Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Kung Fu, tiež známy ako Gong Fu, je staré čínske bojové umenie. Ak vás inšpiruje naučiť sa tomuto umeniu, ale pre nedostatok peňazí, času alebo telocvične nemôžete absolvovať konvenčný tréning, môžete sa veľa naučiť sám. Je nevyhnutné byť ambiciózny a venovať sa telu i duši učeniu tohto náročného umenia. Poučenie, ktoré prináša, však stojí za námahu.

Kroky

Časť 1 zo 4: Príprava

1. 

   Nechajte doma priestor na cvičenie. Budete musieť urobiť veľa skokov, kopov a úderov (okrem toho, že ničíte čokoľvek pred sebou alebo po svojich stranách). Preto si vo svojom dome budete musieť vyhradiť plochu minimálne 3 metre štvorcové.
   • Ak nie je voľná miestnosť, uvoľnite roh jedného z nich a odstráňte všetky predmety, ktoré by sa mohli zlomiť alebo ktoré by vás mohli počas cvičení zraniť.

2. 

   
   
   Kúpte si boxovacie vrece. Na začiatku môžete byť dokonca aj bez toho, ale ako pôjdete, bude to nevyhnutné. Spočiatku narazíte do vzduchu, ale potom budete musieť udierať a kopať do niečoho, čo ponúka odpor. Tam prichádza na rad boxovacie vrece.
   • Môžete si kúpiť tašku na zavesenie na strop pomocou robustného háku alebo prenosnej (nafukovacej) verzie alebo základnej vežovej tašky.

3. 

   
   
   Vyhľadajte vedenie. Môžete si kúpiť DVD s lekciami kung fu alebo sledovať videá na YouTube a prehľadávať webové stránky. Takto máte možnosť sledovať krátke videá, ktoré učia základné pohyby.
   • Pokúste sa získať viac ako jeden zdroj informácií. Existuje niekoľko rôznych štýlov kung-fu. Okrem toho existuje veľa tipov, ktoré v skutočnosti vedia veľmi málo. Preto je lepšie mať rôzne zdroje, aby ste znížili riziko podvodu.

4. 

   
   
   Vyberte si časť, s ktorou chcete pracovať. V kung-fu sa dá naučiť veľa - hovoriť si, že sa môžete naučiť takmer všetko, je trochu neskutočné. Preto je pre uľahčenie vášho života lepšie zamerať sa najskôr na jeden cieľ. Napríklad práca na kopoch, úderoch alebo výskokoch. Jeden po druhom.
   • Pri rozhodovaní o bode, na ktorom sa bude pracovať, je tiež ľahšie naplánovať triedy. Napríklad v pondelok, stredu a piatok si môžete zacvičiť základné postoje a kopy. A v utorok a vo štvrtok si môžete precvičiť kombináciu základných zručností, ako je rovnováha a flexibilita.

Časť 2 zo 4: Začatie základného školenia

1. 

   Pracujte s rovnováhou a flexibilitou. Na udržanie pozícií kung-fu budete potrebovať optimálnu rovnováhu. A ako sa tam dostať? Prekvapenie: joga. Môže sa to zdať ako strata času, ale v skutočnosti je joga tajomstvom, vďaka ktorému sa zlepšíš ako bojovník v kung-fu.
   • Každá relácia kung-fu by sa mala začať rozcvičkou a strečingom. Zahrievaním môže byť beh, skákanie a kliky. Potom natiahnite svaly. Okrem predchádzania zraneniam, strečing zvyšuje rozsah vašich kopov.

2. 

   Precvičte si niekoľko základných pozícií. Ak vaša pozícia nie je správna, nemôžete údery vykonať správne. Tri nižšie uvedené pozície nie sú určené na boj - sú súčasťou tradičného kung-fu s použitím zbraní, ale sú nevyhnutnou súčasťou filozofie bojového umenia.
   • Poloha koňa. Trochu pokrčte kolená. Nohy majte na šírku ramien a zápästia pri bokoch dlaňou nahor. Chrbticu majte vystretú, akoby ste jazdili na koni.
   • Čelná poloha. Pokrčte kolená a ľavú nohu prineste späť. Dierujte ľavou päsťou a zamerajte sa na svoju prednú časť a na úroveň hrudníka. Vymeňte nohy a päste a pohyb opakujte.
   • Pozícia Mačky. Pravú nohu vezmite mierne dozadu a podložte si na nej váhu tela. Ľavú nohu nechajte položenú na podlahe iba pod končekmi prstov. Päste majte v boxovej polohe a chráňte si tvár. Ak by vás niekto napadol spredu, vaša noha by automaticky chránila vaše telo.
   • Bojová pozícia. Je to takmer rovnaké ako postavenie boxera; jedno chodidlo mierne pred druhým, päste hore, aby chránili tvár a pokrčené kolená.

3. 

