Obsah

• Tipy

• Keď sa naučíte hádzať, nezabudnite, že udržiavanie správneho držania tela je veľmi dôležité. Stále viac trénujte, aby ste poznali správne držanie tela, a používajte ho vždy, keď hodíte. Cieľom je zvyknúť si na to, aby sa z toho stalo niečo automatické. Je nevyhnutné, aby ste sa počas hry umiestnili rýchlo a správnym spôsobom, aby ste vytvorili nádherný záber skôr, ako dorazí značka.

Časť 2 zo 4: Správne držanie lopty

1. 

   
   
   Umiestnite loptu na svoju stranu. Vrhačský pohyb začína na strane tela (rovnaká strana „dobrej“ ruky), pričom drží loptu niekoľko centimetrov nad pásom, v angličtine tzv. „Shot pocket“. Lopta a pohľad hráča na kôš by mali tvoriť rovnú čiaru.
   • Držanie lopty príliš vysoko alebo nízko ovplyvňuje presnosť zásahu. Dávajte pozor na polohu, v ktorej je lopta držaná, to znamená mierne nad pásom, čo je najlepšie miesto na začatie pohybu strely.

2. 

   Umiestnite lakeť tak, aby bol nižšie ako lopta, a nie rovný a do strany. Naučte sa, ako umiestniť loptu týmto spôsobom, kedykoľvek sa chystáte strieľať. Keď vám ďalší hráč prihrá loptu, ideálne je, aby sa rozohrávka uskutočnila mierne nad výškou pása („vrecko na broky“); ak sa tak nestane, bude potrebné urobiť streľbu tak, aby značka mohla doraziť.

3. 

   
   
   Vyskočte a kolená držte vystreté. Pomocou nôh dajte loptičke väčší impulz, skákajte nahor, zatiaľ čo ju vrhá dominantná ruka. Koordinovaným spôsobom pohybujte nohami, trupom a rukami, aby ste strieľali presne.

4. 

   Pri streľbe poskočte trochu dopredu. Hráč nesmie spadnúť na to isté miesto, kde došlo k výstrelu, pretože to spôsobí veľké napätie v oblasti ramien a krku; to sa nestane pri skoku dopredu, okrem toho, že nastavíte na ihrisku väčší oblúk.
   • Počas skoku sa nenakláňajte dopredu. Ak je telo vyvážené, skok musí vykonávať prirodzený pohyb, vďaka čomu je ihrisko oveľa presnejšie, vyváženejšie a prirodzenejšie.

5. 

   
   
   Rukou, ktorá vystrelí, stlačte loptu smerom nahor. Keď boky naberajú na obrátkach a vy spustíte skokový pohyb, lopta musí ísť z vrecka na výstrel do výšky očí jediným plynulým a plynulým pohybom. Boky sa pri odpálení lopty zdvihnú spolu s lakťom.
   • Lopta nesmie byť za alebo po stranách hlavy. Vyhoďte to prirodzene a urobte progresívny pohyb bez toho, aby ste museli niečo nútiť. Ruka vedľa lopty slúži na vedenie a stabilné držanie počas strely druhou.

6. 

   Uvoľnite loptu. Tesne pred dosiahnutím najvyššieho bodu výskoku uvoľnite loptičku rukou strelou smerom ku košu. Lakte nechajte vystreté a päsťou vyvíjajte silu tak, aby loptička získala oblúk a nedosiahla priamo na kôš. Pri uvoľňovaní lopty musí ruka, ktorá ju drží, padnúť a stáť vedľa tela.
   • Lopta musí prechádzať končekmi prstov a smerovať ku košu. Efekt aplikovaný na loptu (napríklad spôsob jej otáčania) naznačuje, či bola strela vykonaná správne. Čiary lopty sa musia symetricky otáčať, čo naznačuje, že bola umiestnená na správnom mieste.

7. 

   Dokončite presun. Potom, čo lopta opustí ruky hráča, je potrebné ukončiť vrhací pohyb; keď to nie je možné, berie to veľkú časť presnosti ihriska. Hneď ako je lopta vyhodená, musí sa ruka, ktorá ju zahrala, zložiť a smerovať nadol, čím sa ukončí hádzací pohyb.

Časť 4 zo 4: Zdokonaľovanie techniky

1. 

   Trénujte trestné hody. Trestné hody sa uskutočňujú od čiary, ktorá sa nachádza 4,5 m od koša. Je to dobrá vzdialenosť, aby ste si precvičili streľbu, okrem toho, že všeobecne umožníte loptičke vrátiť sa k vám po hode a vyhnete sa tomu, že ju budete musieť neustále „prenasledovať“.

2. 

   Začnite používať tabuľku. Stôl môže byť veľmi užitočný, najmä keď fotografujete blízko koša. Podľa polohy na ihrisku je potrebné dosiahnuť, aby sa lopta dotkla stola rôznymi spôsobmi. Keď stojí napríklad hráč na pravej strane ihriska, musí mieriť do pravého horného rohu štvorca na stole; ak je na ľavej strane, musí lopta smerovať do ľavého horného rohu štvorca.
   • Z tabuľky urobte podnosy, ktoré sa vykonávajú v pohybe a nezastavia sa, ako napríklad hody z diaľky.

3. 

   Trénujte simuláciou herných situácií. Ak vám viac vyhovuje ihrisko, trénujte sami, vyzvite priateľov, aby usporiadali tím alebo dokonca zostavili tím a nastúpili na šampionát, aby ste odohrali niektoré zápasy „reálne“. Streľba pod tlakom súperov počas zápasu je oveľa náročnejšia a iná ako samotná a bez nasadenia, pretože musíte brať prihrávky, dobre ovládať loptu a venovať pozornosť stratégii, ktorú od vás tréner a ostatní hráči očakávajú. Pri nácviku správneho pohybu a rozvíjania „svalovej pamäte“ však nebude ťažké stať sa „košom“ tímu!

Tipy

• Nohy sú veľmi dôležité vo vzťahu k ihrisku lopty. Na hádzanie je potrebné používať celé telo, nielen ruky.
• Precvičte si použitie „dobrej“ ruky na odhodenie lopty, postavte sa pred kôš a pokúste sa ho umiestniť dovnútra pomocou iba tej istej ruky. Keď stojíte trochu ďalej od koša, druhou rukou držte loptu, nemala by však vyvíjať silu na vrhací pohyb.
• Rukami viesť loptu a telom ju uvoľniť.
• Pred streľbou vždy zložte loptu, pokiaľ strela nevyjde čoskoro po tom, ako sa zbavíte značky, alebo pokiaľ lopta už nie je na veľmi nízkej úrovni. Tento pohyb dodáva väčšiu silu a robí rozbeh prirodzenejším. Okrem toho veľmi pomáha, ak má hráč ťažkosti s zasiahnutím troch bodových rán.