Obsah

• Kroky
• Varovania

Ak sa budete cítiť nepríjemne so vzhľadom svojho nosa, môžete ho považovať za prekážku spoločenského úspechu a šťastia. Tieto myšlienky sú iba vo vašej hlave a zvyčajne neodrážajú to, čo pre vás ľudia považujú za najdôležitejšie. Vedzte, že je možné cítiť sa atraktívne a šťastne s iným nosom. Čítajte ďalej a naučte sa akceptovať vzhľad svojho nosa a prijať jeho krásu.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Identifikácia negatívnych pocitov z nosa

1. 

   Uveďte dôvod, ktorý vyvoláva obavy z vzhľadu vášho nosa. Ľudia bývajú ovplyvňovaní médiami a názormi ostatných. Je možné, že niekto urobil necitlivý komentár k nosu alebo že ste si na ňom všimli nedokonalosť, ktorá vás odvtedy trápi. Možno vám bolo nepríjemné po porovnaní nosa s priateľmi alebo známymi ľuďmi.
   • Zapíšte si negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, čo sa vám na vašom nose nepáči. Je to príliš dlhé, príliš veľké, príliš malé, príliš štvorcové alebo príliš okrúhle? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu zistiť, aký úsudok proti sebe urobíte.

2. 

   
   
   Zistite, kto alebo čo ovplyvňuje vaše myslenie. Ľudia, bohužiaľ, môžu povedať necitlivé veci aj blízkym priateľom alebo rodine. Týmto ľuďom pravdepodobne dáte dôvod dôverovať im. Z tohto dôvodu je jedným z prvých krokov v boji proti negatívnemu obrazu tela rozpoznanie osoby, ktorá hovorí tieto veci.
   • Zvážte, ako veľmi očakávania spoločnosti a štandardy krásy médií ovplyvňujú vaše myslenie.

3. 

   
   
   Pomysli na to, keď ti vyhovuje nos. To sa môže stať, keď ste obklopení ľuďmi, ktorí vás majú radi, alebo keď robíte činnosť, ktorá vás veľmi baví, pretože nebudete strácať čas sústredením sa na nos.
   • U niektorých ľudí sa pravdepodobne budete cítiť pohodlne, pretože vedia, že vás prijímajú takých, akí sú. Ľudia, ktorí ho majú radi, vždy vidia jeho najkrajšie črty. Pamätajte, že existujú ľudia, ktorí vás prijímajú za to, kým ste, keď stojíte pred svetom.

4. 

   
   
   Rozpoznajte časy, keď máte extrémne myšlienky na vzhľad. Tieto negatívne myšlienky zvyčajne vznikajú, keď si predstavíme zlé a extrémne scenáre. Urobiť z nosa stred svojho života je extrémne správanie. Existuje veľa aspektov, ktoré vás robia ako človeka, takže sa tým nenechajte chytiť.
   • Ak cítite potrebu zakryť si nos make-upom, aby ste ho zakryli, preháňate to. V skutočnosti si vás ľudia pravdepodobne ani nevšimnú.

Metóda 2 zo 4: Budovanie sebadôvery

1. 

   Uznajte, že nos je časť tela, ktorá v priebehu života prechádza mnohými zmenami. Nos každého človeka časom mení tvar, pretože jeho základňa vekom slabne a pokožka začína ochabovať. S pribúdajúcimi rokmi to môže vyzerať dlhšie alebo širšie.
   • Bez ohľadu na to, čo si teraz o svojom nose myslíte, neustále sa bude meniť, rovnako ako všetky časti tela.

2. 

   Vyskúšajte cvičenie v kognitívnom myslení. Tieto cvičenia vám pomôžu zapamätať si veci, ktoré sú podľa vás na sebe najdôležitejšie. Napríklad si položte otázku, čo sa vám na sebe najviac páči a odpoveďou bude pravdepodobne skôr vnútorná ako vonkajšia charakteristika. To vám pripomenie, že osobnosť a schopnosti sú dôležitejšie ako vzhľad. Tiež uznáte, že máte moc definovať svoje hodnoty a nemusíte sa riadiť tými, ktoré ukladá spoločnosť, v ktorej žijeme.
   • Urobte si zoznam troch fyzických vlastností, ktoré sa vám najviac páčia. Trénujte sa, aby ste pozitívne mysleli na to, aby ste prijali svoj nos a videli ho ako krásny. Napríklad povedzte „Mám rada svoje oči, mám dlhé riasy a mám krásne prsty“.
   • Uveďte svoje obľúbené časti svojej osobnosti. Možno si poviete „Som pracovník, dobrý priateľ a mám dobrý zmysel pre humor“.
   • Pridajte sa k zoznamom a usporiadajte ich podľa dôležitosti. Pre každú položku napíšte vetu.
   • Väčšina ľudí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú, zvyknú prikladať väčší význam osobnostným vlastnostiam.

3. 

   Zvyšujte sebaúctu. Prepíšte zoznam fyzických vlastností, ktoré sa vám najviac páčia. Ak máte problém niečo nájsť, zamyslite sa nad bodmi, ktoré vás trápia najmenej.
   • O každej z charakteristík napíšte pozitívnu vetu. Napríklad povedzte niečo ako „Mám rád svoje modré oči, pretože svietia“.
   • Tieto informácie slúžia na jemné zmeny spôsobu konania. Ak si myslíte, že vaše oči sú vynikajúcou fyzickou vlastnosťou, noste oblečenie, ktoré ich zvýrazní, alebo si nalíčte vzhľad, ktorý zvýrazní ich vzhľad.

