Obsah

• Kroky

Nafukovanie žalúdka je častým problémom a občas sa stane každému. To vám môže byť nepríjemné, pretože oblečenie je tesné a každodenné činnosti sa sťažujú; niektorí ľudia niekedy dokonca radšej nechcú chodiť na verejnosť. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť plneniu plynom, je vedieť, aké potraviny konzumovať. Ak je problém veľmi častý, je možné proti nemu bojovať prirodzene konzumáciou potravín, ktoré znižujú množstvo plynov, a vyhýbaním sa tým, ktoré spôsobujú opuch žalúdka.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Jedenie správnych potravín

1. 

   Vyberte správne potraviny na zníženie opuchu. Vo väčšine prípadov by sa mali zvoliť jedlá s výživnými látkami, ktoré zmierňujú opuchy a podporujú trávenie; keď sa stretnete s problémami s plynom, mali by byť tieto jedlá čoraz viac začleňované do stravy akýmkoľvek možným spôsobom, a to ako v receptoch, tak aj v občerstvení. Niektoré z nich sú:
   • Uhorky, ktoré zabraňujú nadúvaniu.
   • Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo, pomaranče, pistácie a kivi, ktoré znižujú zadržiavanie plynov v slanej vode.
   • Papája, ktorá má papaín, látku, ktorá pomáha štiepiť bielkoviny v črevnom trakte a pomáha tráveniu.
   • Špargľa, ktorá podporuje vylučovanie toxínov z tela a znižuje pocit vypchatia.
   • Ananás, ktorý obsahuje bromelaín, látku, ktorá pomáha zmierňovať zápaly a liečiť zažívacie ťažkosti.
   • Probiotiká prítomné v jogurtoch (gréckych aj iných) a v doplnkoch, ktoré sú dostupné v obchode a ktoré podporujú trávenie a znižujú tvorbu plynu.

2. 

   
   
   Varte ovocie a zeleninu. Surové ovocie a zelenina zvyčajne spôsobujú plynatosť a nadúvanie, sú však tiež najlepším zdrojom výživných látok. Varenie môže spôsobiť zlú kvalitu týchto potravín; aby ste dosiahli rovnováhu, namiesto rozvarenia ich duste, duste alebo varte.
   • Je však dôležité neprepečené, aby nedošlo k väčšej strate živín.

3. 

   
   
   Začleňte do stravy prírodné zložky. Existuje niekoľko bylín, ktoré znižujú plyn a tráviace ťažkosti, ktoré vedú k plneniu. Niektoré z nich sú: zázvor, škorica, kardamón, oregano, semená feniklu, bazalka, kôpor, estragón, šalvia, mäta a rozmarín.
   • Byliny sa dajú bežne použiť pri akomkoľvek jedle. Ďalšou možnosťou je nájsť recepty, ktoré ich obsahujú.
   • Alternatívou je pripraviť bylinkový čaj tak, že si na päť minút odmeriate 1 čajovú lyžičku sušených bylín alebo 3 lyžice čerstvých bylín v šálke prevarenej vody.
   • Vyvarujte sa veľmi pálivých alebo korenených bylín, ako je kajenské korenie, čierne korenie, horčica, muškátový oriešok, klinček alebo chren. Môžu zvýšiť kyslosť žalúdka, čo vedie k nadmernej tvorbe plynov, opuchom a podráždeniu žalúdka.

4. 

   
   
   Vyhýbajte sa „problematickým“ jedlám. Existuje niekoľko zložiek, u ktorých sa preukázalo, že sú zodpovedné za problémy s nadúvaním spôsobené plynmi u niekoľkých ľudí, a preto by sa im malo zabrániť, aby nepodporovali vzhľad alebo zhoršenie stavu. Ak vám tieto jedlá naozaj chutia, jedzte ich v malom množstve, aby ste znížili pravdepodobnosť, že tento problém utrpíte. Niektoré z nich sú:
   • Zelenina ako ružičkový kel, hlávkový šalát, kapusta a kel.
   • Niektoré druhy zeleniny, napríklad brokolica, cibuľa, karfiol a repa.
   • Ovocie, ako sú hrušky, broskyne a jablká.
   • Strukoviny, medzi rôznymi druhmi fazule a šošovice.
   • Celozrnný chlieb.

5. 

