Obsah

• Kroky

Kŕče v rukách môžeme mať všetci. Môže sa stať, že sa objavuje častejšie podľa veku alebo ak v práci opakujete pohyby. Väčšinou je možné liečiť ju doma, ale v niektorých prípadoch je potrebné vyhľadať lekára. Závisí to od prípadu. Našťastie je možné zabrániť aj kŕčom!

Kroky

Metóda 1 z 3: Starostlivosť o kŕč doma

1. 

   Ruku si položte. Kŕče sú zvyčajne spôsobené nadmerným používaním ruky. Dajte jej trochu času na odpočinok. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vás príliš hýbu, alebo si vyžadujú niečo chytiť. Ak sa kŕč vyskytne naraz, postačí vám pár minút odpočinku. Ak je silnejšia, zostaňte deň alebo dva čo najmenej pomocou ruky.
   • Odpočívajte tiež v predlaktí.
   • Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.

2. 

   
   
   Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje kŕč. Problém môžu spôsobiť opakované činnosti. Prestaňte na chvíľu robiť príliš veľa a úľava príde. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť kŕče, patria:
   • Písať;
   • Písať;
   • Hrať na nástroj;
   • Starajte sa o záhradu;
   • Hrať tenis;
   • Zdvihnite predmety, napríklad mobilné telefóny alebo náradie;
   • Prílišné ohýbanie zápästia;
   • Natiahnite prsty;
   • Zdvihnite lakeť na dlhú dobu;

3. 

   
   
   Natiahnite ruku. Držte ruku spolu s prstami. Druhou rukou ho jemne zatlačte dozadu a pritlačte na prsty.
   • Alternatívou je urobiť to rukou na rovnom povrchu. Jemne na ňu stlačte a otvorte prsty. Vydržte 30 až 60 sekúnd a uvoľnite.
   • Môžete ho natiahnuť aj tak, že zatvoríte rukoväť a otvoríte ju po 30 až 60 sekundách. Potom roztiahnite prsty.

4. 

   
   
   Masírujte si ruku. Jemne si trieť ruku malými krúživými pohybmi. Venujte zvláštnu pozornosť najviac blokovaným alebo bolestivým miestam.
   • Dobrým nápadom je naniesť si na ruku masážny olej.

5. 

   Priložte si na ruku horúci alebo studený obklad. Na zmiernenie bolesti môže pomôcť chlad aj teplo. Teplo je najlepšie na uvoľnenie kŕčov a odblokovanie svalov. Chlad zasa bojuje s opuchmi.
   • Medzi kompresiu a pokožku vložte kúsok látky, aby ste ju chránili.

6. 

   Pite viac vody - môžete byť dehydratovaní. Ak ste cvičili, pracovali v teplom prostredí alebo užívali nejaké lieky na odvodnenie, pravdepodobne to spôsobilo kŕč. Pite vodu vždy, keď pocítite smäd, aby ste neboli dehydratovaní.
   • Kŕče môže spôsobiť aj hydroelektrolytická nerovnováha. Môžete si teda vziať izotoniku, napríklad Gatorade.

7. 

   Ak vám chýbajú živiny, užívajte doplnky výživy. Môžu sa vyskytnúť kŕče v rukách, ak v tele chýbajú určité živiny. Medzi nimi: sodík, vápnik, horčík a draslík. To platí ešte viac pre ľudí, ktorí veľa pracujú, majú ochorenie obličiek, sú tehotné, majú poruchy stravovania alebo podstupujú určitú liečbu, napríklad rakovinu.
   • Nedostatok vitamínov B tiež spôsobuje kŕče.
   • Pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo vitamínov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak už užívate nejaké lieky. V tejto súvislosti vám bude vedieť poradiť.

Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskeho ošetrenia

1. 

   Ak príznaky pretrvávajú mnoho hodín, vyhľadajte lekára. Bude schopný diagnostikovať príčinu kŕče. Môže to byť zranenie alebo možno nejaká choroba. Odborník môže navyše odporučiť niektoré zmeny návykov a liečby, ktoré môžu zmierniť kŕče.
   • Poznačte si čas, kedy sa kŕče objavia a aké činnosti môžu súvisieť. Choďte k lekárovi s anamnézou. Musí to vedieť, odkedy máš problémy.