4. 

   Drž hubu kritika vo svojom vnútri. Po identifikácii zdroja negatívnych myšlienok sa pokúste upraviť spôsob, akým vidíte svoje telo. Ak zistíte, že o sebe robíte negatívne komentáre, zastavte sa a položte si nasledujúce otázky:
   • Je to láskavý komentár?
   • Povedal by som to priateľovi?
   • Robí mi to dobre?

5. 

   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Potom, čo si uvedomíte, že sa k sebe staviate kriticky, zastavte sa a myslite na niečo pozitívne.
   • Napríklad, keď si myslíte, že niečo ako „Môj nos zaberá celú tvár“, zastavte sa a myslite pozitívne: „Môj nos je jedinečný. Akýkoľvek iný nos na mojej tvári by vyzeral čudne. Som krásny človek.“

6. 

   Pochopte, že krásu buduje kultúra. Rôzne kultúry si cenia rôzne štýly a estetiku. Zatiaľ čo jedna spoločnosť uprednostňuje malé, vzpriamené nosy, iná môže uprednostňovať široké a väčšie nosy. Krása je hodnota vybudovaná ľuďmi.
   • Napríklad niektoré kultúry si historicky vážili prstene a iné ozdoby, ktoré zvýrazňujú ich nos.

Metóda 3 zo 4: Interakcia s ostatnými

1. 

   Ignorujte provokácie. Mnoho ľudí trápi nos iba po tom, ako ich niekto podpichne. Najlepšou stratégiou je osobu ignorovať, pretože vás chce len naštvať.Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
   • Nechaj to tak: neukazuj nijakú reakciu. Udržujte svoj výraz tváre neutrálny a vyhýbajte sa prejavovaniu agresie správnym držaním tela.
   • Zatvorte ústa: na provokácie nereagujte verbálne, najmä nepoužívajte agresívne výrazy.
   • Choďte preč: opustite situáciu, či už fyzicky - odídete - alebo psychicky - zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.

2. 

   Presmerovať pozornosť na ostatných. Vďaka obavám o vzhľad nosa zamestnávate mozog niečím zbytočným. Pamätajte, že ľudia vás budú mať radi bez ohľadu na ich nos, len ich reálne počúvajte.
   • Urobte z človeka stred rozhovoru, aby ste sa uistili, že sa nesústredí na svoj nos. Každý je na niečo hrdý, či už je to jeho zamestnanie, rodina alebo viera. Ak máte obavy, že si daná osoba všimne váš nos, pozorne počúvajte, aby ste zistili, na čo je hrdá. Po identifikácii to pochváľte a ak je to možné, upravte priateľský vtip týkajúci sa témy.
   • Zamerať sa na ostatných môže byť náročné, ale praktizujte to tak, aby ste v sociálnych situáciách toľko nemysleli na svoj nos, aby ste sa cítili pozitívnejšie a boli príjemnejšie s ostatnými.

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie podpory

1. 

   Nájdite inšpirácie s jedinečnými nosmi. Nos nedefinuje niekoho úspech alebo neúspech, ale hľadanie úspešných ľudí s nosom jedinečný môže ti pomôcť. Títo ľudia vám môžu slúžiť ako model na zvýšenie vašej dôvery. Medzi slávnych ľudí s veľkým alebo jedinečným nosom patria: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey a mnoho ďalších.

2. 

   Otvorte sa dôveryhodnému priateľovi. Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom o tom, aké máte pocity z nosa. Je možné, že keď hlasno a jasne vyjadrujete túto úzkosť, uvedomíte si, že ste jediný, kto si všimol čudnosť nosa.

3. 

   Porozprávajte sa s príbuzným. Je pravdepodobné, že niekto z rodiny má podobný nos ako vy. Vyberte si to s touto osobou a opýtajte sa, či kvôli tomu niekedy nemali problémy so sebaúctou. Zistite, ako to zvládla.

4. 

   Pripojte sa k skupine podporujúcej obraz tela. Vyhľadajte vo svojom okolí skupinu, ktorá združuje ľudí, ktorým je nepríjemný vzhľad.

5. 

   Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak stále máte ťažkosti s prijatím svojho vzhľadu, poraďte sa s terapeutom alebo psychológom. Títo odborníci vám okrem navrhovania stratégií prijatia môžu pomôcť tieto emócie ovládať.
   • Opýtajte sa na Body Dysmorphic Disorder (BDD). Ľudia s BDD si myslia, že fyzická vlastnosť, podobne ako iný nos, je nežiaduca a narušuje ich život. Táto charakteristika úplne dominuje v živote človeka.

Varovania

• Pamätajte, že plastická chirurgia bude dočasným riešením problému. Môžete pocítiť určitú úľavu, ale negativita nosa môže pokračovať. Je tiež možné, že prenesiete negatívne pocity do inej časti tela. Lepšie je naučiť sa prijímať nos, pretože to znamená žiť šťastne bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii.