Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Zvýšenie chuti do jedla môže byť zložité, najmä ak vás jedlo neláka alebo bojujete s priberaním. Ale nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo natrénovali, aby viac jedla a začalo si jedlo znovu vychutnávať. Tu je niekoľko skvelých návrhov, ako začať mať zdravý apetít.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Vždy raňajkujte. Už ste to počuli, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Jesť zdravé a vyvážené raňajky naštartuje váš metabolizmus po prebdenej noci bez jedla a pripraví vaše telo na deň. Raňajky vám dodajú viac energie, takže budete počas dňa aktívnejší a ešte viac sa vám zvýši chuť do jedla.
   • Niektoré dobré možnosti pre vyvážené raňajky sú celozrnné výrobky, jogurt, granola a čerstvé ovocie a ovocné smoothies.
   • Ak sa snažíte zvýšiť kalorický príjem, skúste si na krajec chleba alebo na celý toast dať nejaké arašidové maslo. Je chutný a plný zdravých tukov.

2. 

   
   
   Jedzte menšie, stále jedlá. Jesť menšie a stále jedlo namiesto obvyklých troch jedál denne je vynikajúci spôsob, ako si vybudovať zdravý apetít. Ľudia s malým apetítom môžu stratiť záujem o veľké porcie bežných jedál. Malé jedlá môžu naopak pôsobiť menej zastrašujúco a menej zasýtiť ako tie väčšie, zatiaľ čo jedlo vám často umožňuje konzumovať rovnaké množstvo jedla všeobecne.
   • Jesť menšie jedlá vám tiež môže pomôcť, aby ste sa po jedle cítili menej nafúknutí a malátni, a preto veľa ľudí nemá rád veľké jedlá. Snažte sa jesť 4 až 6 malých jedál denne, aby ste sa necítili zaseknutí.
   • Nebojte sa porušovať konvencie a jedzte, kedykoľvek máte chuť. Ak dávate prednosť najväčšiemu jedlu ráno namiesto noci, urobte to. Ak dávate prednosť rozdeleniu večere na dve menšie jedlá, je to tiež v poriadku.

3. 

   
   
   Jedzte zdravé občerstvenie. Jesť zdravé občerstvenie vám môže pomôcť, ak máte problém zjesť veľa jedla počas veľkých jedál. Menšie porcie môžu pôsobiť menej odstrašujúco, zatiaľ čo časté zovretie vám pomôže pri stravovaní myslieť správnym spôsobom. Pokúste sa umiestniť malé taniere s obľúbeným občerstvením do často používaných častí domu, ako je kuchynská linka alebo konferenčný stolík v obývacej izbe, aby ste si uľahčili prípravu občerstvenia počas dňa.
   • Vyberte si jedlá, ktoré sú bohaté na cukry a zdravé tuky, ako sú banány, avokádo a orechy, krémy a lahodné omáčky, ako je homos alebo krémový syr, alebo slané pochúťky, ako sú popcorn a praclíky.
   • Pamätajte, že občerstvenie by nemalo nahrádzať jedlo, ale malo by byť doplnkom. Vyvarujte sa preto príliš ľahkému občerstveniu, ktoré končí príliš blízko času jedla, inak ukončíte chuť do jedla.

4. 

   
   
   Vyberte si svoje obľúbené jedlá. Jesť viac je jednoduchšie, keď jete jedlá, ktoré vám naozaj chutia. Urobte si čas a prípravu na nákup a naplánovanie jedál a občerstvenia, ktoré vám chutia. Takto nikdy neskončíte s jedením len preto, že v dome nie je nič, čo by ste chceli.
   • Ak máte ideálnu váhu, nemali by ste sa obávať príliš veľa v čisto zdravej strave. Ak máte radi čokoládový koláč alebo pizzu, doprajte si svoju obľúbenú sladkosť alebo občerstvenie. Avšak príliš veľa tučného jedla môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý alebo chorý, takže jedzte s mierou.
     
     
   • Môžete tiež skúsiť jesť jedlo, ktoré vám vyhovuje, alebo váš domov a vaše detstvo - myslite na dusené mäso alebo kuracie koláče. Možno zistíte, že jedlá, ktoré si spájate s detstvom, sa konzumujú ľahšie.

