Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu

Ostatné oddiely

Život je plný nečakaných zvratov. Niektoré sú bezvýznamné, zatiaľ čo iné menia život. Aj keď môže byť lákavé vzdať sa po tom, čo niečo nedopadne podľa vašich predstáv, odolné myslenie vám môže pomôcť prekonať zlyhania a dosiahnuť vaše ciele. Svoju duševnú odolnosť môžete zlepšiť učením sa zo svojich skúseností, kultivovaním realistického optimizmu, starostlivosťou o seba po neúspechu, vstávaním a posunom v každodennom živote ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pestovanie odolného myslenia

1. 

   Vyzvite problematické myslenie. To, ako sa pozeráte na neúspechy, môže mať vážny dopad na to, či dokážete získať silu na to, aby ste to skúsili znova. Keď niečo nedopadne tak, ako ste dúfali, môžete mať automatickú reakciu, o ktorej ani len netušíte, reakciu, ktorá zbytočne negatívne zatočí nad situáciou. Keď narazíte na neúspech, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, a skúste si všimnúť, aké správy sami dávate. Napádajte myšlienky, ktoré bránia vašej odolnosti.
   • Ak si položíte niekoľko kľúčových otázok, pomôže vám to zistiť, kde môžete mať prekážky odolnosti. Považujete neúspechy za dočasné alebo trvalé? (Napríklad, poviete „No, túto prácu som nedostal“, alebo „Nikto ma nikdy nechystá prijať?“) Necháte ich pôsobiť na nesúvisiace oblasti vášho života? (Hovoríš „Nie som veľmi rýchly čitateľ“ alebo „Som hlúpy a nie som v ničom dobrý“?) Vyčítate si, keď sa stanú zlé veci? (Hovoríte: „Tento vzťah nevyšiel, pretože nie je pripravený sa zaviazať.“ Alebo „Vyhodil ma, pretože som nemilovaný a nie som dobrý partner“?)
   • Keď zistíte negatívny rozhovor so sebou, môže to pomôcť napadnúť tieto myšlienky. Môžete to urobiť tak, že na kúsok papiera napíšete vyhlásenie („Som hlúpy a nie som v ničom dobrý“) a potom urobíte dva stĺpce. Do jedného stĺpca napíšte dôkazy podporujúce myšlienku („Skúšku s porozumením som nemohol dokončiť včas“) a do druhého stĺpca napíšte dôkazy, ktoré vyvracajú danú myšlienku („Vo svojej vede získavam Áčka a matematiky a v angličtine sa mi darí, keď dokážem čítať vlastným tempom. Som dobrý aj vo futbale a v speve. “)

2. 

   
   
   Nastaviť Ciele. Mať osobné ciele vám dáva zmysel pre smerovanie a sústredenie. Môže to uľahčiť otrasy a návrat do práce, ak máte jasný cieľ. Tieto ciele vám tiež môžu pomôcť pri rozhodovaní - ak si nie ste istí, čo robiť, môžete si položiť otázku „pomáha mi to dosiahnuť môj cieľ?“
   • Uistite sa, že nastavujete SMART ciele - ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a sledovateľné. Ak je vaším cieľom jednoducho „Schudnite“, je príliš vágne, aby vám pomohlo. SMART cieľom by bolo asi takto: „Do 31. marca schudnem 8 kíl znížením 500 kalórií z denného príjmu a absolvovaním lekcií Zumby trikrát týždenne.“
   • Pamätajte, že ciele je možné upraviť. Ak si uvedomíte, že cieľ je nereálny (napríklad „Stratím 25 libier za mesiac“), je v poriadku prepracovať ho k dosiahnuteľnému cieľu.
   • Môžete tiež zistiť, že vašim cieľom už nie je niečo, čo chcete (možno bolo vaším cieľom dostať sa na právnickú školu, ale uvedomili ste si, že sa skutočne chcete stať filmárom). Stanovenie nového cieľa, ak sa vaše priority zmenia, je v poriadku.

3. 

   
   
   Buďte realistickým optimistom. Ľudia, ktorí sú optimistickí aj realistickí, majú tendenciu byť úspešní. Kľúčom k pestovaniu a udržiavaniu psychickej odolnosti je uznanie možnosti menej ako ideálneho výsledku, pochopenie nevyhnutnosti tvrdej práce dosiahnuť daný výsledok a udržanie pozitívneho výhľadu.
   • Ak narazíte na problém alebo problém, nenarážajte na to, že existuje iba jedno riešenie. Vymyslite plány A, B a C a zapíšte si pozitívne veci, ktoré môžu z každého vzniknúť.
   • Skúste si povedať: „Viem, že úspech je možný, ale bude to vyžadovať tvrdú prácu z mojej strany a bude obsahovať prekážky.“

4. 

