Obsah

• kroky
• Tipy
• varovanie

Plodnosť je téma, ktorá sa obáva každého, kto chce mať deti. Môže vás ovplyvniť niekoľko faktorov, napríklad vaša strava a životný štýl; aby ste ju zvýšili, musíte byť čo najzdravší. Vezmite si zvyky, ako je pitie a fajčenie, a ak máte obavy, vyhľadajte lekára. Testy nariadi, aby zistil, či je potrebný chirurgický zákrok, alebo či môže byť riešením jednoduchšia liečba.

kroky

Metóda 1 z 3: Prijatie zdravého životného štýlu

1. 

   Majte vyváženú stravu. Jedlo ovplyvňuje váš život niekoľkými spôsobmi a plodnosť nie je výnimkou. Preto konzumujte výživné potraviny, aby bol váš reprodukčný systém aktuálny.
   • Snažte sa zahrnúť všetky jedlá do jedál. Vaša strava by mala obsahovať dobrú škálu ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Okrem toho by príprava potravín mala byť zdravá; radšej pečte a grilovajte jedlo namiesto toho, aby ste ich vyprážali. Varenie zeleniny vo vode môže odobrať niektoré živiny a ich naparovanie je dobrým riešením.
   • Antioxidanty môžu zvýšiť počet spermií. Zahrňte ich do svojej stravy pomocou potravín, ako sú bobule, hruška, jablko, špargľa, brokolica, kapusta, paradajky a orechy.

2. 

   
   
   Precvičujte si fyzické aktivity. Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie ako celok a na posilnenie vašej plodnosti musí byť súčasťou rutiny. Na druhej strane, niektoré štúdie v počiatočnom štádiu naznačujú, že určité činnosti sú spojené so znížením plodnosti mužov.
   • Príklady sú cyklistika a extrémne cvičenia, ako je triatlon.
   • Uprednostňujte ľahšie aktivity a dôsledne ich trénujte, aby sa zvýšil počet spermií.

3. 

   
   
   Zostaňte v ideálnej váhe. Ak trpíte nadváhou alebo nadváhou, môže to ovplyvniť počet a kvalitu spermií, preto sa snažte udržať ju na zdravej úrovni.
   • Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, ako to urobiť. Možno budete musieť jesť viac, možno menej; všetko záleží na vašom cieli. Lekárske monitorovanie je nevyhnutné pre zdravé a primerané udržiavanie hmotnosti.

4. 

   
   
   Kontrolný stres. Okrem toho, že stres narúša sexuálne zdravie, môže spôsobiť hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú produkciu spermií, a preto si na vyrovnanie napätia použite relaxačné techniky.
   • Majte aktívny spoločenský život. Interakcia s ľuďmi, ktorých máte radi, je istým spôsobom, ako znížiť stres. Choďte von s priateľmi a rodinou, trávte viac času s milými ľuďmi, bavte sa a smejte sa s nimi.
   • Vyvarujte sa zbytočnému stresu. Nezaväzujte sa k tomu, čo nemôžete urobiť, drž sa ďalej od toxických ľudí a nečítajte správy, ktoré vás trápia.
   • Zmeňte svoj pohľad. Keď ste nervózni, opýtajte sa sami seba: „Ako sa k tomu budem cítiť o dva dni alebo týždeň?“ Možno zistíte, že daný problém nestojí za všetko to stres.

5. 

   Predchádzajte pohlavne prenosným chorobám. Tieto choroby majú veľký vplyv na plodnosť. Ak chcete zistiť, či máte pohlavne prenosnú chorobu, urobte krvný test a ak je výsledok pozitívny, ihneď sa ošetrite.
   • Na ochranu sa môže prijať niekoľko opatrení vrátane použitia dobrého starého kondómu. Okrem toho mať sex iba s jedným partnerom dramaticky znižuje šance na získanie STD.

6. 

   Užívajte vitamínové doplnky. Tieto doplnky obsahujú vitamíny C a E, ako aj niekoľko ďalších živín dôležitých pre reprodukčné zdravie. Podľa štúdií môžu zvýšiť počet spermií.
   • Vyberte multivitamín, ktorý obsahuje selén, zinok a folát, látky, ktoré sú prospešné pre produkciu spermií.
   • Predtým, ako začnete užívať vitamíny, sa poraďte s lekárom rovnako ako akýkoľvek iný produkt tohto druhu. Nie sú škodlivé pre zdravie, ale iba odborník v tejto oblasti bude vedieť, či ich skutočne potrebujete podľa svojho zdravotného stavu a podľa liečby, ktorú robíte.

Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa niektorým návykom

1. 

   Prestaň fajčiť. Priame alebo nepriame fajčenie môže znížiť počet spermií. Preto, aby ste zvýšili svoju plodnosť, znížte množstvo cigariet, ktoré fajčíte denne alebo zastavte naraz, a vyhnite sa miestam, kde je veľmi vysoká koncentrácia dymu.
   • Odvykanie od fajčenia je veľmi ťažké, ale nie je to nemožné. Ak chcete byť úspešnejší a minimalizovať stres, vyhľadajte lekársku pomoc a vyhľadajte ošetrenie. Bude schopný predpisovať lieky, ktoré mu pomôžu prejsť týmto zápasom s menšou turbulenciou a väčším zdravím.
   • Požiadať o pomoc. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou a požiadajte o pomoc, aby ste prestali fajčiť. Existujú priame a online podporné skupiny, ktoré môžu zmierniť aj najhoršie momenty trhliny.