   Pracujte úderom. Pri každom údere nezabudnite, že sila musí vychádzať z bokov. Rovnako ako v boxe, aj kung-fu má jabe, hák (zdola nahor) a hák. Dozvieme sa o nich viac.
   • Jab. V bojovej polohe ľavou nohou pred pravou ohnite kolená, vytočte boky smerom k súperovi a udierajte ľavou päsťou. Ihneď potom udri pravou päsťou. Pri údere pravou päsťou otáčajte tiež pravým bokom.
   • Hák. Môže sa to zdať čudné, ale je lepšie začať s kratšími háčikmi. V bojovej polohe s pravou nohou dozadu si pripravte pravú päsť, vytočte boky dozadu a vytočte s veľkou hybnosťou do ľavej strany a vytvorte hák. Pamätajte, že sila úderu vychádza z bokov.
   • Horná priečka (zdvih zdola nahor). V bojovej polohe sklopte päsť a vyložte ju, pričom mierite na bradu protivníka priamo pred sebou. Nezabudnite trochu pootočiť boky, práve odtiaľ by mala vychádzať sila úderu.

4. 

   Pracujte na svojej obrane. Pohyb obrany sa bude meniť v závislosti od toho, pred čím sa bránite. Čokoľvek vás však napadne, vždy začnite v bojovej pozícii. Týmto spôsobom ste pripravení chrániť si tvár a zabrániť efektívnosti súperovho útoku.
   • Pri úderoch, úderoch a hákoch je obrana veľmi podobná boxu. Na ktorúkoľvek stranu zaútočí, majte ruku pokrčenú, aby ste zabránili pohybu súpera. Druhé rameno je voľné, aby ste mohli udrieť.
   • Aby ste sa ubránili pred kopmi a lakťami, použite oboje paže. Držte ich ohnuté a priliehajúce k tvári, ale rotujte bokmi bez ohľadu na to, ktorá strana je napadnutá. To vám zabráni zasiahnuť si vlastnú tvár.

5. 

   Posilnite svoje kopy. Kopanie je jednou z najzábavnejších častí kung-fu. Okrem toho je ľahšie vidieť pokrok v kopoch ako v iných úderoch. Nižšie uvádzame tri základné typy kopu pre začiatočníkov:
   • Kop s predstihom. Postavte sa pred boxovacie vrece. Ľavou nohou vykročte vpred a vnútornou časťou nohy narazíte na pravú stranu tašky. Potom cvičte s druhou stranou.
   • Kopanec prešľapom. Postavte sa pred boxovacie vrece. Vykročte vpred ľavou nohou a nohu dajte dopredu s pokrčeným kolenom. Potom ho vyhoďte dopredu, akoby ste chceli šliapnuť na vak. Je to zmes kopania a dupania, posielania tašky preč.
   • Bočný kop. Postavte sa do bojovej polohy s ľavou nohou pred pravou nohou. Váhu tela preneste na ľavú nohu, druhou nohou švihnite do vzduchu a bokom nohy narazte do tašky na úrovni ramien. Snažte sa vtlačiť chodidlo a udržujte váhu tela na zadnej nohe, pričom udržujte rovnováhu.

6. 

   Cvičte údery do vzduchu aj do boxovacieho vreca. Začnite úderom do vzduchu. Keď zvládnete dynamiku pohybu úderu, ktorý sa učíte, začnite cvičiť na boxovacom vaku. Keď sa unavíte, dajte si pauzu alebo začnite cvičiť inú mozgovú príhodu.
   • Hneď ako získate v podvode väčšiu dôveru, skúste to praktizovať s priateľom. Je však nevyhnutné mať pre vás oboch okrem iného čalúnenia aj ochranné doplnky, aby ste si mohli precvičovať údery a kopy.

Časť 3 zo 4: Osvojovanie tradičných pohybov

1. 

   Drak. Tajomstvom tohto hnutia je pôsobiť čo najviac zastrašujúco. Neustále čelte svojmu súperovi. Tu je postup, ako urobiť tento krok:
   • Zostaňte v polohe koňa, ale nohy majte mierne od seba a trochu viac ohnuté.
   • Štrajkujte ako úder, ale prsty nechajte v tvare levího pazúra. Ak je to potrebné, môžete si tak zaboriť nechty o súpera.
   • Vypadnite z drepu a dajte súperovi bočný kop a mierte na jeho brucho.

2. 

   Had. V tejto polohe sa vráťte pomaly a diskrétne späť. Pri štrajku zdvihnite hlavu, rovnako ako hady.
   • Nohy roztiahnite od seba a váhu položte na zadnú nohu. Kolená majte pokrčené.
   • Ruky držte rovné a tuhé, akoby ste sa chystali protivníka rozrezať. Zasiahnite pravou priamo pred sebou.
   • Blokujte súperov pohyb tým, že ho chytíte za ruku a odhodíte ho kopom.

3. 