5. 

   Zabráňte silnému zápachu. Potraviny, ktoré majú veľmi silný zápach, vás môžu úplne položiť z taniera, najmä ak ste na začiatku neboli nijako zvlášť hladní. Vyhýbajte sa jedlám ako tuniak alebo silne voňajúce syry (pokiaľ ich nemáte radi) alebo čomukoľvek, čo má vôňu, ktorá vás neláka.
   • Pamätajte, že teplé jedlá majú viac arómy ako studené, preto skúste jesť sendviče, šaláty alebo studené jedlá, ak vône nie sú vaše.

6. 

   Pri varení používajte bylinky a korenie. Na druhej strane, dobre voňajúce jedlá môžu byť veľmi atraktívne a môžu byť tým, čo potrebujete, aby vaše bruško zavrčalo. Skúste do svojich obľúbených jedál pridať bylinky alebo korenie, aby ste vytvorili úžasné arómy a pridali svojmu jedlu na zaujímavosti. Už vás nemusí odvracať nepekné jedlo alebo chuť.
   • Škorica je korenie, o ktorom sa hovorí, že prirodzene stimuluje chuť do jedla. Pridajte do cukroviniek, trochu ich posypte toastom s maslom alebo trochu pridajte do šálky horkej čokolády, aby ste si mohli vychutnať jej horkú, korenistú chuť a arómu.
   • Bylinky ako bazalka, oregano, tymian, rozmarín a fenikel môžu dodať rôznym jedlám zaujímavosť a chuť. Skúste tieto bylinky použiť v rôznych jedlách, kým nenájdete kombináciu, ktorá vám chutí.

7. 

   Jedzte menej vlákniny. Vláknina, živina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, je nevyhnutnou súčasťou každej zdravej výživy. Potraviny bohaté na vlákninu vás však môžu mimoriadne zasýtiť, takže môže byť najlepšie jesť tieto jedlá iba s mierou, keď sa snažíte zvýšiť chuť do jedla.
   • Vášmu telu trvá viac času, než spracuje jedlá bohaté na vlákninu, ako iné druhy potravín, čo nie je dobré pre ľudí, ktorí sa snažia jesť menej a zároveň majú dostatok energie počas dňa.
   • Ak sa však snažíte zvýšiť chuť do jedla, hladovanie vám pomôže vylúčiť z jedál bohatých na vlákninu, ako je hnedá ryža alebo cestoviny a celozrnné výrobky. Toto by však malo byť použité ako krátkodobé riešenie, pretože vláknina je nevyhnutná pre normálne a zdravé fungovanie vášho tela.

Metóda 2 z 3: Všeobecné rady

1. 

   Urobte z jedál príjemný čas. Stravovanie môže byť oveľa príjemnejším zážitkom, keď sa snažíte vytvoriť príjemnú atmosféru počas jedla. Zapáľte sviečky, pustite hudbu alebo si pri jedle sledujte obľúbenú televíznu šou. Skúste sa tiež vyhnúť stresujúcim predmetom, najmä ak je vaša zlá chuť do jedla prejavom úzkosti.

2. 

   Posilovať. Ľahké cvičenie vám môže pomôcť stimulovať chuť do jedla. Vaše telo bolo vytvorené tak, aby po spálení kalórií chcelo viac energie z jedla, takže po cvičení budete vždy cítiť väčší hlad.
   • Na to, aby to fungovalo, nemusíte robiť veľmi vyčerpávajúce cvičenie, dokonca aj ľahká prechádzka po pol hodiny pred jedlom vám môže pomôcť stimulovať chuť do jedla.
   • Ak máte podváhu, mali by ste sa vyhnúť akémukoľvek druhu ťažkého cvičenia, pretože aj keď po cvičení budete mať väčší hlad, jedlo, ktoré konzumujete, vyváži iba kalórie, ktoré ste pri cvičení prijali, čo nie je dobré, ak sa snažíte pribrať. Ťažké cviky odkladajte, kým sa nezvýšila chuť do jedla a tiež vaša váha.

3. 