2. 

   Pite s mierou. Nadmerná konzumácia alkoholu je zlá v mnohých ohľadoch života, a to vrátane produkcie spermií. Radšej pite najviac jeden alebo dva nápoje za noc; ak nie ste vo zvyku piť, zostaňte tak.
   • Alkoholizmus ovplyvňuje mužskú plodnosť. Ako pri fajčení, poraďte sa s lekárom alebo terapeutom o najlepších možnostiach, ako prestať piť.

3. 

   Vyvarujte sa fajčeniu marihuany. THC, účinná látka v marihuane, je priamo spojená s nízkym počtom spermií, okrem zníženia libida; to znamená znížiť alebo prestať používať marihuanu.

4. 

   Dajte si pozor na nadmerné teplo. Výskum ukazuje, že veľmi vysoká teplota v panvovej oblasti môže tiež ovplyvniť počet spermií. Pokúste sa udržať v miestnosti vetrané a chladné, kedykoľvek je to možné.
   • Vyberte si voľné kraťasy, kraťasy a spodnú bielizeň a často sa vyhnite noseniu džínsov.
   • Nepoužívajte tiež prenosný počítač na lone, pretože tiež vydáva teplo; radšej nechať na povrchu. Ďalším dôležitým opatrením je zníženie teploty kúpeľa a trávenie menej času v saunách a kúpeľoch.

5. 

   Vyvarujte sa vystaveniu žiareniu alebo škodlivým látkam. Kontakt s ťažkými kovmi, žiarením, röntgenovými lúčmi a pesticídmi znižuje produkciu spermií a spôsobuje neplodnosť. Ak vaša práca zahŕňa tieto aspekty, vždy noste ochranný odev.

Metóda 3 z 3: Vyhľadávanie lekárskej pomoci

1. 

   Porozprávajte sa s lekárom o liekoch, ktoré užívate. Niekoľko liekov môže ovplyvniť plodnosť, a ak je to problém, mali by ste sa o tom porozprávať s odborníkom. Môžu existovať alternatívy na vyriešenie vášho problému bez toho, aby to ovplyvnilo toľko.
   • Anxiolytické a antidepresívne lieky môžu mať tento účinok.
   • Niektoré lieky na liečbu problémov s prostatou môžu tiež spôsobiť neplodnosť.
   • Dávajte pozor, aby nedošlo k náprave kvasinkových infekcií, pretože môžu mať aj nežiaduce účinky tohto typu.

2. 

   Ak máte podozrenie, že je sterilný, navštívte lekára. Neplodnosť sa vyznačuje nedostatočnou produkciou spermií. Naplánujte si schôdzku s lekárom, ak si myslíte, že je to váš prípad, a dávajte pozor na nasledujúce prípady:
   • Problémy s erekciou, malé alebo žiadne libido, okrem iných sexuálnych dysfunkcií.
   • Bolesť, nepohodlie alebo hrče okolo semenníkov.
   • Nedávna chirurgia v oblasti slabín.
   • Anamnéza sexuálnych problémov alebo problémov s prostatou.

3. 

   Postarajte sa o možné infekcie. Ak ste neplodní a vaša sterilita je spôsobená pohlavne prenosnou chorobou, vyriešte ju. STD by sa mali liečiť okamžite a možno bude potrebné, aby ste na to užili sériu antibiotík. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o vašich najlepších možnostiach a opýtajte sa, čo by sa malo urobiť, aby sa táto situácia zvrátila.

4. 

   Zistite viac o hormonálnej liečbe. Niektoré problémy s plodnosťou sa dajú vyriešiť hormonálnou liečbou a ak lekár zistí, že je to váš problém, môže vás informovať o dostupných postupoch liečby.
   • Hormonálna nerovnováha narúša počet spermií a riešenie je nahradenie syntetickými hormónmi.
   • Váš lekár bude vedieť, ktoré hormóny sú pre vás najlepšie.

5. 

   V prípade potreby vykonajte operáciu. Neplodnosť môže byť spôsobená poškodením reprodukčných orgánov, hoci je to nezvyčajné. V takom prípade lekár odporučí operáciu, vysvetlí správny postup a proces zotavenia.

Tipy

• Samotná úzkosť z toho, že chce zvýšiť plodnosť, môže spôsobiť stres a znížiť počet spermií. Postarajte sa o svoje zdravie a v dôsledku toho sa bude zvyšovať.

varovanie

• Neužívajte vitamínové doplnky a lieky, ktoré sľubujú zvýšenie plodnosti bez odporúčania lekára. Tieto lieky nemusia byť schválené ANVISA a ich zloženie môže obsahovať látky, ktoré ovplyvňujú iné choroby a liečby.