Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Problémy so spánkom sú už dlho jednou z hlavných sťažností rodičov od čerstvých rodičov. Tracy Hogg, autorka knihy „Secrets of the Baby Whisperer“, sa pri vytváraní metódy, ktorá podporuje počúvanie, trpezlivosť a rutinu, pomáha vášmu dieťaťu, aby sa z neho vyvinulo zdravé celonočné spanie, opiera o najlepšie vlastnosti mnohých rôznych filozofií nácviku spánku. O tom, ako uplatniť spánkovú metódu Baby Whisperer, bude rozhodovať vek vášho dieťaťa.

Kroky

Časť 1 zo 4: Osvojenie si metódy

1. 

   Pochopte problém. Dojčatá sa snažia regulovať svoje vlastné spánkové cykly a novopečení rodičia často nevedia, ako čo najlepšie naučiť svoje dieťa spať celú noc.
   • Niektorí ľudia, predovšetkým Richard Ferber (tvorca „Ferberovej metódy“), sa zasadzujú o to, aby sa deti nechali plakať kvôli zvyšujúcim sa intervalom, aby im pomohli naučiť sa samoľúboť. Táto metóda je však veľmi kontroverzná a pri extrémnych podmienkach (u detí) môže plakať), môže to u dieťaťa spôsobiť psychický stres a zdravotné problémy.
   • Iní odborníci sa zasadzujú o metódy pripútania k rodičom, ako napríklad spoločné spanie, dojčenie a hojdanie, ktoré matke niekedy sťažujú odpočinok.

2. 

   
   
   Dozviete sa viac o filozofii. Tracy Hogg, autorka knihy „Tajomstvá šepkáča detí“, mala pocit, že nechať deti plakať samy spať a venovať im príliš veľa pozornosti pred spaním sú oba extrémy, ktorým sa treba vyhnúť. Jej metóda má byť miernou cestou medzi extrémnymi metódami plaču a extrémnym pripútaním k rodičom.
   • Metóda spánku Baby Whisperer zahŕňa prísnu dennú a nočnú rutinu pre deti, aby sa ich telá prirodzene prispôsobili času spánku v správnom čase. Zahŕňa to tiež osvojenie si pokynov dieťaťa a toho, ako s ním komunikovať, aby rodič vedel, kedy je dieťa unavené.
   • Metódu je potrebné prispôsobiť v závislosti od veku dieťaťa. V prvých troch mesiacoch života, keď novorodenec nadmerne spí a príliš sa nezúčastňuje hry alebo interakcie, by sa nemala používať vôbec žiadna metóda spánku.

3. 

   
   
   Dozviete sa viac o E.A.S.Y. metóda. Skratka predstavuje fázy striktne štruktúrovanej rutiny, ktorá je základom tejto spánkovej metódy.
   • E znamená jesť. Keď sa dieťa prvýkrát prebudí z spánku alebo pred spaním, mali by ste ho najskôr nakŕmiť. Či už je to občerstvenie alebo plnohodnotné jedlo (mlieko alebo sušina, v závislosti od veku), je dôležité, aby išlo o prvý krok.
   • A znamená Činnosti. Po jedle je čas zahrať si, vybaviť alebo sa venovať iným činnostiam, ktoré nejedia a nespia. Čas strávený vykonávaním činností sa bude líšiť v závislosti od veku dieťaťa, pretože veľmi malé deti nemôžu hrať dlho bez toho, aby boli unavené, ale staršie deti a batoľatá môžu často trvať aj niekoľko hodín.
   • S znamená spánok. Je dôležité, aby spánok priamo nasledoval po činnostiach, pretože dieťa sa hralo, až kým nezačalo prejavovať únavu, a potom prešlo priamo na spánok bez toho, aby malo dojčenie alebo fľašu. Podľa Hogga fľaše a dojčenie poskytujú „rekvizity“, na ktoré sa dieťa spolieha pri zaspávaní, a bránia tak dieťaťu v učení, ako sa samé upokojiť.
   • Y je skratka pre You Time a je to to, čo získate, keď budete postupovať podľa zvyšku rutiny.

4. 

