Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Dehydratácia je taká, keď vaše telo stráca viac tekutín, ako prijíma. Často súvisí s teplom, jeho inými názvami sú „tepelný stres“, „vyčerpanie z tepla“, „tepelné kŕče“ a „úpal“, ale môže sa vyskytnúť aj chladné teploty. Je to častý problém, najmä u malých detí, cvičiacich a chorých ľudí. Našťastie sa tomu zvyčajne dá predísť.

Kroky

1. 

   Zabráňte tomu tým, že budete piť veľa vody každý deň! V čase, keď pociťujete smäd, ste už dehydratovaní. Smäd môže signalizovať stratu vody vo výške 1% telesnej hmotnosti. Točenie hlavy sa môže vyskytnúť už pri 2% strate vody.
   • Voda neobsahuje žiadne kalórie a je skvelá pre vaše zdravie aj inak. Potrebné množstvo vody závisí od telesnej hmotnosti. Nemocnice používajú na výpočet potreby príjmu vody receptúru, pretože vodu potrebuje aj pacient v kóme! Pre dospelého s hmotnosťou 150 #, 8 oz. vody každú hodinu počas 8 - 10 hodín je zhruba správne, v miernom podnebí a so sedavým životným štýlom. To vyjde na asi 1/2 litra vody za deň. V horúcom dni sa to môže zvýšiť o 16-32 oz. Pridajte si namáhavé cvičenie a potreba príjmu sa môže zvýšiť o ďalší a viac litrov za hodinu.
   • Ak chcete zistiť, koľko vody potrebujete za deň, postupujte podľa „pravidla pol“ a vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti (aj keď v unciach, nie v librách). Napríklad niekto, kto váži 140 libier, potrebuje asi 70 uncí vody v deň.
   • Vodu stratíte rôznymi spôsobmi: močom, potom, stolicou a dokonca aj dýchaním! Aj keď spíte, vodu spotrebovávajú funkcie vášho tela.

2. 

   
   
   Oblečte sa do počasia a uistite sa, že sa nespotíte viac, ako potrebujete. Ak je horúci, vlhký deň, noste ľahšie oblečenie. Oblečte sa ako obyvatelia púšte: ľahké a svetlé oblečenie, ktoré zakrýva vašu pokožku a dýcha, vás odráža a izoluje od slnka.

3. 

   
   
   V prípade potreby zaťaženie vodou. Ak sa chystáte zapojiť do nejakého športu alebo namáhavej činnosti, vypite to pred rukou („načítanie vody“). Potom počas aktivity pite v pravidelných intervaloch (asi 20 minút).

4. 

   
   
   Oči majte otvorené. Najbežnejšie príznaky dehydratácie sú:
   • Smäd
   • Popraskané pery alebo belavá usadenina
   • Závraty alebo točenie hlavy, pocit slabosti
   • Suché, lepkavé ústa
   • Bolesť hlavy
   • Nevoľnosť alebo zvracanie
   • Produkuje menej moču alebo tmavší moč
   • Kŕč žalúdka alebo nôh
   • Netraumatické krvácanie z nosa (nepatrné praskliny v nosovom tkanive), ktoré sa môže zosilniť pomocou liekov na riedenie krvi
   • Pocit horúčavy (telesná teplota 99 - 102 stupňov Farenheita)

5. 

   Robte si prestávky, keď sa u vás objavia príznaky dehydratácie. Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, potom chvíľu odpočívajte na chladnom mieste a vypite veľa vody. Odstráňte odev, ktorý obmedzuje prietok krvi alebo cirkuláciu vzduchu. Odstráňte tmavo sfarbené oblečenie, ktoré absorbuje teplo. Odstráňte odev, ktorý nedýcha, ako sú plasty alebo tesne tkané odevy. Ak pociťujete nevoľnosť alebo ste už vracali, začnite s dúškami vody a neustále usrkávajte, aj keď vraciate znova. Keď začnete tolerovať vodu, zmeňte dúšok na plné sústo. Ak chcete nahradiť stratené elektrolyty, pridajte zriedené športové nápoje bez obsahu kávy alebo jablko, pomaranč a banán. Nepodávajte nič ústami osobe v bezvedomí alebo ťažko vedomej osobe.