2. 

   Ak je kŕč chronický, zistite, či je problémom reumatoidná artritída. Choroba môže spôsobiť opakujúce sa kŕče, ktoré sa časom zhoršujú. Ak bolesť alebo opuch pretrvávajú niekoľko týždňov, vyhľadajte lekára.
   • Strečingy a masáže pomáhajú zmierniť reumatoidnú artritídu, ideálne je však naplánovať si čas s fyzioterapeutom a poradiť sa, ako na to. Ak ich urobíte zle, mohlo by to nakoniec zhoršiť situáciu.
   • Ak sa preukáže, že problémom je reumatoidná artritída, lekár predpíše lieky na jeho liečbu a zmiernenie príznakov. Môžu medzi nimi byť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), kortikosteroidy, antireumatické lieky modifikujúce chorobu (DARMDS) a modifikátory biologickej odpovede.

3. 

   Požiadajte svojho lekára, aby skontroloval, či máte syndróm karpálneho tunela. V niektorých prípadoch môže syndróm spôsobiť kŕče v ruke. Ak je to tak, pocítite mravčenie, necitlivosť, slabosť v ruke a predlaktí. Tento problém sa zvyčajne vyskytuje pri stlačení nervu.
   • Lekár nariadi fyzikálne vyšetrenie, röntgenové vyšetrenie a elektromyografiu, ktorá vám umožní zmerať elektrické výboje vo svale.

4. 

   Liečte cukrovku, aby ste predišli diabetickej chiropraktike. Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu, hrozí vám syndróm tuhej ruky, iný názov pre diabetickú queiroartropatiu. Toto ochorenie spôsobuje stuhnutie prstov, čo sťažuje ich pohyb alebo zatváranie. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je sledovať hladinu glukózy a každý deň natiahnuť ruky.
   • Je tiež dobré precvičovať cviky, ktoré držia vaše ruky silné, napríklad cvičenie s vlastnou váhou a loptové športy.
   • Užívajte lieky podľa lekárskych pokynov.
   • Porozprávajte sa s odborníkom na výživu o vašej strave a zistite, či je to vhodné.

Metóda 3 z 3: Vyvarujte sa kŕčov v rukách

1. 

   Posilnite si ruky a predlaktie. Dvakrát alebo trikrát týždenne sa venujte posilňovaniu. Dobrým príkladom je stlačenie antistresovej gule. Každou rukou ju stlačte 10 až 15 krát.
   • Alternatívou je hrať šport, ktorý spočíva v chytaní a hádzaní lopty. Zahrajte si dodgeball alebo si zahrajte basketbalovú alebo tenisovú loptičku.
   • Natiahnite ruky každý deň, vždy pred prácou a cvičením svojich záľub. Ak robíte opakované pohyby rúk, natiahnite ich častejšie.

2. 

   Posilnite svoje telo výživnými látkami a vodou. Jedzte výživnú a vyváženú stravu, ktorá zabezpečí dostatočné množstvo vápniku, horčíka, draslíka a vitamínov skupiny B. Pite najmenej osem pohárov vody denne. Ak veľa cvičíte alebo pracujete v horúcom prostredí, pite ešte viac.
   • Ak to váš lekár schváli, užívajte doplnky výživy.

3. 

   Vezmite si na ruky veci správnej veľkosti. Zdvihnutie príliš veľkých alebo príliš malých predmetov môže spôsobiť nepríjemné pocity alebo kŕče. Mnoho ľudí sa o to nestará, ale je dobré venovať pozornosť nástrojom, náradiu, vybaveniu telocvične a záujmovým predmetom. Aby ste sa vyhli problémom s rukami, používajte na uchytenie predmety správnej veľkosti.

4. 

   Používajte pohodlnú myš. Ak trávite veľa času pred počítačom, myš môže kŕče spôsobovať alebo zhoršovať. Našťastie sú na trhu rôzne myši a nájdete jednu pre vás tej správnej veľkosti. Kúpte si taký, ktorý nevyžaduje, aby ste pri jeho používaní ohýbali ruku. Ideálne pre vás je aj to, že dokážete vyvaľovať koleso s minimálnym pohybom prsta.
   • Investujte do ergonomickej myši, najmä ak máte chronické kŕče alebo používate počítač dlhšiu dobu.