   Pite veľa tekutín. Mali by ste sa pokúsiť vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo tekutín na báze vody denne. Pitie pohára vody pol hodiny pred a pol hodiny po jedle môže pomôcť pri trávení a zabezpečiť, aby v žalúdku nebolo v danom okamihu príliš veľa jedla. Mali by ste sa však vyhnúť konzumácii nadmerného množstva vody po jedle, pretože to môže znížiť vašu chuť do jedla a spôsobiť falošný pocit sýtosti.
   • Na zvýšenie chuti do jedla sa tradične používajú aj niektoré bylinkové čaje, napríklad čaj z mäty piepornej, fenikla a sladkého drievka. Skúste si počas dňa vypiť pohár alebo dva, aby ste zvýšili príjem tekutín a potenciálne zvýšili chuť do jedla.

4. 

   Majte stravovací denník. Vedenie denníka o jedle je skvelý spôsob, ako porozumieť problémom vo vzťahu k jedlu, takže sa ich môžete pokúsiť prekonať. Každý deň by ste si mali všímať časy, keď ste cítili hlad, alebo jedlá, ktoré vás lákali najviac. Týmto spôsobom môžete určiť najlepšie časy a najlepšie jedlá, ktoré konzumujete, aby ste maximalizovali svoju chuť do jedla.
   • Mali by ste si tiež uvedomiť jedlá alebo pachy, ktoré vám nechutia, aby ste sa im v budúcnosti mohli pokúsiť vyhnúť.
   • Vedenie denníka o jedle vám navyše umožní sledovať váš pokrok a zistiť, ako ďaleko ste už boli, čo môže byť skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju sebadôveru.

5. 

   Vyvarujte sa jedenia osamote. Je oveľa jednoduchšie vynechať jedlo alebo sa vyhnúť konzumácii jedla, ktoré máte na tanieri, ak ste často sami. Zorganizujte rodinnú večeru alebo pozvite priateľa, aby sa s vami najedol. Viac si tento pôžitok užijete a možno dokonca zabudnete, že jete.
   • Mať okolo seba ďalších ľudí je tiež dobrý nápad, pretože vás môžu povzbudiť a prevziať zodpovednosť za všetko jedlo, ktoré nemôžete jesť, ak to chcete.
   • Ak jedlo s rodinou a priateľmi nie je vždy možné, zvážte pripojenie sa k raňajkovej skupine alebo k inej spoločenskej záujmovej skupine, kde môžete jesť spolu s ostatnými počas niekoľkých jedál týždenne.

6. 

   Použite veľké taniere. Jesť jedlo vo väčších jedlách ako obvykle je psychologický trik, ktorý vedie mozog k presvedčeniu, že jete menšie množstvo jedla. Týmto spôsobom môžete jesť viac, ako keby bolo jedlo naukladané na malom tanieri, aj keď ide o rovnaké množstvo jedla.
   • Používanie pestrofarebných jedál a usporiadanie jedla esteticky príjemným spôsobom môže tiež pozitívne ovplyvniť vašu chuť k jedlu.

7. 

   Vyhľadajte lekára. Ak váš nedostatok chuti do jedla pretrváva, mali by ste zvážiť vymenovanie lekára. Ak sa váš lekár domnieva, že vaša chuť do jedla nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie, môže vám predpísať liek na potlačenie chuti do jedla, ktorý by vám mal v krátkom čase pomôcť so zdravou chuťou.

Metóda 3 z 3: Zvýšenie chuti do jedla pre kulturistiku

1. 

   Zvýšte príjem zinku. Zinok je pre kulturistov veľmi dôležitý minerál - posilňuje imunitný systém a stimuluje produkciu testosterónu. Nízka hladina zinku tiež súvisí s nedostatkom chuti do jedla, pretože zinok je potrebný na produkciu HCl, ktorý reguluje trávenie v žalúdku. Preto zvýšením príjmu zinku môžete tiež zvýšiť chuť do jedla.
   • Odporúča sa, aby začínajúci kulturisti začínali s 15 miligramami denne (u mužov) a 9 miligramami denne (u žien), aj keď sa táto hodnota môže časom zvyšovať.
   • Je možné zvýšiť príjem zinku prijatím doplnku, ale intoxikácia je problémom, preto je najlepšie prijímať čo najviac denného príjmu zinku z potravy.
   • Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo zinku, sú: ustrice, kuracie, hovädzie, bravčové, pšeničné otruby, kešu orechy a tekvicové semiačka.