   Pi veľa vody. Veľké množstvo vody môže pomôcť „vyčistiť“ systém, znížiť hladinu plynu a bojovať proti nadúvaniu. Jedlo bude navyše lepšie stráviteľné, a to tak, že odvedie časť tlaku zo žalúdka.
   • Hydratácia tiež predchádza zápche, ktorá je ďalšou častou príčinou opuchov.

6. 

   Vyhýbajte sa určitým nápojom. Niektoré nápoje môžu viesť k pocitu plnenia podráždením žalúdka alebo podporou tvorby plynov (alebo ich dokonca zhoršením). Vyhýbajte sa kyslým nápojom, ako sú alkohol, káva, čierny alebo zelený čaj a džúsy.
   • Nápoje s extrémnymi teplotami - veľmi teplé alebo studené - sa tiež neodporúčajú osobám trpiacim plnkou.

Metóda 2 zo 4: Úprava informačného kanála

1. 

   S každým jedlom jedzte menej. Prejedanie sa je hlavnou príčinou nadúvania žalúdka; vyhnite sa tomu tým, že budete jesť menej po jednom, počnúc 10% menším množstvom jedla na tanieri na jedno jedlo. Pokračujte v znižovaní, až kým nedosiahnete bod, v ktorom sa nebudete cítiť tak plní.
   • Počas druhého týždňa by si mala osoba všimnúť zníženie opuchu, ak je to skutočne problém.

2. 

   Znížte nadmernú „spotrebu vzduchu“. Všetci ľudia nedobrovoľne požívajú vzduch a je tiež škodlivý pre tých, ktorí cítia nafúknuté brucho. Aby ste tomu zabránili, nežujte žuvačku ani nekonzumujte sýtené nápoje; oxid uhličitý prítomný v takýchto tekutinách produkuje v tele vzduch, zatiaľ čo žuvačka zvyšuje pravdepodobnosť jeho prehltnutia.
   • Ak radi pijete sýtené nápoje, skúste si znížiť denný príjem.

3. 

   Jedzte bez náhlenia. Jesť veľmi hltavo vedie k niekoľkým problémom, ktoré prispievajú k vypchávaniu, ako je prehĺtanie vzduchu a zažívacie ťažkosti.
   • Pri jedle to zmiernite a každé sústo žujte 20 až 30-krát.
   • Kvalitné žuvanie jedla je súčasťou procesu trávenia. Sliny obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť jedlo ešte skôr, ako ich prehltnete.

4. 

   Veďte si „denník“ o jedle. Aby ste mohli ľahšie určiť, ktoré potraviny spôsobujú problém, je potrebné si zapísať všetko, čo konzumujete. Zaznamenajte si všetko, čo sa jeden týždeň zje a vypije, a poznačte si dni, keď trpíte vypchávaním.
   • Keď nájdete konkrétnu kombináciu, ktorá spôsobuje plynatosť, vyskúšajte o niekoľko dní každé jedlo alebo nápoj zvlášť, aby ste zistili, kto je „vinníkom“.
   • Keď napríklad jete fazuľu a syr burrito a cítite sa nafúknutý napríklad tri hodiny, existujú dve zložky, ktoré mohli viesť k nepríjemným pocitom. Potom jedzte fazuľu a syr bez ich kombinácie, aby ste zistili, ktorá je zlá.

Metóda 3 zo 4: Liečba skrytých príčin

1. 

   Konzumujte tráviace enzýmy. Môže dôjsť k upchatiu v dôsledku nedostatku enzýmov; ak sa nemôžete (alebo nechcete) vyhnúť jedlám, ktoré vedú k tomuto stavu, konzumácia tráviacich enzýmov pomáha telu ich efektívnejšie stráviť, najmä ak sa problém vyskytuje v dôsledku zlého trávenia, tým, že budete jesť viac ako raz a neznášanlivosť laktózy. Hľadajte výrobky s niektorými z nasledujúcich prvkov:
   • Proteázy, ktoré štiepia bielkoviny.
   • Lipázy, ktoré štiepia tuky.
   • Sacharidy (ako amyláza), ktoré rozkladajú sacharidy.
   • Laktáza, ktorá štiepi cukor (laktózu) v mliečnych výrobkoch.
   • Jednotlivé tráviace enzýmy, ako je bromelaín a papaín.
   • Ak si nie ste istí, ktorého enzýmu je málo, kúpte si kombináciu alebo sa obráťte na lekára.
   • Hľadajte pečiatku schválenia ANVISA (Národná agentúra pre dohľad nad zdravím).

2. 