   Leopard. Tento pohyb je menej priamy; v prípade potreby vám dáva šancu dostať sa preč.
   • Postavte sa do bojovej polohy s nohami široko od seba a váhou tela sa opierajte o zadnú nohu.
   • Keď ste pripravení zasadiť úder, vrhnite svoju telesnú hmotnosť dopredu a pokrčte prsty smerom dovnútra, pričom do toho narazíte dlaňou a falangou prstov. Pri udeľovaní tohto úderu buďte opatrní.

4. 

   Bocian. Tento pohyb je pasívny. Očakávate, že sa váš súper priblíži.
   • Postavte sa do polohy mačky, ale chodidlami trochu bližšie k sebe.
   • Zdvihnite ruky po stranách, aby ste odpútali pozornosť súpera.
   • Keď sa k vám priblíži, zdvihnite nohu, ktorá sa prstami prstov len dotýka zeme, a použite svoj obľúbený kop na útok.

5. 

   Tiger. Tento pohyb je rýchly, intenzívny a efektívny.
   • Zostaňte v bojovej polohe, ale s nohami širšími od seba. Budete prakticky prikrčení.
   • Ruky si položte pred plecia v tvare pazúrov s dlaňami smerom von.
   • Dajte niekoľko úderov za sebou a zakončte to bočným kopom do hrdla súpera.

Časť 4 zo 4: Pochopenie filozofie, ktorá stojí za kung-fu

1. 

   Poznajte dva hlavné štýly kung-fu. V ostatných dňoch praktického výcviku si skúste prečítať klasickú literatúru na túto tému: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow a Lam Sai Wing.
   • Shaolin. Toto je najstarší štýl kung-fu. Je známy predovšetkým pohybmi považovanými za „vonkajšie“, ktoré zahŕňajú posilnenie svalov, väzov a šliach. Keď väčšina ľudí premýšľa o kung-fu, väčšinou to príde na myseľ.
   • Wu Dung. Tento štýl je trochu modernejší a predstavuje interpretáciu pôvodného konceptu. Je známy pre pohyby považované za „vnútorné“ a zahŕňa precvičovanie posilňovania a manipulácie chi - vitálnej sily. Stredobodom pozornosti je viac zen a sila, ktorá vychádza z vášho vnútra.

2. 

   Pomocou pohybov zvierat sa inšpirujte a zostaňte v správnom nastavení mysle, aby ste preskúmali ich plný potenciál. Koniec koncov, ich pohyby sú zdrojom tohto bojového umenia.
   • Existuje dokonca správa o mužovi z Nového Zélandu, ktorý dokázal vykopať dieru hlbokú takmer 1 meter a skákal dnu a von z nej, aby si zacvičil.Postupom času sa mu podarilo kopať ešte hlbšie a stále skákať dnu a von. Inšpirovali ho klokani.

3. 

   Sila meditácia. Japonskí samuraji používali meditáciu na zdokonalenie bojových schopností. Meditácia im umožnila vyčistiť si myseľ a vedieť predpovedať útok súpera a udržať si chladnú krv počas boja. Najlepšie na tom je, že na dosiahnutie vnútornej rovnováhy a sily stačí 15 minút meditácie denne.
   • Predstavte si seba ako dopravnú nehodu. Aj keď sa to deje, zdá sa, že sa všetko pohybuje spomalene. Toto je stav, ktorý má skúsenosti s meditáciou. Skladá sa z pokojného stavu zenu, ktorý môže byť veľmi užitočný pri umožňovaní toho, aby sa všetko javilo pomalšie a vďaka čomu môžete rýchlejšie reagovať.

4. 

   Vždy cvič. Najdôležitejšou časťou je prax. Samotné pohyby pôsobia hlúpo, ale ak ich cvičíte každý deň, meditujete a čítate o kung-fu, toto umenie sa môže stať životným štýlom, ktorý ste vždy hľadali.
   • Začnite úderom do vzduchu, potom boxovacím vrecom a potom cvičte s priateľom. Vždy hľadajte ďalšiu výzvu, aby ste sa vždy zlepšili.
   • Skúste sa opraviť a pozrite si materiál na tému, či sú pohyby vykonávané správne. Ak nerobíte maximum, tento postup nemožno považovať za kung-fu.

Tipy

• Pri boji sa snažte používať svoje nohy rovnako ako svoje ruky. Preskúmajte celý potenciál svojich členov.
• Hľadajte knihy, ktoré vás krok za krokom ukážu s ilustráciami rôznych pohybov.
• Používajte kvalitnejšie materiály.
• Aby ste zosynchronizovali svoju myseľ a telo, čím získate presnosť a efektívnosť, každý úder si veľa precvičte.

Varovania

• Nechoďte von a neubližujte ľuďom po tom, čo ste sa naučili Kung Fu. Kung Fu údery by sa mali používať iba na sebaobranu
• Nepredvádzaj sa Ak je vašou hlavnou motiváciou učiť sa kung-fu predvádzať sa ostatným, radšej ani nezačnite trénovať.
• Buďte opatrní pri začatí akéhokoľvek tréningu. Skôr ako začnete, vždy si uvedomte riziká a nebezpečenstvá.