   
   
   Dozviete sa viac o „vyzdvihnutí / položení“ (pu / pd). Rutina EASY poskytuje štrukturálny rámec, v ktorom musí samotná metóda spánku existovať, ale asi srdcom samotnej metódy je filozofia pu / pd.
   • Keď je dieťa uložené na posteli pred spaním alebo pred spaním, môže sa pokojne „porozprávať“ so sebou, zaspať alebo plakať. Ak plače, ošetrovateľ ide k nej a zdvihne ju, potom praktizuje množstvo techník „štyri S“, ktoré majú upokojiť dieťa. Tie obsahujú:
     • Pripravte pódium: Týka sa to rutiny pred spaním a malo by to byť rovnaké pre každé spánkové obdobie a nemalo by to trvať dlhšie ako päť minút. Toto je čas na ukončenie, ktorý slúži ako signál pre dieťa, že teraz je čas ísť spať. Môžete napríklad zmeniť plienku dieťaťa, zatiahnuť závesy, vypnúť svetlo, zaspievať určitú pieseň a vysloviť konkrétnu ospalú frázu (napríklad „čas ísť v noci v noci“).
     • Plienenie: Nie všetky deti majú rady plienky, ale ak to robí vaše, toto je jedna z techník, ktoré jej môžu pomôcť upokojiť spánok.
     • Pokojné sedenie s dieťaťom.
     • Mlčanie: Táto metóda funguje najlepšie pre mladšie dojčatá a spočíva v pevnom potľapkaní v strede chrbta dieťaťa podľa rytmu srdca (klepanie, klepanie) sprevádzané zvukom „šššš“, ktoré je dosť hlasné odvrátiť pozornosť dieťaťa od jeho vlastného plaču.
   • Po upokojení (ale pravdepodobne ešte bdelom) dieťaťa ju opatrovateľka umiestni do postieľky a potom opustí miestnosť. Opatrovateľ opakuje tento proces (vyberie, upokojí, odloží) toľkokrát, koľko je potrebné, aby jemne povzbudil spánok.

Časť 2 zo 4: Používanie metódy pre deti vo veku od 3 do 6 mesiacov

1. 

   Naplánujte si rutinu. Prvky rutiny - jedlo, hra a spánok v tomto poradí - sa nedajú prerokovať. Ale dĺžka každého prvku sa bude líšiť v závislosti od potrieb vášho dieťaťa.
   • Pozorujte čas, ktorý má vaše dieťa tendenciu prirodzene na deň zvýšiť. Toto bude východiskový bod vašej každodennej rutiny.
   • Pamätajte, že Hogg to z nejakého dôvodu nazýva „rutinou“ a nie „harmonogramom“. Časový plán znamená, že robíte veci každý deň v rovnakom čase. Rutina však predpokladá rovnaké poradie a štruktúru, ale nie nevyhnutne rovnaký čas alebo čas pre každý prvok v rutine. S rutinou môžete byť flexibilní tým, že predlžujete alebo skracujete niektoré prvky počas celého dňa, musíte sa však držať poradia dôsledne zo dňa na deň.

2. 

   Nakŕm dieťa. Toto je prvý krok, akonáhle sa dieťa ráno zobudí (najskôr budete možno musieť vymeniť plienku). Je to logický prvý krok, pretože dieťa, ktoré sa prebudí z dlhého spánku, potrebuje okamžite výživu.
   • V tomto veku by ste mali dieťa kŕmiť iba materským mliekom alebo umelým mliekom. Väčšina detí vo veku 3 - 6 mesiacov prijíma pri každom kŕmení 3 - 8 uncí umelej výživy. Ak je vaše dieťa dojčené, nebudete vedieť, koľko uncí, ale budete ho kŕmiť, až kým už nebude mať záujem o aktívne dojčenie. Pokiaľ má pravidelne mokré a špinavé plienky a primerane priberá, viete, že prijíma správne množstvo mlieka.
   • Spravidla v tomto veku bude kŕmenie dieťaťa pravdepodobne trvať asi 30 minút.

3. 

   Hrať. Po jedle je čas na aktivity stimulujúce dieťa pred ďalším spánkom. Teraz oddýchnutá a so suchou plienkou a plným bruškom sa vaše dieťa môže sústrediť na dôležité činnosti, ktoré pomáhajú kvitnúť jeho motorické, kognitívne a sociálne schopnosti.
   • Činnosti by sa mali líšiť a môžu pozostávať z času na brušku, prezerania obrázkových kníh, prechádzky vonku a ďalších spôsobov stimulácie dieťaťa primeraných veku. Dĺžka obdobia hrania sa bude líšiť v závislosti od rozpätia pozornosti vášho dieťaťa (s vekom sa predlžuje) a úrovne únavy a bude sa s najväčšou pravdepodobnosťou končiť prebaľovaním dieťaťa.

4. 