6. 

   Na ochladenie použite mokré uteráky alebo vodnú hmlu. Ponorenie do vody, napríklad sedenie vo vode, je v poriadku, pokiaľ nie je ochladené jadro tela, napríklad krátke ponorenie do bazéna.
   • Pamätajte: nejde o vodu, ktorú na seba dostanete, ale o vodu, ktorú do seba dostanete!

7. 

   Zabráňte akejkoľvek úmyselnej dehydratácii. Niektoré cvičebné zariadenia a niektoré prípravky na chudnutie dosahujú svoje „výsledky“ dehydratáciou. Patria sem gumené brušné pásky, ktoré spôsobujú potenie, a prípravky na „čistenie hrubého čreva“ a „chudnutie 10 libier týždenne“, ktoré spôsobujú stratu vody, a nič iné. Je známe, že športovci ich používajú na výrobu nižšej hmotnostnej triedy, pretože voda váži 8,3 libier na galón. Po zvážení potom vypijú, aby nahradili stratenú vodu. Pre väčšinu z nás to nie je dobrý nápad.

8. 

   Uvedomte si, že kŕče v nohách pri cvičení alebo po cvičení sú výnimkou. Kŕče sú spôsobené nahromadením kyseliny mliečnej vo svale a nedostatočne tekutou krvou na jeho odstránenie. Zostať stále len spája túto krv v nohách, čo ešte zvyšuje problém. Najlepšie je zotavenie nazývané „horúca chôdza“. Keď pijete vodu, chodíte, aj keď je to bolestivé, a kroky sú maličké alebo dokonca potrebujete pomoc, aby ste mohli začať. Pravdepodobne budete potrebovať 16-24 oz. vody a asi 5-10 minút chôdze, aby ste videli výsledky, a ďalších 5-10 minút na úplné zotavenie. Z výsledkov budete ohromení! Masáž a strečing ponúkajú len malý úžitok.

9. 

   Bojujte so situáciou, ak ste chorí. Pri žalúdočnej chorobe sa často môže vyskytnúť dehydratácia. Jeden stráca veľa tekutín vracaním a hnačkami. Takže ak ste chorí, nemusíte mať chuť nič jesť alebo piť. Najlepšie však urobíte, keď si dáte malé dúšky čírej tekutiny izbovej teploty. Slepačí vývar je skvelá voľba a je tu istá veda, ktorá by ho podporila. Šestnásť uncí vody s lyžicou cukru a čajová lyžička soli nahradia tiež elektrolyty (Pedialyte je komerčná verzia). Dobrou voľbou je aj ľadová zmrzlina. Ako to môžete tolerovať, banán dodáva potrebný draslík.

10. 

    Dávajte pozor na dehydratáciu spojenú s cukrovkou. Cukrovka je ďalšie ochorenie, ktoré vás môže dehydratovať. Nadmerné množstvo cukru („diabetická kóma“) zvýši močenie, pretože sa vaše telo pokúša znižovať hladinu glukózy v krvi. Ak často močíte, navštívte svojho lekára, ktorý rýchlo zistí, či je cukrovka prítomná. „Cukrovka dospelých“ (cukrovka typu 2), ktorá je často spôsobená obezitou a nesprávnymi stravovacími návykmi, je jednou z najčastejších nediagnostikovaných chorôb a s nárastom detskej obezity sa v súčasnosti vyskytuje čoraz častejšie u detí. Liečba sa často dosahuje chudnutím a zmenami stravovania a pohybu.

11. 

    S úpalom zaobchádzajte ako s núdzovou situáciou. Jedná sa o závažnú zmenu psychického stavu alebo bezvedomia alebo o telesnú teplotu vyššiu ako 102 stupňov Farenheita, predstavuje lekársku pohotovosť! Volajte 911 (sanitka alebo požiarna podpora). Okamžite ochlaďte osobu pomocou akýchkoľvek dostupných metód: tienidlo, vlhké uteráky, pán, ventilátory alebo studený vodný kúpeľ (pod krkom). Chráňte dýchacie cesty a zabezpečte dýchanie. Ak máte ľadové obklady, umiestnite ich pod krk, do podpazuší a do oblasti slabín. Akonáhle je dosiahnuté ochladenie, odstráňte ho tak, aby teplota jadra zostala nad 96 stupňov Farenheita. Pokiaľ nie je človek pri vedomí, nedávajte nič do úst. Aj keď sa zdá, že sa osoba úplne uzdravila, vyhľadajte lekársku pomoc.

