Obsah

• Kroky
• Tipy

Bolesť päty má niekoľko príčin, napríklad nadmerné používanie, vyvrtnutie, skákanie po tvrdom povrchu až po plantárnu fasciitídu. Ak ste utrpeli úraz, máte silné bolesti alebo ak nie ste schopní udržať si váhu na nohe, vyhľadajte lekára. Na ošetrenie miernej bolesti sa pokúste čo najviac odpočívať, na miesto položte ľad a prevezmite lieky proti bolesti v obchode. Prospešné sú aj strečové chodidlá a lýtka, ale pred ich cvičením by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak ste utrpeli úraz. Je tiež dôležité vymeniť krehkejšie topánky, napríklad papuče, za odolnejšie varianty, ktoré poskytujú väčšiu oporu. Ak bolesť neustúpi ani po dvoch alebo troch týždňoch domácej starostlivosti, dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom alebo pediatrom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Robenie domácich kúr

1. 

   
   
   Ak ste utrpeli úraz a nie ste schopní uniesť váhu nohy, vyhľadajte lekára. Mierna bolesť zvyčajne ustúpi po týždni alebo dvoch domácich ošetreniach. Ak vám však silná a náhla bolesť zabráni podporiť svoju telesnú hmotnosť na nohe, vyhľadajte lekára. Zranenia, ako sú stredne silné až silné vyvrtnutia alebo zlomenina stresu, si vyžadujú lekárske ošetrenie.
   • Ak je bolesť mierna, liečte problém doma dva alebo tri týždne a vyhľadajte lekára, pokiaľ sa to nezlepší.

2. 

   
   
   Nohu si opierajte čo najviac. Vyhýbajte sa behu, skákaniu, prenášaniu ťažkých predmetov alebo iným prudkým činnostiam. Snažte sa najmenej týždeň nepoužívať nohy čo najviac.
   • Ak je to potrebné, pomocou berlí alebo palice udržujte váhu postihnutej nohy.

3. 

   Položte ľad na 15 minút štyrikrát denne. Ľad v tejto oblasti zmierňuje zápal a dočasne eliminuje bolesť. Nedávajte si ho však priamo na pokožku - obal alebo ľad zabaľte handričkou a používajte ho na pokožku 15 minút.
   • Ďalšou možnosťou je umiestniť pätu do ľadového kúpeľa. Naplňte vaňu vodou a ľadom, potom pätu ponorte do vody a nechajte ju pôsobiť niekoľko minút. Teplota vody by nemala byť nižšia ako 15 ° C. Pokračujte v namáčaní chodidla až 15 minút.

4. 

   
   
   Bandážujte nohu so športovou páskou. Použitie pásky pomáha stabilizovať šľachy, svaly a kĺby. Koniec pásky pripevnite tesne pod palec a zabaľte ho pod chodidlo, pritiahnite ho k päte a znova ho prekrížte pod chodidlo k päte.
   • V spodnej časti pomocou stuhy urobte X, pričom stred X bude zarovnaný so stredom chodidla.
   • Opakujte kríženie s páskou X trikrát, potom ho obviazajte vodorovne, kým nezakryje celé chodidlo od podrážky po pätu.
   • Nenechávajte pásku príliš voľnú alebo príliš utiahnutú.

5. 

   Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Aspirín alebo ibuprofén môžu znížiť zápal a potlačiť bolesť. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov na príbalovom letáku.
   • Ďalšou možnosťou je užívať acetaminofén, pokiaľ počas používania nekonzumujete alkohol, pretože kombinácia týchto dvoch látok môže spôsobiť poškodenie pečene.

Metóda 2 zo 4: Strečing

1. 