   Odložte dieťa na spánok. S plným bruškom a suchou plienkou by malo byť vaše dieťa pripravené na spánok. Po 3 mesiacoch bude dieťa potrebovať spánok počas dňa 5 hodín a v noci 10 hodín.
   • Keď dieťa vykazuje známky únavy, uložte ho do postieľky. Dodržujte rutinu pred spaním bez ohľadu na dennú dobu tým, že budete udržiavať činnosť na minimálnej úrovni a budete mať pokojné prostredie.
   • Zostaňte v súlade s spánkovou rutinou. Vzor, ako aplikovať spánkovú metódu Baby Whisperera, by mal byť pri spánkoch rovnaký ako pri nočných hodinách.
   • Ak vaše dieťa plače, ponúknite pohodlie. Začnite tlmiacimi zvukmi. Ak je vaše dieťa naďalej rozrušené, jemne ho potľapkajte po chrbte, aby ste utíchli. Ak to nestačí, zdvihnite ju, ale nedržte ju dlhšie ako 2 alebo 3 minúty. Na rovnaké obdobie ju úplne položte späť a proces opakujte, kým nie je pokojná.

5. 

   Počúvajte svoje dieťa. Počas celej rutiny sú plač, pohyby, zvuky, výkriky alebo iné vokalizácie dieťaťa a jeho reč spôsobom, akým s vami dieťa hovorí, skôr ako bude môcť rozprávať. Časom a praxou sa naučíte dešifrovať rôzne správanie a výkriky, čo je zásadný krok v rozpoznávaní toho, kedy chce jesť, hrať sa a spať. Pomocou týchto informácií by ste mali upraviť čas, ktorý strávite v každej z fáz rutiny (jedlo, hra a spánok).
   • Neustále rytmické výkriky znamenajú hlad. Ak tento zvuk počujete v období spánku, je čas dieťa nakŕmiť. Deti tohto veku zvyčajne nespia celú noc bez jedla.
   • Vysoké, náhle výkriky spolu s trhanými pohybmi môžu naznačovať bolesť alebo nepohodlie. Namiesto toho, aby ste dieťaťu ponúkli iba pohodlie, mali by ste ho skontrolovať, aby ste sa ubezpečili, že žiadne časti tela nebolia alebo nie sú zranené.
   • Unavené deti si môžu trieť oči, zívať alebo žmurkať. Keď tieto znaky začnete vidieť počas aktivity, je čas prejsť na čas spánku. Čas aktivity bude niekedy kratší ako ostatné, v závislosti od toho, ako je vaše dieťa unavené z rôznych dávok stimulácie.

6. 

   Opakujte rutinu po celý deň. Budete sa musieť prispôsobiť dĺžke - niektoré deti si dajú krátky ranný spánok a dva dlhšie popoludňajšie spánky a niektorým deťom sa darí v dokonale rozložených spánkoch rovnakej dĺžky.
   • Väčšina detí v tomto veku si vezme tri zdriemnutia v trvaní asi 5 hodín a v noci spí celkovo asi 10 hodín.
   • Môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov, kým využijete metódu EASY a metódu spánku pu / pd, kým sa vaše dieťa prispôsobí a prijme rutinu. Podľa autora metódy je životne dôležité, aby ste túto metódu dodržali, a nie aby ste sa vzdali, ak vaše dieťa odoláva. O akýchkoľvek problémoch so spánkom alebo správaním dieťaťa by ste však mali vždy hovoriť s pediatrom, aby ste sa uistili, že nedochádza k základným problémom, ako je napríklad reflux kyseliny alebo kolika.

Časť 3 zo 4: Používanie metódy pre deti od 6 do 8 mesiacov

1. 

   Postupujte podľa toho, ako vaše dieťa rastie. Zatiaľ čo prvky rutiny zostávajú rovnaké (jesť, hrať sa, spať v uvedenom poradí), dĺžka prvkov a stratégie, ktoré môžete použiť, sa budú líšiť, pretože vaše dieťa bude počas dňa vnímavejšie, interaktívnejšie a ostražitejšie a viac. vedomý si svojej neprítomnosti v noci.
   • Vo veku 6 mesiacov by väčšina detí nemala potrebovať nočné kŕmenie, najmä ak počas dňa prijíma tuhú stravu.
   • Keď vaše dieťa začne spať celú noc, môžete medzi spánkami predĺžiť čas aktivity na 2 až 2,5 hodiny. Prídu aj obdobia, keď budete musieť byť flexibilní v harmonograme, napríklad dovolenky alebo keď budete musieť vybaviť pochôdzky, ktoré trvajú dlhšie ako 2 hodiny.