2. 

   Obnovte hladinu HCl v tele. Ako už bolo uvedené, HCl je dôležitá látka, ktorá zvyšuje vašu chuť do jedla pri kulturistike. HCl pomáha tráviť jedlo v žalúdku a umožňuje telu vstrebávať základné živiny. Nízke hladiny HCl súvisia aj so zníženou chuťou na bielkoviny, čo je zlé pre tých, ktorí cvičia.
   • Hladinu HCl môžete prirodzene zvýšiť pitím pohára čerstvej citrónovej šťavy zriedenej vo vode skoro ráno. Prírodné kyseliny v citrónovej šťave pomôžu stimulovať produkciu HCl v žalúdku.
   • Existuje veľa rôznych druhov proteínových nápojov, ale väčšina z nich je vo forme prášku, ktorý si môžete rozpustiť v mlieku, vode alebo džúse.
   • Mali by ste ich vypiť pred tréningom alebo v prípade potreby namiesto jedla.

3. 

   Jedzte rýchlejšie. Pri pokuse o konzumáciu väčšieho množstva jedla počas každého jedla môže byť užitočné pokúsiť sa jesť o niečo rýchlejšie. Výskum ukázal, že vyslanie signálov naznačujúcich, že je spokojný, môže trvať až 20 minút, kým začnete jesť svoj mozog. Ak budete jesť rýchlejšie, môžete svoje telo presvedčiť, aby jedlo viac, ako je bežné. Skúste si dať väčšie sústo a nenechajte si medzi nimi odpočívať vidličku, ale určite dobre žujte.
   • Uvedomte si, že po mozgu sa môžete cítiť mimoriadne plní naozaj zaznamenaj, že si sa najedol dosť. Avšak po chvíli sa vaše telo tomuto pocitu prispôsobí a chuť do jedla by sa mala zvýšiť, najmä ak zvyšujete aj intenzitu tréningu.

4. 

   Vezmite si doplnok. Predpokladá sa, že niektoré formy vitamínov B pomáhajú kulturistom zvyšovať chuť do jedla - najmä B12 a kyselina listová. Tieto vitamíny môžete užívať v tabletách alebo priamo v injekciách predpísaných lekárom. Odporúča sa brať každý 1 cm3 dvakrát týždenne.

5. 

   Pite proteínové koktaily. Ak máte ťažkosti s konzumáciou veľkého množstva potravy potrebnej na budovanie svalov, zvážte konzumáciu proteínových koktailov. Sú v podstate typom doplnku, ktorý poskytuje vysoké hladiny bielkovín vo forme nápojov. Sú užitočné pri konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na bielkoviny, vďaka ktorým sa budete cítiť nafúknutý a nafúknutý.

Tipy

• Strata chuti do jedla môže byť prejavom depresie. Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc. Spýtajte sa sami seba: Stratil som záujem o jedlo, ako aj o ďalšie veci, ktoré mi chutili?
• Stratu chuti do jedla môže spôsobiť aj stres. Hľadanie spôsobov, ako zmierniť stres, vám môže pomôcť vrátiť chuť k jedlu.
• Jedzte pomerne zdravý dezert bohatý na kalórie, ako napríklad banánový rozpor alebo pekanový koláč.
• Mnoho produktov pre seniorov pomôže s priberaním, pretože sú vysoko kalorické, majú vyváženú výživu a nenasýtia vás.
• Obklopte sa dobrými vôňami. Skúste prejsť okolo pekárne alebo cukrárne.
• Ak sa všetko pokazí, požiadajte svojho lekára, aby predpísal kalóriu. Je to ako bežný mliečny koktail, ale má asi o 600 kalórií viac a môžete si pridať, čo chcete (kyslá smotana, plnotučné mlieko, jahody a ďalšie). Dodáva sa v štyroch rôznych príchutiach: banán, jahoda, čokoláda a mäta.

Varovania

• Rýchle a výrazné zvýšenie hmotnosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie a bez správnych výživných látok môže spôsobiť vznik strií. Pomalý a dôsledný je na druhej strane oveľa zdravší spôsob.
• Pred začatím novej diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom s výživou.