   
   
   Dajte si povolenie cítiť svoje emócie. Po neúspechu je ľahké pokúsiť sa zamiesť všetky svoje negatívne emócie pod koberec a ísť ďalej bez spracovania svojich pocitov. Namiesto toho si v danom okamihu precvičujte psychickú odolnosť a nechajte si precítiť všetky pocity spojené s konkrétnou situáciou. To vám pomôže nájsť rovnováhu a budete sa cítiť menej ohromení.

5. 

   Vyhraďte si čas na spracovanie svojich emócii. Niekedy si možno budete musieť oddýchnuť od našich nabitých časov, aby ste mohli spracovať svoje pocity zo situácie. Môže to byť také jednoduché ako pokojná prechádzka alebo dlhé kúpanie.

6. 

   Píš o svojich skúsenostiach. Je dôležité vysvetliť sa po menej ako ideálnom výsledku. Zvážte, ako ste sa v minulosti vyrovnali s podobnými situáciami, a spomeňte si na stratégie, ktoré ste zvykli prekonávať ťažké časy. Ak budete písať o svojich skúsenostiach v časopise, môže vám to pomôcť zvládnuť situáciu, naučiť sa ponaučenia, ktoré ste dostali, a posunúť sa vpred.

7. 

   Zbavte sa nároku. Mnohí z nás sa cítia oprávnení na život, ktorý nezahŕňa prekážky a prekážky. Tento nereálny postoj je v protiklade s duševnou odolnosťou. Uznajte, že život je plný nečakaných zvratov a nikto nemá nárok na ľahký život.
   • Skúste stráviť čas dobrovoľníctvom v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo v potravinovej banke. Vidieť boje ostatných vo vašej komunite vám môže pomôcť zbaviť sa pocitov nároku.

8. 

   Nečakajte, že budete stále šťastní. Ľudská skúsenosť je plná radosti aj smútku a je dôležité prijať emócie v tomto spektre. Povolenie koexistencie negatívnych a pozitívnych pocitov je rozhodujúce pre to, aby sa človek stal odolnejším človekom.
   • Keď sa cítite smutne alebo nahnevane, neskúšajte to zakrývať smiechom a úsmevom. Namiesto toho si nechajte tieto emócie precítiť naplno.

Metóda 2 z 3: Starostlivosť o seba

1. 

   Vytváranie a udržiavanie silných sociálnych kontaktov. Zostať spoločenským je kľúčom k rozvoju duševnej odolnosti. Socializácia s priateľmi, rodinami a kolegami je rozhodujúca pre naše duševné aj fyzické zdravie. Neizolujte sa, keď sa cítite zle; namiesto toho skúste zdieľať svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo blízkym.

2. 

   Zvýšte svoju fyzickú zdatnosť. Vedci zistili, že fyzická zdatnosť priamo súvisí s duševnou odolnosťou. Posilnenie vášho tela posilňuje a posilní vaše duševné zdravie, vďaka čomu budete ľahšie psychicky odolní, keď vám život dá opičie kľúče.
   • Skúste si každý deň vyhradiť čas na fyzickú aktivitu, aj keď je to s vašimi deťmi len malá prechádzka alebo futbal.

3. 

   Precvičte si techniky relaxácie a zvládania stresu. Mentálne odolní ľudia vedia, ako zvládnuť hladinu stresu, čo pomáha udržiavať hladinu energie a optimizmus na vysokej úrovni. Hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie jogy, modlitba a meditácia sú všetko aktivity, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres.
   • Nebojte sa vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť vyvinúť postupy zvládania stresu, ktoré zvýšia vašu duševnú odolnosť.

Metóda 3 z 3: Vstávanie a pohyb ďalej

1. 

   Vráťte sa do svojej každodennej rutiny. Životné neúspechy nás môžu vrhnúť na slučku, často narušiť každodennú rutinu nášho života. Zameranie sa na známe úlohy, ako je chodenie do práce, upratovanie domu alebo prechádzka so psom, vám môže pomôcť vstať a ísť vpred.

2. 

   Nájdite lekciu. Odolní ľudia vedia, že každý neúspech, každé zlyhanie, všetko, čo sa zhoršuje, je poučením v prestrojení. Aj keď je dôležité prejsť od chýb, povedzte si, že najskôr prídete na to, čo sa z tejto skúsenosti môžete naučiť. Lekciou niekedy môže byť: „Nemôžem ovládať všetko.“
   • Zoznámte sa s pojmom „posttraumatický rast“. Týka sa to štúdie o tom, ako môže trauma - od choroby cez sexuálne zneužívanie až po skúsenosti s utečencami - viesť k pozitívnym zmenám. Ľudia v týchto situáciách prežívajú straty, ale zároveň tieto straty prinášajú cenné zisky. Udalosť vás môže zanechať pocit zraniteľnosti a zraniteľnosti, ale zároveň môže odhaliť vašu silu a schopnosť prežiť a prekonať sa.