2. 

   Predtým, ako ju zdvihnete, dávajte pozor na tága svojho dieťaťa. Počas spánku alebo pred spaním sa deti tohto veku často „rozprávajú“ samy so sebou alebo bľabotajú alebo od únavy plačú, aby si pomohli zaspať. Je dôležité, aby ste sa k nej neponáhľali skôr, ako mala príležitosť usadiť sa na spánok. Počúvajte zvuk výkriku.
   • Najbežnejším signálom, že sa chce utešiť, je vaše dieťa, ktoré vám podáva ruky. Keď ju zdvihnete, držte ju vo vodorovnej polohe a pred tým, ako ju uložíte späť do postieľky, povedzte upokojujúce slová.
   • Ak sa viac rozčúli, odíďte od postieľky a vyhýbajte sa očnému kontaktu. Možno vás rozptýli.

3. 

   Zaviesť prechodný bod. V tomto veku si vaše dieťa viac uvedomuje vašu neprítomnosť a môže mať úžitok z veci, ktorá mu môže pomôcť pri pohodlí a upokojenia pri spánku, ako je napríklad malá mäkká prikrývka alebo obľúbená hračka bezpečná pre spánok.
   • Pokiaľ je to možné, pokúste sa použiť ten istý predmet pri každom spánku a pred spaním a hračku alebo prikrývku ponechajte iba v posteli. Týmto spôsobom sa dieťa naučí spájať prechodný predmet so spánkom, a nie s hraním, a bude ho s väčšou pravdepodobnosťou používať na upokojenie spánku, ako na hranie v posteli.
   ODBORNÝ TIP

   

   Julie Wright, MFT

   Špecialistka na rodičovstvo a spánok detí Julie Wright je terapeutkou pre manželstvo a rodinu a spoluzakladateľkou spoločnosti Happy Sleeper, ktorá ponúka poradenstvo v oblasti spánku a online kurzy spánku pre deti.Julie je licencovaná psychoterapeutka špecializujúca sa na kojencov, deti a ich rodičov a spoluautorkou dvoch najpredávanejších kníh o rodičovstve (Happy Sleeper a Now Say This), ktoré vydali vydavateľstvo Penguin Random House. Vytvorila populárny program Wright Mommy, Daddy and Me v Los Angeles v Kalifornii, ktorý poskytuje podporu a vzdelávanie pre čerstvých rodičov. O Juliinej práci sa zmienili noviny The New York Times, The Washington Post a NPR. Julie absolvovala školenie v Centre pre ranné detstvo Cedars Sinai.

   

   Julie Wright, MFT
   Špecialista na rodičovstvo a spánok dieťaťa

   Varovanie experta: Ak chcete bezpečne zaviesť prechodný predmet, nechajte svoje dieťa hrať sa so svojimi miláčikmi počas dňa a zaistite mu tak pohyb. Robte tiež veľa času na brušku, aby sa vaše dieťa dokázalo trochu posúvať a pohybovať, a použite veľmi priedušnú plyšovú hračku s mušelínom. Nakoniec svoje dieťa oblečte do pyžama, ktoré nebude obmedzovať jeho pohyb, a už v detskej postieľke okrem dieťaťa a milého nemáte.

Časť 4 zo 4: Používanie metódy pre deti od 8 mesiacov

1. 

   Podľa potreby pokračujte v úprave rutiny. To znamená, že budete naďalej zvyšovať množstvo času a aktivity a zároveň znižovať denné spánku. Vždy sledujte signály svojho dieťaťa, aby ste lepšie pochopili, čo vaše dieťa potrebuje.
   • Približne od 8 mesiacov do roka by vaše dieťa malo stále brať 2 zdriemnutia denne. Väčšine detí stačí po roku iba jeden spánok, ale z unavených signálov a bdelosti dieťaťa pri hraní by ste mali vedieť, či je pripravené jedno zdriemnutie vylúčiť.
   • Zdriemnutie sa môže pohybovať od 20 minút do niekoľkých hodín, v závislosti od dieťaťa. Neustále sledujte vodítka dieťaťa.

2. 