   Predtým, ako sa začnete naťahovať, zavolajte lekára, najmä ak máte úraz. Pred rozťahovaním, keď máte bolesti alebo ste nedávno utrpeli úraz, je vždy dobré poradiť sa s lekárom. Ak to schváli, natiahnite oblasť až na tri minúty, dvakrát alebo trikrát denne.
   • Ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte s naťahovaním.
   • Úseky a jogové pózy môžu kontrolovať plantárnu fasciitídu, ktorá je jednou z najbežnejších príčin bolesti päty.
2. Jemne si masírujte päty a chodidlá. Nohu si natrite olejom alebo krémom a dobre vmasírujte. Palcom vyvíjajte tlak na najbolestivejšie miesta a venujte zvýšenú pozornosť luku a najproblematickejším miestam.
   • Ak nakloníte chodidlo nohy dopredu, môžete ľahko masírovať plantárnu fasciu.
   • Vyvarujte sa tlaku, ktorý spôsobí bolesť.
3. Nohu ohnite pomocou dreveného alebo penového valčeka. Valčeky pomáhajú trochu uvoľniť napätie v postihnutej oblasti a poskytujú veľmi hlbokú masáž. Valec môžete ručne pretočiť cez chodidlo alebo ho položiť na podlahu a pretrieť ním chodidlo.
   • Drevené valčeky sú zvyčajne malé a vyrobené len pre nohy. Nájdete dokonca aj také, ktoré sú na podlahe, aby ste o ne mohli ľahko trieť nohu.
   • Penové môžete tiež umiestniť na podlahu pod nohu, aby ste si mohli masírovať.

4. 

   Natiahnite plantárnu fasciu uterákom alebo obväzom. Posaďte sa rovno s nohami natiahnutými dopredu a omotajte si okolo chodidla uterák alebo obväz. Potom držte koleno vystreté a potiahnite prsty smerom k trupu.
   • Vydržte v pozícii 20 sekúnd, prepínajte chodidlá a urobte celkovo dokopy päť opakovaní.

5. 

   Prekrížte nohy a rukami natiahnite plantárnu fasciu. Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na podlahe a kolenami ohnutými v 90 stupňovom uhle. Potom prekrížte nohy a pravú nohu priveďte k opačnému kolenu. Nohu položte na koleno tak, aby vaše prsty smerovali dopredu.
   • Pravou rukou jemne pritiahnite pravé prsty smerom k pravej holeni. Pri naťahovaní si ľavým palcom masírujte plantárnu fasciu pravej nohy, ktorá by mala byť pevná a napnutá, ako struna na gitaru.
   • V pozícii vydržte 20 sekúnd, nohy prepnite a na každej nohe urobte celkovo päť opakovaní.

6. 

   Natiahnite lýtka. V stoji sa nakloňte k stene a položte na ňu ruky tak, že budete mať lakte rovné, ale nie zablokované. Ľavú nohu natiahnite za telo tak, aby bola dobre vystretá s pätou položenou na podlahe. Vaše pravé koleno by malo byť mierne ohnuté.
   • Pocítite natiahnutie ľavého lýtka a päty. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, nohy prepínajte a na každú nohu urobte celkovo päť opakovaní.

7. 

   Udržujte úsek stabilný a nezabudnite dýchať. Neustále nemeňte svoju polohu alebo príliš netlačte nad rozsah pohybu tela. Pri začatí polohy sa nadýchnite a pri strečingu vydýchnite. Pri naťahovaní nikdy nezadržiavajte dych.

Metóda 3 zo 4: Nosenie topánok s dobrou oporou

1. 

   Vyberte si topánky so šnúrkami a podrážkami s oporou. Vaše topánky by vám mali dobre sedieť a mali by byť pevne zviazané tak, aby vám tesne priliehali k nohe. Ak chcete zistiť, či sa opierajú, držte ich za prsty a pätu a pokúste sa ich jemne ohnúť na polovicu. Ak ľahko sklopíte podrážku na polovicu, topánka neposkytuje vašim nohám dostatočnú oporu.
   • Noste topánky s pevnou, hrubou podrážkou, ktorú nemožno zložiť na polovicu.

2. 

   Nepoužívajte papuče a inú krehkú obuv. Obuv, ktorá nepodopiera vaše nohy, môže spôsobiť alebo prehĺbiť bolesť. Ak je to možné, používajte iba tie, ktoré poskytujú najväčšiu podporu, najmä ak máte bolesti v päte, a vyhýbajte sa chôdzi naboso.

3. 

   Skúste použiť tlmiče päty alebo päty. Pohľadajte v lekárni tlmiče nárazov alebo ortopedické vložky. Tlmia vaše nohy, poskytujú oporu a chránia vaše klenby pri chôdzi.
   • Ďalšou možnosťou je požiadať lekára alebo pediatra o personalizované vložky, ale neexistujú dôkazy o tom, že sú účinnejšie ako komerčné možnosti.
4. Nenoste obutú športovú obuv. Vymeňte staré opotrebované tenisky, ktoré stratili pohodlie a podporu klenby nôh. Bežeckí športovci by si mali po obutí na 800 km kúpiť nový pár topánok. Pred použitím sa uistite, že máte luky primerane tlmené a podoprené.
   • Vždy uprednostňujte tenisky s väčšou podporou a optimálnou vnútornou výstelkou, ktorá absorbuje nárazy a stres. Neodporúča sa chodiť naboso po tvrdom a pevnom povrchu.

