Obsah

• kroky

Zmeny v strave a životnom štýle vám môžu pomôcť zvýšiť objem spermií. Vyskúšajte rôzne metódy a skontrolujte, ktoré z nich sú najúčinnejšie.

kroky

Metóda 1 z 2: Zmena krmiva

1. 

   Vykonajte zmeny vo vašej strave. Toto je dôležitý krok, pretože konzumácia adekvátneho jedla prinesie zdravšie a väčšie spermie.
   • Úplne znížte alebo znížte príjem spracovaných potravín, pričom uprednostňujte potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Ak je to možné, kupujte ekologické potraviny a vždy jesť zeleninu a celé zrná. Pite veľa vody, čo je vždy veľmi prospešné pre telo i spermie.

2. 

   
   
   Zvýšte svoj príjem potravín bohatých na vitamín C a antioxidanty. Takéto živiny môžu znížiť problémy so spermou a zvýšiť jej pohyblivosť; stačí jesť pomaranč na večeru. Jedna pohár pomarančovej šťavy (240 ml) obsahuje 124 mg vitamínu C, čo zodpovedá odporúčanej hladine na jeden deň.

3. 

   Okrem hladiny testosterónu spotrebujte veľa zinku, čo zvyšuje objem a počet spermií. Každý deň užívajte 11 mg cez kurčatá, steaky, ustrice, fazuľu a orechy.

4. 

   
   
   Konzumujte aminokyseliny v doplnkoch a potravinách. Mäso, ovocie a zelenina obsahujú túto zlúčeninu, ktorá údajne zvyšuje počet spermií a bráni jej zhlukovaniu. Niektoré z najviac odporúčaných sú:
   • L-karnitín (v červenom mäse a mlieku).
   • L-arginín (z gaštanov, vajec a sezamových semien).
   • L-lyzín (nachádzajúci sa v mlieku a syre).

5. 

   
   
   Doplňte stravu kyselinou listovou (vitamín B9), aby ste do spermy pridali väčší objem. Odporúčané množstvo 400 mg denne je možné získať z obilnín, zelenej listovej zeleniny, strukovín a pomarančovej šťavy.

6. 

   Denne zvyšujte príjem vápnika a vitamínu D. Vezmite doplnok obidvoch alebo vystavte slnku, aby ste syntetizovali vitamín D, okrem toho, že pijete veľa jogurtu, odstredeného mlieka a jedíte losos. Pri pobyte na slnku nezabudnite použiť opaľovací krém, aby ste predišli poškodeniu kože a rakovine.

7. 

   Požite allicín prítomný v cesnaku. Organicírová zlúčenina, allicín, zvyšuje objem spermií, optimalizuje krvný obeh pohlavných orgánov a zvyšuje zdravie spermií. Nájdite nové jedlá a zapracovajte do nich cesnak; keď sa budete cítiť odvážne, vložte do strúhance ráno klinček alebo dva cesnaky.

8. 

   Nasledujúce spermie sú tiež prospešné pre spermie:
   • Bobule Goji (antioxidanty).
   • Ženšeň.
   • Tekvicové semená (omega-3 mastné kyseliny).
   • Orechy (omega-3 mastné kyseliny).
   • Špargľa (vitamín C).
   • Banány (vitamín B).

Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu

1. 

   Vyčistite svoj životný štýl. Návyky, ktoré spôsobujú stres v tele a imunitnom systéme, znižujú počet spermií; pri pokuse o počatie partnera by sa človek mal vyhnúť užívaniu nelegálnych drog (lieky na predpis sú výnimkou, ak ich lekár prepustí), fajčenie a pitie alkoholu s mierou.

2. 

   Nenoste spodné prádlo, ktoré je príliš tesné a nevytvára teplo škodlivé pre spermie. Vyskúšajte napríklad boxerské nohavičky, aby ste poskytli viac priestoru na „dýchanie“ semenníkov a udržali miesto chladnejšie. Varlata zostávajú mimo tela presne preto, aby sa zabránilo prehriatiu a zhoršeniu kvality spermií.

3. 

   Vyhnite sa jazde na bicykli. Je dobre známe, že sedadlá bicyklov znižujú počet spermií, a dôvod je ľahko pochopiteľný: tlak a pohyb počas jazdy na bicykli sú škodlivé pre semenníky. Pokúste sa na chvíľu cestovať autobusom alebo autom tak, aby spermie bolo kvalitnejšie.

4. 

   Nepoužívajte vírivky. Napriek tomu, že spermie sú príjemné, zomrú kvôli veľkej horúčave; nechaj ich relaxovať po sexe.

5. 

   Zostaň v kľude. Stres je nebezpečný a aj keď sa vám ho na chvíľu podarí zvládnuť, spermie budú trpieť účinkom psychologického tlaku na vás, ktorý bude zasahovať do práce hormónov, ktoré pomáhajú pri produkcii spermy. Psychologické (alebo fyzické) týranie je pre nich fatálne.

6. 

   Dávajte pozor na hmotnosť. U mužov s nadváhou (alebo príliš tenkých) môže dôjsť k hormonálnej nerovnováhe. Nadbytok estrogénu alebo nedostatok testosterónu negatívne ovplyvňuje počet spermií.Choďte do posilňovne a nájdite nové spôsoby, ako zostať motivovaní a bez toho, aby ste sa vzdali misie skôr, ako začne.

7. 

   Nepoužívajte steroidy. Áno, môžu dokonca pomôcť pri budovaní svalov, ale semenníky sa zmenšujú, čo sa páči žiadnemu človeku bez ohľadu na počet spermií. Anabolické látky sú zdraviu škodlivé.

8. 

   Rest. Telo vykonáva väčšinu „opráv“ počas spánku vrátane produkcie spermií. Každú noc spajte osem hodín, najmä ak chcete zlepšiť počet spermií.

9. 

   nôž cvičenia na rozvoj pubeo-coccygeal svalu (CP). Slúžia nielen pre mužov na oddialenie ejakulácie, ale tiež na zvýšenie objemu spermií. Existuje niekoľko aktivít na zvýšenie pravdepodobnosti otehotnenia vášho partnera a jeho uspokojenia súčasne.

10. 

    Počas pohlavného styku sa vyhnite mazivám. Aj keď sú užitočné pre príjemnejší sex, môžu narúšať zdravie spermií, pretože akýkoľvek typ lubrikantu (vrátane pleťových vôd a samotných slín) zhoršuje pohyblivosť spermií. Ak je potrebné ich používať, vyhľadajte lubrikanty s rastlinným alebo arašidovým olejom, ako aj lubrikanty bez spermicídu.

11. 

    Maximálne obmedzte vystavenie toxickým chemikáliám a žiareniu, pretože obidve môžu spôsobiť trvalé poškodenie spermií. Muži, ktorí pracujú s manipuláciou s toxickými chemikáliami, by mali používať ochranu (masky, rukavice a iné) na zníženie vystavenia pokožky. Vyhnite sa miestam, kde už viete, že produkcia žiarenia je intenzívna, a lekárske postupy vykonávajte s ožarovaním iba v prípade, že je to skutočne potrebné.

12. 

    Sledujte výsledky. Zlepší sa predovšetkým kvalita a množstvo spermií. Udržujte ich aktívne, zdravé a pripravené na „cestu“; s trochou šťastia jeden z nich čoskoro bude mať dieťa!