   Zmiernite zápchu. Zápcha je častou príčinou opuchu; keď trpíte týmto stavom - buď často, alebo príležitostne - je potrebné užívať doplnky vlákniny. To však spôsobuje, že plyny, ktoré si musia počas dňa vyžadovať malé dávky, musia piť vedľa seba veľa vody, aby sa znížila tvorba plynov.
   • Probiotiká sú ideálne aj pri zápche, pretože obsahujú črevné baktérie, ktoré sú prospešné. Počas prvých týždňov dávajte pozor na vypchávky.

3. 

   Použite voľnopredajné lieky. Existuje niekoľko voľnopredajných liekov, ktoré môžu pomôcť v boji proti nadúvaniu plynov. Vždy postupujte podľa pokynov výrobcu na príbalovom letáku. Niektoré z nápravných opatrení sú:
   • Beano, bojovať s plynmi.
   • Lactaid, používaná na vypchávanie a neznášanlivosť laktózy.
   • Pepto Bismol, liek na zníženie trávenia spojený s plynmi a nadúvaním.
   • Simethikónové lieky, napríklad Luftal. Tieto lieky môžu pomôcť znížiť produkciu plynu znížením opuchu. Ďalšou možnosťou je použitie aktívneho uhlia.

4. 

   Snažte sa nedržať plyny. Držanie plynatosti tiež prispieva k opuchu; môže sa to zdať čudné alebo neslušné, ale nie je vhodné držať akýkoľvek druh plynu vrátane eruktácií. Retencia zhoršuje opuch a nepríjemné pocity.
   • Na verejnosti sa ospravedlňte a opustite miesto alebo choďte na toaletu. Tam je možné vypúšťať plyny bez „nebezpečenstva“ zachytenia.
   • Udržiavanie dobrého držania tela tiež pomáha telu vylúčiť plynatosť najprirodzenejším spôsobom.

Metóda 4 zo 4: Porozumenie pocitu upchatia

1. 

   Rozpoznať príznaky opuchu. K upchatiu dochádza v dôsledku hromadenia plynov v črevách a žalúdku, čo vedie k „zablokovaniu“, ktoré vedie k rôznym príznakom, ako je opuch alebo zväčšenie veľkosti brucha. Môžu sa vyskytnúť mierne až silné a akútne bolesti brucha.
   • Vo väčšine prípadov vylúčenie plynov alebo evakuácia stolice zmierni časť bolesti.

2. 

   Zistite príčiny vypchatia. Existuje veľa aspektov, ktoré môžu spôsobiť tento nepríjemný stav; prehĺtanie nadmerného množstva vzduchu a iných plynov, fajčenie, zápcha, intolerancia laktózy alebo prejedanie sa v jednom jedle. Mnohé z nich sa dajú liečiť bez lekárskeho zásahu, v prípade pochybností však vždy vyhľadajte lekára.
   • Existujú aj iné, vážnejšie stavy, ktoré môžu tiež spôsobiť opuch. Niektoré z nich sú: Syndróm dráždivého čreva, Refluxná choroba pažeráka, Celiakia a Bakteriálny nadmerný rast v tenkom čreve (SCBID). Existujú aj iné, zriedkavejšie stavy, ktoré môžu tiež prispieť k opuchu.
   • Je potrebné diagnostikovať a liečiť lekára syndrómom dráždivého čreva, refluxnou chorobou pažeráka a nadmerným množením baktérií v tenkom čreve. Ak sú príznaky závažné, je nevyhnutné ísť na pohotovosť; oneskorenie liečby situáciu iba zhoršuje.
   • Na liečbu takýchto stavov môže lekár predpísať lieky. Presné prostriedky sa líšia v závislosti od choroby a závažnosti. Vždy dodržiavajte pokyny profesionála týkajúce sa liekov na predpis.

3. 

   Choď k doktorovi. Asi po jednom dni, keď sa budete správne stravovať a použijete navrhovanú liečbu, by mal pocit vypchávania zmiznúť. Existujú však situácie, ktoré si budú vyžadovať väčšiu pozornosť odborníka. Ak sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch týždňoch starostlivosti, vyhľadajte lekára, najmä ak máte nasledujúce problémy:
   • Silná bolesť, ktorá vám bráni vykonávať každodenné činnosti alebo pretrváva niekoľko dní.
   • Neustále hnačky.
   • Krvavá stolica alebo výrazná zmena frekvencie alebo farby fekálneho materiálu.
   • Trpieť neočakávaným úbytkom hmotnosti.
   • Mať bolesti na hrudníku