Metóda 4 zo 4: Konzultácia s lekárom

1. 

   Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, choďte k lekárovi alebo k pediatrovi. Ak po dvoch až troch týždňoch liečby doma bolesť neustúpi, najlepšou možnosťou je vyhľadať lekársku pomoc. Ak nemáte pediatra alebo špecialistu na nohy, požiadajte o odporúčanie svojho praktického lekára.
   • Lekár alebo špecialista urobí fyzickú skúšku a spýta sa na vašu fyzickú aktivitu, keď bolesť začala a zhoršuje sa v určitých denných hodinách.
   • Môže odporučiť röntgenové vyšetrenie v závislosti od fyzikálneho vyšetrenia a závažnosti príznakov.

2. 

   Požiadajte odborníka, aby preskúmal vaše držanie tela a krok. Spôsob, akým stojíte alebo chodíte, môže spôsobiť alebo prehĺbiť bolesť päty. Ak je to potrebné, lekár odporučí spôsoby, ako napraviť nerovnováhu alebo abnormality v tempe.

3. 

   Spýtajte sa, či odporúča nočné dlahy. Nočné dlahy udržujú členok počas spánku v neutrálnej polohe. Prístroj jemne natiahne plantárnu fasciu a lýtkový sval a okrem toho zabráni nakloneniu členka do polohy, ktorá môže bolesť zosilniť.
   • Ak pediatr odporučí, použite dlahu na noc najmenej jeden až tri mesiace. Pokračujte v používaní aj po ústupe bolesti, aby ste zabránili návratu príznakov.

4. 

   Opýtajte sa na ultrazvukovú terapiu. Ak iné liečebné metódy nie sú účinné, lekár môže túto terapiu odporučiť. Pri zákroku sa zvukové vlny premietajú na postihnuté miesto a môžu zmierniť zápal a stimulovať prietok krvi.
   • Ultrazvuková terapia je neinvazívna a zvyčajne sa odporúča pred injekciami alebo chirurgickým zákrokom.

5. 

   Diskutujte o steroidných injekciách alebo protizápalových liekoch. Lekár alebo špecialista najskôr odporučí konzervatívnu liečbu, napríklad strečing, použitie pásky alebo nočnej dlahy. Ak sú príznaky závažné alebo najjednoduchšia liečba nefunguje, môže mu do päty podať injekciu kortikosteroidov alebo iných protizápalových liekov.
   • Najskôr to znecitliví oblasť, aby vás injekcia nebolela.

6. 

   Ak je to potrebné, prediskutujte chirurgické ošetrenie s pediatrom. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako šesť až 12 mesiacov a žiadna iná liečba nie je účinná, môže byť najlepšou voľbou chirurgický zákrok. Aj keď sú prípady zriedkavé, niekedy je nevyhnutný chirurgický zákrok na korekciu plantárnej fasciitídy, odstránenie pätovej ostrohy alebo uvoľnenie stlačených nervov.
   • Ľudia, ktorí podstúpia operáciu bolesti päty, zvyčajne chodia domov v ten istý deň. Je nevyhnutné používať čižmu alebo dlahu a lekár vám môže odporučiť, aby ste sa dva až tri týždne vyhýbali podpore svojej váhy na postihnutej nohe.

Tipy

• Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť alebo zosilniť bolesť päty. Je preto dôležité pokúsiť sa v prípade potreby schudnúť.
• Bolesť v päte je častá u tehotných žien. Ak ste tehotná, snažte sa nepodporovať váhu svojich nôh čo najviac a denne až do pôrodu dávajte ľad.
• Precvičujte prevenciu udržiavaním zdravej telesnej hmotnosti, výberom obuvi, ktorá tlmí nárazy, používaním zarážok alebo podpätkov a vyhýbaním sa topánkam, ktoré, zdá sa, spôsobujú bolesť, ako sú vysoké podpätky alebo veľmi ploché topánky.