Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Takže, chceš si odgrgnúť, kedy chceš? Možno chcete uvoľniť plyny v tráviacom trakte alebo sa chcete len dobre zasmiať. Nech už je dôvod akýkoľvek, trikom je malý pohyb svalov. Trénujte sa, aby ste prehltli vzduch a potom ho jedným plynulým pohybom uvoľnili. Dobrou možnosťou, ako pomôcť, je piť sýtené nápoje, ktoré zvyšujú tlak vo vnútri žalúdka.

Kroky

Časť 1 z 2: Prehltnutie vzduchu

1. 

   Chrbticu držte vzpriamene. Sedenie alebo státie s vystretou chrbticou zaručuje, že vaše pľúca sa budú môcť úplne zaplniť. To vám umožní uvoľniť väčšie množstvo vzduchu, čo spôsobí, že grganie vyprší. Snažte sa nafúknuť hrudník, keď púšťate vzduch, pretože to tiež pomôže natiahnuť pľúca, aby grganie vychádzalo prirodzenejšie.

2. 

   
   
   Dajte si sýtený (alebo sýtený) nápoj na hromadenie plynov v žalúdku. Sýtené nápoje zahŕňajú nealkoholické nápoje a sýtené minerálne vody. Sýtenie oxidom uhličitým v podstate znamená, že nápoj je dodávaný s malými vzduchovými bublinami, čo znamená, že po užití sódy budete tiež prehĺtať vzduch. Krátko po pití sýteného nápoja sa v žalúdku nahromadí vzduch. Tento vzduch musí byť vytlačený vo forme plynu cez vred. Možno bude potrebné počkať niekoľko minút, kým sa sýtenie oxidom uhličitým prejaví.
   • Z tohto dôvodu vám sýtený nápoj môže pomôcť zmierniť žalúdočné ťažkosti. Vzduchové bubliny v nápoji stúpajú a hromadia sa na stenách žalúdka, čo vytvára nepríjemné pocity bublania, ktoré spôsobujú grganie. Pri grganí uvoľníte prebytočný plyn koncentrovaný v zažívacom trakte.
   • Skúste namiesto slamky piť z vlastnej plechovky alebo fľaše. Týmto spôsobom umožníte pri pití viac vzduchu.

3. 

   
   
   Prehltnutie vzduchu. Pri prehĺtaní vzduchu bude musieť váš žalúdok vytlačiť plyn. Ak si nacvičíte správnu techniku, môžete z nej urobiť mocné grganie! Mali by ste byť schopní cítiť tlak, ktorý sa vytvára pod vašim hrdlom.
   • Ak máte ťažkosti s prehĺtaním vzduchu, skúste zavrieť ústa a zapchať si nosné dierky. To uľahčí proces prehĺtania vzduchu, ktorý sa zachytil v ústach.

Časť 2 z 2: Burping na uvoľnenie vzduchu

1. 

   
   
   Grgnutie. Ak sa vám v žalúdku nahromadí dostatok plynu, mali by ste byť schopní odgrgnúť si. Keď pocítite plyn v pažeráku, ktorý stúpa v krku, otvorte ústa a nechajte vzduch uniknúť. Pokúste sa pohybovať čeľusťou hore a dole, aby ste vytvorili malé nasávanie. Možno bude potrebné pohnúť hlavou a ústami, aby ste našli ideálnu polohu pre čeľusť.
   • Čím viac vzduchu sa prehltne, tým väčšia je grganie. Pokúste sa niekoľkokrát odgrgnúť, aby ste vytlačili čo najviac vzduchu.

2. 

   Naučte sa odgrgávať plynulým pohybom. Pokúste sa prehltnúť vzduch a potom ho jedným pohybom vytlačiť ako grganie. Postupom času budete schopní stiahnuť si svaly hrdla, aby ste dosiahli plynulý pohyb pri prehĺtaní a grganí.

3. 

   Pokúste sa spočiatku prehltnúť dostatok vzduchu, kým nebudete schopný vyprsknúť. Pokračujte tiež v nácviku prehĺtania. Ako sa bude hromadiť vzduch, budete cítiť tlak, ktorý sa vytvára v žalúdku. Nakoniec pocítite silnú potrebu odgrgnúť si. Keď k tomu dôjde, pokúste sa ovládať svaly hrdla, aby vytlačili vzduch von. Toto je postup, ktorým sa treba riadiť, aby ste si odgrgli, kedykoľvek budete chcieť.
   • Keď budete mať viac praxe, celý proces sa stane ľahším a oveľa menej bolestivým. Na to, aby ste si dobre odgrgli, nemusíte prehĺtať toľko vzduchu. Stále trénujte, že sa tam dostanete.

Tipy

• Ak máte ťažkosti s „prehltnutím“ vzduchu, skúste dýchať a potom pri silnom vdychovaní vzduchu zatvorte priedušnicu alebo hrdlo. Pritom sa vzduch dostane do pažeráka. Skúste si predstaviť taký proces, ako je to, že si vezmete veľké množstvo vody a zhlboka sa nadýchnete, aby ste všetko prehltli.
• Ak nemáte radi sýtené nápoje, použite akýkoľvek iný nápoj. Pokiaľ pri požití necháte vstúpiť dostatočné množstvo vzduchu, budete úspešní.
• Odgrgnutie niekedy uľahčí vloženie alebo vypnutie žalúdka pri dýchaní.
• Odgrgnutie, kedykoľvek budete chcieť, si vyžaduje prax. Neustále trénujte a zvládnete to za chvíľu.
• Aby ste pomohli prehltnúť vzduch, dajte si trochu vody do úst a prehĺtajte s dvakrát otvorenými ústami. Potom kloktajte vodu s otvorenými ústami a prehltnite.

Varovania

• Ak si úmyselne odgrgnete niekoľkokrát za krátky čas, môže vás začať bolieť žalúdok.
• Môže sa stať, že prehltnutý vzduch nebude vypudený do oblasti; v takom prípade sa to zmení na plynatosť.