odblokovanie tejto odbornej odpovede.

   Veľmi pomáha, ak si každé ráno a večer vyhradíte čas na sústredenie sa na svoju meditáciu.
2. 
   
   Zažijem pri sprostredkovaní zenu pokoj, v ktorom už moja myseľ nebude blúdiť?
   
   Vaša myseľ bude počas meditácie vždy prirodzene blúdiť, aj keď sa stanete veľmi skúsenými. Nie je také dôležité zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ spočiatku túlala; dôležitejšie je vedieť sa prichytiť a znovu sústrediť.
3. 
   
   Pomôže zenová meditácia niekomu, kto je vo väzení?
   
   TM sa v niektorých väzniciach používa na pomoc väzňom vyrovnať sa s pobytom za mrežami, takže Zen meditácia by mohla urobiť to isté.
4. 
   
   Kam môžem ísť zažiť zen budhizmus?
   
   Niektoré veľké mestá majú zenové centrá. Skontrolujte svoje miestne zoznamy takýchto miest a navštívte ich, aby ste zistili, čo ponúkajú. Inak je úplne v poriadku sedieť osamote a meditovať všade, kde je vaša myseľ najjasnejšia.
5. 
   
   Bývam v hosteli. Ako je možné meditovať na takom preplnenom a hlučnom mieste?
   
   Zaobstarajte si nejaké slúchadlá s potlačením hluku. Buď ich ticho noste, alebo si cez ne pustite hudbu zenového typu alebo zvuky prírody ako more. Zatvorte oči, nasaďte si masku na oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Nebudete počuť nič mimo seba a neuvidíte nič a budete nastavení meditovať.
6. 
   
   Kde nájdem hudbu typu Zen?
   
   Pre meditáciu nad zenom nemusíte hudbu nevyhnutne potrebovať, ale zoznamy skladieb nájdete online, ak si vygooglíte niečo ako „Hudba na meditáciu“.
7. 
   
   Môžem si ľahnúť do postele a meditovať?
   
   Áno, ale je pravdepodobnejšie, že zaspíte.
8. 
   
   Je v poriadku prehrávať hudbu zenu?
   
   Nie je to potrebné, ale neexistuje proti tomu žiadne „pravidlo“. Zmyslom meditácie je vyčistiť myseľ od rušivých myšlienok - ak vám v tom hudba pomáha, nie je na tom nič zlé.
9. 
   
   Ako dlho a koľkokrát to mám urobiť? Malo by sa to robiť nalačno?
   
   To, ako často človek medituje, je založené na preferenciách, aj keď aspoň jedenkrát denne je vhodnejšie. Jesť pred alebo po je v poriadku, pokiaľ to nezasahuje do vašej meditácie.
10. 
    
    Ako môžem zabrániť tomu, aby mi myseľ klepala po dosiahnutí bezmyšlienkovitého stavu?
    
    Aj keď sa hovorí, že chcete dosiahnuť bezmyšlienkovitý stav, je to oveľa viac druh pokojného pokoja, ktorý sa objaví po mnohých hodinách neustáleho cvičenia. Ale myšlienky sa budú stále objavovať, pretože je prirodzenosťou mysle ich produkovať. Je dôležitejšie spoznať svoje vlastné bytie - a jeho reakcie, pochopiť, aké sú jeho pocity, prostredníctvom opätovného spojenia s dychom a získania väčšieho priestoru v mysli.
Zobraziť ďalšie odpovede
• 
  
  Keď robím meditáciu, vo vnútri môjho tela je energia. Niekedy sa to pohne mojim dychom a potom sa to začne sťahovať. Čo s tým urobím? Odpoveď



Tipy

• Ak pociťujete v pozícii príliš veľa bolesti alebo nepohodlia, nesadajte si do nej. Vstaňte a vyskúšajte inú polohu, aj keď ste práve uprostred meditácie.