3. 

   Naučte sa pustiť. Niekedy situácie nevychádzajú podľa vašich predstáv. Je dôležité naučiť sa, kedy to nechať ísť. Ak ste sa v danej situácii pokúsili urobiť maximum a urobili všetko, čo bolo v vašich silách, môže byť čas nechať to ísť a ísť ďalej.
   • Ak ste sa zo všetkých síl pokúsili o nápravu s priateľom, ale neuspeli ste, môže byť čas priateľstvo opustiť.
   • Ak ste poskytli všetko pre písanie projektu, ale máte pocit, že stále nedosahuje, nechajte ho ísť a pokračujte v novej eseji alebo básni.

4. 

   Pokračujte v dosahovaní svojich cieľov. Každý niekedy v živote spadne. Nie je dôležité, koľkokrát spadnete, ale to, ako sa zdvihnete späť. Buďte vytrvalí a pokračujte v práci na dosiahnutí svojich cieľov napriek prekážkam, ktoré vám stoja v ceste. Vaša vytrvalosť sa nakoniec vyplatí.
   • Pozerajte sa na každé zlyhanie ako na experiment - teraz, keď viete, čo nefunguje, môžete stále hľadať, čo robí práca. Možno ste sa pokúsili prestať fajčiť morku studenú, ale po mesiaci ste začali fajčiť znova. Teraz máte cennú informáciu - viete, že so studeným moriakom nemôžete prestať a že musíte vyskúšať inú metódu, napríklad pomocou opravy.

5. 

   Nestrácaj nádej. Zostať v nádeji je jednou z najdôležitejších zložiek toho, ako sa stať psychicky odolnejším človekom. Udržiavajte pozitívny, ale realistický výhľad do budúcnosti. Nenechajte sa stiahnuť váhou minulosti.
   • Urobte si zoznam všetkých pozitívnych možností pri hľadaní zamestnania. To, že ste vo svojom odbore v minulom roku pracovali iba dve, ešte neznamená, že tento rok ich nebude desať.
   • Verte, že sa to bude zlepšovať. Spomeňte si na všetky časy, ktoré ste v minulosti spadli, a na veľké veci, ktoré sa stali, keď ste sa vybrali späť. Máte to!

Otázky a odpovede pre komunitu

Prečo mám strach a stratím sústredenie neskôr v priebehu dňa?

Lauren Urban, LCSW
Licencovaná psychoterapeutka Lauren Urban je licencovaná psychoterapeutka v Brooklyne v New Yorku s viac ako 13-ročnými terapeutickými skúsenosťami s prácou s deťmi, rodinami, pármi a jednotlivcami. Magisterské štúdium sociálnej práce získala na Hunter College v roku 2006 a špecializuje sa na prácu s komunitou LGBTQIA a s klientmi na zotavenie alebo uvažovanie o zotavení z dôvodu užívania drog a alkoholu.

Licencovaný psychoterapeut Skutočne nevieme, ale je vysoká pravdepodobnosť, že to súvisí s tým, že ste zvyčajne unavení neskoro večer. Akonáhle prejdete celodennou prácou, školou alebo činnosťou, budete vyčerpaní o zdroje. Takže môže byť ťažké zostať v špičkovej forme do konca dňa.

Ako môžem byť psychicky odolnejší?

Amy Wong
Vedenie a transformačný kouč Amy Eliza Wong je vedúci a transformačný kouč a zakladateľ spoločnosti Always on Purpose, súkromnej praxe pre jednotlivcov a riadiacich pracovníkov, ktorí hľadajú pomoc pri zvyšovaní osobnej pohody a úspechu a pri transformácii pracovných kultúr, rozvoji vodcov a zlepšovaní retencia. S viac ako 20-ročnými skúsenosťami trénuje Amy individuálne a vedie workshopy a hlavné témy pre podniky, lekárske praktiky, neziskové organizácie a univerzity. Amy so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area je pravidelnou inštruktorkou na Stanford Continuing Studies, je držiteľom titulu MA v odbore Transpersonálna psychológia na Sofijskej univerzite, certifikácie v Transformational Life Coaching na Sofijskej univerzite a certifikácie v odbore Konverzačná inteligencia od inštitútu CreatingWE.

Vedenie a transformačný kouč Uistite sa, že sa sústredíte na svoje ciele a na to, ako sa v nich cítite, aby ste si boli viac vedomí.