Otázky a odpovede pre komunitu

Mám cukrovku typu 2 a pijem veľa vody, ale stále som vážne dehydrovaný. Čo viac môžem urobiť?

Poraďte sa so svojím lekárom a jedzte veľa ovocia a zeleniny, ktoré majú vysoký obsah vody.

Tipy

• Vyvarujte sa tmavému, sťahujúcemu alebo prúdeniu vzduchu obmedzujúcemu oblečeniu. Nezakrývajte si pokožku ničím, čo by zabránilo poteniu. Pacient videný na stanici prvej pomoci, ktorý mal dehydratáciu, chcel zabrániť treniu počas behu. Nepoužíval iba tampón z vazelíny cez bradavky a do slabín - zakryl si ním celé telo! Rovnako sa mohol zabaliť do plastu! Na odstránenie oleja použili lepšiu časť štvorkolky s alkoholom, aby sa mohol znova zapotiť.
• Ak je také množstvo čistej vody ťažké vypiť, môžete do vody stlačiť čerstvé plátky citrónu, limetky alebo pomaranča a dokonca aj polievkový vývar sa považuje za hydratačnú tekutinu. Ovocné a zeleninové džúsy a bylinkové čaje sa môžu započítať do vášho denného príjmu tekutín, ale vyhýbajte sa tým, ktoré obsahujú pridaný cukor alebo kofeín. Mali by ste starostlivo preskúmať takzvané „športové nápoje“ a „posilňovače energie“: mnohé z nich obsahujú kofeín, cukor alebo soľ. Napríklad Gatorade by sa mal riediť rovnakou vodou; jedna fľaša robí dve.
• Dajte si ovocie ako melón, melón a paradajky, ktoré zvyšujú hladinu vody v tele.
• Nepoužívajte alkoholické nápoje: pivo, víno, chladničky na víno a alkohol. To studené pivo môže po cvičení chutiť dobre, ale alkohol v ňom slúži ako diuretikum, ktoré z vás vytiahne vodu rýchlejšie, ako ju dokážete vymeniť.
• Dobrým indikátorom toho, či prijímate alebo neprijímate dostatok tekutín, je váš moč. Váš moč by mal byť dostatočne čistý, aby ste ho mohli ľahko prečítať. Farebné tabuľky moču nájdete na internete. Vytlačte si jeden a zverejnite ho.
• Denne obmedzte množstvo príjmu soli. Tie slané hranolky môžu vyzerať dobre. Ale rýchlejšie dehydratujú vaše telo. Ak budete jesť niečo slané, majte po ruke vodu! Alebo len piť viac vody!

Varovania

• Strata vedomia alebo akákoľvek závažná zmena duševného stavu alebo zvýšenie telesnej teploty na 103 stupňov Farenheita je „úpal“, lekársky zásah. POZRI vyššie uvedený protokol!
• Väčšina dehydratácie zmizne pitím tekutín, ale ak pociťujete mdloby alebo závraty niekoľko hodín, mali by ste pravdepodobne vyhľadať lekára. Ak začínate s bežnými bolesťami hlavy a hydratácia ich nelieči, neváhajte ich liečiť liekmi alebo vyhľadajte lekársku pomoc.
• Urob nie piť akýkoľvek alkoholický nápoj, aby ste sa pokúsili hydratovať. Nepomáha a môže vás ešte viac dehydratovať.
  • Je možné piť príliš veľa vody! Stav nazývaný „hyperhydratácia“ je stav, keď je v krvi toľko tekutiny, že elektrolyty, ako je sodík a draslík, sú príliš zriedené na to, aby umožnili správnu funkciu srdca. Je ťažké to urobiť, ale je známe, že sa to stalo. Niekedy je to vidieť u športovcov, ale najčastejšie u starších dospelých, ktorí preceňujú svoju potrebu vody. Hyperhydratácia je ZDRAVOTNÍCTVO.