   Začnite dieťaťu umožniť, aby sa samo usadilo. Položte ju do postieľky a choďte preč. Nezdvíhajte ju, pokiaľ sa veľmi nerozruší.
   • V tejto fáze môže byť obzvlášť užitočný baby monitor. Ak vidíte, že sa vaše dieťa tak rozčúlilo, že sedí alebo stojí, choďte do svojej izby, vyberte ju a potom položte chrbtom dole smerom k sebe.
   • Ak sa vaše dieťa samo neupokojí, nechajte ho ležať v postieľke (skôr ako ho vyzdvihnúť) a povedzte mu útechu. Deti v tomto veku rozumejú dosť jazykom, takže môžete použiť upokojujúcu frázu ako „Mama je tu. Je to nočné dieťa“, ktorú môžete konzistentne používať v každej dobe spánku, aby ste dieťaťu pomohli prispôsobiť sa spánku. Môžete jej položiť ruku na chrbát na niekoľko minút.

3. 

   Počúvajte, keď vaše dieťa v noci kričí, skôr ako sa k nemu okamžite vrhnete. Môže byť schopná sa upokojiť.
   • Nočné výkriky alebo hovory sú súčasťou normálneho spánkového cyklu, a to aj u dospelých, ktorí často rozprávajú v spánku. Pretože deti nemôžu rozprávať, často ešte počas spánku chrochtajú, stonajú, kričia alebo plačú. Ak pôjdete dovnútra a dieťa v tomto okamihu utešíte, skutočne sa to vypomstí tým, že dieťa viac prebudíte a narušíte spánkový cyklus.
   • Ak sa plač stupňuje alebo sa zdá neobvyklý, choďte dieťa utíšiť.

Otázky a odpovede pre komunitu

Stále kojím svoje 9-mesačné dieťa. Čo mám robiť, ak chce kojiť uprostred noci?

Môžete buď vstať a nakŕmiť ju sami, alebo si nechať pripraviť fľašu, aby ju mohol nakŕmiť váš manžel, a môžu mať skúsenosť s bondingom.

Ako potľapkám dieťa po chrbte, ak leží na chrbte, ako to naznačuje článok?

V článku sa navrhuje položiť dieťa na chrbát, ale tiež sa v ňom uvádza, že ošetrovateľ by si mal dieťa vyzdvihnúť skôr, ako sa pokúsi o upokojujúce metódy, ktoré sú tu uvedené, vrátane potľapkania po chrbte.

Ako môžem uspať batoľa?

Skúste ho dostať do rutiny, uložte ho do postele a budte ho každý deň v rovnakom čase.

Môj syn má 8 mesiacov a spí spolu v našej posteli, takže žiadne skutočné skúsenosti s jeho vlastnou postieľkou, mala by táto metóda efekt na to, ako ľahko pôjde spať na svojej postieľke, pretože to pre neho bude všetko nové?

Mohlo by to, pretože môže mať problémy s rozchodom.

Tipy

• Prečítajte si knihu Tracy Hoggovú „Secrets of The Baby Whisperer“, ktorá vysvetľuje filozofiu tohto prístupu a obsahuje rady pre konkrétne scenáre.
• Uistite sa, že váš partner, ak ho máte, rozumie spánkovej metóde, aby sa jej mohol zúčastniť, najmä počas prvých pár nocí, keď sa pokúšate vytvoriť spánkový režim. Metóda pu / pd môže byť pre rodiča vyčerpávajúca, pretože sa jej dieťa prispôsobuje (autor knihy poznamenal, že niekedy trvá prvých niekoľko nocí niekoľkonásobné vyzdvihnutie a odloženie dieťaťa každú noc!).
• K tejto metóde spánku trénujte pozitívne. Robte to s trpezlivosťou a láskavosťou. Pre rodičov to nie je ľahká metóda, ale svojmu dieťaťu poskytujete celoživotnú samostatnosť.
• Obmedzte dennú televíziu, najmä ak je vaše dieťa náchylné na nočné hrôzy. Televízia je faktorom životného prostredia, ktorý môže prispieť k nočnému teroru, aj keď si nemyslíte, že ho vaše dieťa sleduje.

Varovania

• Chýbajúce unavené signály vášho dieťaťa môžu viesť k tomu, že bude príliš unavená, čo jej môže sťažiť spánok.
• Nepoužívajte spánkové metódy Baby Whisperer, kým vaše dieťa nemá najmenej 3 mesiace.
• Akýkoľvek spôsob tréningu spánku alebo správania dieťaťa, ktorý sa dá trénovať, je možné priviesť do extrémov až do stavu, ktorý nie je pre rodiča alebo dieťa zdravý. Určite sa poraďte so svojím pediatrom o tejto metóde a ak je to pre vašu rodinu dobrý nápad.