Obsah

• kroky
• Tipy

Pitná voda je dôležitou súčasťou života. V skutočnosti môžete žiť dlhšie tým, že budete konzumovať iba vodu (bez jedla), ako budete konzumovať iba jedlo (bez vody). Mnoho ľudí nepije dostatok vody, a preto je dôležité, aby ste pri konzumácii vody boli opatrní.

kroky

1. 

   Keď sa prebudíte a pred spaním, vždy vypite pohár vody. Na nočný stolík môžete zanechať poznámku, aby ste nezabudli.

2. 

   
   
   Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody. Vodný melón, zeler, uhorka a šalát sú dobrou a zdravou voľbou.

3. 

   Vypite pohár vody so všetkým jedlom. Ak sa snažíte schudnúť, štúdia dokázala, že ľudia, ktorí pili dve poháre vody pred jedlom, schudli viac ako tí, ktorí ju nezískali.

4. 

   
   
   Pri cvičení majte so sebou fľašu vody. Alebo dokonca dva! Vaše telo sa potí, čo je jeden zo spôsobov, ako používa vodu. Stratené tekutiny musíte nahradiť ľadovou vodou (ľadová voda vám pomôže ochladiť viac).

5. 

   Dajte si pozor na ďalšie veci, ktoré pijete. Gatorede je bežný nápoj, ale nakoniec to skončí dehydratáciou, Vypite viac vody ako iné nápoje. Voda, samozrejme, nemusí byť vašou najvyššou prioritou. Dobrými nápojmi sú napríklad napríklad mlieko a pomarančová šťava. Pokúste sa konzumovať zdravé tekutiny namiesto nealkoholických nápojov alebo alkoholu.

6. 

   
   
   Keď máte hlad, aj keď ste nedávno jedli, nejedzte. Mnoho ľudí verí, že majú neustále hlad, ale v skutočnosti nepili dostatok vody. Prekvapivo vás voda môže opustiť potešený, To je dôležité!

7. 

   Len preto, že pitná voda je dôležitejšia, nemusíte sa obmedzovať iba na vodu. Z času na čas si dajte nealkoholický nápoj alebo pohárik vína (ak idete dospelý).

8. 

   Vzdelávajte sa. Naučte sa príznaky dehydratácie Existuje veľa zrejmých príznakov a je dobré sa naučiť výhody konzumácie dostatočného množstva vody.
9. príznaky:
   • Váš moč sa zmení na tmavo žltú. Ak je svetlo alebo priehľadná žltá, ste hydratovaní.
   • Keď vstanete a máte závraty.
   • Ak vystrčíte jazyk a je to biele. Viete, kedy sa zdá, že váš jazyk má niekedy bielu pastu? Ste dehydratovaní.

     

   • Menšia tvorba sĺz alebo menej potu.
   • Nedostatok zamerania.
10. výhody:
    • Voda udržuje váš krvný tlak nízky.

      

    • Pomáha telu zbaviť sa toxínov a nečistôt.
    • Poskytuje vám viac energie.
    • Zabraňuje hromadeniu nežiaduceho tuku.
    • Udržuje pokožku zdravú a hydratovanú.
    • Pomáha pri videní, pretože vaša rohovka je tvorená 80% vody.
    • Zvyšuje váš metabolizmus a podporuje trávenie.
    • Posilňuje imunitný systém.

11. 

    Nezabudnite na pravidlo ôsmich pohárov. Osem pohárov vody denne nie je presne také množstvo vody, aké každý potrebuje. Každý človek potrebuje iné množstvo tekutín, aby zostal zdravý. Avšak v roku 2005 minimum, skúste vypiť pohár vody s obsahom alkoholu. Pitie viac ako to nespôsobí žiadne problémy.

12. 

    Vždy noste so sebou fľašu s vodou.hlavne ak ste veľmi aktívny a radi chodíte alebo chodíte do posilňovne.

Tipy

• Ak sa snažíte schudnúť, pomôže vám pitná voda.
• Rozdeľte svoju spotrebu vody počas dňa, nepite to všetko naraz. Vďaka tomu budete chcieť okamžite ísť do kúpeľne.
• Je lepšie piť menej vody v noci ako cez deň. Upravte tak svoju spotrebu vody.
• Ak máte vo zvyku piť menej vody, môže to zmeniť váš zvyk pri sledovaní televízie alebo pri počúvaní hudby.